20 Воркоутс То До Тхат Вилл Фор Суре Маке Мен Дроол

Суочимо се, многи од нас раде из једног једноставног разлога - желимо да изгледамо добро. Иако је очигледно да је вјежбање више здраво и вјероватно додаје године вашем животу, изглед добро је резултат који можемо видјети и осјетити, и то нас чини невјеројатним. И наравно, не боли када си свестан да твој ниво привлачности пролази кроз кров, и да нећеш имати проблема да привучеш момке, ако треба.

Али који је најбољи начин да се добије убилачка фигура? Па, прво морамо да откријемо какво ће вам тело заиста привући највише пажње. Већина жена заправо не зна шта мушкарци виде као идеалну женску форму. Искрено, постоји таква ствар као што је биће такође мусцулар. Ако имате веће мишиће него ваш човек, биће мало чудно. С друге стране, тркачи маратона и други спортисти могу добити фигуре које су витке, али мало превише равне и досадне. Али постоји начин да добијете велики мишићни сет који је уравнотежен и атрактиван, а то су најбоље вежбе које ћете добити.

19 Прескочи Ропе - Тхе Перфецт Варм-Уп

Један од најважнијих делова рада је загревање. Пре него што почнете да радите стварно напорне ствари као што су дизање утега или радње са тоном понављања, увек треба прво да се загрејете. То је зато што загревање помаже да се ваш кардио подигне и то ће учинити остатак тренинга много ефикаснијим. Ако желите велику фигуру, дефинитивно не бисте требали прескочити овај витални корак.

Говорећи о прескакању, који бољи начин да се загрејемо пре тренинга? Прескакање конопца је нешто са чиме су многе девојке упознате из школских дана, ау ствари је то заиста одличан тренинг. Боксери много тренирају са прескакањем конопца, и то из доброг разлога. Не само да се ваш кардио покреће и ради, већ је и одличан тренинг за ваше ноге.

18 Думббелл Скуат: Тиме То Тоне

Овај чланак не би био потпун без неких чучњева. Суочимо се с тим, већина момака је највише заинтересована за један специфичан дио женске фигуре, и то је дио који чучањ ради више од било којег другог. Ако желите затегнуте, уске глутеусе, свакако бисте требали покушати направити неке чучњеве, а то ће вам дати оно што вам је потребно да стварно направите балавце.

Чучњеви су обично одлични, али ако заиста желите да се одгурнете и постигнете брзе резултате, онда треба да направите чвршће чучњеве. То можете учинити прилично лако - само додајте неколико бучица да би те чучњеве мало отежале. Ноге ће морати да раде много теже, и сигурно ћете осјетити и видјети резултате много брже него да радите нормалне чучњеве.

17 Планк: Активира највише мишића

Док би момци могли бити привучени уским, затегнутим стражњицама, постоји још један део вашег мишићног сета који ће момци заиста изгубити своје мишљење, све док је то лепо и тешко. Говорим наравно о вашем трбуху и стомаку, а постоји и неколико вјежби које можете урадити да бисте их подигли на чврстоћу на дасци. И то је нешто на шта можете бити поносни.

Понекад су најједноставније вежбе најбоље ако желите да постигнете одличне резултате. И велика ствар код једноставних вежби је да вам заправо није потребна никаква опрема или утези за њих. Можете их урадити у удобности свог дома. Зато је добра старомодна даска тако велика. Ова вежба активира вашу основну снагу, али и многе друге делове тела.

16 Пулл Упс: Ваша рамена треба и пажњу

Говорећи о вежбама које активирају више од једног дела ваших мишићних сетова, скромно повлачење је заиста одличан избор ако покушавате да добијете личну вредност. Интересантна је чињеница да су момци много више привучени добро обликованим рукама и раменима него што мислите. И дефинитивно ће вам помоћи да добијете лепу леђа, рамена, руке и још много тога.

Све је због нечега што се зове златни омјер. Ово је идеалан облик за жену, и то је у основи облик пјешчаног сата који сви знамо. Али можда не Знаш да добијање рамена заиста даје илузију да си цурвиер него што јеси, и да дечки полуде за тобом. Повлачење ће вам свакако помоћи да достигнете тај "златни омјер".

15 столица дипс: једноставан, али ефикасан

Повлачење значи да ће вам требати приступ некој врсти пулл-уп бара, што није увијек лако. Можете добити оне које можете инсталирати на вратима, али они не раде увијек. Али ако покушавате да добијете сличан тренинг у удобности свог дома, постоји решење које не захтева повлачење. Уместо тога, само подигните столицу и припремите се за озбиљно напоран тренинг.

Они не изгледају јако тешко, али столице ће озбиљно осетити опекотине. Попните се на ивицу столице и спустите задњицу док се скоро не дотакне под. Исперите и поновите. Будући да ће вам овај тренинг омогућити подизање и спуштање скоро целокупне телесне тежине, заиста ће вам дати добру вежбу, и радит ће сличне мишиће на повлачење.

14 Друга позиција: не само за балетну класу

Сви знамо да плесачи често имају најљепше фигуре на свијету. Ово заправо није случајност. Они раде невероватно тешко и пролазе кроз тренинг да већина момака не успе! А када је у питању плес, балерине су познате по својој снази и кондицији више од било које друге врсте плесача. И овај тренинг, други положај, долази директно из балетске школе.

Други положајни положаји су у суштини варијације на чучњу, али са неким значајним разликама. Прије свега, ваша стопала ће се ширити много даље, готово једнако широко као што можете. Друго, ваша стопала ће бити усмјерена према ван, умјесто према напријед. Када се спустите у позицију где су вам бутине паралелне са земљом, заиста ћете осетити опекотине.

13 Степ Упс: Децептивели Хард, Велл Вортх Ит

Ево још једног тренинга који је једноставан, лак за извођење и варљиво тежак. Степ уп је управо како то звучи. Нађите гребен, низ степеница или клупу у парку, и само се попните на њега. Онда се повуците. Настави док не осетиш опекотине. Пазите да сваки пут мењате ноге, корачајући на платформу или степениште са различитом ногом сваки пут.

Ово ће разрадити толико различитих делова тела, али то је такође сјајно загревање да би се ваш кардио подигао пре него што пређете на теже ствари. Али немојте мислити да је ово лако. Појачање може учинити да се ноге осећају потпуно мртве након неколико минута - али не брините. То је добра ствар. Степ уп је одличан избор за тонирање ногу и обликовање тих мишића.

12 Мост: Добра растезљивост, боља вјежба

Понекад, можете се уклопити у истезање са радом да бисте добили невероватне вежбе и одличне резултате. Ако сте икада радили јогу, без сумње ћете бити упознати са овом позом, и то се зове мост. То захтева мало флексибилности, али већина вас би требало да буде у стању да се носи са њом релативно лако. То је вежба која је прилично лагана у смислу тежине, тако да је добра полазна тачка.

Има толико ствари које можете да урадите са овом вежбом. Можете једноставно да уђете у позицију моста и да је држите што је дуже могуће, као даска, или можете учинити ствари мало динамичнијим и забавнијим. Ако желите да додате мало покрета, можете да ставите своју гузу на земљу, а затим је подигните у позицију моста, понављајући док држите глутеусе.

11 Спринтс: Цан'т Форгет Цардио

Многе жене вани су заљубљене у трчање и то је заиста добра вјежба. Тркачи на дуге стазе природно добијају јако тониране и витке тела, а њихов кардио је одличан. Али да ли је то стварно тело које привлачи момке? У ствари, момци су заинтересовани за мало више закривљености, а трчање на траци за трчање сатима вам то неће донети.

Уместо тога, можете добити сличан тренинг радећи кратке трке. Брза, експлозивна активација мишића ногу и горњег дела тела ће вам дати сасвим другачији облик од тркача на велике удаљености. Погледајте слике спринтера и маратонских тркача један до другог. Обојица имају велика тијела, али спринтери дефинитивно имају више кривуља на свим правим мјестима.

10 Стубица Хип Тхрустс: Немојте се уплашити

Као што можете видети, ова вежба је веома слична вежби моста коју смо управо прешли, али са веома значајном разликом. Уместо да само подиже сопствену телесну тежину, ова жена се изазива додавањем неке додатне тежине. Ок, додаје много додатне тежине. Али немојте се плашити. Можете почети мали и постепено радити свој пут до већих тежина.

Ова вежба ће скоро дефинитивно захтевати пут у теретану или куповину мрене, тако да бисте вероватно требали почети са редовним мостовима, а онда када се осећате као да више не добијате правилан тренинг, пребаците се на ово. Ова вежба дефинитивно разрађује неке велике мишићне групе као што су абс и глутес, за које ће момци бити дивљи.

9 Сумо Деадлифт Схуффле: Раре Бут Ит Воркс!

Ова је једна од оних вјежби која је прилично ријетка, али је дефинитивно скривени драгуљ. Ако се обавезујете да ћете редовно изводити ову вежбу, сигурно ћете видети неке задивљујуће резултате у мишићима ногу. Као што сте можда претпоставили из имена ове вежбе, инспирисана је сумо рвачима из Јапана - али не брините! Нећеш завршити велико и дебело ако урадиш ову вежбу.

У суштини, ова вежба је мало компликована верзија уобичајеног чучња. Да бисте то урадили, требаће вам бућица. Држите бучицу на једном крају са обе руке и пустите је да виси између ваших ногу. Почните са стопалима раширеним ширином рамена, стопала окренута мало према ван. Искорачите левом ногом и уђите у дубоки чучањ. Онда подигните и урадите исту ствар са десном ногом.

8 Думббелл Ротатионал Лунге: Феелинг Тхе Бурн Иет?

Ево још једне вјежбе која ће захтијевати кориштење неколико бучица, и као што можете видјети, вјежбе постају све теже и теже. Када почнете да користите утеге, дефинитивно ћете почети да видите више резултата, а ваше тело ће постати све привлачније за мушкарце. Ова вежба је варијација уобичајеног ударца, што је сама по себи одлична вежба, али још боље са неким бучицама.

Ова вежба захтева само једну једну бучицу, много на исти начин као и претходна вежба. Држите бућку на висини са обе руке, а затим се спустите у удар. Окрените своје тело и спустите дворучни утег на висину кука на истој страни као и ваша предња нога, са којом сте закорачили напред. Затим се вратите у стојећи положај и урадите другу ногу.

7 Ренегаде Ровс: 4 Воркоутс Ин Оне

Питајте било кога о томе који је најатрактивнији дио женског тијела, и добићете гомилу различитих одговора. Неки ће бити предвидљиви, други не толико. На пример, можда не схватате да су многи момци веома привучени малим женским леђима, малим делом у доњем делу леђа. Ова вежба, отпаднички ред, заиста ће помоћи у раду тих мишића.

Као што можете видети, ова вежба је у суштини веома компликована верзија заједничког пусх уп-а. И очигледно је много теже. За ово ће вам требати двије бучице, које можете лако схватити. Увуци се у пусх-уп позицију са раширенијим ногама него обичан пусх уп. Затим подигните једну руку до груди, држећи бучицу, пре него што је вратите на под. Поновите са другом руком. Запамти да почнеш са малим.

6 Латерал Раисе: Још један кључни тренинг рамена

Већина девојака се слаже да неки од најатрактивнијих момака на свету имају заиста лепа рамена. На крају крајева, ко не жели типа са огромним раменима, зар не? Па, ти исти мишићи такође могу бити невероватно атрактивни за жене. Јачање ових мишића вам такође помаже да извучете груди и побољшате држање, што вам увек помаже да изгледате привлачније.

Бочно подизање је одличан начин за рад на раменима и може бити варљиво тврд. У основи, ова вјежба само укључује кориштење двије бучице у обје руке и подизање руку са ваше стране на исти ниво као и ваша рамена. Првих неколико понављања би могло бити лако, али када наставите, заиста ћете почети да осећате опекотине. Немојте се плашити да кренете малим.

5 рамена: Не само за наше пријатеље јоге

Попут моста, рамена је још један покрет који је надахнут јогом и који може лагано радити ваше мишиће и истегнути их у исто време, дајући вам најбоље од оба света помоћу древне, испробане и истинске методе. Опет, ово може бити одличан избор за оне који тек почињу са својим вежбањем, јер је лепо и нежно.

Раме би могло изгледати тешко, али је у ствари природно и лако позиционирање. Једноставно подржите леђа са савијеним рукама у облику троугла, и дохватите ноге у небо. Ако сте почетник, испочетка почните полако, покушавајући да подигнете колена пре него што потпуно испружите ноге. Требало би да осетите неку напетост у вашем абсу.

4 Ропе Пулл Довнс

Ево још једног тренинга који ће вам заиста помоћи да добијете одлично тело које ће момци да слину, али ово је такође вежба која ће вероватно захтевати посету теретани. Биће вам потребна машина за ужад и она коју ћете моћи да ухватите са обе руке. Овај тренинг активира "Латс", оне мишиће на страни леђа који ће изгледати потпуно вруће када се активирају и ви се савијате.

Морат ћете стајати са својим стопалима, тетурано неколико метара уназад. Затим узмите конопац са обе руке, нагните се напред од кукова и повуците конопац до кукова. Вратите се на почетну позицију, али не дозволите да се тежина спусти на машину - држите те мишиће активиране. Ово је одлична вежба за све вас који покушавате да добијете лепо бикини тело.

3 Сингле Лег Хип Лифт

Ево још једне варијације на позицији моста о којој смо раније разговарали, али ова ће дефинитивно представљати више изазова. Такође ради и неке нове мишићне групе. Поред ваших абс и глутеуса, ова вежба ће такође разрадити ваше задње ложе, чинећи га много потпунијим тренингом. И још једном, ова вежба не захтева путовање у теретану, што је много погодније.

Вратите се у позицију моста, али овај пут подигните једну ногу тако да сте бутине у нивоу, али ваша нога је окренута дијагонално према горе. Затим подигните кукове са земље и у зрак. Ако желите додатни изазов, можете подићи своју ногу још више, преко кољена и на небу. Ова вежба је одлично средиште између моста и коришћења тегова.

2 Једна Лег Деадлифт

Мртво дизање је још једна одлична вежба и могу да развију читав низ различитих мишићних група, у зависности од врсте варијација које користите. Ова вежба посебно, мртва дизалица са једном ногом, је заиста одлична за активирање тих мишића ногу, посебно мишића на унутрашњој страни бутине. Ако радите много ових вежби, ноге ће бити мишићаве све до ноге, не само на предњој или задњој страни.

Ово је одлична вежба да користите бучицу или куглицу за кафу, и заиста ћете осетити опекотине. Ухватите своје тежине и стојте у природном положају. Затим, подигните једну ногу са земље, и идите право доље у чучањ, и даље држећи ту једну ногу од земље. Затим, док се подижете, подигните ногу назад у ваздух, задржавајући тежину надоле.

1 Једна нога седи на постоље

Понекад је тешко ићи у теретану, и морате користити оно што је око вас да бисте добили добар тренинг. Понекад то једноставно може значити кориштење столица или пода у вашем стану. Међутим, у неким случајевима можете користити ствари као што су клупе за паркирање током шетње или трчања. Једна велика вежба коју можете да урадите у парку је само један корак. Овај ће ти дати одличан тренинг.

Овај тренинг је прилично сличан ономе што звучи. Седите на клупу или столицу и подигните једну ногу са земље. Затим, сједните у стојећи положај и држите ту ногу са земље. Вратите се у седећи положај, све док не пустите да нога додирне тло. Ова вежба ради ваше мишиће ногу, али такође захтева равнотежу, и много је тежа него што мислите.

ливестронг.цом, хеалтх.цом