Како плакати и пустити све 12 савјета за добру терапију за плакање

Живот може бити тежак, а притисак је превелик. Али не морате да га држите закључаном у себи. Уместо тога, научите како да плачете и све то испразните.

Плакање помаже у ребалансу хормона и ублажава нагомилани стрес у вашем телу. Ако идете на терапију, ваш терапеут ће вам помоћи да ослободите своје емоције на позитиван начин, што укључује и плакање. Ево неколико савета о томе како да плачете и пустите све да почнете.

Можда сам пристрасан, али ја сам велики заговорник терапије. Наравно, можете разговарати са својим пријатељима и породицом, али одлазак трећој особи, некоме ко не зна ништа о вама, одличан је начин да се проблеми разреше без предрасуда. Ако идете на терапију, већ знате важност плача. Ако сте нови у овоме, па, да вам кажем, добро је плакати.

Како плакати и све испустити

Али то не значи да треба да сачекате до следеће терапије. Има ствари које можеш да урадиш да плашиш. Понекад смо толико навикли да све што је у нама чувамо да када смо у питању да будемо рањиви и да показујемо емоције, ми се згрцавамо и блокирамо себе.

Сада, понекад, када то радите, јер није прикладно време да се покажу емоције. Међутим, у неком тренутку би требало да пустите своје емоције. Дакле, ако вам плач не дође лако, не брините. Постоје неке ствари које треба да урадите да би сте постали сузи. Хајде да одведемо оне водоводне људе!

# 1 Научна је подршка. Студија коју је довршио Асмир Грајанин ет.ал, утврдио је да иако људи опћенито смањују расположење одмах након плача, око 90 минута након тога, људи се осјећају боље него прије плача. Ово је прва студија која показује директну корелацију између плача и побољшања расположења. Не можеш се расправљати са науком!

# 2 Заборавите шта су вам људи рекли о плакању. Многи људи мисле да је плакање знак слабости, а ако плачете, мање сте особа. Међутим, то је све огромна лаж. Ова идеологија "момци не плачу" је заправо емоционално и психички вас уништава.

Здраво је плакати, здраво је осећати емоције. Да није здраво плакати, људско тело не би било дизајнирано са овом способношћу.

# 3 Зашто га задржавате? Пре него што плачете, важно је да размислите зашто нисте у стању да плачете. Зашто га задржавате? Је ли то зато што мислите да ћете бити сматрани слабима? Да ли се борите да изразите своја осећања уопште? Откривање зашто не плачете помаже вам да превазиђете ова питања. Када прихватите и пређете прошлост због тога што допуштате себи да плачете, можете радити на покушају да плачете.

# 4 Нађите сигурно мјесто за плакање. Ово сигурно место може бити било где. Можда си најсигурнији у кухињи, спаваћој соби или код терапеута. Где год да се осећате безбедно, то би требало да буде место где ћете дозволити себи да се ослободите.

Већина нас се уздржава од плакања јер се не осјећамо угодно, па се удобно смјестите. Ако вас брину људи који вас чују, ставите музику или се истуширајте.

# 5 Будите фокусирани. Неки људи плачу без обзира на то где се налазе, али ако се борите са плакањем, морате се фокусирати. Ако се питате како да плачете и све то препустите, почните са чишћењем главе од било каквих сметњи. Ако је телевизор укључен, искључите га. Не шаљите поруке својим пријатељима или разговарајте телефоном. Уместо тога, само проводите време са собом, али комплетан време.

# 6 Шта те тера да плачеш? Потребно је да се усредсредите на оно што изазива осећања туге, фрустрације и беса. То може бити било шта, али ви тачно знате зашто гурате ове емоције. Време је да се усредсредите на ове тренутке који изазивају тугу и фокусирате се на то колико те ситуације негативно утичу на вас.

# 7 Ваше тело ће реаговати. Осетићете да ваше тело реагује. Свако је другачији, тако да то може бити осећај топлоте или дрхтања. Зависи од особе. Али ћете највероватније осећати да вам се грло затегне што је знак да су ваше емоције отечене у вама. То је када дозволите својим емоцијама да вас савладају, уместо да се борите са овим осећајем.

# 8 Пусти све. Када почнете плакати, немојте престати. Плакај и све испусти. Уобичајено, просечна дужина сесије плакања је шест минута. Сада, не постављајте тајмер на свом телефону, допустите себи да га плачете колико год желите. Ваша сесија плача може трајати само неколико минута, док за друге може трајати дуже. То стварно зависи од тебе.

# 9 Нећете се одмах осећати боље. Сада када плачете, немојте претпостављати да ћете се аутоматски осећати као милион долара. Морате га дати око 90 минута након што плачете пре него што осетите разлику. Али највероватније ћете се осећати емотивно и ментално лакше. Али ако имате много емоција, можда ће вам требати неколико састанака прије него се осјећате боље.

# 10 Користите емоционалне окидаче. Ако не можете сами плакати, покушајте користити емоционалне окидаче као што су тужни филмови, тренуци у животу или емоционална музика. Они вам могу помоћи да покренете ваше емоције. Ако не знате који су ваши окидачи, покушајте. Погледајте тужан филм Плави Валентин, Марлеи и ја, Титаник, или Шиндлерова листа.

# 11 Не заборавите да размислите. Лако је плакати, али је теже размишљати о својим емоцијама и размишљати о томе зашто плачете и што узрокује стрес. Када се осећаш боље након крика, помислићеш да си потпуно ослобођен. Немојте претпостављати да сте све тек сада схватили. Размишљајте, одражавајте, одражавајте.

# 12 Користите плакање умјерено. На крају дана, без обзира на то шта је, желите да радите ствари у модерирању. Ово укључује и плакање. Превише плакања чини да се осећате безнађе, међутим, плакање се може искористити за обраду ваших емоција и прелазак на њих.

Дакле, пратите када ваш плакати прекорачује линију гдје постаје превише. Али, сви су другачији, па погледајте где су те границе.

Сада када знате како да плачете и све то препустите, покушајте са неким од ових савета. Плакање вам помаже да смањите стрес, ребаланс хормона и да се боље осећате.