16 Савети за припрему бикини-ја

Покушали сте сваки хир и тренд вежбања који су значили да будете спремни за "бикини". Ипак, кад год се бикини сезона креће около, никада се не осјећате као да сте потпуно "спремни", без обзира колико се трудили. Суочимо се с тим, сви смо били тамо и није забавно бити. Међутим, ове године, време је да се извучемо из тог обрасца. Овог љета ћемо изгледати и осјећати се сјајно за сваку пригоду (чак и када смо у једном бикинију). И не, не, не, нећу вам наређивати да направите екстремне, животне промене. Све што ћу предложити је да направите неколико малих, лаких промјена које ће утјецати на начин на који изгледате и осјећате се на велики начин. Поврх тога, сви су здрави и природни (добро, осим једног). Прочитајте испод да бисте сазнали 16 савета који ће свакако бити спремни за бикини сезону.

16 Пронађите још начина да будете активни

Само зато што не радите свакодневно, не значи да не можете остати активни. Ако радите за столом, корачајте током телефонских позива. Ако живите у стамбеној згради, идите степеницама уместо лифта. Ако желите да обавите неке послове, возите бицикл или идите до свог одредишта умјесто да возите. Уместо да одете у филм овог петка увече, идите на куглање. Пронађите начине у свакодневном животу у којима можете да замените седентарно понашање активнијим понашањем тако да можете сагоријевати више калорија и повећати ваш метаболизам.

15 Гет Еноугх Слееп

Добијање довољно сна помаже вам у сваком аспекту вашег живота - укључујући и губитак тежине. Спавање повећава губитак масти и неопходно је за наше тело да се обнови и поправи. Поред тога, студије показују да је за оне који добро спавају мање вероватно да ће преједати током дана и вероватније ће доносити образоване одлуке о свом здрављу. Размислите о томе - када сте уморни, колико јасно мислите? Коначно, као мамурлук, када смо исцрпљени, смањили смо инхибиције, што нас чини мање вјероватно да ћемо се зауставити од доношења лоших одлука о храни..

14 Вежбајте добар став

Желите да знате одличан, брз начин да погледате пет фунти лакше? Усправно стајати. Не само да изгледамо боље када стојимо усправно, већ користимо више мишића, сагоримо више калорија и можемо боље дисати. Да бисмо остали у усправном положају, морамо укључити наше основне мишиће, мишиће у леђа, па чак и мишиће у раменима. Поред тога, трошимо више калорија када смо у усправном положају, јер седење и усправљање захтева више енергије него спуштање. Коначно, усправљање нам помаже да боље дишемо што, заузврат, стимулише наш метаболизам и омогућава нашим телесним функцијама да раде ефикасније.

13 Немојте прескакати оброке

Прескакање оброка је улаз у нездраве прехрамбене навике. Иако не конзумирање одређених оброка може учинити да се на почетку осјећате мршавим, на крају дана, прескакање оброка заправо може довести до повећања тежине. Не само да ћете прескакање оброка учинити уморним и ћудљивим, већ ће и успорити метаболизам и можда ћете изгубити одређене хранљиве састојке који су витални за ваше здравље. Поврх тога, они који прескачу оброке имају већу шансу да конзумирају више калорија и / или преједају током других оброка.

12 Ставите напор у ваше тренинге

Колико пута сте напола вјежбали своје вјежбање само зато што вам се не свиђа? Ако то урадите, време је да направите промену. Одмах одлучите да сваки пут када радите (што би требало да буде три до пет пута недељно), инсистирате да се потрудите. Ако идете на редовне трке, ставите додатну миљу или спринт на крају трчања. Ако радите јогу, ставите сву своју енергију у своје позе и гурајте се да пробате нове позе. Немојте дозволити да се извучете само са 50% онога што можете у тренинге. На тај начин ћете брже видети резултате и на крају сагоријевати више калорија.

11 Не једите пре кревета

Сви ми имамо касно ноћну жељу за шећером и соли, али важно је да преузмемо контролу над њима и да се потрудимо да престанемо да једемо најмање два сата пре него што одемо у кревет. На овај начин, ваше тело може да пробави сву храну коју смо јели пре него што легнемо на ноћ. У идеалном случају, требало би да једемо да бисмо нашим телима обезбедили гориво које нам је потребно да прођемо кроз дан - а не гориво које нам је потребно да прођемо кроз ноћ. Неке студије указују да, ако једемо ноћу, циркадијански сат нашег организма може бити поремећен узрокујући промену хормона који контролишу наш апетит, што доводи до повећања тежине. Омогућавање своме телу да се пробави пре спавања помаже вам да се угодније наспавате и спречава накупљање масти из неискоришћених калорија или шећера.

10 Дринк Лемон Ватер Ин Тхе Морнинг

Сви смо то већ чули, али овај пут покушајте да то урадите. Када ујутро попијете чашу или топлу лимунову воду, она помаже у варењу, хидратизира и запали ваш метаболизам. Поврх тога, испијање лимунске воде помаже у испирању токсина у организму, помаже у смањењу надутости и даје нам виталне витамине и минерале који су нашем организму потребни. Додатни бонус: Искусићемо потицај у нашем имунолошком систему, јаснију кожу и више енергије.

9 Повратак на унос алкохола

Алкохолна пића, посебно воћна, препуна су шећера и калорија. Алкохолна пића као што су пиво и јабуке су препуна угљених хидрата. Здраво људи - ако покушавате да изгубите тежину, зашто ћете уносити више непотребних калорија? Наравно, чаша вина ту и тамо је сасвим прихватљива, али због конзумирања алкохола долази до мамурлука, повећања тежине, а такође се и забрљају са вашим циклусима спавања. Шта ово значи? Вероватно ћете се осећати тромо следећег дана и прескочити тренинг и вероватније је да ћете конзумирати нездраву храну, јер када смо мамурни, недостаје нам инхибиција и обично жудимо за шећером.

8 Саи Гоодбие То Фриед Фоодс анд Сода

Сада, не сугеришем да идете на неку луду исхрану да бисте изгубили десет фунти за три недеље (што је, успут речено, нешто што никада не би требало да урадите), све што предлажем је да исечете ствари које знаш да је лоше за тебе. Ако једете Поптарт за доручак свако јутро, умјесто тога, узмите зобену кашу. Ако добијете хамбургер, изаберите салату као своју страну, а не помфрит. Ако сте зависни од соде, пређите на ледени чај. Чак и прављење ових малих промена ће помоћи да се смањи количина калорија, масти и засићених масноћа које доводе до повећања тежине и надутости.

7. Останите хидрирани

Ево једноставног трика за мршављење: Пијте воду. Вода је неопходна за повећање брзине метаболизма, сагоревање калорија и ослобађање организма од токсина. Вода за пиће такође помаже смањити наше апетите и учинити да се осећамо потпуније дуже након оброка. Ако обично доживите затвор, то може бити зато што сте дехидрирани. Ако мислите да сте гладни у вечерњим сатима, то може бити зато што током дана нисте имали довољно воде. Такође, када бирамо воду уместо лимунаде, газираних пића или других напитака испуњених калоријама, природно смањујемо количину калорија и већину времена, шећер, који трошимо током дана.

6 Изаберите Фибер Пацкед Снацкс

Потрудите се да прочитате етикете о исхрани. Чинећи ово, можда ћете открити да неке од ваших омиљених грицкалица (чак и оне са ниским уносом калорија) могу бити пуне шећера и да имају мање од једног грама влакана. Ако је то истина, време је да промените рутину снацк-а. Изаберите грицкалице које садрже најмање три грама влакана по порцији, мање од четири грама шећера и више од пет грама протеина. Ако вам је потребна инспирација за ужину, крените у "нутс" пролаз.

5 Пронађи бикини који ти одговара

Сви желимо да се осећамо секси док се опуштамо на плажи - па како то да радимо ако нам се не свиђа начин на који гледамо у бикинију? Лако. Не носите бикини. Пронађите купаћи костим који одговара вашем типу тела. На пример, ако имате тело у облику крушке, избегавајте бикиније са превише материјала јер ће вам само изгледати гушће. Ако имате атлетски облик, гудачки бикини може бити савршен да би изгледао мало досадније. Ако се и даље осећате несигурно, уложите у прелепо прекривање које ће вам омогућити да се осећате удобно и секси.

4 Искористите предности онога што долази с топлим временом

Са летњом сезоном долази мноштво активности на отвореном. И даме, време је да их искористите. Уместо да проведете дан лоунгинг на плажи, одвојите мало времена за играње одбојке на пијеску, за купање, или само прошетати плажом. Организујте игру одбојке на песку током вашег следећег ББК-а како бисте помогли да се спали неке од тих коктел калорија. Ако идете у одмаралиште на острву за одмор, узмите лекцију о једрењу или час јоге за излазак сунца.

3 Глов

Истина је, када имамо тан, ми тренутно гледамо десет килограма тањи. Међутим, уместо да се пржите под сунчевим зрацима само да бисте имали привремени тен и вечно оштећење коже, одлучите се за спреј тан или умјесто тога уложите у неки самотампер. Ако желите сјајни изглед, направите точку да користите лосион након што изађете из туша. Имајући свиленкасто глатку, бронзану кожу је инстант начин да се осјећате секси и изгледају сјајно у бикинију. Савет: Уверите се да је спреј који изаберете природан и да не садржи штетне хемикалије.

2 Замените угљене хидрате са протеинима

Опет, не сугеришем да радите неку луду дијету, а ја вам не кажем да потпуно изрежете угљене хидрате, све што кажем је да ако желите да смањите количину калорија које конзумирате и изградите мишиће, то је паметан избор да замените количину угљених хидрата коју конзумирате леан протеинима. То можете урадити тако што ћете имати 2/4 оброка на бази протеина, 1/4 је сложен угљен, а 1/4 нека врста поврћа. Леан протеини као што су ћуретина, пилетина и риба су најефикаснији за губитак тежине. Ако ћете конзумирати угљене хидрате, осигурајте да су сложени угљени хидрати са целим зрнима и много влакана.

1 Пазите на себе

Који је најбољи начин да се припремите за сезону бикинија? Па, једноставно се бринете о себи. Наравно, можете пратити сваки савет о исхрани и вежбама у књизи, али ако се не бринете о себи, нећете се осећати секси. Одвојите неко време да добијете маникир и педикир или идите да узмете тај бикини восак који сте одувек желели да добијете, али никада. Ако стварно желиш да полудиш, узми наглашене тренутке да разведриш свој изглед и ускладиш сезону. Коначно, запамтите, без обзира на ваш облик или величину, да сте лепи, секси и јединствени. Зашто? Зато што си ти.