13 начина на које се заустављате од губитка тежине

Просипање килограма и уситњавање масти је тежак посао. Може се стварно обесхрабрити када вежбате, једете исправно и не видите резултате. Посебно је обесхрабрујуће када губите килограме и све престаје. Да ли сте се заглавили на броју и једноставно не можете да га прођете? Да ли сте близу циља, али се осећате као да сте још увек на месту? Можда постоји нека помоћ за вас. Постоји неколико разлога због којих би ваше тело могло постати отпорно на губитак тежине и сви они имају решења да вас врате на прави пут. Губитак тежине није једна величина за све. Сви ми губимо тежину из различитих разлога и имамо различите циљеве, али ево неких заједничких проблема који погађају многе од нас.

13 Недоступни циљеви

Важно је имати циљ фитнесса на почетку плана мршављења. Понекад, када сте одлучили да ћете бацити неколико килограма, то је заиста мотивирајуће. Најбоље је да изаберете временско ограничење и број који се може постићи, без обзира да ли сте га већ постигли, тренер вам је дао овај циљ, или можда следите одређени план. Оно што не желите да урадите је да ажурирате свој статус на Фацебооку да ћете бити лакши за 20 фунти и да ћете бити бикини следећег викенда. Може се осјећати добро да вичете свом циљу свијету, али нећете се осјећати добро ако сте добро прошли, али у суботу нађите себе без шестица. Тада се већина нас одрекне. Ако сте већ на посту, не брините! Истина је да нисте одговорни никоме ко је знао за ваш циљ. Као и ваше тело, овај циљ је ваш. Уместо да мењате циљ који сте покренули, разделите га на мале кораке до којих можете доћи. Осећаћете се невероватно док напредујете.

12 Никад није прерано

Многи од нас кажу да ћемо вјежбати и то заиста мислимо. Без обзира да ли радите или остајете код куће са децом итд, ваш план је да уђете у тај фитнес. Уместо тога, вече сте заузети вечером, пријатељима, породицом, или само осталим стварима које морате да обавите да никада не успете на врх листе. Морате рано да устанете и да се то деси. Ово ће убрзати метаболизам и омогућити вам да одете на тај дан. Пропустићете прилику да се извучете из тог тренинга. Дефинитивно неће бити лако одустати од додатног времена одлагања, али ће се исплатити. Учинити кардио ујутро не само да вам даје енергију за тај дан, него и студије показују повећање менталне оштрине. Ако немате времена да то учините све до теретане, размислите да сакупите листу тренинга са Пинтерест-а. Обично не можете све ове потезе обавити код куће без опреме.

Снацк Аттацк

Искрено верујем да не постоји начин да се заобиђе. Понекад се сви гладују између оброка. Проблем је у томе што узмемо нешто брзо само да би задовољили своју глад. Чак и кад мислите да сте направили здрав избор, шансе су да није. Почео сам да бирам “целокупно зрно” све под претпоставком да је то здрава опција. Погрешно, многи производи од целог зрна су једнако лоши. Проверите ознаке за речи Рефинед, Блеацхед анд Енрицхед. Уместо тога изаберите опције са високим влакнима или високим протеинима као што су бобице, воће или кувана јаја. ФИИ желе, воћне грицкалице и конзерванси се не рачунају. Ништа се не налази у центру данског.

10 Десерт

Без обзира на то колико сте се трудили, без обзира колико добро сте јели, без обзира шта… .десерт мора да иде. Провео сам доста времена мислећи да сам зарадио свој десерт. Стварно сам се осећала као да је то једина ствар коју нисам могла одустати. Не само да десерт саботира ваш губитак тежине, већ вас држи зависним од шећера. Ово само стално подстиче тај зачарани круг. Могао бих да будем као свака друга особа на интернету и да вам кажем да замените неке свеже бобице или имате грчки јогурт. Заправо, те ствари се заиста не могу поредити са великим комадом чоколадног колача. Ни близу. Вероватно је најбоље да не трошите калорије. Само сам себи говорио да кад напокон уђем у те старе фармерке, имат ћу ту торту. То ми дозвољава да преварим свој ум да помислим да ме сваки чучањ приближава торти! Вероватно ћу онда имати све колаче и морам поново прочитати овај чланак.

9 Јести кад нисте гладни

Не мислим да дозволите себи да стигнете до тачке гладовања. То је када напуните лице и осећате мучнину због жаљења. Говорим о свим тим временима када сретнете своје девојке за ручак и наручите неку храну коју не желите да једете. Можда завршиш нечији тањир тако да се не губи. Често ће вам неко понудити колачић итд. Који не желите, али га ипак поједете. Престани. Ако сте гладни ... једите. Ако нисте, само обратите пажњу на своје тело и једите када јесте. Правим све оброке за моју породицу. Желим да седим и уживам са њима, али у последње време чувам свој тањир за касније када се заиста осјећам гладним. Наша тијела су задивљујућа и за већину нас, храна је увијек у опскрби. Једите када ваше тело тражи гориво а не забаву. Само док не дођете до циља, а затим узмите колач.

8 Не добијам довољно сна

Ако не будете довољно спавали, отићи ћете у Старбуцкс. Можда то није истина, али ако сте троми, мање сте мотивисани за тренинг или наставите да се трудите да једете здраво. У суштини, све о чему се бринете је да прођете кроз дан тако да можете поново пузати назад у кревет. То је супротно од тога да уђете у јутарњи тренинг. Ваша способност да функционишете пуним капацитетом се смањује, ваш Фит Бит вас чини тужним, а ви одустајете од тог дана. Губљење сна такође узрокује да ваше тело жуди за угљеним хидратима и шећером. То је стварно разлог зашто завршиш у Старбуцксу. Покушајте све од себе да добијете тих 8 сати. Озбиљно, ако сте поспани, производите више грејлина. Ово је твој хормон за ужину. Послаће вас право до најближег торте.

7 Скривање од сунца

Већ деценију избегавамо сунце да би спречили боре. Нико не жели да изгледа као бака, али сва та нијанса има и ману. Више од половине свих жена има недостатак витамина Д. Ваше тело има рецепторе који траже свој витамин Д и ти рецептори кажу нашем телу да ли да складишти маст или да је спали. Најбоље време за сунце са Д-пуњењем је средњи дан. Ако то једноставно не ради за вас, побрините се да добијете доста Д у вашој исхрани. Јаја, јогурт, млеко и риба су добри извори, али тамо има много великих извора. Не само да ћете добити довољно Д да помогнете вашој ситуацији губитка тежине, него ће вам такође помоћи у расположењу. Ваши дани ће заправо ићи боље, чак и без колача.

6 Еколошки токсини

Део губитка тежине је да ваше тело елиминише смеће. Често се наше масне ћелије пуне другим стварима него масти. Ваше тело жели да заштити своје најважније делове као што су органи и крв, тако да мора да пронађе место за смеће и да не зна са чиме да се бави. Дебеле ћелије су као гаража! Хемикалије које се налазе у ваздуху иу вашем дому могу пореметити ваше хормоне, што доприноси спором метаболизму. Многе од ових хемикалија су забрањене, али још увек могу да узму наша тела да их елиминишу. Многи од токсина у вашем дому се лако елиминишу. Налазе се у пестицидима, синтетичким мирисима и антибактеријским сапунима. Када те ствари избаците из свог дома, можда ћете увидети да те фунте почињу да се расипају брже. Неки људи кажу да су отровани јер се те масне ћелије спаљују и отпуштају токсине.

5 Еатинг Лате

Највећи проблем са касно ноћу је да смо склони да изаберемо храну са високим садржајем шећера. Нико се не држи за килограме због поноћне шаргарепе. Ако направите лош избор ноћу, те калорије ће вероватно бити ускладиштене као маст. Оно што је горе од тога је да ометају ваш узорак спавања. Ово узрокује да се број 8 врати унаоколо и да идете равно у Старбуцкс умјесто у теретану. Добра препорука је да престанете да једете најмање 2 сата пре спавања. Ако сте заиста гладни, побрините се да изаберете нешто здраво као што је воће и поврће итд. Па, откад сам се отарасила колача.

4 Недостатак масних киселина

Овај фактор ограничавања губитка тежине је мало компликованији. Симптоми недостатка масних киселина су умор, проблеми са кожом и магловити мозак. Многи људи имају овакве симптоме и ако сте један од њих може бити корисно схватити да ли вам недостају масне киселине. Једноставан начин да се избегне недостатак масне киселине је да се узме додатак рибљег уља као што је Омега 3. Повратак у дан када су људи направили своју децу падобраним жлицама уља јетре бакалара. Погоди шта!? Здрави људи то и данас раде. Недостатак ових масних киселина у вашој исхрани може допринети депресији и успорити метаболизам. Зато вам је можда тешко да се отресете ових последњих неколико килограма. Свако може имати користи од доброг додатка масних киселина. Стручњаци препоручују ферментирано или екстра дјевичанско уље јетре бакалара које може имати још кориснија својства.

3 Нисте скочили на пробиотички бандвагон

Пробиотици раде хрпу страшних ствари, али једна од најбољих ствари је да пробављају масти у вашој исхрани тако да се више масти излучује у фецесу. Другим речима, губите неке калорије и не апсорбујете их све. Пробиотици су мала жива бића која воле да буду у вашем телу. Знам да звучи језиво, али вероватно сте већ јели неке од њих. Налазе се у суплеменатима, али иу ферментисаним намирницама као што су јогурт, кисели купус и разне врсте поврћа у близини пролаза. Популаран нови начин да добијете пробиотике је да пијете Комбуцха. Комбуцха се може наћи у вашој локалној продавници здравља или ако сте авантуристи можете је сами направити. То дефинитивно није торта, али ако се само требате упуштати након вечере, то би могла бити ваша посластица.

2 Фоодс Лабел-Лов-Фат

Године оглашавања условиле су нас да мислимо да чинимо здрав избор када узмемо производ са ниским садржајем масти. Истина је да су ове опције обично пуне шећера и других хемијских адитива за побољшање укуса. Додају замену за угљене хидрате и масти, замену за протеине и масти и замену за маст и маст. То значи огромну количину обраде. Не само да ово спречава ваш губитак тежине, већ су често ниже у калоријама. Иако ово изгледа као добра ствар, управо сте појели мање калорија са малом исхраном. Ово ће вас оставити без енергије, гладни сат касније. Још један проблем са ниским садржајем масти је то што оправдавате да једете више од тога, и вашу гладнију, тако да то радите чешће. Стварност је да те масти ионако не чине дебелом. Здраве масти могу заправо промовисати губитак тежине. Наша тела не узимају само масноћу и додају је масноћи коју имамо.

1 Иоу Аре Такинг Ит Еаси

Ако сте попут мене, а не особа у теретани, осећате се оствареним тек тако. Можда радите код куће и осећате се као да сте урадили одличан посао. Јеси! Али то није довољно заувек. Након неког времена морате наставити додавати потешкоће или више понављања да бисте повећали корист. Као и све остало у животу, постајеш удобан у рутини и сретан си што идеш тим темпом. Ово је један пут да само наставите да притискате. Оно што је некада изгледало као планина, сада је ваше брдо. Успели сте, али је време да наставите. Ваше тело може да се прилагоди тако брзо као недељу дана. Требало би да покушате да га промените сваких 4 недеље, поготово ако нађете да можете да водите разговоре са физичком особом док вежбате или не разбијате зној као што сте некада користили.