13 од најбољих пост-воркоут залогаја

Гориво након тренинга је неопходно након тренинга. Размислите о свом тијелу као о мотору, када га користите пуно и интензивно требате гориво да га напуните. Без јаког извора горива наше тело неће успети да обради сав тежак посао који сте унели током тренинга. С друге стране, пуњење вашег вежбања ће повећати ваш метаболизам који ће вас довести до горења чак и више него што не једете, што заиста неће стимулисати ништа друго осим умора.

Постоји широк распон хране након тренинга коју можете попунити са тренингом. У идеалном случају, циљање протеина с веггијем и дијетним угљикохидратима је начин да се иде. Сада, ако конзумирате дијету са ниским уносом угљених хидрата, онда је дијетална маст са протеином ваше решење.

Овај чланак ће се осврнути и на дијететске опције масти и на дијеталне угљене хидрате. Наравно, протеини ће такође бити на овој листи. Дакле, сада без даљег хода, погледајмо 13 најбољих пост-воркоут намирница, уживај!

13 Банана

Диетери су веома мешани када се ради о овом воћу. Неки верују да то није добра дијетална храна, док се други разликују. Након тренинга, банана може бити одлична и брза алтернатива за угљене хидрате. Банана омогућава вашем систему да добије шећер у њему, док конзумира 36 грама угљених хидрата и 4 грама влакана (прехрамбене чињенице преузете из велике банане). Најбоље вријеме за конзумацију банане је одмах након тренинга, у овом тренутку је ваш прозор угљикохидрата јак. Моја сугестија би била да уз бананску посуду са грчким јогуртом или неким крављим сиром добијете банану. Ако желите изгубити неколико килограма, ограничите унос банана одмах након тренинга. Ако то урадите на други начин, само ћете конзумирати празне угљене хидрате који се обично држе. Банана се такође може користити као храна пре тренинга, ићи на средњу величину ако тражите појачање пре тренинга. Све је у вези правог тајминга са овим воћем.

12 Вилд Рице

Дивљи пиринач је одличан угљени хидрат после тренинга који намерава да допуни ваш систем после тренинга. Ова врста угљених хидрата је такође спори пробавни систем, што значи да ће вас држати пуног дужег временског периода. Дивљи пиринач има пуно добрих ствари као што су влакна, магнезијум, цинк, витамин Б6 и ниацин. Ова врста риже такође има густину протеина. Моје препоруке би биле 100 грама дивљег риже након тренинга које садржи 0 масти, 21 грама угљених хидрата и 4 грама протеина.

11 Вегетабле Смоотхие

Будимо реални овдје, конзумирање поврћа из дана у дан није најузбудљивији и најзгоднији дио наших дијета. Сада је несретни дио тај што морамо пробати наше најбоље да их свакодневно конзумирамо јер су оптерећени богатим предностима као што су витамини и минерали који уништавају слободне радикале у нашем систему. Поврће такође помаже у одржавању снаге костију и мишића. Да не спомињем, такође је доказано да поврће такође може помоћи у нашем физиолошком функционисању. Ако желите да све ствари останете свеже, можете конзумирати и поврће са фрапеом. Ово може бити укусна алтернатива која ће учинити потрошњу поврћа много лакшом и што је још важније много укуснијом.

10 Куиноа

Као дивљи пиринач, куиноа је одличан извор угљених хидрата након тренинга. Куиноа је и споро пробавни угљикохидрат који ће вам оставити осјећај пуног дужег периода. Овај угљени хидрат има велике изворе протеина, влакана, гвожђа, бакра, магнезијума и витамина б6. Моје препоруке би биле конзумирање 100 грама куиное након тренинга које садржи 2 грама масти, 21 грама угљених хидрата и 4 грама протеина.

9 грчки јогурт

Грчки јогурт је као швајцарски војни нож, можете га користити на много начина. Било да се ради о спором пробавном угљену, као што је зобена каша или свеже воће као што су боровнице, грчки јогурт изгледа да добро функционише са свиме. Оно што додаје доброти је чињеница да је то огроман извор протеина. Грчки јогурт садржи 9 грама протеина по порцији, без масти и минималних количина угљених хидрата. Јогурт такође не садржи додатне хемикалије или шећере као што обично садрже други прерађени јогурти. Ако тражите брз извор протеина касно у ноћ након тренинга, грчки јогурт је одлична опција.

8 Свеет Потато

Овај угљикохидрат је мој особни фаворит за конзумирање након тренинга. Један од највећих разлога за то је чињеница да је овај угљени хидрат на бази воде, што га чини лаким за варење. Слатки кромпир се сматра брзо пробавним, за разлику од дивљег пиринча и куиноа који су споро пробављива храна. Поред тога, ова брза апсорбујућа храна је напуњена добротом. Слатки кромпир садржи мноштво витамина, укључујући ниацин, витамин Б6 и витамин 2. Садржи и бројне минерале као што су калцијум, гвожђе, магнезијум, калијум и цинк. Моја препорука је да конзумирате 100 грама ове хране након тренинга који садржи 20 грама угљених хидрата, 3 грама дијеталних влакана, нула масноће и 2 грама протеина.

7 Оатмеал

Зобена каша је још један од мојих омиљених угљикохидрата. Оно што чини овсену кашу тако великом је чињеница да је то спора пробављива храна. Овај фактор чини да останете пуни дуже време. Ја углавном волим да идем на здјелу овса након касног тренинга, што обично задовољава моју жудњу за остатком ноћи. Зобена каша је такође напуњена здравом количином дијеталних влакана. Моје препоруке би биле конзумирање посуде од 30 до 45 грама након тренинга која садржи 2-3 грама масти, 20-30 грама угљикохидрата и 4-6 грама протеина. Избор природног зоби је најбољи избор, ако желите да додате укус, грчки јогурт може бити одличан избор за исхрану заједно са неким боровницама.

6 Бадеми

Ако желите да смањите тежину или да смањите масноћу у телу и желите да избегнете угљене хидрате из хране, бадеми су одличан избор за дијететску маст после тренинга. Бадеми су богати неким одличним изворима исхране као што су витамин Е, магнезијум и влакна. Бадеми су такође идентификовани као јаки антиоксиданти који могу помоћи у борби против кардиоваскуларних болести.

Бадеми су веома богати масноћама па будите опрезни са својим порцијама. Препоручио бих 1 унцу бадема након тренинга који садржи 14 грама масти, 6 грама угљених хидрата (3,5г који потичу из дијеталних влакана) и 6 грама протеина.

5 Кале

Ако сте у потрази за јаком вегетаријанском пост воркоутом, нема много бољег од моћне кале! Кале је одлична храна која је нутриционистички густа, овај фактор вам помаже да останете пуни дуже време, елиминишући жељу за храном или апетит. Кале такође помаже да побољшате ваш метаболизам, ово је главни фактор у погледу губитка тежине. Што је бржи метаболизам, већа је вјероватноћа да ћете изгорјети током цијелог дана. Ако вежбате рано и конзумирате га после вежбања, вероватноћа да ћете током дана спалити је прилично велика. Ако је губитак масти ваш приоритетни кале заједно са мршавим протеином је начин да идете након тренинга.

4 Авокадо

Као и кале, авокадо наставља тренд и из доброг разлога. Авокадо садржи добар извор влакана заједно са високим нивоима незасићених масти који могу помоћи у смањењу абдоминалне масти. Они су такође повезани са снижавањем холестерола.

Ако сте на дијети са мало угљених хидрата, авокадо је ваш најбољи пријатељ. Ова супер храна је дебела дијететска масноћа која не само да вам може помоћи да изгубите на тежини, већ и да вам смањи апетит. Односно препоручујем да унесете између 75 грама и 100 грама. Ова порција садржи 11-15 грама масти, 7-9 грама угљених хидрата (5-7 дијеталних влакана) и 1-2 грама протеина.

3 Цхицкен

Ако желите да ваша исхрана буде што једноставнија, пилетина је најбољи начин да пратите ваш тренинг. Имајте на уму да је након тренинга увек потребан извор протеина. Ако сте у потрази за нутритивно густом опцијом пилетина је огроман извор за испуњавање тих потреба.

Добра ствар код пилетине је чињеница да је слагана са протеинима и садржи мало калорија. Захваљујући високим количинама протеина, осећат ћете се пуни и задовољни након редовног сервирања од 100 грама. Такође, показало се да пилетина смањује састав тела. Његове велике количине протеина ће помоћи да се повећа ваша мршава телесна маса, што вам омогућава да смањите нивое телесне композиције.

Чврста величина сервирања након тренинга би била 100 грама. То би вам омогућило унос 30 грама протеина и 3,5 грама масти.

2 Фисх

Ако тражите опцију белог протеина која следи након тренинга, риба је начин да се крене. Риба садржи кључни извор омега-3 масних киселина које су неопходне за здравље срца и мозга. Осим тога, риба је обично екстремно мршава и пуна високих количина протеина. Неки велики рибе након тренинга укључују тилапију, махи махи, атлантски бакалар, туну и лосос.

Посебно је лосос одлична опција за рибе, богата је протеинима и садржи омега-3 масне киселине које помажу у побољшању инсулина. Побољшање инсулина у вашем телу ће на крају довести до слабијег струка. Осим тога, лосос активира хормон штитне жлезде који појачава ваш метаболизам, узрокујући бржи губитак тежине.

1 Протеин Схаке

Што се тиче удобности, не добија се много боље од класичног протеинског шејка. Протеински шејкови се лако конзумирају, брзо се пробављају и брзо апсорбују у нашем пробавном систему због његове течне форме. Сада је важно бити паметан при избору протеина. Неки протеини су паковани са додатним хемикалијама, што доводи до количине масти и угљених хидрата, што узрокује да унесете додатне калорије без разлога. Идеално, потражите протеин који садржи 0 до 0,5 масти, 0 до 2 грама угљених хидрата и 15-20 грама протеина по једној жличици..