Удобни савети за добар сан

Опште је познато да је добар ноћни сан виталан за ваше здравље, продуктивност и све око добробити. Међутим, мало људи зна како да постигне добар ноћни сан. Ево неколико удобних савјета који ће вам помоћи да добијете одмор који вам је потребан и заслужујете.

Направите време. Може звучати глупо или као опће знање, али да најзначајнија грешка коју људи направе када је у питању спавање није потребна количина времена. Стручњаци за спавање и психолог препоручују седам до девет сати шутеја у ноћи. Циљ је да се пробудите без аларма, а заказивање одговарајуће количине сна ће вам помоћи да остварите овај циљ. Време за спавање требало би да буде одређено време на основу сати које треба да осетите ујутру. Да, живот се дешава, али учините све што је у вашој моћи да ваше вријеме за спавање буде досљедно!

Савет за вруће ноћи:
Напуните „боцу топле воде“ хладном водом и ставите је у замрзивач како би се смрзавала и спавала са њом испод јастука. Хвала ми касније пиц.твиттер.цом/2ТЛк4рОАбк

- маттхев јамес хаиес (@маттхевхаиеск) Јуне 27, 2018

Створите хладну и тамну околину када спавате. Температура у просторији не сме да се смрзава, али треба да буде хладна; Стручњаци кажу да је идеално 65 степени. У спаваћој соби не би требало да буде светла, укључујући ни телефон нити рачунар. Светлост активира ваш мозак да престане да производи мелатонин, што је мозак потребан за спавање. То такође значи да не треба да гледате у телефон, лаптоп или таблет 45 минута пре него што одете у кревет. Светлост ових уређаја ће стимулисати мозак да остане будан.

Коришћење ароматерапије је одличан начин да опустите свој ум и тело. Попрскајте мало етеричног уља лаванде на јастуку за бољи квалитет спавања. Ако имате аверзију према етеричним уљима, можете се консултовати са специјалистом да бисте пронашли друге ароматерапије које ће најбоље функционисати за вас.

Ако се и даље осећате уморно након доброг сна, вероватно сте дехидрирани. Попиј мало воде након што се пробудиш.

- Савети за преживљавање (@Фунни_Трутх) 29. јун 2018

Напа је огроман, и као одрасли, ми их ценимо много више него кад смо то радили као дјеца. Међутим, дремање може повриједити ваш ноћни сан. Ако мало одспавате, попијте кафу или латте пре спавања и само спавате 30 минута. Кофеин ће вам помоћи да оживите, тако да се не осећате тромо. Краћи дремеж не само да ће вам помоћи да боље спавате ноћу, већ ће вам дати и покупити који вам је потребан да бисте наставили дан. Што дуже спавате у дану, то ћете више осећати засићено или поспано, пре спавања када ћете вероватно бити будни.

Шта радите да би вам помогли да се добро одморите? Јавите нам у коментарима!