13 здравих залогаја који окусите као третмане

Нова година је на добром путу, а за многе то значи да треба гледати њихову исхрану и покушати здравије јести. Салате би могле да попуњавају тањир за сваки оброк, можете јести поврће за сваку ужину, а можда сте чак и заменили укусне посластице за обичан плод..

Можда сте одустали од десерта и можда ћете чак и јести мање често. Контрола порција је име игре, јер ћете ове године остати без здравог плана, без обзира на све! Ти си снажна жена која може рећи не када је у питању третман, и твоје здравље ће бити боље за њега!

Дивим се вашој снази и одлучности! Али још увек имам велики слаткиш и волим да једем, и скупим многе друге. Док све ово порицање може да вам донесе боље здравље и мањи струк, ко жели да се стално пориче? Живот је кратак; прво јести десерт!

Срећом, има много укусних залогаја који су толико добри, да заиста имају укус. Ови одлични рецепти ће вам помоћи да задовољите своју жудњу за укусном храном и слатким посластицама, а да притом задржите ту резолуцију здравије хране.

Ево 13 рецепата који су тако укусни да не верујете да су добри за вас.

13 Фудге Бровние Протеин Барс

Да ли ваша чокохоличка тенденција уништава ваш план здраве прехране? Не бој се! Ове апсолутно укусне протеинске барове пуне колачића пуне су протеина, влакана и укусности да би вас задржали на задовољству и задовољити ваш слатки зуб. Не можете чак ни да пробате пасуљ у њему!

Састојци:

1 1/2 шоље (једна лименка од 15 оз, исушена и испрана) црни пасуљ 3 кашика холандски или обичан какао прах (15г) 7 кашика протеина у праху чоколаде (45г) мања 1/4 кашике соли1 / 3 чаше чистог јаворовог сирупа или агаве или меда (75г) штипање чисте стевије, или 2 кашике шећера по избору3 1/2 кашике кокоса или биљног уља - ако се користи кокосово уље, прво га истопити (35г) 1 кашика чисти екстракт ванилије1 / 2 кашике прашка за пециво1 / 3 шоље до 2/3 чоколадни чипс

Загрејте пећницу на 350 Ф. Комбинујте све састојке осим чоколадних чипса у процесору за храну и обрадите док не постане глатко. Мешајте чипс од чоколаде.

Сипајте у подмазану 8к8 тацну и пеците 16 минута. Пустите да се охлади и спустите лопатицом. Ноћење у фрижидеру. Изрежите у квадрате и умотајте појединачно.

Ове шипке се добро замрзну, тако да можете направити неколико серија, залијепити их у замрзивач, и извадити по потреби - бонус за вријеме заузетости!

12 Јогурт Банана Муффинс

Шта добијате када комбинујете слатки зуб, пикантне банане и здрав план прехране? Јогурт Банана Муффинс! Ова укусна ужина је мање слатка од традиционалног колачића, али је ипак довољно слатка да вашем слатком зубу пружи мало задовољства, док пружа протеине, влакна и ужину без кривице која има укус као укус.

Састојци:

3 врло зреле банане (споттиер, боље!) 1 егг1 шалица кокосово уље, отопљено1 / 2 шоље Грчки јогурт1 / 4 шоље јавор сируп1 / 2 шалице воде2 шалице брашна од целог пшенице1 1/2 чајне жличице прашка за пециво1 1/2 чајне жличице сода бикарбоне 1 кашичица со

У велику здјелу, комбинирајте банане, јаје, уље, јогурт, јаворов сируп и воду, и помешајте док се добро не споје. У посебној посуди, умутите све преостале састојке. Додати влажну мешавину да се осуши и мешати да би се комбиновала. Сипајте у подмазане конзерве за колаче и пеците 15 минута, или док чачкалица која се убаци у средину колача не испадне чиста.

Ово је још једна ужина која се изузетно добро смрзава - направите неколико серија и извуците по потреби.

11 Куиноа Пизза Битес

Не много слатког зуба, али волите своју пиззу? Пица није увек здрав избор, јер кришке могу имати превише калорија и премало хранљивих материја. Али не морате компромитовати своју љубав према пици да бисте остали на стази здраве исхране. Ово је ужина која има одличан укус пиззе са много мање калорија, и пуна је сјајних влакана и добрих протеина..

Састојци:

1 чаша некувана киноа2 велика јаја1 шољица сецкани лук 1 шољица исецкани моцарела цхеесе2 чајне кашике мљевеног чешњака1 / 2 шалице свјежег босиљка, сјецкани (или 2 жлице осушене) 1/2 шалице чери рајчице, коцкице 1 чајна кашичица соли

Поставите куиноу и две шоље воде у покривену посуду. Ставите да прокључа, а затим кувајте 20 минута или док не постане нежна. Загрејте рерну на 350 Ф. Помешајте све састојке, у посуду за мешање. Додајте смешу у подмазани лимени мини муффин, напуните сваку чашу до врха (по једну жлицу за жвакање), и нежно притисните доле.

Пеците 15 до 20 минута. Охладите се 10 минута пре него што га извадите из посуде.

10 Цхоцолате Пеанут Буттер Бровние Битес

Ко год је измислио комбинацију маслаца од кикирикија био је озбиљан геније. Али не морате компромитовати свој план здраве исхране са шољицама од маслаца од кикирикија - ево здравије алтернативе која још увек ужива у рају.

Састојци:

1/4 чаше брзи зоб 1/4 шоље природни кикирики путер1 кашика какао или какаов прах1 / 2 чајне жице чисти екстракт ванилије1 / 4 шоље (6 веома малих, или 43г) прстохват соли1 кашика водени ручни мини чоколадни чипс

Комбинујте све састојке осим воде и чоколадних чипса у процесеру за обраду хране и обрадите све док не добијете фине облике. Додајте воду и поново обрадите. Промешајте неке чоколадне чипсове по жељи. Пребаците се у малу врећу и смотајте у велику лопту. Извадите из врећице и одломите комаде да бисте их увалили у мале куглице. Уживати!

9 Алмонд Дате Барс

Ако још нисте пробали комбинацију датума, не знате шта вам недостаје. Сушени датуми су пуни гвожђа и влакана, ау комбинацији са бадемима, они могу да обезбеде енергију која вам је потребна од ужине. Толико укусно да је тешко поверовати да је то добро за вас, и тако лако направити, такође.

Састојци:

1 шалица бадема1 шалица датес1 шољица суве кајсије или други суви плодови по вашем избору

Обрадите све састојке у храни док се не формирају мрвице, око 30 секунди. Гребите стране процесора, као и испод ножева, и обрадите све док се лоптица не формира - око 1 минут. Баците куглу на врх пластичног омотача и притисните доле. Ноћење у фрижидеру. Изрежите у квадрате и умотајте појединачно. Овај рецепт се добро замрзава!

8 Хеалтхи Софт Серве Ице Цреам

Ко не воли сладолед? Проблем је у томе што сладолед често има превише калорија и премало хранљивих материја, али је тако укусно да је понекад тешко одолети. Али нема потребе да исцртава ваш план здраве прехране. Здрави сладолед са меканим послуживањем лако се прави, даје вам тоне витамина, а ако додате мало јогурта, може вам дати и протеине. Витамик је погодан за овај рецепт, али у његовом одсуству ради и редовни миксер или процесор хране.

Састојци:

1,5 чаше замрзнутог воћа по вашем избору греек грчки јогурт

Помијешајте састојке и уживајте!

Лако, укусно и храњиво!

7 Банана Цхоцолате Цхип Ице Цреам Битес

Здрава посластица је прилично страшна. Још су страшнији када им је потребно само два састојка и апсурдно су једноставни за израду. Ухватите те точкасте банане и спремите се да уживате у некој од тих врхунских комбинација: чоколаде и банана!

Састојци:

6 супер зрелих банана мини шоље мини чоколадни чипс

Одрежите банане на мале комадиће и замрзните на папиру за колаче 1,5 сат или преко ноћи. Извуците банане и мало одмрзните. Обрадите банане у процесу исхране док не буду потпуно глатке. Мешајте чипс од чоколаде. Закачите смјесу у мини посуду за колаче и замрзните око сат времена. Избаците коцкице сладоледа из тигања и умотајте их појединачно или ставите у посуду са воштаним папиром између сваког дела. Када сте спремни за јело, извадите из замрзивача и пустите да сједи око минут. Уживати!

6 Веган Цхоцолате Труффлес

Тартуфи су од чега су снове љубитеља чоколаде направљени. Нажалост, већина долази са превише калорија да би се претворила у листу здраве исхране. Веган чоколадни тартуфи за спас! То су укусне, ниске калорије, и богате хранљивим састојцима. Иум!

Састојци:

2 шоље Медјоол датуље, без коштице, натопљене топлом водом за 10 минута и пол чаше тамне чоколаде, ситно уситњене2 кашике кокосовог уља унс шољице незаслађене пудера у праху1 / 3 шоље Мапле Сируп1 кашичица соли 1 кашичица екстракта ваниле 1.5 чајне жличице цимета

Помешајте 1 кашику какао праха и цин кашичицу цимета у посуду; одвојено.

Додајте све остале састојке у процесор хране и помијешајте док се не споје. Уваљајте у тартуфе и умотајте у мешавину цимета и какао праха. Ставите на пергамент папир и расхладите ако не једете одмах.

5 Рицх Цхоцолате "Цаке"

Ако желите да добијете своју торту и да је поједете, и да останете на правом путу са циљевима здраве прехране, сирови десерти могу бити за вас. Обично су пуни исхране и укусни су. Ево рецепта за необичну чоколадну торту која не захтева печење и има тако добар укус да ћете заборавити да је добро за вас.

Састојци:

12 медјоол датуља или суви датуми натопљени 10 минута у топлој води ½ шоље сировог бадема ц шоље какаовог праха и екстра до прашинеПенчите фину морску со3 кашике непрерађеног кокосовог уља, загрејане све док се не истопи.

Обрадите све састојке у процесеру за припрему хране све док се не појаве пасте, док су неки делови бадема још видљиви (око 1 минут).

Пренесите смешу у посуду за торту и притисните руке. Покријте и охладите 4 сата преко ноћи, а затим исеците на кришке и замотајте појединачно ако желите.

4 Блендер Оатмеал Банана муффинс

Муффинс су укусне посластице које се обично не уклапају добро са планом здраве прехране. На крају крајева, они су заправо само колачи без залеђивања. Али ове овсене каше од банане направљене у блендеру су вредне вашег размишљања као доручак или снацк, чак и ако гледате своју исхрану. Укусно и храњиво, задовољит ће ваш слатки зуб док истовремено осигуравате да останете на правом путу са својим резолуцијама ове године.

Састојци:

2 шоље зоб (брзо кување или старомодна) 2 велике веома зреле банане2 велика јаја1 шалица обичан грчки јогурт2-3 кашике меда1 1/2 кашичице прашка за пециво1 / 2 чајна кашика сода за печење 1/2 кашичице екстракта чисте ваниле1 / 8 кашичице соли

До 1/2 шоље мик-инс: чоколадни чипс (мини или обичан), сјецкана тамна чоколада, орашасти плодови, сушене бруснице или боровнице

Загрејте рерну на 400 ° Ф. Процесирајте све састојке осим мешања у процесору за храну. Пеците колаче у подмазаној посуди за колаче 15 минута. Уживати!

3 Сингле Серве Протеин Бровниес

Укусни мирис колача може да учини да најјача воља буде под притиском. Цхоцохолици се радују: не морате компромитовати свој план здраве прехране. Ови укусни колачи су препуни протеина и много мање калорија од сорте у кутији.

Састојци:

2 средње банане, пире од пиреа 2 пудера (веган) - Користио сам МРМ Веггие Цхоцолате2 тбс. ланено семе6 тбс. топло ватер3 тбс. срце од конопље 1 кашика кокосово уље ½ кашике. кокосов шећер2 тбс. какао нибс½ тсп. прашак за пециво

Загрејте рерну на 350Ф.

У великој здјели, комбинирајте лана и воду. Оставите да стоји 5 минута.

Намочите банану у лана јаја. Додајте преостале састојке и темељно комбинујте.

Спраи 2 велика рамекинс са нонстицк спреј. Подијелите тијесто између рамекинса.

Пеците 20 минута на 350Ф.

2 Банана Попсицлес

Волите идеју о здравим грицкалицама које имају укус као посластице, али не волите идеју било какве припреме или кувања? Нема проблема! Ево укусног рецепта који захтева само налепницу у замрзивачу: банана попсицлес.

Попсицлес су укусне, али да ли заиста желите све те празне калорије? Пробајте банана попсицлес, најједноставнији десерт који има укусну посластицу и има све погодности које банана може донети. Зграбите неке супер зреле банане, изрежите их на пола, убаците штапић у средини и ставите банану у замрзивач. Извуците се када желите хладну укусну посластицу која је такође изврсно здрава!

1 Кале Цхипс

Чини се да је Кале ових дана у средишту свих здравих људи. То је невероватна биљка која је издржљива у сваком времену, и може се јести на много различитих и укусних начина. Чипс од калеа је сјајан начин да једете ово укусно поврће које је такође веома добро за ваше здравље.

Да бисте направили чипс од кеља, једноставно раставите кељ на мале комадиће и поспите маслиново уље и морску сол изнад врха. Пеците у пећници од 350 Ф тек нешто више од 10 минута, док комадићи кала не буду хрскави.

Можете ставити жетоне у стаклену теглу и извадити их како желите да поједете укусну слану посластицу која је превише добра да би била добра за вас, али је.