11 Брзо и једноставно јутарње рутине за Јумпстарт велики дан

Оно што радите свако јутро заиста може направити разлику у претварању вашег дана из осредњег у феноменалан! Ево 11 рутина које вам дају потицај.

Чули сте изреку: "Став је све," ?? иу овом случају, свакако јесте. Када намерно одлучите да радите ствари свако јутро које усмјеравају ваш ум и тијело у позитивном смјеру, велике ствари ће се сигурно догодити.

У овом брзом и технолошки зависном свијету, многи почињу своје јутро на погрешној нози. Будили су будни због аларма на свом телефону, а пошто већ имају свој телефон у рукама, могли би проверити своје Фацебоок, Твиттер, Инстаграм, е-поруке и разне друге ствари које бомбардирају ум. најрањивији. Још се осећам кривим?

Очигледно, ово није начин на који ћете почети. Дакле, овде смо са неким јутарњим рутинама да вас отерамо!

Јутарње рутине за енергију и ревитализацију

Сваког дана добијање позитивног старта помаже да се ваш дан настави на високој ноти. Чак и ако се нађете на погрешној страни кревета, да тако кажем, уградите само једну или две од следећих навика у вашу јутарњу рутину ће вас припремити за диван дан.

# 1 Пробуди се рано. Ово би требао бити ваш први приоритет, јер ћете требати додатно вријеме за уживање у новој и побољшаној јутарњој рутини. Сада, знам да ово вероватно звучи као нешто што нико не жели да уради, али верујте ми када кажем да промените своје “мирно време” ?? од касних ноћних сати до раних јутарњих сати је више задовољство, а разлика коју чини у вашем уму и телу је прилично уочљива.

Идеално време за буђење * у зависности од сезоне * је током цивилног сумрака, или непосредно пре изласка сунца. Ово је савршено, јер има довољно светла да се види, птице већ цвркућу и поздрављају други дан, и моћи ћете да ухватите излазак сунца - ако је то оно што покреће ваш окидач. Што више можете устати и повући се са сунцем, то ћете се боље осјећати. Покушајте да ослободите сат и по за себе пре него што кренете кроз врата.

# 2 Попијте чашу воде лимуна. Након осам сати спавања, ваше тијело је дехидрирано. Пијењем чаше топле воде са лимуном брзо се хидратизује ваше тело и ваш дигестивни тракт је спреман за дневне оброке. Конзумирање воде са лимуном такође ставља ваше тело у алкално стање које отежава да се болест и болест задрже.

Користите топлу воду да бисте избегли шокирање вашег система ујутру. Ако је укус лимуна сувише опоран за вас, додајте мало меда - по могућности сирово - да га мало засладите.

# 3 Очистите језик. Ако већ не остружете и не четкате језик као део ритуала четкања зуба, сада ћете желети да почнете. Када то учините, запитат ћете се како сте икада напустили кућу а да то нисте радили. Не само да стругање језика помаже елиминирати ужасан јутарњи дах, већ и открива ваше тијело чињеницом да је вријеме да се уздигнете и заблистате. Као додатан бонус, храна има много бољи укус када шкрипи језик.

# 4 Направите мало истезања. Не мора бити ништа напорно, или чак ништа што те чини знојем. Само направите неколико потеза како бисте ослободили мишиће и покренули своје тијело. Чак можете да искористите ово време за јогу или лагану рутину вежбања ако покушавате да изгубите тежину. Ако већ нисте редовни тренер, почните спорије и радите својим темпом. Свако јутро треба да проведете пет до десет минута.

# 5 Боунце он мини трамполин. Новац који потрошите на мини трамполин је вредан инвестиције. Вежба је слабог утицаја и ради са свим нивоима кондиције. Не морате чак ни да скочите веома високо да бисте искористили предности. Једноставно одскакивање на трамполини сваког јутра * око 100 бундела је довољно да подстакне лимфну дренажу, побољша здравље штитњаче, и затегне и тонира сваку групу мишића у телу.

Још један бонус од одбијања? Природно енергизира ваше тијело, тако да можете избјећи слатка, кофеинска пића. Скочи или одскочити током дана у било ком тренутку када осетиш да ти је потребан брзи избор.

# 6 Очистите своје тијело. Пракса се назива суво четкање, а то је стара холистичка пракса која стимулише циркулацију и ослобађа мртве ћелије коже. У суштини, помаже вашем телу да изгледа и осећа се боље.

Трик за суво четкање је да радите свој пут према свом срцу. Почните на рукама или ногама и очистите се. Када сте очистили цело тело * можда ћете морати да потражите помоћ неког другог за леђа *, можете да скочите под туш. Права сува четкица за ову рутину је она са чекињама које су довољно круте да се љуште, али не толико укочене да боли.

# 7 Инспире иоур минд уз узбудљиву музику. Ставите се у прави дух ума тако што ћете слушати музику коју сматрате лепом или читајући књигу коју сматрате инспиративном. Поставите се за успех када ваш ум позитивно размишља. Ваш мозак је гладан информација, па нахраните здраву храну за мозак? баш као што храните своје тело здравим посластицама.

Као додатна напомена, можете слушати различите врсте музике у зависности од типа дана који имате. На пример, ако имате заузет, акционо препун дан, можда ћете желети да слушате нешто што ће вас напумпати и спремити да кренете. Ако знате да ће вам дан бити стресан, нешто мало више умирујуће може бити у реду.

# 8 Пијте зелени смоотхие. Никада не смијете започети дан без његовања тијела. Зелени смоотхие је савршен избор. Зелени дио смоотхие-а је дио који је најкориснији за тијело јер је највјеројатније кељ, спанаћ или нека друга лиснато зелена која садржи фитонутријенте, минерале и влакна. Пронађите рецепт који волите * Интернет је пун њих * и пијте га сваког јутра.

Не верујете да зелени чоколадац чини велику разлику? Подесите тајмер на 30 минута након што завршите са испијањем и видите како се осећате добро.

# 9 Медитате. Пре него што кренете да започнете свој дан, чишћење вашег ума вам заиста може помоћи да стекнете позитивнији начин размишљања. Не постоји стварно "право" ?? или “погрешно” ?? начин да медитирате, тако да све што вам одговара буде савршено. Слушајте меку музику - или не. Седи или лези. Све зависи од вас, докле год проводите само неколико минута сваког јутра фокусирајући се унутра.

# 10 Насмеши се на себе. Знам, звучи смешно, али насмејано себи у огледалу око 30 секунди сваког дана помаже да се подигне самопоуздање; то је као да си мало попричао. Не мора да буде велики, глупи осмех пун зуба. Чак и наговештај осмијеха чини чуда. Ако осетите потребу да себи дате неколико речи охрабрења, учините то. Ово је истина "ја време", ?? где можете да разговарате са дубљим делом себе како бисте понудили охрабрење да прођете дан који је пред нама.

# 11 Изаберите свој топ 3. Овај последњи јутарњи ритуал је важан. Данашњи свет је брза тркачка трка која оставља осећај да смо преоптерећени и под квалификацијама. Да бисте спречили да се ово деси, направите листу сваког јутра од прве три ствари које ћете муст обавити пре краја дана. Све је у приоритетима, па изнад свега, урадите ове три ствари.

Једном када поставите приоритете, почињете да схватате да неке од мањих ствари о којима обично стресате нису толико важне, на крају крајева. У ствари, изградићете самопоуздање да бисте остварили веће и боље ствари, и моћи ћете да знате шта је најважније у вашем животу.

Трик овде је да ставите само три ствари на своју листу. Још више, и завршићете тамо где сте били раније. Свакодневно остваривање три важне ствари је инспиративно и олакшава стрес. Осећате се невероватно када прихватите ову праксу.

Не морате да усвајате све ове ритуале у вашу јутарњу рутину, али додавањем само једног или два, направићете светску разлику и психички и физички. Запамтите, поседујете контролу над правцем којим дан пролази. На вама је да сваки дан учините сјајним.