13 Одговори на најчешће постављана питања о дијети
Лето је овде и време је да озбиљно фино подесите наша тела на плажи, баш у време летњег лудила. Са великим телом долази неколико питања и забринутости и ту је овај чланак згодан. Правилна исхрана је огромна и по мом мишљењу рачуна се на најмање 60% вашег напретка. Дијета је врло важна. Такође је важно схватити да је правилна исхрана оно што стављате и шта стављате. У основи, ваши нивои активности умешани у ваше калорије имају огроман утицај на то како ћете изгледати. Ако живите мање активним начином живота, требат ћете мање калорија, једноставно и једноставно, заронит ћемо дубље у ову тему тијеком сесије питања и одговора..
Када је у питању кондиција, све је знање моћ. Снажно предлажем да истражите и научите што је више могуће, да ћете бити запањени колико ће се ваше тело променити након мало прегледавања. Данас имаш среће. Ми ћемо покрити неке од најчешће постављаних питања везаних за вашу исхрану у току лета. Надајмо се да ће вам ово ново знање дати моћ да доминирате својом летњом исхраном и адресирате сва питања или недоумице које сте можда имали у вези са исхраном. Ово су топ 13 најчешће постављаних питања о дијетама која се односе на љето, уживајте!
13 Зашто се и даље осјећам напуханом чак и кад једем здраво?
Без обзира на то колико добро радимо, или колико тешко радимо, понекад постоје само неке препреке које су изван наше контроле. Надутост је један од тих фактора. Понекад, када дијета наш систем има тенденцију да раде споријим темпом настојећи сачувати што је више могуће хране, тиме се успорава наш метаболизам што узрокује да се наша храна заглави и путује кроз наше тијело много спорије. Људска природа је да тело покуша сачувати хранљиве материје да не би прешла у режим гладовања. Један од најбољих начина да се ово отклони је једење лако пробављиве хране као што су свеже поврће или било која непрерађена храна. У основи, што је храна чишћа, већа је шанса да се брзо обради. Поред тога, додатак зеленог чаја може бити веома користан. Ово може значајно помоћи вашем метаболизму и омогућити да храна брже путује. Зелени чај обично ради чуда када се ради о проблемима надутости.
12 Коју храну бих требао избјегавати?
Нивои натријума су високо у прерађеним намирницама, они такође додају хемикалије и пестициде које вам једноставно не требају када сте на дијети. Куповина свеже хране је дефинитивно најбољи лијек за то. Чипс и слаткише треба избегавати, нису нутриционистички густи и углавном су састављени од чистих угљених хидрата. Алкохол је још један тихи убица, количина калорија по пићу или метку једноставно није вриједна тога. Алкохол се складишти као чисти угљикохидрат у вашем тијелу, како би ствари биле још горе, ваш пробавни сустав се такођер може пратити. Ваше тело жури да упије алкохол и остави храну коју сте јели непрерађеном. То узрокује да се заглави додајући додатне масноће за непрерађене хранљиве материје. За сав посао који стављате, алкохол није вредан додатних калорија.
11 Који је најбољи приступ да се узме дијета ако немате времена?
На крају дана, ударање дневних калоријских вредности је оно што је важно, па ако морате јести мање оброка то је начин на који ће то бити. Можете ограничити унос на три једноставна оброка дневно, доручак, ручак и вечеру. Такође, можете користити и сокове или шејкове који ће вам помоћи у свакодневном узимању поврћа и воћа. Схакес вам помаже да убрзате дневни унос калорија, конзумирајући их у течној форми, што олакшава варење у вашем телу.
10 Савршена количина поврћа и воћа дневно?
Статистички гледано, потребно је 1-2 порције што је чаша током ручка и једна за вечеру. Препоручујем вам да укључите поврће са сваким оброком који желите, ако желите нискокалоричну веггие, можете се одлучити за шпароге. Саветовао бих 50-100 грама по оброку заједно са протеином. Што се тиче воћа, предлажем да се држите даље од шећера на бази шећера као што је банана која је изузетно богата угљеним хидратима. Наранче, боровнице и купине су три јаке опције за ваш дневни унос воћа. У погледу порција, предлажем 50-75 грама боровнице по порцији. Ако се одлучите за купине, предлажем 70 грама по оброку. Воће и поврће су апсолутно неопходни, напуњени су витаминима и минералима које наше тело очајнички жели када је на дијети.
9 Да ли је нутритивно време заиста толико важно?
Овај фактор има тенденцију да уплаши толико много приправника, размишљајући о томе да једе толико оброка дневно, што људе наводи да верују да је стицање способности немогуће, поготово ако имате тако заузет распоред. Па, овде сам да вам кажем да не морате да једете неколико оброка дневно како бисте испунили своје циљеве. Једење више оброка се ради само да би се олакшало ваае пробавни систем, па ћете се вероватно осећати мање надуто током дана када једете мање оброке. Ваш дневни унос калорија је оно што је важно тако да ли ћете добити у 3 оброка или 6 оброка заиста не чини разлику. Сада бих рекао да је нутриционизам важан ако имате лошу толеранцију на угљене хидрате. Ако је тако, саветујем вам да сачувате дневни унос угљених хидрата након тренинга. Током дана, препоручио бих протеин заједно са поврћем. Када завршите са тренингом, можете додати било коју количину угљених хидрата коју морате да поједете тог дана.
8 Бојим се да једем превише протеина, не желим да будем гломазан.
Унос протеина је осјетљива тема, посебно код жена које су полазнице. Страх од гломазности је увијек брига код жена које желе да изгубе тежину и не додају додатне или нежељене мишиће. За протеине, то је прилично једноставно, нашем телу је потребан један грам по телесној тежини. Дакле, ако тежите 140 килограма, дневне потребе за протеином су 140 грама дневно. Идеално, желите максимизирати изворе протеина које једете ограничавајући масноћу која долази с њом. Риба је савршен извор за то јер садржи врло мало масти са високим нивоом протеина. Бакалар, тилапија, туна и махи махи су одлични извори. Лосос је пуна предности, али садржи мало више масти. Такође можете користити протеински шејк како бисте убрзали процес протеина.
Масти су богате калоријама. Требам ли ограничити унос?
Да, масти су заиста високе калоријске вредности, 1 грам масти је еквивалент девет калорија, за разлику од угљених хидрата и протеина који се односе на четири калорије по граму. У зависности од ваших циљева и типа тела, масти могу да имају различите сврхе. Дакле, ако већ имате витку базу, предлажем да се смањите са вашим мастима и да се претежно фокусирате на здраве протеине и угљене хидрате. Међутим, ако имате већи рам и желите да изгубите много тежине, посебно у стомаку, предлажем да смањите количину угљених хидрата и да једете углавном масти и протеине.
6. У ком тренутку треба да почнем да варам?
Погледајте оброке као награду, када се стварно осећате као да сте их зарадили, баците их унутра. Сада, ако сте недавно почели са дијетом, препоручио бих вам да задржите бар 3 недеље како би се ваше тело прилагодило вашем уносу калорија . Цхеат оброци су неопходни зато што они обнављају наше тело, остајући у дефициту предуго само ће застајати напредак након одређеног времена. Наше тело после неког времена жуди за прљавим мастима, што помаже да се напуни наш метаболизам, што ће изазвати још већу тежину у будућности. Толико до нашег одушевљења, оброк је заправо обавезан након одређеног времена. Моја препорука, започните дијету 3 недеље и видите како се осећате. Када се ово заврши, почните са уносом оброка за варање сваких 1-2 недеље, једном недељно по могућности на дан вежбања.
5 Да ли су суплементи неопходни? Требам ли имати протеински шејк?
Допуне нису потребне. На крају дана размислите о ријечи суплемената, то је управо његова сврха, да допуните нешто што не добивате довољно. Тако је, на пример, протеин паметан, ако се осећате као да је превише тешко доћи до ваших бројева сваки дан, употреба протеинског шејка може бити паметан додатни избор за јело више хране. Протеински шејкови се лако и брзо конзумирају, зато многи полазници конзумирају шејк након тренинга. Ако вам је потребна, искористите га у своју корист. Ако не, они апсолутно нису неопходни.
4 Колико је значајан унос влакана?
Чини се да је ријеч влакна често бачена у посљедње вријеме. Многи љубитељи фитнеса нису сасвим сигурни у његов тачан утицај. Храна од влакана је напуњена добротом, они смањују холестерол, помажу у контроли нивоа шећера у крви и помажу у контроли тежине. Већина свих влакана је врло густа и помаже у нормализацији рада црева, тако да конзумирање много влакана брзо испира нашу храну. Будите опрезни, међутим, храна од влакана је врло густа и може узроковати надимање, немојте се превише заносити уносом влакана. Препоручује се да 14 грама влакана потиче од сваких 1000 калорија.
Да ли треба да будем пажљив са натријумом?
Конзумирање повишеног нивоа натријума може да угрози ваше расположење и циљеве, посебно зато што храна са већом количином натријума може да вам остави осећај надутости. Требали бисте бити свјесни које намирнице носе превише, као што смо раније рекли, прерађена храна обично садржи додане количине натрија. Све што се обрађује нормално има додане хемикалије које појачавају његову вредност за натријум. Ако једете много слане хране, вода за пиће је кључна, тако да можете да исперите екстра со брзо пре него што је уђе у ваш систем. Имати додатак зеленог чаја може бити веома користан и за варење натријума.
2 Да ли и даље једем угљене хидрате?
Два кључна фактора су важна за процену уноса угљених хидрата током лета. Прво, како ви реагујете на њих. Колико брзо ваше тело апсорбује угљене хидрате? Да ли се осећаш напуханом након што их имаш? Други је ваш тип тела. Ако се осјећате као да већ имате мршаву базу за рад, угљикохидрати ће вам сигурно помоћи да се смањите калорије. Ако имате већу базу, почевши са дијетом с ниским удјелом угљикохидрата ће вам помоћи да почнете. Онда ће прелазак на уравнотеженији систем бити користан када испустите неке телесне масти.
1 Како да знам колико калорија треба да једем дневно?
Када покушавате да изгубите тежину или масно ткиво, важно је да се ваше тело претвори у калоријски дефицит. Ако сте мање активни, потребно је мање калорија. Најбољи начин да то урадите је да видите колику количину калорија требате да бисте изгубили на тежини када идете око свог редовног дана. Дакле, за почетак, узмите своју телесну тежину и помножите је са 11. Тај број ће бити ваше калорије. Поделите те калорије са мастима, угљеним хидратима и протеинима. Запамтите, цабрс и протеин се рачунају за 4 калорије по граму, док масти рачунају на 9 калорија по граму. Свакако ставите свој број протеина у складу са вашом тјелесном тежином као што смо раније рекли. Користите овај систем и постепено снижавајте калорије док не видите промену на скали. Проналажење савршеног калоричног слатког места је кључно!
