13 Научне чињенице о телесним мастима

Чини се да је телесна маса нови тренд данас, толико да процене телесне масти изгледају редовно од стране многих полазника. Понекад скала може бити прилично фрустрирајућа и није прави диктатор вашег напорног рада, процјена тјелесне масти може ставити те несигурности на починак, показујући истински напредак који сте стварно направили. Склони смо да заборавимо да је мишић тежак, ово је фактор који узимамо здраво за готово када се вагамо, зато су процене телесне масти много тачније у одређивању колико смо заиста напредовали.

У следећем чланку ће се погледати телесне масти и неке чињенице које можда нисте познавали, укључујући нешто тако једноставно као што је то када се маст спали. Одговор се чини тако једноставним, али то је у ствари прилично теасер. Такође ћемо погледати како се ствара масноћа и како се научно доказано смањује масноћа.

Доста приче о томе, ево 13 научних чињеница о масном ткиву, извуците своје калибре и уживајте!

13 Зашто жене имају вишу телесну маст

Не, то није мит, научно жене носе више масног ткива него мушкарци. То је углавном због веће производње есенцијалних масноћа код жена, што је око 12% женске телесне тежине у поређењу са мушкарцем што чини само 3%. Ово можемо разумети много више када узмете у обзир да све груди, кукови и бедра садрже повећану количину масти.

12 Мусцле Бурнс Море Тхан Фат

Научно, мишићи заправо сагоревају више од масти. Темељ стварања мишића је намијењен за кретање, овај фактор узрокује да горите брже од масти. Његова сврха је да складишти или чува енергију за разлику од улоге мишића. Знанствено, пола килограма мишића гори око седам до десет калорија током одмора у поређењу са масноћом која гори од два до три калорија..

11 Где иде масти када је изгорела

Изгледа као глупо питање, али да ли сте икада размишљали о томе? Када губите маст без уласка у режим гладовања, тело заправо апсорбује маст интерно. Масноћа се претвара и користи се као енергија током тренинга да би се обезбедила енергија и метаболизовао угљен диоксид. Масноћа се такође може претворити у мишиће са пуковником за тренинг с утезима који се додаје у вашу рутину.

10 Како се ствара масноћа

Питање које се многи од нас питају је како се ствара масноћа. Па, научно је врло једноставно, масти се производе када унос калорија не задовољава захтеве ваше физичке активности. Дакле, ако је унос калорија висок и ако сте свакодневно неактивни, шансе су да ћете развити неке прекомерне масноће. Нарочито када сте на дане удаљени од теретане, побрините се да снизите калоријске нивое због своје неактивности тог дана. Једење исте количине калорија без вежбања ће довести до непотребних калорија које ће се накупити у мастима. Да бисте избегли стварање масноћа, проверите да ли су нивои активности и унос хранљивих материја у рангу са другим до тачке у којој не добијате на тежини. Користите скалу да процените ваш напредак.

9 Тело масти је подељено у две категорије

Масно ткиво се дели на две одвојене категорије, од којих је једна есенцијална масноћа и друга маст за складиштење. Есенцијална маст која се складишти неопходна је за нормално свакодневно функционисање. Сматра се здравом масноћом. Ова врста масти чини 3% телесне тежине мужјака, док чини 12% женске телесне тежине.

Друга врста, масноћа за складиштење се акумулира у специфичним областима наших тела испод коже. Мушкарци и жене имају исти проценат по телесној тежини ове врсте масти. Кључно је напоменути да је ова врста масти потрошна, она се повећава како добијате на тежини и смањује се када изгубите.

8 Наука иза испуштања масног ткива са вежбањем

Једноставно речено, вјежбање ствара стопу потрошње калорија. Дакле, што више физичке активности радите, то ћете калоричније сагоријевати. Уз правилан унос хране, тако настаје пад тјелесне масти. Са негативном потрошњом калорија, тежина се спаљује, додајући у вежби омогућава да се стврдне. На крају, ваша телесна масноћа ће пасти због ове динамике која се одвија у вашем систему.

7 Наука иза добијања дебљег у одређеном подручју

Да ли се акумулира масноћа у одређеном подручју? Не немамо. Вежбање доприноси овом фактору, ако се ради о одређеном подручју, мишић ће изгледати боље од осталих дијелова због своје чврсте густине због физичке активности на том подручју. Дакле, да би смањили телесну масноћу у одређеним подручјима, морате циљати тај мишић посебно кроз вјежбање. Ако желите да вам масноћа падне на ноге, кардио није довољно добар. Кардиоваскуларна активност делује потпуно на ваше тело, а не само на то подручје. Да бисте смањили масноћу у телу, морате стимулисати тај део тела на редовној основи. Ако се масно ткиво накупи током времена, то се није десило ниоткуда, вероватно зато што га нисте редовно користили.

6 Да ли сауна и парна соба изазивају пад тјелесне масти?

Знанствено, није. Ни једно ни друго не може узроковати пад тјелесне масти, иако се чини да то и чини. То је због губитка воде у телу а не масти. Ваша тежина се обнавља након што се напуните након сесије у парној соби или сауни. Побрините се да се напуните водом и не пијете угљикохидрате, то може имати инверзни ефекат који узрокује добијање масног ткива за разлику од губитка.

5 калорија за сагоревање једне фунте масти

Дугорочно мерење, да би се изгубио пола килограма масти, морате сагорети 4 000 калорија. Дијетална потрошња је још један фактор који мора бити на мјесту када покушавате изгубити пола килограма масти. Да би се то измерило, кључно је да се то уради на дужи рок и да се калорије које сте изгубили током кардио сеансе и тренинга са утезима.

4 Како се смањује телесна маст

Прилично је лако и основно када размишљате о томе, губитак масноће захтијева недовољан унос калорија током времена. Да бисте изгубили вишак масноће, морате трошити мање калорија него што ваше тело захтева, док уносите калорије кроз физичку активност путем кардио тренинга и тренинга са утезима. Чување телесне масти ће бити разбијено након што се смањи дефицит. У зависности од вашег нивоа активности, множење ваше телесне тежине за 11 обично вам даје недовољну калоријску количину калорија коју можете конзумирати дневно. Користите скалу да процените ваш напредак и видите који је ваш недостатак у смислу калорија у односу на ваш свакодневни начин живота.

3 Аге Депенденци

Старост је снажна варијабла при процјени тјелесне масти. Домети су различити у односу на пол и старост. Здраве телесне масти имају тенденцију да се пењу са вашим годинама, то је због успоравања метаболизма док старите узрокујући неизбежно повећање телесне масти. За жене између 18-38 година, распон од 21% -23% се сматра здравим. За узраст од 40 до 59 година, 23% -33% је здрав распон. Као што можете видети, проценат се мења у односу на старији. Старост је снажна научна варијабла при процјени тјелесне масти.

2 Нутритион анд Боди Фат

Нутритивно говорећи, постоје одређене намирнице које могу помоћи вашем укупном масном ткиву. Хранљиве намирнице које садрже велике количине протеина и низак ниво масти су добродошле када покушавате да испустите телесне масти. Риба је добар избор за производњу, поврће такође помаже у метаболичком процесу смањења укупне телесне масти. Уверите се да је ваш унос уравнотежен и добро заобљен, док је најважније што је правилно распоређен. Користите скалу да одредите одговарајућу контролу порција.

1 Вежбање и телесна маст

Знанствено, не постоји одређена вјежба која би вас могла натјерати да испустите тјелесну масноћу, само да је то било тако лако! У идеалном случају, најбољи научни начин да се испусти што је више могуће тјелесне масти током тренинга је да одржите свој интензитет сталном високом стопом. Постизање пумпања крви ће узроковати да се ваш систем бори да пронађе калорије како би одржао ваш интензитет. Одлазак 70% од максималног броја откуцаја срца је одличан за расипање масти. Високо интензивни тренинг и ХИИТ кардио су одличан начин да то урадите.