12 разлога зашто не треба занемарити угљене хидрате

Једна од највећих заблуда када је у питању исхрана је улога угљених хидрата. Хоће ли ме удебљати? Хоће ли ме скупити? Хоће ли ме напушити? У добро уравнотеженој исхрани са макронутријентима, угљени хидрати заправо служе управо супротној намени. Угљикохидрати заправо могу смањити надутост, потакнути ваше мишиће и омогућити вам да удобно изгубите тежину. У следећем чланку ћемо погледати како је то могуће и зашто угљени хидрати служе као огроман предлог за неке од ваших циљева везаних за фитнес.

Овај чланак ће покушати додатно едуцирати вашу перспективу о угљикохидратима. Са толиким бројем митова, може бити изазов стварно схватити шта је истина, а шта није.

Без даљег хапшења почнимо, ево 12 разлога зашто никада не занемарите угљене хидрате, уживајте!

12 Користи се као гориво за ваше тренинге

Намена угљених хидрата као макронутријента је да обезбеди енергију за тело. Угљикохидрати које конзумирате прије тренинга у коначници потичу ваше вјежбе. Без угљених хидрата, вероватноћа умора се скоро удвостручује како ваше тело тражи дуго и тешко за било који извор енергије у вашем систему. Ако желите да заиста доминирате својим тренинзима и тренирате више темпом, угљени хидрати пре гимнастичке гуме су апсолутно неопходни. Моја препорука је да уносите 20-30 грама угљених хидрата и сат пре тренинга. Такође можете добити креативност конзумирањем мале врећице Велцховог воћног слаткиша која садржи 18г угљикохидрата или чак Гатораде с ниским уносом калорија који садржи 12 грама угљикохидрата по боци. Уведите те угљене хидрате, напуните ваше тренинге!

11 Смањује надутост

Да, на свачије изненађење угљикохидрати могу заправо смањити надутост. Како то? Па два главна разлога, један, угљикохидрати садрже влакна која су кључна у регулисању наших утроба, наша храна је у стању да испере много брже са угљеним хидратима богатим влакнима. Други разлог, угљени хидрати помажу убрзати ваш метаболизам. То у коначници омогућава да се храна у вашем систему брже обрађује, остављајући вас слободним. Исхрана са ниским уносом угљених хидрата може имати супротан ефекат, без влакана и спорог метаболизма..

10 Моод

Угљени хидрати могу да играју улогу на вашем расположењу. Како? Па угљени хидрати садрже нешто што се зове триптофан, то је тип хормона среће који се налази у угљеним хидратима. То у крајњој линији покреће нивое серотонина што вас чини срећнијим. Без триптофана у вашој исхрани повећавате вероватноћу мање спавања и депресије. Будите срећни, будите здрави, унесите угљене хидрате!

9 Повећава капацитет мозга

Попут ваших мишића, вашем мозгу је такође потребан ефикасан извор горива да би правилно функционисао, а најбољи извор енергије макронутриената је нитко други него угљени хидрати. Мозак зависи од глукозе када је у питању ефикасност у раду, глукоза се налази у угљеним хидратима. Без ниске ефикасности ваши неуротрансмитери пате, то узрокује да ваш мозак ради спорије и може изазвати губитак памћења. Ако сте икада конзумирали дијету с ниским удјелом угљикохидрата можете се осјећати уморним не само физички, већ и ментално. Твој мозак треба гориво, не потцењуј овај фактор.

8 Помозите расту дупе

Ако желите да развијете дупе, потрошња угљених хидрата је апсолутно неопходна. На тај начин, конзумирање угљених хидрата око ваших тренинга је апсолутно кључно. У идеалном случају, конзумирање угљених хидрата од 20-30 грама је идеално, то ће помоћи да попуните мишић глутеуса. Угљени хидрати не само да помажу у попуњавању мишића, већ могу помоћи у давању енергије тијела након напорног тренинга. Угљени хидрати су најбољи извор од 3 макронутријената који вам помажу да растете део вашег тела. Уђите у те угљикохидрате након тренинга ако желите да плијен расте женама!

7 Гориво за ваше мишиће

Баш као што потхрањује ваш плијен, угљикохидрати такођер могу помоћи у потицању остатка тијела. Угљени хидрати су сјајни у попуњавању ваших мишића и дају вам лијепо тонирани изглед који већина жена жели. Угљени хидрати такође дају мишићима енергију да се правилно поправљају и спремају се за следећи тренинг. Угљени хидрати су изузетно корисни за ваше мишиће пре и после тренинга. Обавезно се држите у распону од 20-30 грама угљених хидрата пре и после тренинга.

6 Гориво цео дан

Угљени хидрати такође могу да вам дају гориво цео дан. Уношење угљених хидрата ујутру је од суштинског значаја, поготово ако имате дан препун акције. Угљикохидрати су важан извор горива, што је кључно за њихово рано увођење, што може диктирати како ваш дан иде. Добијање добре количине угљених хидрата ће омогућити вашем мозгу да иде у идеалној мери док је ваш метаболизам такође висок. Зобена каша је одличан извор јутарњег угљикохидрата, тежи 30 до 45 грама зоби ујутро, што ће вам помоћи да започнете метаболизам.

5 Различити угљени хидрати имају различите сврхе

Оно што угљикохидрате чини тако јединственим је чињеница да различити угљикохидрати служе различитим намјенама. На пример, слаткиш или слатки кромпир се класификују као брзо апсорбујући угљени хидрати. То значи да они путују кроз тело бржим темпом, што им омогућава да их брзо апсорбује, што вам даје много брже гориво. Брзо упијајући угљени хидрати су корисни као оброк за тренинг за тренутну енергију. Други облик угљених хидрата су спори дигестивни угљени хидрати као што су зобена каша и пиринач. За обраду ових угљених хидрата потребно је мало више времена, али и дуже време. У идеалном случају, желите да уносите ове угљикохидрате ујутро тако да можете бити пуни до ручка и за вечеру како бисте сузбили било какву касну храну. Увек имајте на уму коју улогу има сваки угљени хидрат на вашем телу.

4 Тасте

Управо горе, будимо искрени, угљикохидрати једноставно имају бољи укус и помажу да храна буде много лакша. Зашто се лишити нечега што је заправо здраво и потребно у исхрани? Направите изборе који ће не само да ће бити добар укус, већ ће вас усрећити. Пилетина и салата вам неће увек користити. Буди срећна, уживај у храни, допуштено!

3 Смањена жеља за храном

Као што смо раније рекли, угљени хидрати могу помоћи да се смањи жеља за храном. Спори угљени хидрати су корисни у томе. Спори дигестиви трају дуже да се апсорбују јер су мање базични у односу на брзе угљене хидрате. Док пролазе кроз ваш систем, карбохидрати трају дуже да апсорбују, што на крају доводи до тога да се осећате пуно дуже. У идеалном случају, уносите ову храну ујутро и за вечеру, то ће помоћи у сузбијању било које врсте жеље коју имате. Зобена каша и пиринач су велики полако пробавни угљикохидратни извор.

2 више професионалаца од конт

На крају крајева, једноставно има много професионалаца него оних који имају против угљених хидрата у вашој исхрани. Без угљених хидрата, ваш имунолошки систем слаби, то може проузроковати да се у вашем систему догоди мноштво ствари, укључујући осећај умора, вртоглавицу, мучнину, затвор, бубрежни стрес и расположење. Угљени хидрати само побољшавају квалитет вашег живота, двапут размислите пре него што их занемарите.

1 помоћ у губитку тежине

Једна од највећих заблуда када је ријеч о угљикохидратима је да ли ћете добити тежину или изгубити тежину. Коначно, уграђивање угљених хидрата у добро избалансирану исхрану може вам помоћи да изгубите тежину и не добијете. Угљени хидрати додају гориво у тело, додатно гориво вам омогућава да радите много теже, овај фактор ће вам омогућити да још више подигнете ниво метаболизма у процесу. Тренинг са малом количином угљених хидрата ће уместо тога успорити ваш метаболизам, што ће узроковати да се мршављење креће много спорије. Угљени хидрати су витални када је у питању перформансе и губитак тежине.