13 Митови о губитку тежине

Већина људи ће пазити на своју тежину у неком тренутку свог живота, без обзира да ли ће испустити велике килограме или само пар ту и тамо. Неки од нас стално гледају нашу тежину. Мислите да би информације о губитку тежине биле једноставне и јасне због науке и свега тога, али чињеница је да није.

Прво, нове студије излазе све време, што је супротно нечему што је речено у претходној студији. С друге стране, индустрија губитка тежине је индустрија, тако да људи зарађују новац увјеравајући дијететичаре да постоји врући нови начин исхране или производа на тржишту. Ево неких уобичајених митова о губитку тежине које не треба да верујете.

13 Та фунта износи 3.500 калорија

То може бити прецизна процјена у неким ситуацијама, али то није нешто на што морате ићи. Вероватно имате пријатеља који никада не добија на тежини без обзира на то што једе, тако да у њеном случају, ако не поједе 3500 калорија, можда неће добити од тога пола килограма. Различити састави тела имају различите метаболизме. Да не спомињем да се не стварају све калорије. Нико неће покушати и тврдити да 500 калорија колачића има исти ефекат на ваше тело као 500 калорија вредно целера. Шећер повећава шећер у крви и ствара више глади када се руши, док вас биљна влакна испуњавају и спречавају глад стабилизацијом шећера у крви. Шта једеш ствари.

12 Да је здраво јело скупо

У поређењу са тацом који је практично бесплатан, неке здраве намирнице могу изгледати мало скупље, али када кувате од свјежих намирница то заиста може бити стварно јефтино. Осим тога, када једете храну која је густа и непрерађена хранљива материја, они ће вас испунити боље од јефтиније хране захваљујући високом садржају здравих масти, протеина и угљених хидрата. Велика пизза може бити јефтина, али ако једете пилетину и поврће, можда једете само делић укупне количине хране.

11 Да можете радити све што једете у теретани

Да будемо јасни, можете апсолутно сагорети тону калорија у теретани. Међутим, нека истраживања су открила да људи са високим нивоом активности заправо не сагоревају више калорија него људи са умереним нивоима енергије, зато што је тело врста капсула на калоријама. У суштини то значи да је боље да прескочите чоколадицу и покушате да проведете додатни сат у теретани и спалите неколико стотина калорија ако имате среће. Кључно је да се држите правилног режима фитнесса из више разлога, али можда је још више кључ за гледање онога што једете.

10 Да алкохол нема места у здравој исхрани

Ово једноставно није истина. Не само да умерене количине алкохола као што је алкохол може бити добро за срце, већ су и неке студије откриле да људи могу контролисати своје дијете и прескочити десерт ако замене у чаши вина после вечере. За неке људе, вино је довољно да обузда њихову жудњу за храном. Друге студије су откриле да су умерени винари заправо тањи од људи који се уздржавају од алкохола. Само имајте на уму да умјерено значи једна чаша дневно, а не једну боцу дневно. Било би лијепо да је више, знам.

9 То вас једе касније

Ово је некако компликовано, али не, једење ноћу не мора нужно да вас удебља. Као прво, то зависи од тога када се ујутру дижете и јести остатак оброка у вашем дану. За другу ствар, то зависи од тога шта једете пре спавања. Бургер да ће оставити пуно масти у вашем крвотоку да се похрани. Протеински шејк, међутим, то ће вас само задовољити током ноћи. Ако вам гладује, нећете добити добар ноћни сан, који ће онда бацити ваше хормоне који утичу на ниво глади, и наредити да се сутрадан срушите. Дакле, ако сте заиста гладни, боље је да имате снацк пре кревета него не.

8 Да су сви угљени хидрати лоши

Људи, људи, угљени хидрати су оно што тело користи за енергију! Морамо га хранити здравим изворима угљикохидрата, за разлику од нездравих рафинираних, што чини огромну разлику у начину на који утичу на наше тијело. Угљени хидрати који долазе из обрађених извора као што је бели хлеб имају сву добру влакну, тако да ударају у тело као једноставни шећери и изазивају шиљке и падове шећера у крви. Али здрави извори угљених хидрата као што су цела зрна, поврће и пасуљ у њиховом непрерађеном стању, пуни су влакана како би се одржала енергија која нам угљикохидрати могу пружити..

7 Та маст вас чини дебелом

Једном су људи вјеровали да вас масноћа чини дебелом, што је потакнуло цијели концепт ниског садржаја масти. Али, као и угљени хидрати, то зависи од врсте масноће коју једете. Здраве масти не само да вас неће учинити масним, већ нека истраживања сугеришу да вам могу помоћи да смањите количину масти коју складиштите у организму. Плус, држе вас задовољним. Здраве масти долазе од ствари као што су авокадо, маслиново уље, орашасти плодови, лосос, итд. У невоље долазимо када једемо масти у процесираној храни. Поред тога, много хране означене са ниским садржајем масти је и даље високо у калоријама, а понекад чак има и додатног шећера или соли да се прилагоди укусу који изгубите од масти која недостаје, тако да није нужно добро за вас.

Да је губитак тежине линеаран процес

Могло би бити корисно за ваш процес да се стално одржава мршављење, али истина је да тело може да варира у килограмима из различитих разлога, посебно ако сте жена која пролази кроз фазе менструалног циклуса. . Неки људи више воле да се извагају како би пратили свој напредак, али ако вас обесхрабре дани када скала не попусти (или ако небо забрани скочи на пола килограма), можда вам је боље да идете према томе како се ваша одећа уклапа него што је тежина иоурселф еверидаи.

5 Да су додаци за мршављење кључ успеха

Постоје неки природни додаци који изгледају као да имају одређени ефекат на губитак тежине, али већина њих се на тај начин пласира на тржиште и неће нужно бити ваша тајна успјеха. Постоји много производа који би могли да подрже ваше путовање за мршављење, али ништа не може да уради здраву исхрану и сталну навику физичког оптерећења. Ако заиста једете праве и сагоревате калорије, уопште нећете морати да се ослањате на пилуле за дијету. Ако је то енергија коју тражите, можда је боље да зграбите кафу пре тренинга него поппинг таблету.

4 То само одређена дијета ради

Опет, много дијета се ствара као део индустрије за губитак тежине. Неко би могао написати упечатљиву књигу о томе зашто неко поврће уништава ваш живот, док сљедећа особа пише једнако увјерљиву књигу у којој се каже да је поврће једина ствар коју би требало да једете. Истина је да ће вам здрава, уравнотежена исхрана много више од било какве несреће или врло строге дијете. Ако изрежете одређену храну или групе хране, може бити веома изазовно да увек једете савршено, а када сте у ситуацији када ваши протеински оброци нису доступни, већа је вероватноћа да ћете одустати и изаћи здрава исхрана. Увек постоје опције када разумете модерирање.

3 Да опет не можете имати десерт

Умјереност је кључ за трајни успјех губитка тежине за многе људе, а за неке људе, допуштајући варање дан или варати снацк заправо ће им помоћи да задржите тежину офф. Ако се лишиш, можеш почети више да жудиш, а онда ћеш вероватније да ћеш преварити када си на срећном сату и тањир помфрита пада доле испред тебе. Ако сте "дозвољени" да имате помфрит и само практикујете умереност, можете имати само неколико без уништавања ваше исхране. Ако вам није дозвољено, они постају забрањено воће и знамо како то иде.

2 Та храна без шећера ће вам помоћи да изгубите тежину

Технички, храна без шећера може бити ниска или без шећера, али се обично праве од вештачког шећера, што није Диетров сан да то звучи. Вештачки шећер чини да ваше тело мисли да једе мало шећера, али без да калорије иду заједно, тело може почети да жуди још више шећера. Неке студије кажу да вештачки шећери слабе "предиктивни однос између слатког укуса и калоричних последица исхране". Дакле, не добијате шећер у исхрани лажног шећера, већ само желите више хране.

1 То губљење тежине мора бити тешко

Код неких људи губитак тежине може бити изазован, у зависности од генетике и где су њихове тренутне навике. Али за просечну особу, губитак тежине не би требало посматрати као немогућ или веома обесхрабрујући задатак. Најтежи део је свакако сваки дан посвећен животу здравог живота. Али кад једном добијете тај дио под контролом, то не мора бити толико компликовано. Једите када сте гладни, зауставите се када будете пуни и изаберите најздравије, најприродније изворе хране, а истовремено дозволите себи повремену посластицу..