12 Бест Бацк Екерцисес то Го Бацклесс Тхис Суммер

Будимо искрени овдје, тко заиста не жели секси витко гледање натраг у љето? Не мислим да има много жена које се противе овоме, посебно када је лето на видику. Постизање тог сексуалног погледа захтева само посвећеност у теретани и ван ње. Да бисте то вратили леђима, морате правилно да се храните и да знате да ваша леђа траже одговарајуће хранљиве материје да би расла. Осим тога, морате укључити неки кардио, ако желите да изгледате витко, кардио ће вам помоћи да дођете тамо, потребно је само посвећење са ваше стране. Имајући на уму ова два елемента, трећа и последња компонента захтева од вас да погодите неке леве вјежбе које ће вам помоћи да их направите онако како желите. Овај чланак ће погледати вежбе које ће вам помоћи да тамо стигнете. Такодје ће се погледати и неке рутинске рутине за вјежбање које можете инкорпорирати за вјежбе у леђима као што су комбиниране вјежбе и кругови. Ових 12 савета ће вас довести на пут и то је гаранција!

Када ово буде речено, хајдемо на то, ево 12 најбољих леђних вежби које ће овог љета бити беспослене, уживајте!

12 Комбинација вежби

Када се ради о секси рипованом осврту, два важна фактора долазе у игру. Један је правилно укључити мишић, а други је ограничавање времена за паузу. Са комбинованим вежбама радите две вежбе одједном, то је једнако зли опекотини! За разлику од супер-сета, комбиноване вежбе се фокусирају на једну репутацију у време различитих вежби. Узмите, на пример, мртво дизање и ред бучица. Користећи бучицу изводио би један реп мртвог дизања, а затим један реп бучице. Ова вежба је огромна, јер не само да ће радити на доњем делу леђа већ и на средњем делу леђа. Стално мењање мишићне тачке ће такође помоћи да се убрза ваш метаболизам, а ваше тело задржава нагађање које је веома важан фактор за раст. Ако желиш да то рипано гледање назад, уђеш у оне комбиноване покрете што прије!

11 Пулл-Уп

Не мора да буде само машина, бучица и барбеллс. Вежбе за телесну тежину такође могу послужити сврси када је у питању секси поглед уназад. Повлачење је савршен пример за то, вежба не само да ради вашу језгру, већ и помаже да се обликује изглед леђа. Ласе, крила вашег леђа су главни мишићи који се раде при извођењу ове вежбе, не заборавите да идете широко, одабиром да се приближите ће радити рамена више него леђа. Такође, избегавајте било какво љуљање када изводите пулл-уп, уверите се да је ваше тело закључано и још увек пре него што извршите реп. Као и друга вежба, што више вежбате то боље ћете добити!

10 Мацхинес

Када се ради о леђним вежбама, машине заиста служе снажној сврси, јер одлично обављају посао у изолацији тешког за добијање подручја у леђима. Узмите, на пример, машину за исо ред, ова вежба помаже да се уради спољашњи и унутрашњи део леђа, нешто што може бити тешко циљати обичном бучицом или шипком понекад. Размислите о машинама као о нечему што вам помаже да обликујете, они играју улогу у прецизном циљању одређеног дијела леђа умјесто да буду више базирани као неке друге бучице или вјежбе на леђима. Не потцењујте неке од тих машина, обавезно их укључите у своју рутину!

9 Хигх Пуллеи Цабле Пулл

Ова вежба је веома лака за извођење и захтева само везивање ужета на каблу. Ова сложена вежба помаже да се изолује ваша средња леђа, можете користити ову вежбу у супер-сету или у кругу. Циљ овог тренинга је да повучете конопац директно према лицу, пазите да вам руке буду широке и да се не заглаве заједно приликом извођења овог покрета. Поново идите лијепо и полако, побрините се да то осјетите у леђима, а не у раменима. Запамтите да у сваком тренутку успоставите везу са мишићима!

8 В-Бар Пуллдовн

Падајући покрети су одлични када је у питању рад према секси рипованом гледању уназад! Обично имају два различита покрета, шири захват који ћемо касније размотрити, као и приањање уз помоћ в-бар кабла. Ближи хват ставља више пажње на вашу средину, што је тешко добити. Побрините се да идете споро и контролишете в-бар у сваком тренутку. Када достигнете уговорену област, држите је 1 до 2 секунде прије него што поново почнете радити. Ако желите гладак и витак поглед уназад, обавезно додајте ову вежбу у скретање!

7 Бент-Овер Думббелл Ров

ДБ ред је одличан спој једињења, за оне који не знају, спој значи да ради више од једне групе мишића. Покрети изолације са друге стране изолују одређени део тела, што се обично дешава када се користи машина. Ова вјежба бућица ради неколико дијелова тијела који укључују ваше бицепс и рамена. За леђа, не само да је средњи рад, већ и латс су потпуно ангажовани када раде овај покрет. Ова вежба је апсолутно неопходна! Можете ставити ову вјежбу као комбинацију вјежбе, супер-сет или чак круг. Могућности су бесконачне уз ред бучица!

6 Цирцуитс

Кругови су корисни из више разлога. Прво, чине вашу срчану трку невероватном брзином. Друго, веома су пријатељски расположени. И три, то дефинитивно може помоћи да се брзо вратите! Круг у основи узима све ваше вјежбе и чини да их изводите један по један узастопно без правог одмора. Када једном завршите, сваки тренинг ће трајати две минуте па почети испочетка. Моје препоруке би биле да радим 4-5 вјежби у овој ротацији. Изведите струјни круг укупно 4 пута, побрините се да га помијешате додавањем изолације и покрета спојева у круг! Срећно!

5 Сеатед Цабле Ровс

Овај сложени покрет је веома важан, не само да ради на вашим латсима, већ указује и на то да се тврдоглави доњи део леђа суочава са свим! Ова вежба помаже да се учврсти та област, побрините се да приликом склапања уговора са В-баром тачке испод вашег пупка, то је идеално у смислу правилног уговарања ваше доње лат области. Вежба такође одлично обавља посао у средњем делу током опуштеног дела вежбе.

4 Барбелл Ров

Већ смо разговарали о реду за бућице, сада ћемо погледати ред вешања који опонаша кретање, једина разлика је у томе што користите шипку, а не пар бучица. Ова вежба је одлична у обликовању секси средине. Побрините се да ставите руке на 90 степени, што ће вам помоћи да у потпуности укључите вашу средину и помогне вам да добијете тај секси витки изглед. Саветујем вам да почнете са мањим утегом, када једном стекнете нешто искуства и пређете на велики бар девојке!

3 Думббелл Ров

Као што можда већ знате, ред бучица је једна од најважнијих вежби у обликовању секси леђа који ће вас натерати да баците кошуљу иза леђа! Ова вежба се фокусира на крила средњег дела леђа и леђа која се називају латс. Побрините се да поравнате лијепо и споро, не заборавите паузирати на врху 1 до 2 секунде прије него што се полако вратите назад. Можете укључити ову вежбу скоро било где, од супер-сета, до кола, чак и само по себи. Ту вежбу можете извршити и помоћу кабловског додатка.

2 Лат Пуллдовн

Раније у овом чланку разговарали смо о томе колико је важан покретни пад када је у питању обликовање секси осврта. Дотакнули смо се ближег кретања користећи в-бар, а сада ћемо погледати другу спуштену вјежбу која захтијева широк захват, ово је лат довновн. Ова вежба је апсолутно неопходна када се ради о ротацији леђа, саветујем вам да прво урадите ову вежбу. Широко приањање ставља нагласак на ваше латс који је вањски дио ваших мишића леђа. Када дођете скроз доле, полако уговорите 1 до 2 секунде пре него што вратите бар назад у почетну позицију.

1 Деадлифт

Ох моћ мртвог дизања! Не може бити боље од овога! Ова вежба је далеко један од најбољих покрета језгра, вежбе се фокусирају на различите мишиће које укључују доњи део тела и горњи део тела. Конкретно, мртво дизање гради доњи део леђа, заиста не постоји вежба која ради боље од овог. Тај секси тониран је буквално пар мртвих мртвих! Такође можете додати ову вежбу у надскуп, комбиновану вежбу или коло. Убрзај што прије!