12 Вјежбе које никада не бисте требали радити

Уклоните лоше и претворите га у добро, то је наш циљ када покушавамо изградити тијело које дубоко желимо и замишљамо. Исти модел се може користити при одабиру врста вјежби које изводимо, желимо елиминирати лоше вјежбе и замијенити их с оним што функционира (добро). Нажалост, у свијету фитнесса, толико информација нас може с времена на вријеме довести у заблуду и узроковати да радимо ствари које једноставно не бисмо требали. Запамтите, у реду је, сви смо то урадили. Ово је дио дугог кривуља учења кроз које ћете проћи, што више доживљавате, више ћете научити.

Са овом додатом мудрошћу, открит ћете које вјежбе раде за вас и који покрети заправо не раде ништа друго до вас. Кључно је брзо елиминисати вежбе које чине више штете него користи.

Овај чланак ће освијетлити неке покрете које бисте требали избјегавати из неколико различитих разлога. Било да се ради о ризику од повреде или једноставно зато што не функционише, следећих 12 вежби треба елиминисати из ваше рутине. Тако да сада без даљег хватања да сазнамо који тренинги нису направили рез, ево 12 вежби које никада не би требало да радите поново, уживајте!

12 Думббелл Цхест Фли

Покрет мушице може бити претежно оптерећен према вашим раменима. Прсна мушица посебно не само да наглашава ваше груди, већ и ради рамена због покрета истезања током дизања. Побрините се да правилно знате како да извршите ову вежбу пре него што то урадите, иначе то може довести до озбиљних повреда које једноставно не желите. Многи полазници такође осећају бол када раде ову вежбу, ако предлажем да одмах елиминишете вежбу. Ако планирате да елиминишете ову вежбу, постоје и други покрети који опонашају муху, на пример, узмите машину за муху. Машина у суштини ради на истом подручју, али помаже и води вас у стварном коришћењу ваших груди, а не рамена. Замена ове вежбе са машином може бити ваша најбоља опклада. Запамтите да је све у питању удобности, изабрали сте вежбу због које се осећате добро и не повређујете.

11 Црунцхес

Чини се неопходним да, да бисмо добили абс, морамо да изведемо неку врсту крцкања. Колико пута смо видели да пастух на телевизији ради неколико сит-уп-ова и одједном развија риппед абс. Оно што нам та особа вероватно није рекла је да крцкање није све што ради, да не помињемо оно што свакодневно једе. Крцкање заправо чини више штете него што вјерује или не, покрет може узроковати неке озбиљне проблеме у доњем дијелу леђа и врату тијеком времена. Исто тако, не поклапа се у потпуности са абдоминалним мишићима, покрет је прилично неконзистентан и лоше ради на циљању вашег пуног језгра. Ако желите да заиста шокирате кормилар, замените ову вежбу даском. Ова вежба је намењена да стимулише целу абдоминалну језгру док јача цело тело. Нећете пожалити што сте ставили шкрипац на кичму и заменили је даском, што вас могу уверити!

10 Аб Црунцх Мацхине

Држећи се проблема са црунцхом, машина за аб црунцх је још једна вежба коју треба погледати како би се укинула. Машина је прилично незгодна у начину на који је изграђена, када извршавате крцкање, ви заиста осећате напор на леђима када изводите реп. Чини се да што више тежине стављате, то више осјећате напетост у другим подручјима. Машине се генерално користе за изолационе вежбе, али ова вежба то уопште не чини и изазива више напрезања него било шта друго. Моја препорука, ако волите крцкање, користите га на клупи за пад. Додавање тачке елевације ће допринети вашем покрету и изазвати више везе са вашим абдоминалним мишићима, за разлику од регуларног или машинског шкрипања. Такође можете користити тежину да бисте додали још напетости.

9 Руски Твист без тежине

Када је у питању изградња аб, ​​најважнији фактор је контракција ваших абдоминалних мишића док се додаје напетост, било да је у питању ваша телесна тежина или додата тежина вежби. Када говоримо о руском покрету Твист, ја вам предлажем да додајете куглицу или тежину када сте укочени коси мишићи. За косу је потребна нека врста напетости да би искочила. Обављање ове вјежбе са само вашом тјелесном тежином није довољно, јер то даје мишићима више напора него било што друго. Ако заиста желите да ради, употријебите изазовну тежину и помичите је с једне стране на другу у спором и вођеном кретању. Препоручујем исту технику за бочну косу.

8 Дипс

Дип изгледа као одлична вјежба која циља ваше трицепс, груди, рамена, па чак и леђа. Изгледа као велики покрет горњег тела. Нажалост, вежба је веома опасна и заправо може учинити више штете него користи. Снажно препоручујем да избегавате ову вежбу поготово ако имате проблема са раменом. Вјежба је прилично опорезивајући за вашу ротаторску манжетну која је предњи дио вашег рамена, одговорна за аспект снаге у односу на ваше лифтове. Овај ризик једноставно није исплатив. Ако вам је потребна замена за ово трицеп вежбање, одлучите се за покрет изолације као трицеп продужетак ужета.

7 Повер Цлеан

Снага чиста може изгледати цоол гледати, али у стварности, вјежба је прилично опасна и није вриједна ризика ако је ваш циљ једноставно изгубити на тежини или смањити масноћу тијела. Вјежба ставља непотребну напетост на подлактицама, леђима и раменима. Покрет се строго сматра као тренинг снаге, па ако ваш циљ није да ојачате, не радите то. Ову вежбу можете заменити сталном или седећом прешом за бућицу. Такође можете извести војну штампу која седи или стоји са шипком.

6 Иза-Тхе-Нецк-Лат Пуллдовн

Ова вјежба класифицира као вјежбу коју треба одмах елиминирати из ваше рутине. Иза покрета врата је веома опасно и једноставно не вреди ризика за оно што заправо раде. Ова вјежба је намијењена за спајање горњег и средњег дијела леђа. Нажалост, ради на вашим раменима и узрокује већи притисак на ваш врат више него ишта друго. Постоје различити покрети леђа које можете користити да опонашају ову вежбу док узрокују мање напора. Један од њих је пулл-уп, који циља исте мишиће док не изазива никакав тип напрезања врата.

5 Бехинд-Тхе-Нецк-Барбелл Пресс

Други покрет за врат који није вриједан ризика, ова вјежба узрокује да стојите или сједите у неугодном положају што додаје велику напетост доњем дијелу леђа. Такође ставља ваш врат под велики стрес. Ово је вежба коју стварно никада не би требало да обављате. Усредсредите се на друге покрете рамена као што је стајаћа бућица или предња бућица. Када радите ове вежбе, побрините се да избегнете било коју врсту покрета. Када је реч о вежбама на раменима, будите веома опрезни и опрезни у сваком тренутку.

4 Лег Пресс

Машине су генерално хит или промашај, неке су одличне за изолацију одређеног мишића, док други покрети узрокују више штете него користи како се чини. Притисак на ногу је једна од тих машина, изазива непотребну количину стреса на колена, а може и да оштети доњи део леђа. Покрет је прилично опасан због чињенице да вас закључава у одређену позицију из које се заиста не можете иселити. Ако желите да направите леп пар ногу, држите се сложених покрета као што су чучањ или ударци који раде исте мишиће, а истовремено вам дозвољава да снимите дупло више.

3 Лег Ектенсион Мацхине

Ако имате било каквих проблема са кољеном, ја вам предлажем да ову вјежбу елиминишете заувијек. Машина за продужетак ногу узрокује да се колена протежу у неприродном положају, што може изазвати будуће озљеде или болове. Вежба се углавном фокусира на ваше четворке и изолује их. Још једном, боље је да изводите сложени покрет који укључује да заправо радите и да не седите на машини. Чучањ и ударци су боље опције за вас. Чучањ је још једна машина коју можете заменити.

2 Смитх Мацхине

Шта се не би свидело у вези ове машине, то је као да те неко води кроз твоје покрете. Овај фактор је управо разлог због којег губите време када бирате ову машину преко уобичајене вежбе са шипком. Вођени покрет узрокује да се спржите много мање. Поред тога, вођени покрет елиминише сврху шипке која у суштини не оптерећује ништа на Смитх Мацхине-у у поређењу са стварном шипком. Машина је такође намењена за изолациона кретања због чињенице да сте у великој мери закључани, овај фактор такође може да изазове повреду. Снажно препоручујем стварни чучањски сталак преко ове машине, видећете, прекидач ће бити добро исплатив!

1 1 Реп Скуат или 1 Реп Деадлифт

Сви ваши циљеви морају одражавати начин на који тренирате. Дакле, ако је ваш циљ да избаците масти из тела или да изгубите тежину, идеално је да желите да направите кратке паузе док притискате неке озбиљне понављања (између 12 и 15). Извођење једног понављања вежбе је корисно ако имате циљ да ојачате. Ако бисте желели да укључите мало и једног и другог, препоручујем да се у групи понови од 6 до 8 понављања. Ово ће вам омогућити да премјестите тежу тежину док још увијек изводите пристојну количину понављања, довољно да нарежете много калорија. Запамтите, што више подижете, брже се повећава ваш метаболизам, будите сигурни да увек користите тежину која вас изазива, а највише од свега увек памтите своје крајње циљеве и проверите да ли одговарају типу тренинга који пратите.