Флоп Свеат Како зауставити знојење канте када се анксиозност удара

Дакле, ви сте у ситуацији нерве-врацкинг, али како ћете испоручити робу када је стварно рачуна ... без флоп зноја вас шаље низ ријеку?

Ја сам момак, али сам имао неуобичајену количину анксиозности која је расла и која је на крају прерасла у огромну црну рупу. Сећам се да сам имао јаке БО у јавности и огромне мрље од зноја. Моје цјелокупно искуство у школи, на универзитету и на послу било је љепљиво и неугодно знојење под мојим јамама - које би тада изазвало зној и све знојније чело.

Само очекивање знојења изазвало би овај ланац догађаја. Плашио сам се да сам у веома јавном или блиском контакту, као што су: седење у препуној сали за састанке између других ученика, у интимној учионици или у јавном говору.

Зашто се деси флоп зној?

Рецимо да си шетао својим локалним парком и видела си потпуно одрастаног тигра неколико корака испред. Мишићав је повратак док је гледао у вас и гледао у очи. Следећих 10 минута, покушали сте да се не померате ... ако сте били тако срећни да побегнете, након тога вероватно ћете бити мокри од зноја - ваша мајица се лепи на леђа.

Зној помаже вашем телу да се не прегреје током интензивног физичког напора - тако да иако температура није порасла када сте се суочили са тигром, ваш мозак је претпоставио да би се то могло повећати у врло блиској будућности ако вас прогања и морате покушати борба или бекство. Оно што је ваш мозак заиста урадио је да сигнализира ослобађање хормона епинефрина, узрокујући да се знојите.

Додаћу упозорење: менопауза, дроге или болест могу изазвати необјашњиви зној. Размислите о одласку код доктора ако мислите да болујете од неке болести или стања. Али ако ово читате, шансе су да постоји нека ситуација која вас чини тако нервозном да се знојите - и желите да овладате овом реакцијом.

Како превазићи знојење

Само да знате, флоп зној је аутоматски и може се покренути живцима. Начин вашег тела је да унапред победи борбу или бијег када уочи опасност.

Ево шта ми је радило током година.

# 1 Ембрацинг анкиети. Водим групу која се зове Беионд Анкиети, назвавши то зато што сам имала увид да све што се фокусирате не само да расте, већ и постаје ваш цео свет. И оно што покушавате да блокирате само пукотине кроз шавове - ја бих знао - ја сам био тај лажни храброст, тип који је носио цијелог свијета на мом рамену.

Друга и много боља опција била је да се призна како се осећам, али да не радим ништа у вези с тим. Пратити оно што је мој задатак било у сваком тренутку и прихватити да се не бих увијек добро осјећао. Сјајна ствар која се десила била је да с временом постајем компетентнија у ономе што је лоше и заборављам на своју нервозу.

Остатак света је дошао у фокус када нисам био опседнут тиме да елиминишем један аспект мог искуства. Прихватио сам да у тренуцима имам неку узнемиреност у зависности од околности, јер је то била здрава и нормална емоција.

Такође сам имао неустрашивост, љубав, бес и тако даље. Све је било део мене. Временом сам израстао у природни и аутентични тип самопоуздања који долази само са тешко стеченим искуством - не претварањем или упадљивом врстом.

# 2 Дисање. Ја сам писац - спомињем то зато што писци нису склони да дишу када су упијани у стављање речи на белу страницу. Вежбам дубоко, полагано удишем нос у стомак и из уста, када желим да се опустим и будем смирена. Понекад то радим са медитацијом.

Можете да ставите руку на груди а други на стомак да бисте је тестирали. Ако вам се груди уздигну онда не дишете у стомак. Када издишете, гутајте усне као да пуштате свећу. Дисање у уста вас чини да се осећате мање смирено јер је у вези са механизмом борбе или лета * удишете у уста када вам је потребно више ваздуха да бисте се интензивно кретали *.

# 3 Коришћење антиперспиранта. Не, не шалим се са овим и не исмејавам се. Био сам тамо, неки људи се пуно зноје. Одлучио сам да га прихватим и да будем спреман.

Неки људи немају лош БО. Ја нисам један од оних људи ... па користим брендове као што је Макимум Суре 48хрс Протецтион. Ако немате лош тјелесни мирис, можда нећете бити превише забринути због тога - међутим, те мрље зноја испод пазуха могу бити досадне.

# 4 Працтицинг. Сећам се да сам похађао курс јавног наступа - одлучио сам да истражим страхове у јавном говору, јер би ми се у школи и на универзитету руке тресле, а мој глас дрхтао кад год бих одржао јавни говор.

Током курса сећам се овог типа који се пријавио, јер је желео да одржи говор најбољег човека који је требало да буде за неколико недеља. Он није био најбољи за почетак дугачким ударцем, али није био ни онако лош као што је вероватно мислио да јесте.

Могао сам рећи да је нервозан причајући испред просторије у интимној величини. Његов контакт очима био је према стропу, али његов начин говора био је упијајући. После неколико сесија, почео је да схвата да није пола лош и да му је удобније на позорници. Ипак, никада није изгледао потпуно опуштено са искуством, а исто важи и за неке познате људе, па чак и за роцк звезде.

Пракса вам може дати мало више уземљења чак и ако то не елиминише ваш зној. За мене, био сам мање нервозан када сам говорио јавно и открио да се мој глас и руке не тресу.

# 5 Ре-фраминг ит. Анксиозност је близак рођак узбуђења јер су оба стања узбуђења, због чега је - а не скакање из анксиозности у осјећај смирености - лакше претворити нервозу у осјећај узбуђења.

Ситуација се може протумачити као да је на лицу мјеста и под истрагом или више као шанса да се сјаји и покаже од чега сте направљени.

Поново уоквирите ситуацију користећи оно што се зове 'анксиозност преиспитивања' - када додајете узнемиреној мисли: 'Тако сам узбуђена да ...' или 'ћу добити прилику да…' или 'једноставно не могу Чекајте… 'Додирните тог борца, истраживача, радозналости, будности. Подсетите се да нико не може да чита ваш ум и да људи заиста не брину ако сте мало нервозни, нормално је и понекад знак да вам се може веровати. 

# 6 Није савршен. Желите ли да то урадите први пут - да запањите, да будете беспрекорни? Сретно ... Перфекционизам могу сматрати једним од мојих највећих мана и покушати избјећи. Такође познајем људе са много талената који ће вероватно умрети са много жаљења.

Нарочито у овом добу тренутне повезаности, ако се бојите неуспјеха, онда не можете бити у игри. Нико не мари ако направите грешку - њима је стало да ли сте покушали и били довољно храбри да се поставите тамо. Моја политика је да радим, учим од повратних информација и радим поново. Све ово опсесије о томе шта ће се десити често је и сам проблем.

# 7 Не поредите - радите вас. Не ко си желио да будеш или што мислиш да је кул, него ти. Кад год сам себе туку о томе да не радим нешто на овај или онај начин, обично покушавам да испуним туђа очекивања.

По мом мишљењу, радите се да се усредсредите на своје највеће снаге и да ојачате главне слабости.

Пример за то је ако сте одличан комуникатор вербално али страшан писац. Нешто попут ИоуТубе канала заиста би вам одговарало, а блог можда није тако добар. Зашто се распињате покушавајући да будете добар писац као госпођа А, када сте бољи говорник од просека и заиста уживате у томе?

# 8 Усредсредите се на тренутак. Још једна одлична стратегија да се избегне знојење флопа је овде и сада. Покрети плућа, лица у просторији, кружним покретима померајући палац око кажипрста и осећајући текстуру ваше коже. Све што вас доводи у тренутак - зијевање, растезање. Медитација може у великој мери помоћи овој способности.

# 9 Визуализовање себе. Ово је чудно и некада сам мислио да је то смешно, али кад год сам се потрудио да то урадим, добро је испало - имам осећај да је то позив на акцију да се твој мозак окрене за велики тренутак дошло је неко вријеме у будућности.

Ово је намера у акцији и корени вашег мозга за вас када имате јаку намеру. Дефинитивно желим да мој мозак буде на мојој страни када се заиста рачуна, као када желим да избегнем знојење на флопу.

# 10 Еатинг море. Ово је изненађујуће ефикасно за избегавање зноја на флопу, а такође мислим да је лако превидети - зато што се навике тешко мењају. Понекад сам мало више нервозан него што је то уобичајено, а када га узмем у обзир, схватам да нисам много јео - можда сам унапријед обавио много посла за исцрпљивање снаге и посебно је истинито ако сам учинио велики вјежба истог јутра.

Када имате мало метаболичког горива, вероватно ћете се осећати нервозно. Празан стомак = више забринут. Повећајте своје калорије ако установите да је флоп зној уобичајена ствар током дана.

# 11 Не лаже. И говорећи истину ... ако имаш нешто за скривање, бићеш више нервозан. Вјерујем да чак и практицирам искреност, поготово када то није згодно. Чак и признање да сте нервозни, реците да ли сте на састанку добар начин да то урадите. Много сам лагао, и могу вам рећи да је тада живот био много компликованији.

Сада говорим истину и живот је једноставан и понекад веома узбудљив, јер никад не знате шта ће се догодити када кажете истину. Ја се фокусирам на мета-истине, а не на једнодимензионалне истине.

На пример, ако сам био на састанку и нашао девојку да буде досадна, радије него да кажем "досадна си", вероватно бих рекла нешто као "знаш, мислим да ми изгледамо прилично другачије у типу ствари у које смо ушли. Обе изјаве могу бити истините, али друга се мање бави тиме како се осјећам, а више с обојицом.

# 12 Учините више ствари због којих се знојите. На крају крајева, бити на ивици између онога за шта мислите да ћете лако успети и где не желите је одличан за изградњу више отпорности и за стварање више прилика. За мене, живот није почео све док нисам почео да се суочавам са својом ивицом, и из тог разлога, мислим да се живот догађа на ивицама.

.