Учините ове ствари у недјељу за 15 успјешних људи

Није тајна да је понедјељак срање. Многи, многи људи мрзе понедјељке са страшћу. Не само да означава крај завршетка забаве, слободе и слободног времена који долази са викендом, већ је дан познат по дезорганизацији и празнинама ума. Да ли сте икада чули за случај понедељка? Па, то је очигледно зато што је то најгори дан у недељи?

Па, шта ако вам кажем да не мора бити, да можете контролисати како ће ваш понедељак бити унапред? Да можете да постанете продуктивнији и мање омамљени понедељком једноставно радећи одређене ствари дан раније и осетите више мотивације и уравнотежености у процесу?

Суочите се, понедељак ће се десити без обзира да ли вам се то свиђа или не. Могли бисте испробати и ових 15 савета како бисте се припремили за светлију, успешнију и ефикаснију радну недељу, без жртвовања вашег одмора и времена за опуштање.

15 Пазите на посао

Па, можда није иста врста посла за коју се бринете током седмице, али ипак посао. Викенд, поготово у недјељу, идеално је вријеме да се побринете за кућне послове као што је чишћење куће, прање пса, вођење тједних задатака и куповину намирница. Зато што имате више времена да се побринете за своје потребе, а не за шефа или потребе клијента. Недјеља је сјајна прилика да своју седмицу припремите за успјех. Недељом се такође дозвољава неподељено време да се коначно врате позиви, е-поруке и текстови до којих можда нисте могли да дођете током недеље. А ако заиста желите сретнију недјељу, избаците све ствари које морате радити рано у току дана, а не чекати. Мало припреме ће вам омогућити да се опустите до краја дана. Директор Диснеи-а Роберт Игер не спава, он устаје у 16:30 сваког јутра, укључујући и недјељу, и довршава ствари.

14 Ханг Витх Пеопле Иоу

Успешни људи су такође заузети резултатом, тако да знају да ће њихове недеље бити загушене, што ће их учинити недоступнима на време. Управо зато и они увијек проводе вријеме с вољенима у недјељу, било да је то обитељ, пријатељи, или пожељно, комбинација обоје. Извршни директор компаније Зиллов Спенцер Расцофф каже да увијек води рачуна о томе да проводи вријеме са својом породицом, и путоват ће велике удаљености како би осигурао да се то догоди. "Чак и ако сам на путу у петак и морам се вратити у исти град наредне седмице, увијек долазим кући без обзира на све", каже он. Дружење са пријатељима и породицом омогућава нам да напунимо батерије и односе, обезбеди забавно време и сјајна сећања и подстакне нашу мотивацију. Ако вам недостаје времена, комбинујте задатке тако што ћете трчати са пријатељем, кухати здраву вечеру за своју породицу или играти игру са својим дечком или супругом.

13 Искључите оптерећење

Аутор књиге „Шта најуспешнији људи раде пре доручка“ и „Шта најуспешнији људи раде током викенда“, Лаура Вандеркам, зна колико је важно мало се опустити у недељу. "Морате да кренете у понедељак, спремни да кренете", каже она. “Да бисте то урадили, потребни су вам викенди који вас подмлађују, а не исцрпљују или разочарају. Крос-тренинг вас чини бољим спортистом, а исто тако, вјежбање, волонтерски рад, духовне активности и практично родитељство чине вас бољим радником него да сте радили цијело вријеме. ”Зашто? Зато што нико не може радити цијело вријеме и очекивати да може дати 100% себе свом раду сваки дан. Ми, као људи, требамо да се одбијемо и опустимо једном, да бисмо били у пуном потенцијалу. "Врхунске перформансе захтевају и управљање застојима - са циљем да заиста напуните батерије", додаје Вандеркам.

12 Играјте игру

Избаците игре на плочи, повежите неке пријатеље да играју кицкбалл или одведите дјецу у парк за игру Х-О-Р-С-Е. Мало забаве са старом школом може бити управо оно што вам је потребно за почетак недеље. Маура Тхомас, оснивач РегаинИоурТиме.цом и аутор књиге "Сецретс оф Персонал Продуцтивити", објашњава да игре и хобији "стимулишу креативно размишљање, подстичу једноструке задатке, чисте ваш ум и побољшавају ваше самопоуздање". такође повезује играње компјутерских игара, спорта и других забавних активности са побољшаном креативношћу. Дакле, ако желите да почнете у понедељак ујутро осетите се освежени, инспирисани и спремни да се ухватите у коштац са недељом, морате да проведете неко време у игрању недеље. "Не постоји одређена количина времена коју бисте требали играти", каже Тхомас. Трик је да проведете неко време ангажујући различите делове вашег мозга док се приближавате задатку као да је једноставно забавно, додаје она.

11 Фоллов Иоур Хеарт Анд Пассионс

Живот је једнако важан и за рад и дисциплину јер је забаван и слободан; то је балансирање између онога што морамо да радимо и онога што желимо да радимо. Често, два се сијеку. Ипак, лако можете преузети други ако нисте пажљиви. „Успешни људи праве време за оно што је важно или забавно“, каже професионални тренер одбора Марсха Еган. "Они праве простор за активности које доприносе њиховој животној равнотежи." Сви радови и игра не би, у ствари, учинили живот прилично досадним. Без обзира колико сте заузети, без обзира на то колико ставки се налази на Вашој листи обавеза, увек правите време за ствари о којима сте страствени. Размишљате о писању романа у слободно вријеме? Усавршите своје вештине писања вежбањем свог заната. Желите да отворите сопствени бизнис? Узми пословну класу. Шта год да је дубоко за вас, без обзира на ваше најлуђе снове, одвојите мало времена у недељу да пратите своје срце.

10 Мик Ворк, Плаи анд Цреативити

Иако је важно играти се и обављати послове (јер када ћете за то наћи времена?), Недјеља је одличан дан за вјежбање мозга. Извршни тренер Дале Куров, МС, каже да најуспјешнији људи проводе викенд, поготово у недјељу, на "комбинацији обитељских активности са својом дјецом и супругом, пословима и креативним активностима како би вјежбали десну страну мозга." мозга, за разлику од левице, одговоран је за машту, интуицију, увид и медије попут уметности и свести о музици. И са тако много начина да радите са својом уметничком страном, добићете лепу паузу од размишљања и аналитичких мисли, дозвољавајући вам да се мало ослободите. Још немаш децу? Покушајте да читате док пијете јутарњу кафу, сликате прстима омиљеним петогодишњаком (или само себе), слушате музику док чистите кућу или преуређујете дневну собу.

9 Проведите само један сат за организовање седмице

Поставите се за најбоље. Не проводите недјељу у потпуности усредоточене на ствари које требате учинити, али и не критизирајте их. Проведите само један сат, у недјељу ујутро, на примјер, организирање за наредну седмицу ће вам помоћи да се побринете да ниједан задатак није заборављен и да задржите одуговлачење. „Узимајући не више од сат времена од ваше недеље да бисте предвидели недељу дана и организовали се, помоћи ћете да ослободите простор за главу и смањите бригу“, каже др Цхристине М. Аллен, психолог, извршни директор и тренер. Али, зато што само 41% задатака на листама задатака никада није стварно завршено, распоредите све на календару. Ставке на листи обавеза које се не проверавају доводе само до стреса и проблема са спавањем, тако да ће високо продуктивни људи организовати задатке недеље директно у свом календару, користећи то да раде и живе сваког дана.

8 Унплуг Фор А вхиле

Након што сте организовали своје недеље и одговорили на е-поруке, текстове или позиве, потребно је мало времена да се искључите неколико сати у недељу увече. Не радите непосредно пре спавања, опсесивно проверавајте е-пошту или се бавите питањима везаним за посао. Уместо тога, урадите нешто потпуно невезано за посао или технологију. "Последње што вам је потребно је да лежите у кревету размишљајући о е-поруци коју сте управо прочитали од тог претераног шефа који проводи сва своја будна времена са насумичним захтјевима које покреће мало више од тренутног импулса", др. ., организациони психолог и аутор књиге "Ви планирате", каже. Дозволите себи да имате тампон период између времена када сте прочитали последњу е-пошту и времена у којем идете у кревет како бисте извукли мозак из рада. Не само да ће вам то помоћи да се осећате освежено у понедељак ујутру, спремно да преузмете седмицу, већ нећете потрошити време које би требало да се одмарате усредсређено на ствари које се лако могу бринути о понедељку.

7 Урадите нешто што ће вам се захвалити за будућност

Заиста успешни људи знају како да гледају дугу игру. Они знају да, да би били успјешни, морају увијек мудро трошити своје вријеме. То значи да морате знати када се опустити, али да сте сигурни да увијек радите нешто што ће вам помоћи да створите живот који желите. Тренер каријере и аутор књиге Бразен Цареерист: Нова правила за успех, Пенелопе Трунк верује да је “веома успешна особа веома фокусирана на оно што желе да раде. Викенд и седмица изгледају врло слично: фокусирани су на стварање живота који желе. ”Размислите о томе што можете учинити како бисте створили живот који желите и потребно вам је сат или два од недјеље да се помакнете напријед. Да би достигао своје снове, мораш урадити нешто. Без обзира на то што је ваш поглед на вас, смислите кораке који се могу предузети како бисте постигли своје циљеве и прихватили их.

6 Направите здрави избор хране

Петак и субота су савршени дани за уживање у себи, али конзумирање великог недељног ужина или вечере са тешком храном и алкохолом ће вас у ствари потопити у кому хране која ће вас осетити летаргичним доласком у понедељак ујутро, према Дебра Нессел, РДН, ЦДЕ регистровани дијететичар у Торранце Мемориал Медицал Центер у Торранцеу, у Калифорнији.

Уместо тога, циљ је да се у недељу одрже три избалансирана оброка са витким протеинима, сложеним угљеним хидратима и воћем и поврћем високог влакна. Ово ће вам обезбедити енергију која вам је потребна да се ухватите у коштац са недељом, да помогнете варењу и спречите преједање. Важно је такође прескочити коктеле, који ће само дехидрирати ваше тијело. Дехидрација доводи до менталне магле и спорог осећаја који ће само појачати ниво стреса и учинити понедељак ујутру много тежим. Не заборавите да у недјељу попијете пуно воде и направите здраву прехрану како бисте се припремили за продуктивну и успјешну седмицу.

5 Вежба. Свима је то потребно, само то урадите

Здраво и активно тело је важно за здрав и активан ум. Рои Цохен, тренер каријере и аутор Водича за преживљавање на Валл Стреет Профессионалу, сугерише да су предавања и бициклизам на отвореном у топлијим мјесецима савршени за упознавање нових људи, јер су “обоје енергични и могу се организирати међу људима са заједничким интересима” можда ћете се изненадити људима које можете срести. "На пример," каже он, "Није неуобичајено да људи који живе у хеџ фондовима и професионалци на Валл Стреету заједно возе викендом." Није ни чудо да је Индија најбогатији милијардер такође серијски маратонац; остати активан је здрав дио постизања успјеха. Прошетајте, испробајте час јоге, играјте тенис. Без обзира на то што изаберете, вежбање ће вам помоћи да знојите токсине у недељи, смањите ниво стреса и помогнете да се средите у понедељак..

Читајте, чак и ако нисте књижни мољац

Од стручњака до успјешних људи, многи се слажу да ће читање прије спавања у недјељу значити вашу седмицу за успјех. Међународни пословни говорник Мицхаел Керр објашњава да многи пословни лидери за које зна да блокирају нераздвојиво вријеме у својим распоредима да читају непосредно прије одласка у кревет. “Ово није нужно резервисано само за пословно читање или инспиративно читање. Многи успјешни људи налазе вриједност у томе што су претраживачи информација из различитих извора, вјерујући да то помаже у стварању веће креативности и страсти у њиховим животима “, додаје он. Многи користе ово вријеме како би надокнадили теме које су заслужне за вијести, прегледале своје омиљене блогове, прочитале своје омиљене романе о фикцији или истражиле не-фиктивну тему попут филозофије. Учење нечег новог непосредно пре спавања - без обзира да ли је текст инспиративан у природи или не - помоћи ће вам да се осећате више инспирисано у животу, што ће заиста подесити вашу недељу за успех.

3 Ухватите ЗЗЗ-ове

Сви знамо колико је добар ноћни сан важан за контролу стреса, оживљавање и подизање расположења, али јесте ли знали да је добар ноћни одмор посебно важан у недјељу? Стварно ће се побринути да будете у понедјељак ујутро спремни да се ухватите у коштац са даном, радије него да се повучете под "само још пет минута". Да бисте се припремили за недјељну вечер, покушајте јести здрав оброк, здрава порција најмање два и по сата пре него што планирате да идете у кревет, објашњава др Мицхаел Бреус, специјалиста за спавање и аутор књиге “Тхе Повер оф Вхен”. и пристојну количину физичке активности, додаје он. Да бисте додатно побољшали квалитет сна, покушајте да одложите алкохолна пића пре спавања. Алкохол не само да отежава постизање РЕМ спавања, стварајући успорени ноћни одмор, већ ћете се само пробудити осећајући се горе.

2 Рефлецт Он Лифе

Нема бољег времена од недеље да направимо корак уназад и анализирамо ваша осећања, поготово ако се плашите у понедељак. Шта вас то мучи? Зашто не желиш да идеш на посао? У чему је проблем? Шта треба да се промени и како се осећате када се ствари крећу? Запишите своје мисли на комад папира који ће вам помоћи да све поставите у перспективу. То ће вам омогућити да измерите предности и мане, не допуштајући емоцијама да преузму контролу, и да видите да ствари заиста нису тако лоше. Према подацима Тексашког универзитета у Арлингтону, професору Јамеса Цампбелла Куицк, овај процес пружа драгоцено емоционално ослобађање које може побољшати ваше расположење и живот. "То је катарза да се извади на папир ... То је као испирање ВЦ-а: извадите га на папир и испразнили систем", додаје Брзо.

1 Реците да да позитивност

Ах, страх од понедељка. Пробудите се и осећате се бесрамно зато што је понедељак. Онда имате грубо путовање на посао, а можда и просипање кафе на вашу омиљену блузу успут. Почетак радног тједна може донијети бескрајне мале биједе у којима ништа не иде онако како желите. Ипак, то се дешава зато што се фокусирате на негатив. Уместо тога, покушајте да се присетите дана када сте се радовали вашем послу и да сте се свесрдно пријавили. Рицхард Цитрин, Пх.Д., МБА, организациони и консултантски психолог и аутор књиге “Тхе Ресилиенце Адвантаге”, каже: “Питајте се, шта се промијенило од када сте имали тај осјећај? Шта сада можете да урадите другачије да би вам помогли да га поново ухватите? ”Срећајући понедељак може бити сигнал да требате проширити границе или пребацити ствари. У зависности од ваше ситуације, можда ћете желети да испробате нешто сасвим ново, промените каријеру, и заиста почнете свеже. Али до тада, покушајте да се усредсредите на добро, као што је ваша плата, време одмора или сарадници које уживате.

Започните своју седмицу.