Како овладати позитивним сопственим разговором и забранити негативност

Ваш унутрашњи критичар не мора увек бити тако груб. Можете бити саосећајнији и опраштати према себи практицирајући позитивно самопоуздање.

“Као храна за тело, само-разговор је за ум. Не дозволите да се у глави понављају неке смеће.“?? - Мадди Малхотра, Аутор

Људи размишљају речима, а речи које кажемо себи могу бити или оснажујуће или ограничавајуће, у зависности од тога како приступамо.

Несумњиво сте чули израз ви сте ваш најгори критичар, и за многе од нас, то је истина! Иако мало самокритичности може бити добра ствар - позивајући нас да постанемо боља особа - постоји велика разлика између изговарања: "Морам јести више поврћа"? и "Ја сам дебели." ??

Прекомерна самокритика, у облику негативног самопоуздања, води нас да се фокусирамо на наше неуспјехе и грешке умјесто на мале ствари које бисмо могли побољшати. Ови моменти негативног самопоуздања, као што је "тако сам глуп"? или “Нисам довољно добар” ?? су тренуци самоуништења, који раде да украдемо нашу срећу и самоиспуњење.

Када практикујете негативан селф-талк, то може бити заиста штетно за ваше самопоштовање и самопоштовање, и временом се може повезати са вишим нивоима стреса, незадовољства, па чак и депресије..

Позитивно самопоуздање је супротно од самоуништења и може бити и процес исцељења и оснаживања. То је дијалог који се одвија у вашем уму, али такође у великој мери утиче на ваш став и осећање сопствене вредности. Позитивно самопоуздање је простор у који вјерујете у себе и сигурни сте у своје способности.

Како овладати уметношћу позитивног самопоуздања

Уметност позитивног самопреговора захтева пуно времена и труда да би се ефикасно вежбало, а постоји неколико ствари које треба да знате и урадите док то вежбате.

# 1 Морате да посматрате и процењујете валидност онога што говорите себи. Временом ћете постати бољи у гледању трендова у окидачима који узрокују ваше негативно самопоуздање, и научит ћете како се боље носити с тим. Ово посматрање вашег само-разговора ће вам омогућити да постанете свесни мисли које имате и како оне директно утичу на ваше емоције и поступке..

# 2 Морате научити да преобликовате своје размишљање и да негативне мисли дају позитиван спин. Понекад то може бити најтежи дио јер се некако осјећа лажним. Али, када преформулишете своје негативне мисли на нешто позитивније, не дозволите себи простор за самоуништење.

# 3 Морате бити свјесни апсолутних вриједности, као што је "Ја увијек"? и “Никада”?. Ове фразе имају тенденцију да буду штетне јер стварају тренутно ограничење за вас и вашу способност за промену и раст. Избегавајте апсолутне тачке када се бавите само-разговором тако што ћете се питати. Запитајте се како сте дошли до ове мисли, или шта би био бољи начин да превазиђете овај изазов. Ова техника испитивања је проактивнија, јер ограничава негативне мисли и омогућава вам да одаберете различите одговоре.

Ова последња пракса замене је кључна за ограничавање негативних мисли и подстицање позитивног самопоуздања. Потребно је да научите да замените своје негативне поруке о самопоуздању нечим позитивним и оснажујућим. Користите нежне речи да се позовете на себе и на ситуације, и не ограничавајте се помоћу „Не могу“? или “Ја нисам” ??.

Најчешће деструктивне ствари које сами себи кажемо

Испод је пет уобичајених самодеструктивних ствари које кажемо себи путем негативног самопоуздања и примјере како можемо радити против њих замјењујући негативне поруке умјетношћу позитивног самопоуздања.

# 1 "Ви сте тако глупи, ружни, бескорисни, итд." ??

То је критичар унутар вас који често може бити најгласнији и најштетнији. Може да раздвоји ваше самопоштовање у секунди и убије сваки сан или циљ који сте намеравали да постигнете. Говори вам да нисте довољно добри и да не заслужујете срећу и успјех. Овај критичар негира појединцима своју сопствену вредност и вредност. Да бисте се борили против овог критичког самопоуздања, можете рећи следеће позитивно самопоуздање интерно или наглас: “Ја сам вредан, вредан и више него довољан! Могу и чиним велике ствари. ”??

# 2 “Не могу то да урадим јер се бојим неуспеха, срамоте, одговорности, итд.” ??

Овај облик негативног самопоуздања заснива се на страху и срамоти, и спречава нас да тежимо новим стварима или ризикујемо. Сви ми имамо своје страхове, али да бисмо могли да живимо пуном паром - узбуђењем и срећом - морамо да предузмемо мере уместо да останемо непродуктивно замрзнути у времену. Уместо да кажем да не могу, требало би да пређете на позитиван облик самопоуздања као што је „имам храбрости да делујем иако се плашим.“ ??

# 3 “Зашто ми се то увек дешава?” ??

Ова негативна пракса самопоуздања је пракса жртве. Иако можда немамо контролу над свему што се дешава у нашим животима, можемо контролисати како реагујемо на те ситуације и изазове. Ако одаберете став жртве, ослањате се на неког другог да би вам пружио своју срећу. Уместо тога, требало би да промените самопоуздање у нешто што је у складу са “Ја имам способност да искористим сваку ситуацију. Ово ће проћи. ”??

# 4 “Волио бих да имам оно што други људи имају.” ??

Ово негативно самопоуздање произилази из љубоморе, али увек треба да запамтимо да је завист исцрпљујућа и да нас може оставити празним и самим. Много је боље бити захвалан за оно што имате и рећи: “Ја сам сретан! Имам оно што ми треба, и радим према ономе што желим! ”??

# 5 “Никада нећу опростити овој особи за то!” ??

Овај негативан глас је не-опроститељ, који може окренути ваш ум, тело и душу изнутра. Опраштање другима и себи је једна од најслободнијих ствари које можете учинити! Уместо да се фокусирате на оно што не можете опростити, усредсредите се на оно што можете и кажете: „Не могу да контролишем њихове поступке, али могу да контролишем своје и одлучим да опростим ...“ ??

Савршенство је прецењено, ево зашто…

На крају, морате прихватити чињеницу да нисте, и никада неће бити савршени. Изузетно се ослобађа када престанете да се држите недостижних стандарда. Перфекционизам је деструктиван и не гарантује увек успех или срећу. Људи највише уче када упропасте и покушају поново. Дакле, важно је да се опустите ваше стандарде, и дајте себи исту емпатију коју бисте дали пријатељу. Када то урадите, лакше ћете се супротставити негативном самопоуздању и фокусирати се више на позитивне поруке.

Признали смо да смо често наши најгори критичари. Ипак, сада је вријеме за измјену тог правила. Док смо ми створења навике, и лако упадамо у обрасце самодеструктивних мисли и понашања, морамо га укључити. Уместо да наставимо да будемо наши најгори критичари, морамо да се научимо да будемо наш лични систем подршке. Морамо поштовати себе и никада не рећи ништа што не бисмо жељели да нам нека друга особа каже.

Док изазивате свој негативни унутрашњи глас, и вежбање уметности позитивног самопоуздања може да се привикне на време, на крају ће ваш ум ухватити. Ваши напори ће се исплатити у облику снажног самопоштовања и поштовања према себи и вашим способностима. То се неће десити преко ноћи, али што више напора уложите у замену тих негативних мисли позитивним самопоуздањем, боље ћете се осећати о себи.

Вежбањем позитивног самопоуздања стално и непрекидно, увидјет ћете да ће се ствари које сами кажете разгранати према вашој особности и начину на који се носите с препрекама на путу. Будите саосећајни према себи и видећете многе позитивне промене које ће вам то донети.