12 лаких иога позиција које олакшавају стрес

Стресс суцкс. Када вас једна ствар наглашава, чини се да се нагомилава у сваки други аспект вашег живота. Рад је груб и изненада чини се да је Еаси Мац превише неодољив. Ствар код стреса је, међутим, то моћи управља. И што боље научимо да управљамо својим стресом, лакше ћемо се носити са новим изазовима који су нас можда покренули у прошлости. Живот је стресан. Ствари су стално непредвидиве и флуктуирајуће, тако да је ваша најбоља одбрана у животу учење како да се ослободите сопственог стреса. Јога је моћан алат у том циљу. Јога нас учи да успоримо, да слушамо свој дах и да постанемо присутни овде и сада. Дакле, следећи пут када се осећате под стресом, разваљајте ваш јога тепих или једноставно легните на под и вежбајте неке или све ове једноставне, али делотворне јога положаје који олакшавају стрес:

12 Битиласана

Ова једноставна поза је благо растезање кроз трбушне мишиће и груди. Као суптилни бацкбенд кроз кичму помаже отварање горњег дијела леђа и срчаног центра. Почните на све четири у положају стола. Поравнајте рамена директно преко зглобова и поравнајте кукове директно преко кољена. Ширите прсте широко и притисните једнако на сва четири угла ваших дланова. Удахнути, омекшати и опустити трбух према поду, загрлити лопатице један према другом и продужити и продужити врат док гледате у небо. Овај једноставан став се традиционално прати…

11 Марјариасана (Мачка поза)

Ово држање помаже да се протеже и опушта цело тело леђа. Ако носите много напетости у горњим леђима, раменима или врату, ова поза ће помоћи да се ублажи бол повезан са том напетошћу. Започните у истој позицији стола као позирање краве (чак можете почети са удисањем у кравље позиције и издисати у Мачју позу). Док издишете, повуците јаму свог стомака према кичми и почните да кружите кроз цело тело. Извуците лопатице одвојено једна од друге и продужите горњи део леђа и померите поглед према пупку.

Сету Бхандасана \ т

Овај основни бацкбенд помаже у отварању цијелог предњег тијела, горњег дијела леђа, груди и рамена, ослобађајући напетост и стрес од тих дијелова тијела. Почните тако што ћете лежати на леђима и савијати се у коленима како би вам ноге биле положене на под, а раздаљина између кукова. Савијте се у лактове и подигните прсте према горе до плафона. Укључите се кроз трбушне мишиће повлачећи ваш трбух према поду. Док удишете, притискајте једнако на рамена и стопала да подигнете кукове високо са подлоге. Можете да останете као и ви, или ако се осећате угодно, можете да померате једно раме испод њега, а затим пратите други, и испреплићете прсте иза леђа. Држите језгро чврсто везаним да бисте подигли кукове високо и повлачили лопатице један према другом да би се проширили и отворили кроз срце. Узмите неколико дугих, дубоких удисаја и, када будете спремни, ослободите руке и полако спустите доле по један пршљен на време.

9 Анахатасана (представу о топљењу срца)

Још један благи лук, овај положај помаже да се опустите кроз читаву кичму, предајући простор око срчане чакре. Почните на све четири у позицији на столу са раменима наслаганим преко зглобова и куковима наслаганим преко колена. Држите бокове директно преко кољена док почнете ходати напријед у свемиру колико год можете досећи док истовремено „топите“ груди према блоку, ћебету или поду. Покушајте да омекшате рамена и простор иза срца.

8 Уттанасана (Стојећи напред)

Овај веома једноставан став је један од најчешће коришћених поза у физичкој пракси јоге. Као најосновнија инверзија (са главом испод срца), она је супер ефикасна за смиривање ума и ослобађање напетости. Почните стајати високо са стопалима или дирљивим или удаљеност од кука. Направите дубок удах и, као што издишете, водите са својим грудима и зглобом од кукова како бисте заронили напред преко ногу. Колена могу бити савијена или равна (за олакшавање стреса, благо савијена колена су обично најбоље решење) и дозволите да тежина гравитације декомпресује вашу кичму за вас. Нека цео торзо постане тезак и пустите да глава и врат само висе висе. Ваше руке могу или да висите или да ступите у контакт са блоком, ногама или подом. Пронађите варијацију која се осећа удобно и опуштајуће за вас, затворите очи и препустите се даху колико год желите.

7 Пасцхимоттанасана (седећи напред)

Веома сличан Стојећем напред, овај седећи напред се једноставно прави док седи. Са многим истим предностима, ово држање је ресторативно и опуштајуће. Почните да седите тако да ноге буду испружене испред вас. Подигните руке испод седишта да бисте уклонили меснати део док не осетите да се ваше кости повезују са подом (такође слободно подигните кукове овде ако имате чврсте задње ложе или проблеме доњег дела леђа тако што седите на блок или ћебе). Док удишете, продужите и продужите кичму и, као што издишете, водите грудима да роните напред преко ногу (колена могу поново бити савијена или равно овде). Пустите руке да стоје где год да дођу и омекшају и опусте главу и врат предајући своју тежину према поду.

6 Јану Сирсасана \ т

Врло сличан став, "Хеад-То-Кнее Посе" такође укључује суптилан отварач за омекшавање и опуштање простора око зглоба кука (где многи људи имају тенденцију да носе много напетости). Опет, почните да седите тако да вам ноге буду дуго испружене испред себе. Радите на тим истим радњама да подигнете руке испод седишта да бисте уклонили меснати део док не осетите да се ваше кости повезују са подом (такође слободно подигните кукове и ако имате чврсте задње ложе или проблеме са леђима седећи на блок или ћебе). Савијте се у десно колено и донесите ђон у леву бутину, допуштајући да вам се десно колено отвори широко према страни тела. Закрените торзо преко леве ноге и удахните да бисте продужили кичму. Док издишете, зграбите се напред преко леве ноге и дозволите да се ваша тежина истопи напред. Држите се колико год желите и када будете спремни, пређите на супротну ногу.

Баласана (дјечја поза)

Овај благи положај протеже задње тело и глежњеве, истовремено компримирајући и опуштајући зглоб кука. Омекшавање главе на поду у овом положају такође помаже да се смири и смири ум нудећи озбиљно олакшање од стреса. Почните да клечите на коленима (можете да их додирнете или отворите тако широко као ваш отирач). Покажите своје прсте натраг иза себе (ако вам се чини да је превише напето кроз глежњеве, онда можете спустити покривач испод глежњева да бисте их ублажили) и седите на своје пете или на јастук или ћебе преко хеелс. Продужите и продужите своју кичму док удишете и, издишете, да се помакнете преко кољена. Држите тежину вашег седишта притиснутом према петама док се приближавате и продужите кичму напред у простору. Осетите заокруживање кроз доњи део леђа и компресију кроз бокове. Руке могу бити испружене испред себе или опуштене до стопала. Омекшајте главу на под, затворите очи и предајте се свом даху.

Супта Баддха Конасана \ т

Овај рестауративни положај ублажава напетост у куковима и омогућава уму да успори. Почните да седите и додирните табане стопала, отварајући колена широко према странама вашег отирача. Повуците своје пете што ближе препонама, као што је удобно, а затим повуците руке иза кукова. Полако спустите доле на подлактице, а затим отпустите до краја на леђа док држите ноге у истом положају. Одмакните руке гдје год се осјећате угодно и пустите ноге да постану тешке. Нека гравитација уради посао да вам отвори кукове. Ако желите, можете поставити јастуке или ћебад испод кољена ради додатне подршке. Затворите очи и уживајте у благом отварању док покушавате да очистите свој ум и опустите се у овом положају.

Випарита Карани \ т

Ова једноставна инверзија преокреће проток крви и омогућава вашем срцу да се одмори и не мора да ради тако напорно. Овај положај омекшава доњи део леђа и ноге и привлачи вашу пажњу ка унутра. Почните да седите поред зида, притискајући десни бок уз зид. Испружите ноге испред себе и повуците руке иза себе. Нагните своју тежину у руке тако да можете замахати ногама уз зид, окрећући цијело ваше тијело према зиду. Покупите седиште уз зид покушавајући да ступите у контакт са зидом и вашим костима. Затим лезите на леђима. Дозволите да се тежина ваших ногу једноставно истопи према поду. Омекшајте доњи део леђа на простирку, одморите руке где год је удобно и омекшајте се и предајте овде. Ако желите, можете чак и да отворите ноге широко у В-позицију да се додатно растегну кроз унутрашња бедра.

2 Савасана (Цорпсе Посе)

Када се осећате под стресом, шта је прва ствар коју желите да урадите? Па, осим преједања. Подвиј се у куглу испод покривача и заспи, допуштајући свом уму да одлута у земљу снова и не суочи се са свим стресорима који те сада убијају, зар не? Па, Савасана је само поза коју тражите. Управо како звучи, Цорпсе Посе једноставно лежи равно на поду на леђима. Извуците ноге ван и пустите да вам се пете окрену и прсти вам испадну. Опустите руке уз бок и окрените дланове према плафону у гесту предаје. Затворите очи и дозволите да сва тежина вашег тијела омекша и опусти се у поду. Покушајте да очистите свој ум. Покушајте да успорите дах. Остани овде док се не осетиш потпуно и потпуно опуштено. Дозволите једноставности овог држања да обришете ваше бриге и стрес.

1 Сукхасана (лака поза)

Ово је један од најосновнијих ставова јоге и један од најважнијих стресова који олакшавају праксу јер вас присиљава да се заиста интерно рефлектујете и опустите у даху. Почните да седите у било ком удобном положају. Можеш да седиш прекрижених ногу. Можеш да седиш на столици. Можеш да седиш у блоку. Можеш да седнеш на ћебе. Само нађи место за удобност. И то је то. Сада сте у положају. Затворите очи и продужите кичму. Опустите рамена далеко од ваших очију и допустите да вам кукови и ноге постану тешки како се топи према поду. Одмори руке где год је удобно. Омекшајте дах и почните да продужавате сваки удисај и сваки издисај. Покушајте најбоље да очистите ум и само слушате звук сопственог дисања. Седите колико год можете и приметите невероватне резултате који олакшавају стрес док завршавате. Честитам! Управо сте успјешно медитирали.