15 чудне ствари које утичу на вас

Прилично је чудно када се осећате као да радите све како треба, али изгледа да не можете да уздрмате ове последњих неколико килограма. Наравно, већ знате да прескакање теретане на неколико дана и уживање у неким додатним грицкалицама могу имати прилично брз утицај на ваш струк, али када не мењате навике у исхрани и вежбању, може постати мало мистериозније. Истина је да постоје многи фактори који могу да утичу на вас, укључујући и друге навике које можда имате, као и неке друге ствари на које немате толико контроле. Али док постоје неке чудне и скривене ствари које би вас могле присилити да се удебљате, постоје и неке ствари које вам могу помоћи да одржите своју тежину без вашег знања. Ево 15 чудних ствари које утичу на вашу тежину.

15 Ваш распоред мировања

Постоје бројне ствари које пролазе у вашем телу када не будете довољно спавали ноћу, а то укључује хормонске промјене које доводе до повећања тежине. Када не будемо довољно спавали, наше тело почиње да ствара више грелина, што утиче на повећање нивоа глади. Наше тело мисли да ако је уморно, треба покушати да добије енергију из било ког извора, а храна је одржив извор енергије. Најједноставнији и најбржи извор енергије долази у облику једноставних угљених хидрата као што је шећер, због чега можете добити најинтензивније жудње за крафнама у данима када се осјећате потпуно исцрпљени. Можда сте чак и уморни и гладни да заиста верујете да заслужујете крофну јер сте толико уморни. Тада додавање повећане глади коју осећате док сте уморни, уморни, такође смањује вероватноћу да ћете се упустити у физичку активност или ћете то учинити у смањеном интензитету. Колико пута сте прескочили теретану искључиво из исцрпљености? Мање вјежбање очигледно доприноси повећању тежине. Видите како се то може брзо извући из руке.

14 Преједање здраве хране

Преједање било које врсте хране није добра идеја, иако се понекад тешко суочити. Резање прерађених, препакираних и неприродних намирница може да води дуг пут ка стварању савршене исхране целокупне, природне хране, али се још увек не можете с њима. Маслац од кикирикија је, на пример, одлична здрава храна када нема шећера или хидрогенизованих уља за стабилизацију полице, али је и изузетно калорична. Једење сервираног маслаца од кикирикија ће вам дати неке здраве масти у срцу и помоћи вам да испуните ... али ће вам величина сервирања од две кашике дати 190 калорија и 16 грама. Не треба је третирати као додатак као што је сенф или нешто. Маслац од кикирикија је прилично срдачна храна. Технички, можете прејести било коју врсту здраве хране, чак и воћа, па немојте направити грешку да сматрате да је храна "сигурна" само зато што је здрава, а затим се бингингује и претвара се да не знате да су ваше панталоне и даље претешке.

13 Ваш А / Ц

Неке студије тврде да држање тела у константно удобном стању што се тиче температуре иде, значи да тело не мора да ради тако тешко и зато ће сагорети мање калорија. У суштини, ако је то савршена температура све време нећете се трести или се знојити до витког оквира. Међутим, новија истраживања су открила да када људи спавају у хладнијим просторијама као што су климатизоване спаваће собе, оне на крају сагоревају више калорија. Показало се да спавање у хладној просторији доводи до тога да тело ствара већу количину добре смеђе масти, као и мање лошег белог масти. Имати мало масти у телу је неопходно и здраво, а поседовање смеђе масти је заиста корисно, јер сагорева више калорија и ослобађа се вишка шећера у крви. Такође ћете боље спавати када вам је спаваћа соба хладна, јер хладније температуре могу помоћи да се смири мозак и смањи укупна температура тела. Инсомниаци имају тенденцију да имају вишу температуру језгра, што можда има везе са тим зашто не могу спавати.

12 Дехидрирано

Ако не пијете довољно воде, можда ћете утјецати на тежину на неколико различитих начина. Студије су откриле да када људи дехидрирају, могли би почети да уживају у храни, а не у води, због чега мислите да требате јести када заиста требате нешто за пиће. Када је ваше тело дехидрирано, оно такође успорава ваш метаболизам, што успорава количину калорија које сагоревате. У основи, када тело улази у стање дехидрације, његов циљ је да сачува што је више могуће енергије да не бисте пребрзо пролазили кроз остатак ваших залиха воде, што доводи до осећаја тромости које можете погрешити за само умор. Што је ваше тело уморније, што мање калорија сагорите, и што више хране мислите да вам је потребно за енергију. Имајте на уму да ваше тело није сјајно рећи разлику између глади и жеђи, и увек ићи на чашу воде или две пре него што се претвори у жудњу.

11 Инфекције уха

Ако имате много инфекција уха као дете, то може да утиче на вашу тежину касније као одрасла особа. Веза можда изгледа чудна у почетку, али нешто што се зове цхорда тимпани је делимично одговорно за утицаје на рецепторе окуса на врху језика, а такође се директно повезује са средњим ушима. Када имате много инфекција уха, то може да утиче на цео ланац до врха језика, што вас чудно може натерати да чешће жудите за масном и калоричном густом храном. Неке студије су пронашле везу између гојазности и многих инфекција уха. Ако сте били један од људи који су имали доста инфекција уха као дете, очигледно је да не можете много тога да урадите сада, али да сте свесни може да вам помогне да размислите пре него што потражите нешто једноставно због жудње . Сви ми имамо различите жудње из различитих разлога, и имати свест у комбинацији са самоконтролом је највећа ствар коју морамо ријешити.

10 Мултитаскинг

Постоји неколико различитих разлога зашто мултитаскинг може утицати на вашу тежину. Очигледан разлог је да када балансирате превише ствари одједном, можда нећете имати времена да се усредсредите на храњење свог тела одговарајућим оброцима у право време. Али, мање очигледан и можда још озбиљнији разлог је то што када вежбате мозак за вишезадаћност, он заправо има мању способност да се фокусира, а такође вас чини вероватнијим да се препустите искушењу. Једна студија је утврдила да када су људи скакали између неколико различитих задатака исцрпили су дио мозга који је задужен за извршну функцију. То је такође део мозга који помаже у контроли импулса, па се превише одвратите и можда ћете посегнути за великим укусним сиром када нисте гладни. Један од истраживача рекао је овако: “Када помогнете својој дјеци са домаћом задаћом, а затим одговорите на радну е-пошту на вашој Блацкберри, онда се вратите натраг у алгебру, радите задатке који захтијевају различите начине размишљања, а то је оно што нашли смо изворе самоконтроле,

9 Иоур Диет Сода Аддицтион

Многи људи прелазе на обичну дијету с најбољим намјерама, наравно, пошто прелазите са супер слатког пића на опцију без шећера. Али истраживање је открило да ово не помаже вашем телу онолико колико ви мислите. Проблем је у томе што када пијете сокове, ваше тијело још увијек биљежи слатки окус, иако тај укус долази од умјетног заслађивача, а не од стварног шећера. Када се то деси, то заправо може изазвати жудњу твог тела више слатке ствари ... које ће касније довести до пијанке шећера. Једна студија која је одржана током периода од 17 година показала је да су људи који су пили много дијеталне соде имали 47% већи пораст индекса телесне масе од оних који нису. Ако се ослањате на прехрамбене ствари да би сте прошли, можда је вријеме да се одвојите од овисности. Да не спомињем да постоји још много контроверзних опција и непознаница о другим стварима које вештачки шећер може да уради телу.

8 Тхинкинг Цардио Бурнс Море Тхан Ит Ацтуалли Доес

Свака врста рада ће бити одлична за тело, али кардио који радите можда неће подржавати ваше одржавање тежине онолико колико мислите да јесте. Кардиоактивност само сагорева толико калорија ако не гураш срчану фреквенцију горе-доле са интервалима, а многи људи прецењују количину калорија коју гори у теретани. Када прецењујете калоријске опекотине, вероватно ћете се касније упустити у нешто зато што се осећате као да сте га "зарадили" са дефицитом калорија који сте направили у теретани. Не ради тако. Кардио сесија ће само сагорети до неколико стотина калорија, а потребно је око 3,500 калорија да би се изгубила фунта. Дакле, ако идете на трчање, а затим једете колачић, можда ћете поништити калоријске опекотине које сте искусили на путу. Кључно је повећати кардио, а истовремено смањити и потрошене калорије. И да, то укључује калорије које долазе из алкохола. Те калорије се рачунају на велики начин.

7 Ваши Гени

Неки људи су прилично неодлучни да кажу да је гојазност генетска, јер чини да добијање на тежини звучи из контроле појединца, што није потпуно тачно или барем не у толикој мјери да се ништа не може учинити да се то спријечи. Можете бити генетски предиспонирани да добијате на тежини, али ипак схватите здрав начин живота да би тело било што здравије. Међутим, нико не може порећи да постоји тона различитих типова тела тамо, и баш као што би неки већи људи морали да иду на нездраве дужине да би били танки, неки мањи људи би морали да учине исто да добију на тежини. Ми радимо са много различитих типова тела тамо, скоро исто толико различитих типова тела као што постоје људи на свету. Постоји најмање 18 различитих генских биљега који можда имају везе са гојазношћу и 13 који би могли имати неке везе са тим да ли ваше тело добија на тежини око струка или кукова.

6 Загађење

Редовно старо загађење може имати негативан ефекат и на ваш метаболизам. Према студији објављеној у часопису Критички осврти у науци о храни и исхрани, излагање загађивачима животне средине може да укључи хемикалије које оштећују ендокрини. Два примера за које је доказано да утичу на сигнализацију хормона и која су повезана са гојазношћу су полибромирани дифенил и бисфенол А од пластике. Неки пестициди такође имају потенцијал да се мешају са хормонима, који, наравно, проналазе свој пут у тело кроз храну. Да бисте избегли да једете тону пестицида најбоље је да пређете на органске производе, а када то не можете урадити, пажљиво оперите воће и поврће. Међутим, када је у питању загађење у ваздуху, не постоји много тога што можете да урадите у вези са тим да осим што се негде крећете, има мање загађења, као изван великог града. То није увек разумна опција.

5 Чување ноћног светла

Ако волите да спавате са упаљеним светлом, па, можда желите да размислите о тој навици. Студија објављена у часопису Зборник радова Националне академије наука пореде тежине пацова изложених слабом светлу током ноћи у поређењу са пацовима који су спавали у потпуном мраку. Студија је трајала осам недеља и обезбедила је да обе групе пацова добијају исту количину хране и троше исту количину времена на вежбање. На крају ова два месеца, са свим другим факторима који су били контролисани, пацови који су били изложени светлости ноћу, добили су 50% већу тежину од пацова који нису били. Група мишева који су били изложени светлости ноћу такође је имала виши ниво интолеранције на глукозу него друга група, која је маркер за пре-дијабетес. Што се тиче тога зашто се то дешава, истраживачи су сматрали да изложеност светлу ноћу може да утиче на хормоне у телу, као и да одбаци њихов унутрашњи сат. Наравно, ви нисте пацов, али истраживачи су били сигурни да је ефекат сличан код људи.

4 Прескакање тренинга снаге

Ако радите само кардио и прескачете тренинг снаге, можда ћете бити ненамерно добијали на тежини или ће вам отежати да испустите ове последње пар килограма. Ако радите превише кардио без довољно тренинга са утезима, у ствари, можете почети да губите мишиће уместо да губите маст. То није резултат који желимо. Када покушавате да останете у форми, пожељет ћете изградити мишић док губите масноће, јер иако је мишић гушћи чини се да изгледате витко и такођер помаже да сагорите више калорија. Мишићима је потребно више калорија за енергију од масти, тако да, наравно, када имате више мишића на вашем телу, убрзат ће ваш метаболизам јер брже гори кроз храну коју једете. За сваки килограм мишића који стављате ћете спалити додатних 22 до 36 калорија дневно.

3 Ворк Травел

Ако путујете на посао пуно времена, то би могло имати негативан ефекат на вашу тежину. Студија обављена на Универзитету Колумбија открила је да запослени који највише путују имају највиши БМИ и највјероватније су претили. Многи људи лете за послом, али 80% радног путовања у САД се заправо обавља аутомобилом, што може значити да седите дуго времена, као и ограничен приступ храни у покрету који не долази из фаст фоода ресторана или бензинске пумпе. Да не спомињем да када путујете на посао можда ћете имати мање шансе да дођете до теретане ако чак постоји теретана у хотелу у којем боравите. Једина добра вест о овоме је да постоје кораци које треба предузети да бисте смањили своје шансе да останете витки. Једна од њих, не једе брзу храну и паковану снацк храну на путу, без обзира колико мало избора имате. Увек постоји могућност да узмете хладну торбу са собом и здраве грицкалице, тако да вас неће изазвати ништа друго што вас привлачи у очи.

2 Бити А Нигхт Овл

Да ли остајете до касно покушавајући да урадите све што нисте постигли током дана? Ко не понекад, зар не? Па, можда бисте желели да размислите о тој навици, међутим, како је једна студија открила да људи који одлазе у кревет касније на крају поједу просјечно 248 додатних калорија дневно, што завршава са повећањем тежине од 2 фунте сваког мјесеца. То није поражавајућа количина, али с временом ако не промијените било које друге навике које могу значити више од десет килограма повећања тежине за шест мјесеци. Што се тиче тога зашто се то дешава, истраживачи су предложили да то може имати неке везе са промјенама циркадијанског ритма тијела, као и са факторима околине. Када ваше тело планира да спава, али сте заправо још увек будни, он обрађује калорије другачије него када је планирао да буде будан и једе. То може довести до мање ефикасног сагоревања калорија и складиштења масти у телу. Ионако тежимо храни за слаткима, вишим удјелом масти у ноћним сатима, тако да, када се грицкате касно ноћу, то можда није здрава врста.

1 Гледање телевизије

Гледање ТВ-а је забавно, али гледање превише ТВ-а заправо може узроковати да добијете тежину на неколико различитих начина. Као прво, што више времена проводите пред телевизором, то мање времена трошите на друге активности које троше више калорија. Чак и ако нисте у теретани или нешто слично, шетња по свом стану док разговарате са својом мамом телефоном или чистећи ваше купатило ће бити много активнија него седети на каучу. Друга ствар је да много људи повезује јело са гледањем телевизије. Волимо да имамо грицкалице које ће нас одржати компанијом, учинити нас удобним, па чак и помоћи да се ствари сачувају, јер ТВ није увек тако занимљив као што се понашамо. Ако се деси да сте супер ангажовани у ономе што гледате, (или само потпуно искључени), већа је вероватноћа да ћете јести више него што бисте то учинили да сте обраћали пажњу на оно што сте стављали у уста. Студије су откриле да су одрасли који гледају ТВ три сата дневно склонији гојазности од одраслих који само гледају ТВ сат сваки дан, и из тих разлога има много смисла. Извини, ТВ зависници.