13 Јога позиције које помажу очистити ваш ум пре медитације

Флексибилност, снага, равнотежа и издржљивост - све ове ствари су већ познате физичке користи практиковања јоге. Али сви знају да здравствене користи од јоге не престају на физичком нивоу. У ствари, јога је једна од нај холистичнијих вежби коју можете да урадите, јер вам такође помаже у психолошком и емоционалном смислу..

Заиста, многи људи сматрају јогу синонимом за медитацију, јер вам омогућава да култивишете свесност и свест о осећањима, мислима и емоцијама које ваше тело доживљава са сваком датом позом. Али чак и ако вежбате сопствену технику медитације која не укључује јогу, она вам помаже да вежбате неке позе јоге пре ваше медитације, јер то може помоћи да се побољша концентрација и дисање.

Ево једноставних поза јоге које вам могу помоћи да постигнете ведрину чак и када је ваше тело физички изазвано, помажући вам да лакше уђете у стање медитације много лакше..

13 Поздравна позиција печата

Поздравни печат је једноставна вјежба дисања која је одличан начин да започнете вашу праксу медитације. Ставите руке у положај за молитву док седите прекрижених ногу на поду. Немојте мислити ни на шта, и једноставно се усредоточите на дубоко удисање и издисање, а све то док држите краљежницу равно.

Да бисте били сигурни да дубоко дишете, бројите до четири док удишете кроз нос. Задржите дах за још четири тачке, а затим издишите кроз нос за четири тачке. Држите га поново за четири тачке да завршите један циклус. Поновите циклус 10 пута пре него што пређете на следећу позу.

12 Дјететова поза

Баласана или дјечја поза је одличан начин да испружите читаво тијело, бедра, глежњеве, рамена, кичму и врат - и да се потпуно опустите.

Сједните на под с куковима одмарајући се на петама, а затим пустите да ваше тијело падне напријед од кукова тако да ваш трбух стоји између бедара и чело се одмара на простирци. Пружите руке напријед и пустите дланове да почивају на простирци. Останите у тој позицији док се фокусирате на своје дисање. Након тога, дубоко удахните и вратите се на почетну позицију док полако издахните.

11 Моунтаин Посе

Моунтаин Посе, такође познат као Тадасана, побољшава држање, ублажава бол у леђима и јача бедра, колена, глежњеве, трбух и задњицу. Такође вам помаже да се опустите повећањем ваше свести и стабилизацијом дисања.

Да бисте то урадили, стојте са усправним леђима и ногама у контакту. Дубоко удахните, подигните руке изнад себе и додирните дланове. Растегните тело колико год можете док гледате право у руке. Алтернативно, можете затворити очи и држати главу усправно. Држите ову позу 30 секунди док се концентришете на ваше дисање. Полако се враћајте на почетну позицију док дубоко издахнете.

10 Лов Лунге Посе

Ањанеиасана или ниска поза је популарна за спортисте, зато што се протеже задње ложе, четворке и препоне, као и ослобађа напетост у куковима. Међутим, она такође помаже изградити ментални фокус неопходан за медитацију.

Почните од положаја паса који се окреће надоле, издахните и закачите десну ногу напред између ваших руку, пазећи да ваше предње колено буде наслагано изнад скочног зглоба. Повуците леву ногу назад док не осетите растезање у предњој бутини и препонама.

Удахните и подигните торзо усправно док померате руке равно изнад главе. Држите положај око један минут док дубоко дишете за пет удисаја и издаха.

9 Стабло дрвета

Дрво Позирање или Вриксхасана изазива ваш осјећај равнотеже, чинећи га одличним за побољшање ваше концентрације.

Устаните усправно са стопалима на удаљеност од кука. Савијте десно колено и поставите његов ђон на горњи унутрашњи део бутине, одмах изнад капице. Побрините се да ваша лева нога буде равна док нађете равнотежу. Дубоко удахните и подигните руке изнад главе, спајајући дланове у положај који је прекривен рукама. Помогло би нам да гледамо равно у сталан објект како би одржали равнотежу. Држите положај 30 секунди прије него што лагано отпустите позу. Поновите то на другој страни.

8 Еагле Посе

Гарудасана или Еагле Посе побољшавају циркулацију у свим зглобовима, истовремено побољшавајући равнотежу и фокус. Такође одржава ваше руке, ноге, колена и глежњеве јаким.

Да бисте то урадили, пребаците тежину на лево стопало док гледате стабилан објекат испред себе да вам помогне у равнотежи. Пређите десну ногу преко леве руке двапут док тонете куковима.

Што се тиче ваших руку, умотајте један лакат и подлактицу преко другог, а затим притисните дланове заједно, показујући врховима прстију према горе. Побрините се да укључите вашу језгру док радите Еагле Посе. Држите позицију за пет дубоких удисаја.

7 Данцерс Посе

Позната и као Натарајасана, поза плесача побољшава равнотежу и концентрацију, протеже рамена, груди, бедра, препоне и трбух, и јача ноге и зглобове.

Пребаците своју тежину на леву ногу, продужите десну ногу дугу иза вас док десну руку ухватите за унутрашњост стопала. Извуците супротну руку напред и нагните тело полако напред како бисте одржали равнотежу. Ово ће створити дубоку оштрину за вашу кичму. Ако желите дубљу оштрицу, притисните подигнуту ногу у руку. Држите положај док дубоко дишете три до пет удисаја. Поновите на другој страни.

6 Варриор ИИИ Посе

Вирабхадрасана ИИИ или Варриор ИИИ постављају тонове целог тела, подстичу боље држање и јачају ноге, глежњеве, рамена и леђа. Ова поживљавајућа поза такође помаже да се побољша памћење и концентрација.

Да бисте направили позицију Варриор ИИИ, закрените десну ногу напред и ставите сву своју тежину на десну ногу. Удахните и подигните руке изнад главе са длановима окренутим један према другом. Након тога, издахните и подигните леву ногу. Завежите кукове док спуштате горњу половину тијела паралелно с подом. Да бисте одржали равнотежу, контрахирајте своје кормило и гледајте у тачку на поду. Ваше тело би до сада требало да прави Т-позу. Држите позицију за пет дубоких удисаја, отпустите и поновите са другом ногом.

5 Цамел Посе

Посебан камел, такође познат као Устрасана, помаже у смањивању масноћа на бутинама, а истовремено отвара и истеже кукове, рамена, леђа, груди и абдоминалну регију. Повлачење уназад укључено у ову позицију такође помаже да се смире мисли које ометају у вашој глави.

Да бисте то урадили, почните да седите на коленима. Подигните задњицу са стопала тако да су вам бедра окомито на под. Ставите руке на доњи део леђа, полако удишите и издужите леђа, остављајући да глава лагано виси уназад. Такође можете повећати степен тежине тако што ћете ставити руке на ноге, а не на леђа. Задржите 10-12 удисаја, а затим подуприте доњи део леђа док полако долазите.

4 Халф Лорд Оф Тхе Фисх Посе

Познат и као Ардха Матсиендрасана, Пола Господар Риба отвара прсни кош и груди док истовремено енергизира кичму. Дубока тишина позиције такође вам омогућава да побољшате концентрацију и фокус.

Почните да седите прекрижених ногу на поду. Поставите десно стопало изван левог колена, а затим ставите десну руку иза леђа на под близу ваше кичме. Закачите лијеви лакат према вањском дијелу вашег савијеног десног кољена. Осећат ћете растезање десног кука и бутине док то радите. Такође можете притиснути лакат у колено како бисте имали дубљи заокрет. Држите позицију за пет дубоких удисаја.

3 Сеатед Форвард Бенд Посе

Пасцхимоттанасана или седећи напред савијач не само да растеже ваше кичме, рамена и мишиће тетиве кољена, већ и умирује ваш мозак, олакшавајући стрес и благу депресију. Помаже ублажавању главобоље и умањује умор.

Да бисте урадили ову позу, седите на под са стопалима испруженим испред вас и леђима равно. Удахните и подигните руке изнад главе да бисте растегнули кичму. Лагано савијте према напријед на боковима док издишете и дохватите ноге. Не морате да додирујете ноге ако не можете; само зграбите све што можете да досегнете, као што су колена или потколенице. Опустите се и удишите док држите ову позицију 30 секунди.

2 Лежећа позиција хероја

Положај лежећег хероја, познат и као Супта Вирасана, је посредна поза која се протеже абдомена, бутина, дубоких флексора кукова, колена и глежњева. Осим што помаже у олакшавању менструалног бола, помаже вам да се фокусирате на сличан начин као и вјежбе дисања.

Седите на колена и постепено померајте стопала док вам задњица не седне на под. Удахните и исправите кичму, а затим се нагните уназад док издишете. Требало би да можете да опустите леђа на поду. Ставите руке уз бок са длановима окренутим према горе. Држите ову позу 30 секунди.

1 Цорпсе Посе

Савасана или Цорпсе поза је једна од најлакших јога поза, али она доноси мноштво физичких, менталних и духовних користи. Омогућава вашем уму и телу да искусе потпуни мир и опуштање, дајући вашем телу шансу да се прегрупише и ревитализује. Обично се то ради на крају снажног тренинга.

Лезите на леђа са размакнутим стопалима на удобној удаљености и руке на својим странама, длановима окренутим према плафону. Само нека се ваше тело потпуно опусти док затварате очи и фокусирате се на своје дисање. За почетнике, можете поставити јастук или деку испод главе за додатно опуштање.