Како бити присутан Водич за проналажење ваше зоне мирног савршенства
Желите знати како бити присутни и постићи унутарњи мир - у свијету који се брзо креће. Није лако, али можете ли то урадити и даље бити успјешни извана?
Желите мање стреса и анксиозности? Или да једноставно осетите више контроле над сопственим животом, а не затвореника до замаха: ваке, путовати, радити, јести, спавати ... сви смо били тамо. Научити како да будете присутни и умирите свој ум је одличан начин да успорите ствари, тако да заиста можете да уживате у тренутку и изаберете како ћете се осећати.
Шта значи бити присутан?
Можда ћете знати термин присутност као пажљивост или као нешто што доживљавате током медитације. Има много гуруа и научника тамо са различитим начинима разбијања присутности, али углавном, када сте присутни, не размишљате - само сте повезани са тренутком.
Дакле, покушај да се изрази присуство ријечима - облик мишљења - увијек ће бити лукав. Покушаћу да разбијем то како је видим, јер ме је сигурно учинило отпорнијим на слабе и неуротичне мисли и дозволило ми да преузмем велике одговорности - од личног тренирања и јавног говора до управљачких тимова и вођења радионица..
Прво, не ради се о трептању из свести. У ствари, бити присутан је онако како звучи - бити повезан са тренутком - то је облик намјерног фокуса.
Међутим, у дигиталном свијету, фокус често интерпретирамо као могућност да се "мултитаск" на много различитих ствари одједном, укључујући и наше тренутне текстуалне поруке и е-маилове. У овим државама, међутим, наша пажња је заправо подељена.
Научно говорећи, људи имају древне и нове делове у свом мозгу. Делови рептила и лимбица контролишу више аутоматизованих импулса као што су дисање и борба или реакције у лету. Углавном, оно што радимо када постанемо присутни је тапкање у новији дио - неокортекс, који је одговоран за функције вишег реда као што је контрола импулса.
Зашто је присутно добро за ефикасност?
Рецимо да се трудите да добијете задатак за есеј за универзитет у последњем тренутку. Радите као луда особа, испуњена све већим страхом и паником - замишљајући све лоше ствари које се могу догодити ако не добијете есеј на време:
- "Ја ћу добити нулу"
- "Мораћу поново да преузмем модул"
- "Нећу успети на курсу"
- 'Ја ћу бити незапослен'
- "Сви ће мислити да сам губитник"
Бити присутан, с друге стране, омогућио би вам да сагледате ситуацију онакву каква она јесте - без да јој придодате значење - сва додатна брбљања која су програмирана да производе када се суоче са неизвесним ситуацијама..
Уместо 15 вишеслојних проблема, присуство би вам омогућило да се одвојите од панике и јасније видите Ви и задатак. Размислите о томе као о смиривању хаотичних вода - из ове мирније тачке гледишта, вероватније је да ћете видјети каква је ситуација потребна, како бисте постигли жељени исход. Чак можете закључити да уопште нема проблема, али да је ваше панично размишљање учинило тако.
Ево како бити присутан и ефективан у стварном свијету
Ко не би желио носити осјећај мира и самоконтроле, умјесто панике и страха? Али можда је веће питање - ако желите да знате како да представите, како то радите без да постанете незаинтересовани за постизање спољног успеха?
Ево како ћете бити присутни, али још увијек га убијте у важним областима свог живота.
# 1 Обрните се како видите удобност и фокус. Цал Невпорт - аутор књиге Дееп Ворк: Правила за фокусирани успјех у растресеном свијету, предлаже одмор од дубоког фокуса, а не обрнуто.
Досада, понављање, фокусирана пажња, дисциплина, нелагодност. Све те речи могу изгледати као јаме бездана, али ако можете научити да их препознате, онда можете да предузмете следећи корак - да потпуно прихватите потонуће у осећања из којих покушавате да побегнете.
На другој страни бола је нешто друго. Уживајте у нелагодности - временом, суочавање са нелагодом ће постати другачији осјећај - потонућа у задовољавајуће богатство дубоког фокуса. Усредсредите норму и ометање на намерно прекидање фокуса. Ова способност је блиско повезана са присуством и успехом.
# 2 Замислите присуство као тренинг у теретани. Медитација у почетку може бити изазовна, поготово ако имате бучан ум пун пописа. Међутим, постоји добар разлог зашто је то тешко. Фокусирање на једну ствар, а тиме и на резање других подражаја, може повећати величину дела вашег мозга познатог као неокортекс.
То је отприлике иста ствар као и јачање степена самоконтроле. Дакле, када учите како да будете присутни, третирајте ваше сесије присуства као ментални тренинг. Како вам је боље да нађете тај простор присутности, наћи ћете да се сесије у теретани често претварају у унутрашњи спа третман.
# 3 Користите вођену медитацију када учите како да будете присутни. Погледајте апликације за медитацију као што је Хеадспаце или многе видео вођене медитације на ИоуТубе-у за брзу сесију присуства.
# 4 Сазнајте како да будете присутни од искуснијих људи. Прочитајте аудио књиге од практиканата свесности и погледајте који вам стил највише одговара - како бисте добили солидно разумевање о томе како да будете присутни. Можда сте супер-рационалиста или верујете у Цхи - од Сам Харриса до Ецкхарта Толлеа; тамо ће бити неко с ким ћете резонирати.
# 5 Користите рутинске слотове за пажљивост. Не градите мишиће преко ноћи и исто важи и за менталне мишиће. Дајте јој времена. Имајте 20 минута ујутро и увече или обоје, током којих медитирате или практикујете пажњу непрекидно.
На тај начин ћете знати да ћете увек имати сесију сваког дана - или када се пробудите или пре него што одете на спавање. Почните са 5 минута, ако је 20 минута предуго, и повећавајте се током времена.
# 6 Користите телефонски аларм. Уклоните сметњу да проверите колико дуго сте медитирали - поставите тајмер за одбројавање колико год планирате да медитирате. Затим утоните у садашње стање знајући да ће вас аларм упозорити када се сесија заврши.
# 7 Уклоните потребу за одличним исходом. Све је то локализирање значаја медитације у смислу вашег животног стила. Не морате да достигнете нирвану или духовно просветљење. Не морате чак ни да постигнете осећај присутности сваки пут када покушате.
Понекад, ако завршиш у потрази за осећајем, то ће те побећи више тврдоглаво. Открио сам да што си нижи поставиш траку, то боље. Ако кренете са малим очекивањима, често ћете бити изненађени.
# 8 Знајте зашто. Знајући зашто сте сазнали како да будете присутни, вероватније ћете се држати своје обавезе да будете присутни. Зато се запитајте:
- Зашто желите научити како бити присутни? Ко ће бити погођен: ваш супруг, ваша дјеца, ваши пријатељи?
- Мудрост може повећати богатство ваших односа. Да ли желите да повећате колико заиста 'видите' друге, ваше способности слушања, ваше стрпљење?
- Ако сте веома амбициозни и марљиви, узимање времена да још увијек ваш ум помогне да се јасноћа о најважнијим циљевима. Желите ли се оштрије фокусирати на релевантне детаље у свакој ситуацији?
- Можда имате акутну анксиозност, која може узроковати брже старење. Бити присутан доноси са собом дубок осјећај мира.
# 9 Немојте себи рећи да немате времена. Овај савет долази од Русселла Симмонса, веома успешног аутора и предузетника. Није оно што бисте очекивали да ћете чути од неког тако заузетог, међутим, Русселл је непоколебљив да што више тренирате свој ум да буде миран, то ћете постати ефикаснији у свим областима свог живота.
Каже да ако немате 20 минута да медитирате сваки дан, онда вам требају три сата. Другим речима, ваш ум је ваш најгори непријатељ у друштву са брзим темпом пуном стимулације - и тако мала количина времена коју сте провели улажући у умирујући ум сваки дан само чини ваше напоре много ефикаснијим.
# 10 Задржите циљеве и рокове. Упознајте своје циљеве у сваком подручју свог живота и измјерите свој напредак према њима. Знајући како да будемо присутни, магично се не појављују стабла новца или се посао обавља. Ако не користите присуство како бисте постигли своје циљеве, можда га користите као изговор за одлагање.
# 11 Добијте одговорност. Придружите се организаторској групи у којој можете тражити изравне повратне информације и бити одговорни. Моја група организатора се састаје једном недељно, и знам да ћу, ако не урадим оно што сам рекао, урадити, изазов ћу. Таква одговорност дуго не дозвољава претјерану рационализацију.
# 12 Прегледајте присутност као двострани новчић. На једној страни имате: мир, одмор, мир, ред. С друге стране, имате: ГЛАВНУ гужву, хаос, покрет.
Дозволите периодима тврдог мљевења и користите присутност као начин да се одвојите од интензивних и контролних мисли и осјећаја - на тај начин побољшате своју способност интензивног фокусирања док сте у мирном стању.
Идите у шетњу парком и усредоточите се на мирисе или призоре или звукове. Ово је такође одличан начин да будете пажљиви или представите нешто што радите током дана. Открит ћете да узимате дио те мирноће у ваше разговоре и опће интеракције с другима.
# 13 Мисли дугорочно. Будите марљиви и вјерујте процесу. Пази на свој разлог. Ако одустанете од праксе недељу дана, у реду је!
Учење како да будете присутни и ефективни је у томе да имате торту и оставите је да оде у исто време. Када будете у тренутку, све ће се осећати још живо, мирније и мирније - али кроз ту смиреност, наћи ћете додатну јасноћу да бисте били ефективнији у вашим световним радњама.
