13 Оф Тхе Бест Бооти Бластинг Фоодс

Како се љето брзо приближава, сада је вријеме да се озбиљно позабавите тим добитцима. Тренинг је само мали део онога што иде у добијање већег плијена. Исхрана је заиста краљ када је у питању добијање већег плијена. Као што ћете видети у овом чланку, угљени хидрати су веома важни када је у питању добијање већег плијена. Карбати након тренинга су пресудни, њихова улога је да попуне гликоген који сте спалили током тренинга. Гликоген је ваш главни извор горива, ви очајнички требате угљене хидрате након тренинга да бисте ревитализовали извор мишића у телу.

Овај чланак ће такође погледати неке протеинске и дијететске масти које су неопходне у добро избалансираној исхрани, нарочито када желите да узгајате тај плијен. Хајде сада да почнемо, ево 13 најбољих плијена хране, извадите виљушке и уживајте!

13 Оатмеал

Ако желите дати том плијену озбиљну експлозију, угљикохидрати су ваш најбољи пријатељ. Један од најбољих угљених хидрата је добар стари модни овас. Зобена каша служи у разним сврхама у исхрани, њена главна сврха је да ради у вашем систему као спори дигестивни угљикохидрат, што значи да вас може задржати пуног дужег временског периода. Зобена каша траје мало дуже да би тело апсорбирало због своје густе текстуре и чињенице да је мање воде на бази од брзог дигестивног угљених хидрата. У идеалном случају, конзумирање зобене каше ујутро и касније ноћу као ужина је кључно. Ово ће потиснути било коју другу врсту хране коју имате. За зобену кашу, моја препорука би била да ујутро добијем 30-45 грама, што је еквивалентно 20-30 грама угљених хидрата. Улази у те даме!

12 Авокадо

Авокадо је још једна велика плијенска храна. Овај извор масти је напуњен добротом који садржи велике количине калијума, висок ниво влакана, може снизити ниво холестерола и триглицерида, а најважније је здрава мононезасићена масна киселина. Да не спомињем да је пун витамина. Ваша дијета мора бити добро избалансирана, тако да је добијање здравих масти апсолутно неопходно. Моје препоруке, унос 50 грама авокада, то је еквивалентно 7,5 грама масти по оброку и 80 калорија укупно.

11 Свеет Потато

Насупрот овсеној каши, слатки кромпир се сматра брзо дигестивним угљеним хидратима. Његова улога је да тело обезбеди енергијом што је брже могуће, што ће вам омогућити да сломите те вежбе за изградњу плијена. Слатки кромпир су угљени хидрати на бази воде, што их чини лако и брзо сварљивим за тело. Ако тражите идеалан угљикохидрат пре тренинга, слатки кромпир је један од ваших најбољих опклада. Препоручујем послуживање од 100 грама, што одговара 20 грама угљених хидрата.

10 Рице

Као што вероватно можете да кажете, угљени хидрати су важна храна када је у питању повећање величине вашег плена. Пиринач је спори пробавни угљикохидрат, његова дебела текстура траје неко вријеме како би тијело апсорбирало. У идеалном случају, пиринач је одличан ручак или храна након тренинга. Као и зобена каша, она помаже у сузбијању апетита дуже време. Смеђи пиринач или дивљи пиринач су ваше најбоље опције ако покушавате да заузмете мршаву руту. 100 грама по порцији је еквивалентно 20 грама угљених хидрата, ово је добар део за унос.

9 Микед Нутс

Мјешовити орашасти плодови су одлична храна за пјескарење, само будите свјесни да су храна високе масноће, високо калорична, тако да желите бити пажљиви с величином порције. У само 30 грама помешаних орашастих плодова садржи 16 грама масти. Ограничите унос на 1-2 порције дневно. Орашасти плодови могу бити одличан за средњи дан. Они такође помажу у сузбијању жудње за храном због њихове високе калоричне густине. Побрините се да су бадеми и индијски орах дио мјешавине коју купујете. Улази у здраве масти!

8 Пшенични крух

Ако волите хлеб, уверите се да је то пшеница. Остали маслинасти крух садрже додане конзервансе који убрзавају унос калорија и масти у хлеб. Хљеб од цјеловитог пшеничног зрна је, с друге стране, природно зрно које је такођер веома богато влакнима. Дебљина овог угљених хидрата ће такође веома брзо помоћи у постизању ваших циљева.

7 Салмон

Када је у питању експлозија плијена, лосос је најбоља риба која се уноси због своје мало дебље текстуре. Лосос је богат протеинима и садржи омега-3 масне киселине које помажу у побољшању инсулина. Побољшање инсулина у вашем телу ће на крају довести до слабијег струка. Осим тога, лосос активира хормон штитне жлијезде који појачава ваш метаболизам, узрокујући да имате повећану количину енергије док разорите те вјежбе изградње плијена. Немојте занемарити рибу из своје исхране, уђите у те лосос даме!

6 Пилетина

Једна од најфункционалнијих јела за фитнес на свету, пилетина се такође сматра неопходном у смислу пјескарења. Добра ствар код пилетине је чињеница да је слагана са протеинима и садржи мало калорија, што олакшава варење. Захваљујући високим количинама протеина, осећат ћете се пуни и задовољни након редовног сервирања од 100 грама. Такође, показало се да пилетина смањује састав тела. Његове велике количине протеина ће помоћи да се повећа ваша мршава телесна маса, што вам омогућава да смањите нивое телесне композиције. Ова формула је једнака лепом, великом и јаком плијену.

Чврст пост или пре-тренинг величина послуживања би била 100 грама. То би вам омогућило унос 30 грама протеина и само 3,5 грама масти.

5 Куиноа

Скакање на квиноа није лоша идеја поготово ако желите да разнесете тај плијен. Као дивљи пиринач, куиноа је одличан извор угљених хидрата након тренинга. Куиноа је и споро пробавни угљикохидрат који ће вам оставити осјећај пуног дужег периода. Овај угљени хидрат има велике изворе протеина, влакана, гвожђа, бакра, магнезијума и витамина б6. Моје препоруке би биле конзумирање 100 грама куиное након тренинга које садржи 2 грама масти, 21 грама угљених хидрата и 4 грама протеина.

4 Колачи од риже

Пиринчани колачи претежно садрже један макронутријент и то су угљени хидрати. Пиринчани колачи се лако конзумирају и прилично укусни. Они чине огроман пост или пре-воркоут снацк фоод. Када је у питању изградња тог плијена, угљени хидрати су ваш најбољи пријатељ. Обично пиринчани колачи садрже између 7 и 11 грама угљених хидрата по торти. Можете прегрнути 2-3 колача пре или после тренинга. Оно што их чини одличним је чињеница да се лако пробављају јер садрже мале количине калорија због њихове хранљиве хране ниске густине која садржи углавном угљене хидрате.

3 Фруит Цанди

Неки од вас можда гребу главу по овом, али воћни слаткиши заправо представљају огроман извор угљених хидрата пре тренинга. Узмите паковање Велцхових воћних слаткиша, на пример, једна кутија садржи 18 грама угљених хидрата заједно са мастима. Слаткиши се брзо пробављају у ваш систем, што вам даје додатни потицај током тренинга за бодибуилдинг. Ако сте у потрази за брзом предјелом за тренинг када сте у покрету, понесите себи лијепу кутију воћних слаткиша!

2 Мешано поврће

Конзумирање поврћа може бити мало жестоко због свог једноставног укуса, иако се морамо потрудити да их свакодневно конзумирамо јер су препуни богатства као што су витамини и минерали који уништавају слободне радикале у нашем систему. Поврће такође помаже у одржавању снаге костију и мишића. Да не спомињем, такође је доказано да поврће такође може помоћи у нашем физиолошком функционисању. Ако желите да савршен балон, веггиес су апсолутно неопходни са сваким оброком.

1 Протеин Схаке

Сврха протеинског шејка је да одмах изградите и поправите оно на чему сте толико радили током тренинга. После експлозије вашег плијена, неопходно је да напуните свој тренинг са шејком, то је покретачки фактор у његовом расту. Протеински шејкови се лако конзумирају, брзо се пробављају и брзо апсорбују у нашем пробавном систему због његове течне форме. После тренинга, уносите једну кашику протеина, што би требало да буде еквивалент 15-20 грама протеина.