13 додатака за додавање дневне рутине

Сви смо различити, тако да ће и наше прехрамбене потребе бити различите. Све у свему, постоје неке прилично јасне чињенице о исхрани које нам говоре шта бисмо требали добити у нашој прехрани. Када их не добијемо од хране, требамо узети неке додатке. Ево 13 најбољих суплемената које бисте требали у потпуности узети у обзир. Наравно, проверите са својим лекаром или се обратите нутриционисту пре него што потпуно промените исхрану ако нисте сигурни шта вашем телу треба.

13 Калцијум

Посебно је важно за нас жене да допуњују нашу исхрану са додатком калцијума, пошто почињемо да губимо кост у нашим 20-им годинама. Хвала, хормони. Онда постоји и чињеница да неки људи уопште избегавају млечне производе, и наравно, сир, јогурт и кравље млеко су одличан извор калцијума. Не само да калциј помаже да ваше кости и зуби остану јаки, већ и ваш нервни систем. Попите таблету са око 1.000 грама да бисте били сигурни да сте покривени, без обзира на то како једете.

12 Витамин Д

Често можете наћи калцијум и витамин Д заједно у истој пилули, јер је витамин Д кључан за апсорпцију калција. Наше тело може добити витамин Д од сунца, али ако не проводите много времена напољу и не добијете довољно ствари кроз вашу исхрану, то може бити огромна помоћ за допуну са њим. Недостатак витамина Д може се појавити у општим боловима и умору.

11 Магнезијум

Нека истраживања показују да чак 80% одраслих има мало магнезијума. Минерал је одговоран за много тога у нашим телима, а недостатак може, између осталог, довести до проблема са спавањем, слабости мишића и екстремнијих симптома ПМС-а. Ако не мислите да добијате довољно магнезијума из своје исхране, можда бисте требали размислити о томе да добијете додатак. Међутим, не желите да претјерате јер је магнезијум уско повезан са тиме како се неки други витамини и минерали апсорбују у организму. Проверите са својим лекаром ако нисте сигурни.

10 Фолна киселина

Многи људи могу имати користи од узимања фолне киселине. Недостатак повећава ризик од анемије и неких врста рака. Многе жене су изложене ризику од слабе фолне киселине, јер хормонална контрола рађања може исцрпити њено тело. Фолна киселина се већ додаје одређеним намирницама као што су житарице, али ако не једеш те врсте намирница, можеш имати користи од узимања додатка. То је лак тест крви да сазнате ваше нивое. Трудницама се често каже да подижу и свој унос.

9 Ирон

Није сигурно узимати много гвожђа, али ако имате мало гвожђа, важно је да се нивои нормализују. Један облик анемије је због недостатка гвожђа, што доводи до умора, губитка косе, проблема који остају топли, и повећања инфекције јер тело има теже борити се са стварима. Жене које имају интензивне менструалне циклусе могу бити изложене ризику од недостатка гвожђа, као и људи који избегавају храну богату гвожђем. Увек се посавјетујте са својим лекаром о тесту крви да бисте били сигурни пре него што се само допуните.

8 Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су најбоље доступне кроз изворе хране као што су масне рибе, али је заиста лако покрити ваше базе додатком рибљег уља. Омега-3 масне киселине се не могу производити у организму, али су нам потребне за све, од здравља мозга до одржавања хидратације коже и изгледа младог, смањивања болова у зглобовима, смањења нивоа триглицерида у организму, контролисања астме и снижавање опште упале. Истина је да су намирнице попут ораха добар извор омега-3 масних киселина, али те намирнице су високе у АЛА, док рибље уље садржи ЕПА и ДХА. Требамо их све (а ти ионако не једеш тоне и тоне ораха).

7 Витамин Ц

Још увек се расправља о томе да ли витамин Ц може помоћи у скраћивању прехладе, али је и даље снажан антиоксиданс. Осим тога, долази у укусним облицима за жвакање, тако да може бити забавно. Витамин Ц може појачати ваш имунолошки систем, помоћи брже зацјељивање рана, па чак и спријечити боре и одржати вашу кожу лијепом. Витамин Ц се налази у већини воћа и поврћа, али то је витамин растворљив у води, што значи да када тело има довољно, само ће га послати ван тела уместо да га складишти, тако да проблеми са предозирањем нису велики.

6 Пробиотици

Пробиотике можете добити од неких јогурта, али таблета је најбољи начин да добијете највећу концентрацију (посебно ако сте алергични на млијечне производе). Пробиотици су добре бактерије које су вам потребне за одржавање нивоа лоших бактерија у вашем пробавном систему. Пробиотици не само да помажу у регулисању вашег пробавног система, већ могу да помогну у спречавању прехладе, лече акне, промовишу орално здравље и спречавају уринарне и вагиналне инфекције..

5 Зелени чај

Вероватно сте чули да је зелени чај пун антиоксиданата и других здравствених бенефиција, али нису сви толико велики да га попију. Ипак имамо кафу да попијемо. Срећом, можете искористити само поппинг пилулу од сухог зеленог лишћа чаја. Зелени чај може смањити упалу у тијелу, убрзати метаболизам, упалити мозак умјереним нивоима кофеина, убити бактерије како би се смањио ризик од инфекција, заштитио мозак и смањио изгледе за оболијевање од свих врста болести..

4 Куерцетин

Кверцетин је флавоноид који се налази у воћу и поврћу, као што је лук и јабуке, и одличан је додатак ако сте склони алергији. Показало се да има антихистаминско дејство што значи да је одржив природни извор када не желите да узимате пилуле за алергију. Кверцетин може смањити цурење носа, водене очи и сврбежне нуспојаве алергија. Такође може смањити стрес у телу својим нивоима антиоксиданата, као и заштитити срце и уравнотежити крвни притисак.

3 Коензим К10

Коензим К10 је ензим који се природно јавља у телу, али ми имамо тенденцију да га имамо мање док старимо. То је кључно за функционисање ћелија и такође снажан антиоксидант, али је посебно добро за срце. Он игра велику улогу у употреби кисеоника, као и подупире здравље зидова крвних судова. Ензим може помоћи у заштити наше коже, смањити главобољу и заштитити наше десни од упале и гингивитиса. Нема много истраживања о токсичним нивоима ензима, зато га држите разумним или питајте професионалца ако имате проблема.

2 Биотин

Биотин је неопходан за раст колагена, тако да узимање додатка може бити одличан начин да подигнете раст косе и ноктију, као и да кожа буде млада и здрава. Овај б витамин може бити добар за смањење симптома ПМС-а, ублажавање нивоа шећера у крви, спречавање инфекције квасца и јачање расположења. Звучи као добар посао. Неки људи доживљавају узнемиреност желуца од додатка, али обично узимање хране са храном помаже. Биотин је витамин растворљив у води, тако да ће сваки вишак бити излучен од стране организма природним путем.

1 Ресвератрол

Да, то су ствари у црвеном вину које јој дају тако здраву реп. Ресвератрол је група биљних полифенола и ако не пијете сваки дан, не морате почети да добијате користи. Може се узимати у облику таблета и може помоћи у спречавању одређених врста рака, заштити здравље мозга, спријечити отпорност на инзулин, па чак и помоћи у контроли тежине. Могуће је да може да ступи у интеракцију са разрјеђивачима крви и да повећа крварење, стога имајте то на уму ако сте на антибиотицима или узимате лијекове против болова.