16 Куицк & Еаси Рецепти за жену у покрету

У овом брзом свету, мулти-таскинг је апсолутно неопходан. Ми смо непрестано у покрету, само да бисмо могли да жонглирамо све у нашим ужурбаним распоредима. Понекад је тешко чак наћи времена за јело и спавање, што наравно није, јер како у свијету можемо бити ефикасни мулти-таскери ако умиремо?

Жене су поносне што су мајстори мулти-таскери. Без обзира да ли је то својствена особина или су наше околности тражиле, није важно. Важно је да јесмо! Многи од нас су радна девојка. Али не само наше каријере захтијевају нашу пажњу. Дом има и најмањи захтјев за нас. Морамо се рано пробудити, кувати, нахранити децу и мужа, одвести их у школу или у вртић, отићи на посао, покупити дјецу, отићи кући, направити вечеру, спустити их у кревет, а онда се спустити. Баци у праоницу и куповину намирница у непаран дан. И циклус иде даље и даље. Како, забога, налазимо времена да се бринемо о свом здрављу? Вежбање може бити изазов, али срећом, здрава исхрана је прилично изводљива, упркос ужурбаном ритму живота. Ево неких здравих рецепата који се брзо и лако припремају.

16 Цхунки Тилапиа анд Томато Соуп

Риба је генерално један од најбољих извора јода и заиста је здрава, чак и ако се свакодневно конзумира. Тилапија, нарочито, садржи добро нагомилавање фосфора и ниацина, који помажу у одржавању пробавног система и коже. Овај рецепт тилапије у пару са парадајзом у облику супе треба да се исплати.

Време припреме: 5 минута. Време за кување: 15 минута

Број дозирања: 2

1/3 ц танко нарезане бебе мркве1 / 3 ц црвени лук сливерс1 тбсп маслиново уље1 / 2 чајне жличице тхиме2 ц пилетина бротх1 ц вода12 оз тилапиа филети, исечени у велике комаде1 1/2 ц исецкане брокуле флоретс1 ц конзервиране коцкице парадајза, са соком1 / 2 тсп млевеног црног бибера

У великој тигању комбинујте шаргарепу, лук, уље, мајчину душицу и со према укусу. Кувајте, мешајте на средњој ватри, док се не омекша, око 5 минута.

Додајте бујон и воду. Донесите скоро до кључања. Додајте тилапију, брокулу, парадајз и бибер. Смањите топлоту и кувајте док се не скува тилапија, око 8 минута.

15 Чајна јуха од брокуле

У скоро сваком веллнесс чланку, брокула је високо промовисана као једно од најздравијих поврћа и из доброг разлога. Цветови брокуле су богати витамином Ц и влакнима, што помаже у варењу хране. Поред тога, он такође садржи хранљиве материје које спречавају рак.

Време припреме: 10 минута. Време за кување: 15 минута

Број дозирања: 2

3/4 ц сјецкани црвени лук2 кашичица маслиново уље1 / 4 жличица тарагона4 ц броколи флоретс1 жлица брашна1 ц воде, подељена 2 ц пилетина бујон1 кашичица бело вино оцат1 / 2 кашичица мљевена црни бибер1 жлица исецкана беба шаргарепа

У тави, мешајте црни лук, уље, естрагон, брокулу и со према укусу. Мешајте на средњој температури око 3 минута. У малој посуди, умутити брашно и 2 кашике воде док не постане глатко; одвојено.

Додајте бујон, сирће, бибер и преосталу воду у посуду. Донесите скоро до кључања. Смањите топлоту и кувајте око 10 минута.

Чајна јуха у блендеру и вратите се у посуду. Умутити у мешавину брашна; Мешати преко средње високе температуре док се мало не згусне. Поспите мрквом.

14 Медитеранска тилапија и салата од риже

Никада нећете имати довољно рецепата тилапије на овој листи, а онај који је у верзији за салату је невероватно здрав, јер укључује и зеље. Овај рецепт укључује и смеђи пиринач, који је ваша храњива доза угљених хидрата, јер има три пута више влакана од белог пиринча. Мекушци у смеђем пиринчу такође помажу у снижавању крвног притиска.

Време припреме: 10 минута. Време за кување: 0 минута

Број дозирања: 2

1 кашика маслиновог уља1 кашика сирће1 ц смрвљени остатак куване тилапије1 ц хладни остаци пилаф1 ц брокула флоретс, нарезани на мале комадиће 1/4 ц сецкани печени црвени папар2 кашика смрвљени фета сир

У посуду за мешање, умутити уље, сирће и со и бибер по укусу. Додајте тилапију, пиринач, броколи, црвену паприку и сир. Тосс то мик.

13 Туркеи Тортилла Панини

Постоји разлог зашто људи данас напуштају говедину и прелазе на ћурку. Тендери за груди у Турској имају половину засићених масти говедине, али су једнако богати селеном, антиоксидантом који се бори против рака. Турска можда није тако укусна као што је говедина, свињетина или пилетина, али овај рецепт може сигурно помоћи у њеном зачињењу без нарушавања здравља..

Време припреме: 10 минута. Време за кување: 5 минута

2 9-инчна тортиља од пшенице, тостед 2 тбсп смрвљена фета цхеесе4 оз остатак танке нарезане куване турске груди тендер4 танке кришке црвени лук, одвојен1 / 4 ц јарред печена црвена паприка стрипс1 / 2 ц фино нарезане листове кале

Једну тортилу ставите у суву, тешку таву или тигањ. Поспите равномерно са 1 кашичицом сира. Слој на ћурку, црни лук, црвену паприку, кељ, преосталу 1 кашичицу сира и преосталу тортиљу.

Поставите посуду или роштиљ преко средње високе температуре. Кувајте, стегните сендвич панинијем или другом равном тежином (попут тешке таве) док се тортиља не закупе и сир се топи, 2 до 3 минуте. Смањите топлоту незнатно ако тортиља пребрзо заслади. Уклоните и исеците на четири клина.

12 Цхеесе анд Кале Куесадиллас

Куесадиллас се обично сматра споредним, али ово мексичко јело може бити прилично тешко на стомаку, толико да га многи једу као главни оброк. Сир може бити масан док сви млечни производи иду, али је и богат извор калцијума. У овом рецепту, упарен је са кељом, који би требао бити најбољи пријатељ жене, јер је познато да се спречи рак дојке и јајника..

Време за припрему: 5 минута Време за кување: 5 минута

Број дозирања: 2

1/2 ц фино нарезане листове кале 1 тбсп ватер2 9-инчна тортиља од целог зрна3 тбсп смрвљени фета сир

Ставите кељ и воду у посуду за микровалну пећницу. Покријте пластичном фолијом која је сигурна у микроталасној пећници и кувајте у микроталасној пећи на високој температури до око 90 секунди. Пажљиво уклоните пластику. Оциједите кељ и осушите папирним убрусом.

Загрејати тешку тањиру од 9 инча на средњој ватри. Ставите 1 тортиљу у посуду. Врх тортиље равномерно са сиром, кељом и другом тортиљом. Кувајте повремено, док се тортиља не наздрави и сир се топи, око 4 минута. Изрежите на 4 клина.

11 Саутеед Греек Кале

Никада не можемо довољно поновити колико је есенцијални кале за дијету жена, јер осим улоге у спречавању рака специфичног за жене, она такођер помаже у смањењу ризика од катаракте. Пржење се обично не сматра здравим, али када се пирја са маслиновим уљем, сматра се храњивим као да је печено или на жару..

Време за припрему: 5 минута Време за кување: 5 минута

Број дозирања: 2

2 кашике сецканог црвеног лука2 кашичице маслиновог уља1 / 4 кашичице оригана 1 1/2 ц паковане листове кеља лисице црвене паприке пахуљице 2 кашичице фета сира

У тави, комбинујте лук, уље, оригано и со према укусу. Пеците, мешајте, преко средње јачине док се не омекша, око 3 минута. Додајте кељ и промешајте да би се прекрили са зачинима. Покријте таву и кувајте, повремено мешајте, 1 до 2 минута, или док не увенете. Мешајте паприку. Поспите фета и послужите.

10 Херб-црустед свињетина са свињетином

Добре вести за месождере. Свињетина је здрава! Као и код свих врста меса, свињетина је добар извор протеина, тиамина и витамина Б6, све док се конзумира у умјереним количинама. Три унце садржи 140 калорија и то је довољно добра количина за дневну дозу минерала из меса. Свињетина може бити укуснија када се закрпи са биљем, као што је наведено у овом рецепту.

Време припреме: 15 минута. Време за кување: 35 минута

Број доза: 4

1 лб свињски бифтек2 кашика маслиново уље1 кашичица саге1 кашичица душица1 / 2 кашичица мљевени чешњак1 / 4 кашичице мљевени црни бибер

Загрејте рерну на 375 ° Ф.

Покријте мали лим за печење алуминијумском фолијом. Ставите свињетину на таву. Сипајте уље преко свињетине; попрскати кадуљом, тимијаном, белим луком, со према укусу и бибер. Утрљајте како би се равномерно премазали зачинима.

Печите док се термометар за брзо очитавање уметне у централне регистре 155 ° Ф, а сокови почну да тече, око 30 до 35 минута. Оставите да стоји 10 минута пре резања.

Савет: Остатак чврсто замотати у пластику и оставити у фрижидеру до три дана или замрзнути до три месеца.

9 Савори Блацк Беан Цакес

Црни грах је надалеко познат као помоћ у мршављењу, што је свакако продајна точка за готово сваку женску. Зрнати слој црног пасуља пуњен је антиоксидантима; у ствари, тамнији капут, богатији својствима убијања рака. Поред тога, црни пасуљ је такође пун влакана, фолата и магнезијума.

Време припреме: 12 минута. Време за кување: 5 минута

Број доза: 4

1 ц конзерве црни пасуљ, испрани и исушени1 / 4 ц хладни остаци пирила пилаф1 / 4 ц крушне мрвице2 тбсп фино исецкана кувана броколија1 бело бело1 / 2 кашичица мљевени чешњак1 / 4 кашичица паприка4 кашичица смрвљени фета сир

У посуди за храну која је опремљена металном оштрицом или у блендеру у две серије, комбинујте пасуљ, пиринач, хлебне мрвице, броколије, бјеланце, бели лук, паприку и со према укусу. Пулсирајте док смјеса не буде грубо мљевена и спојена, око 12 пута. Подијелите на четири пола инча дебеле пљескавице.

Загрејте тигањ на средњем високом 1 минуту. Далеко од пећи, покријте таву са спрејом за кување. Кухајте пљескавице 2 минута по страни док се не закупе. Поспите на фету. Покријте таву и смањите топлоту на ниско све док се сир не отопи, око 1 минут.

8 Херб Печена пилетина са поврћем

Суочимо се с тим: сви волимо пилетину када је дубоко пржена до свјежине у богатој и богатој маси. Тако је грешна и укусна, што очигледно значи да ће убити наше артерије. Следећа најбоља ствар је уживање пилетине, али кухана на здрав начин. Баците биљке и поврће и сигурно сте на правом путу.

Вријеме припреме: 15 минута

Време кувања: 1 сат, 15 минута

Број покусов: 8

3 киле у пилећим деловима

2 кашике маслиновог уља, подељено

2 кашике МцЦормицк® Перфецт Пинцх® Салт Фрее Савоурна зачинска намена, подељена

4 шоље разноврсног поврћа, као што је кромпир,

2 шоље кромпира

2 шоље шаргарепе

Загрејте рерну на 350 степени. Ставите пилетину у плитку посуду за печење. Очеткајте 1 жлицом маслиновог уља и поспите 1 жлицом зачинске масе. Ставите поврће у велику здјелу с преосталом 1 жлицом сваког уља и зачинима. Распоредите поврће око пилетине. Пеците 1 1/4 сата или док се пилетина не скуха и поврће је нежно.

7 Јуха од поврћа

Једна од најздравијих јела за кување, која је такође једна од најлакших и најбржих за припрему, је супа са поврћем. Само сечите све, баците га, пустите да прокључа, и имате комплетан оброк.

Број доза: 4

1/4 чаше маслиновог уља, плус више за засипање1 велики црни лук, сецкане чиреве салата и бибера2, млевених чаша од било ког уситњеног замрзнутог поврћа6 шалице пилетине или поврћа или воде

Ставите 1/4 шоље маслиновог уља у велики лонац на средње високој температури. Додајте бели лук и лук у лонац и промешајте. Повремено га мешајте док се лук не омекша, 3 до 5 минута. Организујте паковања поврћа од најчвршћег, најдужег кухињског скваша или пасуља од љуске - до најњежнијег, најбржег кувања, као што је спанаћ и друго зелено поврће. почети добијати тендер. (Време ће зависити од поврћа; држати око на лонцу и тестирати га често.) Наставити са додавањем и мешањем, подешавајући топлоту да би се спречило паљење, док поврће не почне да се смеђе на местима и постане готово тако мекано као што желите. или воду, подигните топлоту на високо и кувајте, мешајте једном или двапут, док супа не прокључа. Окусите и прилагодите зачине, поделите на 4 посуде и послужите.

6 Печени лосос и шпароге

Вероватно десно уз тилапију, лосос је још једна врста рибе која је оптерећена здравственим бенефицијама. Садржи хрпу аминокиселине таурин, која је антиоксиданс, и одличан је извор витамина Б12, витамина Д и селена. Помијешан са шпарогама, овај рецепт је свакако онај који би требао бити главна особина у јеловнику.

Број доза: 4

5 кашика маслаца1 велика гомила танких шпарога (1 фунта) 4 густе шницле од лососа или филети (1 1/2 килограма) Сол и бибер2 кашике биљног уља 1 шољица мрвица хлеба1 лимун, исечене на клинове

1. Окрените бројлер на високо; ставите сталак 4 инча од топлоте. Растопите 5 кашика маслаца у микроталасној пећници или у малом лонцу на средњој ниској температури. Трим аспарагус.2. Ставите лососа и шпароге на обрубљени лим за печење, поспите маслацем и поспите сољу и биберу. Ако користите филете на кожи, поставите страну коже горе. Пеците, претварајте лососа и шпароге на пола пута до кувања, док се лосос не куха по жељи (не више од 10 минута за средње до средње добро, а мање ако волите лососа ближе средњем-ретком), а шпаргле су нежне и бровнед.4. Ставите 2 кашике биљног уља у средње тешку посуду на средње високој температури. Када је вруће, додајте 1 шољицу крушних мрвица, поспите сољу и биберу, и пажљиво промешајте да се премази уљем. Кувајте, често мешајте и подешавајте топлоту како бисте избегли паљење, док мрвице нису златне и хрскаве, 3 до 5 минута. Када се лосос и шпароге заврше, поделите на 4 плоче. Затим поспите хлебне мрвице преко врха и послужите са лимуновим клиновима.

5 Броколи и фета омлет са тостом

Већ смо раније споменули здравствене предности брокуле и сира. Посебно фета сир се прави од овчјег млијека и садржи важне витамине и минерале. Међутим, треба га конзумирати само у ограниченим дозама, јер такође садржи много засићених масти и натријума. Овај рецепт даје здраву дозу.

Цоокинг спраи

1 чаша сецкане брокуле

2 велика јаја, претучена

2 кашике фета сира, смрвљени

1/4 кашичице сувог копра

2 кришке ражени хлеб, пржен

1. Загрејте тањур на средњој ватри. Посуду премазати спрејом за кухање. Додајте броколи и кувајте 3 минуте.

2. Комбинујте јаје, фету и копар у малој посуди. Додајте мешавину јаја у посуду. Кухајте 3 до 4 минуте; окрените омлет и кувајте 2 минута или док се не скува. Послужите са тостом.

4 Спицед Греен Теа Смоотхие

Сви су ишли зелено, не само када је у питању животна средина, већ и са чајем. Зелени чај се сматра најздравијим напитком на планети јер се састоји од антиоксиданата и има друге дугорочне ефекте, као што је побољшана функција мозга и губитак тежине. Овај рецепт убризгава неки зачин у вашу уобичајену дозу зеленог чаја.

3/4 шоље зеленог чаја, охлађен

1/8 чајне кашике паприке

Сок од 1 лимуна (2-3 ТБСП)

2 кашичице агаве нектара

1 мала крушка, нарезана на комаде

2 кашике безмасног обичног јогурта

6-8 коцки леда

Ставите све састојке у блендер. Мјешавина док не постане глатка. Пиј хладно.

3 Туркеи Тацо Леттуце Врапс

За све вас који желите да упалите угљене хидрате за овај специфичан оброк, ово је савршено јело за вас. Ове облоге од салате су пуне укуса и могу се брзо направити уз правилну припрему. За оне од вас који желе да деминширају свој унос соли, можете направити сопствену тацо зачину од нуле.

1,3 лбс 99% сиромашне земље

1 кашичица чешњака у праху

1 кашичица

1 кашичица соли

1 жличица чили праха

1 тсп паприка

1/2 жличице оригана

1/2 малог лука, млевено

2 кашике паприке, млевено

3/4 чаше воде

4 оз умака од парадајза

8 великих ледених салата

(опционално) 1/2 шалице резаног мљевеног цхеддара - (7 пп) Упуте:

1. Старите тако што ћете кувати ћуретину у великој тави, пазите да је исечете на мање комаде док почиње да кува. Када се месо дода смеђе додајте у тацо зачину (ту можете додати и своје) и почните да га мешате са црним луком, бибером, водом и сосом од парадајза и пустите да се кува око 20 минута..

2. Сада пазите да правилно исперете и осушите листове салате. Одвојите месо тако да се може равномерно распоредити на свим листовима леда. Сада можете да додајете шта год желите.

2 Куиноа са енергијом

Ових дана, куиноа се сматра идеалном алтернативом за пиринач, једноставно зато што као пиринач садржи угљене хидрате и влакна, али у већој количини, тако да брже трошите енергију и масноћу. Ово јело без меса може вас одржати између оброка или након тренинга.

1 шољица кувана куиноа

1/3 шоље конзервиране црне грахове са ниским садржајем натријума, исушене и испране

1 мали парадајз, исецкан

1 скалион, нарезан

1 кашичица маслиновог уља

1 кашичица свежег лимуновог сока

Прстохват соли

Пинцх свјеже мљевеног црног бибера

У средњој посуди, лагано убаците све састојке.

1 Цурриед Егг Салад Сендвич

Увек су постојале различите дебате о нутритивној вредности јаја. Неки кажу да се морају држати подаље од њих јер је жумањак пун колестерола. Други пак оповргавају ову студију и кажу да су јаја сасвим здрава и да су заправо идеална за дијете. Ниска је калорија и напуњена је протеинима. У облику салате или сендвича, јаја дефинитивно могу бити здрава кухиња.

2 чврсто кувана јаја, исецкана

2 кашике равног јогурта у грчком стилу

2 кашике сецкане црвене паприке

1/4 кашичице кари праха

1/8 кашичице соли

1/8 кашичице папра

2 кришке ражени хлеб, пржен

1/2 шалице свјежег спанаћа

1 оранге

1. Комбинујте јаја, јогурт, паприку, кари прах, со и бибер у малој посуди; добро промешати.

2. Ставите спанаћ на ражени хлеб, на врху са салатом од јаја и послужите наранџу са стране.