15 научних начина да излечимо сломљено срце

То се догађа свима. Проналазите љубав, и преплављени сте еуфоријом. И након тога, понекад можете сазнати на тежи начин да то није било тако. Добро дошли у клуб. Али има више тога него да се осећате тужно и разбијено изнутра. То је право здравствено стање које погађа више жена него мушкараца. За то постоји право медицинско име. "Такотсубо кардиомиопатија (ТЦ) ... је боље позната као синдром сломљеног срца ... ТЦ се врти око слабљења мишићног дела вашег срца које изазива емоционални стрес - нпр. лош раскид. То може довести до срчаног застоја и [у најгорем случају] смрти. ”Лоша вијест: да, синдром сломљеног срца може вас убити, ако се не лијечи. И заиста, постоји много више превентивних мера него накнадни третмани, али не очајавајте. Има наде. 

Покушајте то смислити

Понекад ми се чини да је најгори део тога да се твоје срце истргне и зашуља по целом поду, заправо, треба времена да размислиш о томе. Али истина је: заправо може бити корисно за ваш опоравак ако се мало усредсредите на то. Истраживање сугерише да анализирате прошлост; које су грешке направљене и ко их је направио, као и зашто су направљене. Шта си урадио; шта су радили. Узимајући време да се фокусирамо на стварно разумевање зашто се то завршило, помоћи ће вам да се померите. Такође вам помаже да пронађете обрасце између ове везе и претходних. Једном када схватите зашто је то завршило и схватите зашто је то било најбоље, бол одмах почиње да буде досадан у односу на то како се осећао раније. Вентилација такође има веома терапеутске особине, било да се ради о родитељу, пријатељу или професионалцу који вам може боље помоћи да се ухватите у коштац са ситуацијом..

14 Будите друштвени

Као што ће вам рећи било који од ваших пријатеља који су искусили бол у срцу или сломљено срце, морате се одвратити од себе - задржати запослење - са својим пријатељима и породицом. Узмите разред са девојком; ићи у кино, пробати малопродајну терапију? Чули сте све. И не ради се само о томе да не седите и задржавате се негативно. Постоје стварни научни докази да је ваша структура подршке - ваше пријатељице и ваша фамилија, тј. Оне које вас безусловно воле и да никада неће изаћи на вас - добро је за ваше здравље и посебно за помоћ у лечењу. "Показало се да јака социјална структура помаже да се смањи драстичне промене у нивоима кортизола и норепинефрина у мозгу - оба хормона повезана са одговором на стрес." Што је више стреса на вашем срцу, то је горе за ваше здравље па идите на социјално и почните да поправљате сломљено срце.

Можда ћете у будућности моћи да имате хируршки захват

Сви знају да су дјеца далеко боља у обнављању својих станица, и самих себе, него одраслих, јер и даље расту. Научници су открили начин да помогну да се излече оштећене срчане ћелије. Замислите ово: прошли сте кроз раскид и то је само по себи болно јер је покренуло исте сензоре у вашем мозгу као што би то било ако бисте додирнули нешто вруће или отворили прст. Шта сада можеш да радиш него да плачеш? Иако су се до сада показали само на мишевима, научници су открили да оштећене ћелије срца нису зарасле преко матичних ћелија, већ од срчаних ћелија које су заправо дедиференциране. Били су више налик на ћелије прекурсоре. ”И могли су да поправљају ћелије мишем, након што су доживјели срчани удар. Сами ћелије су се вратиле назад у дедиференцирано стање и контрола крви је побољшана. Нисте сигурни шта сте управо прочитали? То значи да доктори раде на хируршкој опцији за последње напоре, ако вам ништа друго медицински не помогне да излечите синдром сломљеног срца..

12 Запалите мостове

Многи од вас покушавају да буду пријатељи са својим бившим, одмах након распада, а ово је велики не-не. Можда можете ментално схватити идеју да сте били бољи као пријатељи, или да једноставно није функционисало и да је дио вас у реду са овим, али то заправо спречава да излечите ваше сломљено срце. Знате шта вам помаже да се опоравите од сломљеног срца? Када можете престати да волите особу која вас је повриједила. А то звучи ужасно и тешко, без сумње. Наука то ипак подупире. Истраживање каже да „одржавање контакта са новим бившим партнером одлаже опоравак од туговања и успорава (неопходно) опадање љубави.“ Везање за пријатељство или остатак осећања везано за бившег, и постојање у сталном контакту са њима заправо спречава да падне из љубави и могућности кретања, што не чини ништа за ваше срце које треба да се поправи. Спасите пријатељство с бившим на сигуран период након што се ваше срце опорави од слома.

11 Вежба

Лоши физички нежељени ефекти на синдром сломљеног срца нису ништа на шта се треба ругати. Могу укључивати: отицање мишића, укочен врат, грчеве, пролив, губитак апетита, уобичајену прехладу, проблеме са спавањем, депресију и симптоме који су обично повезани са срчаним ударима: бол у грудима, недостатак даха и знојење. Иако постоји мало или нимало истраживања које би подржало тврдњу да вежбање може да помогне у спречавању ТЦ, генерално, ваше тело и ум су повезани тако да помажу једном од њих да буду здрави, помаже другој. Вежбање може да помогне у спречавању депресије опасних хемикалија које се испуштају у ваше тело, као и да помогну код неких од симптома којима се борите: проблеми са спавањем, промене расположења или потенцијални проблеми са фокусом. А вјежбе ослобађају ендорфине, што ће вас учинити много сретнијим од соког, збрканог нереда који сте вјеројатно сада. И то ублажава стрес, којег тренутно имате.

Изрежите лоше ствари

Иако јунк фоод има тенденцију да скоро одмах ослободи ендорфине, што чини да се осећате срећним, то што вам се смеће пробавља је заправо лошије за вас на дуже стазе. Здрава исхрана може помоћи да се смањи стрес на вашем телу и уму. Ствари попут алкохола и прекомерног шећера такође су лоше за ваше срце (буквално) и отежат ће било којем оштећеном ткиву срчане ћелије да се поправи током вашег опоравка..

Обично током раскида или неког другог периода екстремног стреса, људско тело ради једну од две ствари. Или ћеш бити супер мршав или ћеш експлодирати као балон. Ставите Хаген-Дааз и чипс од кромпира, или барем ужину умјерено. Здрава исхрана, поготово у вријеме нереда, може помоћи регулирати и ваше тијело и ум. Одржавање обоје у најбољем могућем облику помоћи ће вам да се опоравите од сломљеног срца.

9 Волите себе

Добре вести? Лекари и научници су рекли да у просеку треба само 3 месеца да излечите сломљено срце. Лоше вести: потребно је пуно посла. Једна од најтежих ствари које треба урадити, посебно након раскида (а посебно ако сте ви тај који је добио думпед) је да поново научите да волите себе. Када сте у дугорочној вези, почињете да се осјећате као једна јединица са својим партнером. Фокусирање на оно што желите у животу је одличан начин да вас одвратите од вашег бола. "Докази указују да појединци који не напредују у редефинирању и поновном откривању себе доживљавају слабије психолошко благостање и прилагођавање након распада на тједној или седмичној основи." На крају, то ће нестати, али пошто наука није пронађена начин да се заустави сат још, време које изгубите док се тргате у депресивном стању је заувек нестало.

Пустите да плачете

У реду је плакати. Искусили сте губитак. Претварајући се да си јака када само желиш да се разбијеш и вриштиш, много је гори за тебе него што само пушташ све то. Филтрирање својих осећања, као што људи обично раде када дође до смрти вољене особе, спречава вас да изразите своја права осећања. Који год начин да жалите због свог губитка (хеј, раскид може бити и губитак), прихватљив је и истраживање је показало да нико никада није плакао до смрти. Међутим, можете задржати своје емоције предуго, што може изазвати већи стрес и потенцијални срчани удар. Други научни доказ за плакање је да ваше сузе садрже токсине и плакање, ослобађате многе токсине из вашег тијела, омогућавајући да се детоксифицирају и боље опораве. И обично се осећате мање тужно и мање љути када имате добар крик.

7 Лажни док ти ниси

Постоји књига под називом Пројект среће, и то је књига о потрази једне жене да буде сретнија. Није да је била несретна за почетак, само је хтјела више ... Иста лекција вриједи и за ваше срце. Лекција наведена у књизи је понашајте се онако како желите. И колико год то чудно изгледа, стара предоџба о лажирању све док је ви направите, заправо има неке научне разлоге за то. Зове се ова уредна ствар хипотеза повратне спреге лица, што се у основи односи на чин насмејања. У њему се каже да, када радите физички, мишићави чин смеха, он шаље сигнале у ваш мозак говорећи да сте срећни. Другим речима, чак и ако мислите да ваше расположење, које није добро, контролише ваше изразе лица, понашање лица насмејаног може заправо послати срећне сигнале вашем мозгу, потенцијално побољшавајући ваше расположење. Зато иди тамо и осмехни се док се коначно не почнеш осећати боље од твог срца.

6 Узми одбој

Многи ваши пријатељи и породица ће вам рећи да одбијање није здраво, јер још нисте спремни; да не спомињем чињеницу да то можда није фер према вашем бившем бф. Истина је, да нема стварних доказа који говоре да су лоши исходи који се понекад јављају у повратним везама директно повезани са чињеницом да се један, или обоје, заправо опоравља. Студије кажу да: “људи у повратним односима себе виде као пожељније, више су“ над ”својим бившим партнерима и имају веће опште благостање; заиста, мање времена између партнера је повезано са више самопоштовања, мање анксиозности везаности и мање избегавања везивања. ”Зато изађите одавде, осећајте се вољено, волите се и дајете љубав, јер наука каже да је у реду и да би требало да се рачуна на нешто.

5 Медитате

Знате шта је заразна? Размишљате да нисте? Не? Шта кажеш на дуван? Такође веома зависна, али још увек погрешна. Љубав је заразна. Тако је, тема многих пјесама и филмова; оно што људи желе да постигну. Љубав. Један од главних разлога је да је тешко препустити еке зато што су они заправо испуцали. Да, ваш мозак је зависан од љубави. ”Када се прекид заправо догоди, ваш мозак губи све те сретне кемикалије и оптерећује се онима који вас тјерају да се осећате страшно и нису толико добри за ваше здравље. Предложено решење за ово је наравно медитација. Активности попут јоге могу бити веома зависне на најбољи могући начин. Медитација вам помаже да ослободите повреду, и остатак ваше негативне енергије, или осећања; што се мање држите, пре ћете бити “бољи”. Осим тога, у једној студији се каже: „11 седмица након доживљавања прекида, 71% учесника је било у могућности да види своју везу у позитивном свјетлу.“

4 Иди ван

Када пролазите кроз бол повезан са раскидом, све што ћете вероватно хтети да урадите је да останете у кревету са главом испод покривача. Вероватно већ знате да то није добро за вас. И наука нам говори да излазак из околине и повратак у природу могу да учине да се осећате срећније. Према истраживању, чак и живот у близини зеленог простора може чинити чуда на вашем менталном стању. Зато покушајте да шетате сваки дан, не само да ћете моћи да уживате у ендорфинима из вежбања, већ ћете и уживати у добијању дозе витамина Д од сунца. Низак ниво витамина Д повезан је са депресијом. Дакле, у ствари, боравак у кући могао би да вас учини још горе!

3 Напуните заглављени папир

Одлична музика може да вас додирне на дубоком, емоционалном нивоу. Такође може позитивно да утиче на ваше здравље. Узбудљива музика не само да делује као дистракција, већ може и да вас усредсреди на друге ствари, одведе вас на срећно место и промени ритам срца. Препоручује се да све даме тамо са сломљеним срцима слушају Зепплина. Зашто, можете питати? „Лед Зеппелинова секција ритма користи заустављени анапестички удар. (Два кратка ударца; дуга битка, пауза). Ова хармонијска дисонанца је потпуно супротна од наших срчаних и артеријских ритмова. ”А музика вам такође помаже да изразите како се осећате, тако да можете да пређете од ваших соких девојака, на И-Хате-Еверитхинг-Абоут-Иоу и на крају на неки роцк -У-и-плес-око-гледајући химне своје-собне-не-никога. Ако Зепплин стварно није твој џем, само пронађи пристојне Аланисове песме и исеци мало његове старе одеће.

Узми пилулу

ТЦ је такође познат као стресна кардиомиопатија. Оно што се дешава када болујете од овог синдрома сломљеног срца је слабљење леве коморе срца, главне пумпне коморе срца. Доњи део леве коморе се балони сваки пут када срце куца, изазивајући стрес за тело. Излечи га на старински начин. Не захтевају се фантастични рецепти. Довољан је једноставан Тиленол или Адвил. Пошто исти сензори бола у мозгу изазивају бол у срцу који се активира током повреде, има смисла да ће само средство против болова помоћи бар као привремено решење за ваш бол. "Истраживања су показала да су људи који су узимали Тиленол три недеље пријављивали мање повређених и социјалних болова на дневној бази од оних који су узимали плацебо", наводи се у студији. Очигледно, лекови против болова се не препоручују као трајно решење због могућности зависности, као и оштећења јетре која се може јавити са претјераном, поновљеном употребом.

1 ЛОЛ

Чињеница забаве: први регистровани случај синдрома сломљеног срца у САД откривен је 1998. године са могућим узроком који се приписује екстремном емоционалном стресу. Да ли те то насмеје? Вероватно не. Вероватније је да сте питали зашто је читање било важно. И можда то није било само образовање је ваша прва одбрана. Ваш други је хистерични смех. Мудра особа је једном рекла да је „смијех најбољи лијек“ и да нису баш лагали. Смех активира различите сензоре у мозгу и ослобађа ендорфине. Слично као и насмејани, смех говори вашем телу да сте срећни. Можда вам се чини да је тешко смијати се након раскида, јер, “У односу, вашем уму, вашем тијелу и сржи вас се прилагођавате интимној вези. Када неко оде, мозак мора да се прилагоди. Бол може бити немилосрдан, али на крају ће се хемија тела вратити у нормалу и бол ће се смањити. ”Смех промовише срећу, зато се само насмешите!