15 ствари које треба да радите сваког јутра

Звучи аларм. Време је за други дан. У зависности од тога ко сте и где се налазите у животу, почетак новог дана може или бити узбудљив нови почетак, бити застрашујућа ноћна мора, или чак бити неузбудљив и досадан ако сте заглављени у истој, беживотној рутини. У свакој ситуацији, имати јутарње рутине и ритуале је добра ствар - ако су, наравно, позитивни ритуали. Твоје јутро би требало да буде најбољи део твог дана, јер те припрема за оно што ти може доћи. Зато је важно да ујутро почнемо добро и да се бринемо о себи. Лакше је рећи него учинити, знамо. Међутим, уз неколико једноставних трикова, можете смањити ниво стреса, повећати ваше расположење и чак повећати продуктивност. Прочитајте испод да сазнате петнаест ствари које бисте требали радити сваког јутра.

15 Гет Хаппи

Сада се запитајте: Шта ме чини срећним? То може бити било шта у складу са слушањем музике, мажењем ваших животиња, мажењем са партнером или једноставно уживање у лепој шољици кафе. Када се пробудите ујутру, урадите једну од тих ствари пре него што проверите свој мобилни телефон или укључите вести. Важно је да започнете дан на десној нози, без обзира на коју страну кревета сте се пробудили. Дакле, ако одвојите време свако јутро да укључите нешто што волите, наставићете остатак дана осећајући се пуно боље него ти. Радите нешто што вас чини срећним и одмах вас ставља у добро расположење, па зашто не бисте узели времена да то урадите? Ако прођете кроз већину свог јутра са мрштењем и осећањем мрзње, вероватно ћете провести остатак дана радећи исту ствар. Омета се пре него што буде прекасно да би се гарантовао бољи дан.

14 Подесите дневну намеру

Тако је. Поставите дневну намјеру. Укажите да идентификујете једну ствар коју заиста желите да остварите тог дана и запамтите је током целог дана. Ваша намјера може бити нешто тако једноставно као што је "Имат ћу бољи положај за столом" или нешто тако велико као: "Ја ћу завршити своје порезе." Покушајте да избегавате ствари које нису изводљиве или ствари које вам не помажу. На пример, уместо намере, "Угристићу свој језик ако мој шеф каже нешто што ми се не свиђа," промени своју намеру, "урадићу све што могу да будем стрпљив када је у питању бавити се мојим шефом и уложити напор да разумем одакле он долази. " Одржавање ваших намера позитивно ће вас оставити да се осећате боље, и заправо ћете остварити ове намере да бисте били мотивисани да наставите да чините добро. Постављање намере долази од јоге, што је још једна добра ствар коју треба да радите ујутро!

13 Заборавите на свој телефон

Живимо у друштву у којем су наши мобилни телефони наши животи. Већина људи не може чак ни минуту проћи без провјере својих телефона и то је заиста проблем. На пример, где је аларм? Ваш телефон. Па, где је твој телефон када идеш да спаваш ноћу и да се пробудиш ујутро? Одмах поред твог кревета. Због тога је толико уобичајено да прва ствар коју ћемо урадити када се пробудимо је за наше телефоне. Након што искључимо аларм, проверавамо наше поруке, претражујемо Фацебоок и Инстаграм и читамо наше поруке. Трудимо се да се ухватимо у коштац са оним што нам је недостајало када смо спавали, што заправо може изазвати стрес и анксиозност. Ако паднете у категорију људи који то раде ... време је да направите промену. Уместо да покушате да "ухватите" оно што сте пропустили, узмите тренутак да сами размислите о свему што морате очекивати тог дана. Ако вам то помаже, можете покушати да користите старински алармни сат тако да не морате одмах доћи до телефона.

12 Гет А Воркоут Ин

Ок, можда једна од најтежих ствари које треба урадити, поготово ако нисте јутарња особа и презирете физичку активност. Међутим, вреди покушати јер је веома корисно за ваше ментално и физичко здравље. Започињући дан лијепим тренингом помаже вам да започнете дан с осјећајем постигнућа, подстакнете метаболизам и оставите осјећај више енергије до краја дана. Јесте ли се икада запитали зашто се тако добро осјећате након тренинга? Па, рад на ослобађању ендорфина - хемијски процес који вас чини срећнијим. Поврх тога, познато је да вежбање смањује ниво стреса смањењем нивоа кортизола (хормона стреса) у вашем телу. Према томе, ако знате да имате изузетно стресан дан испред себе, можете га супротставити великим знојем ујутро. Коначно, ако сте неко ко воли да вежба, али никада не може да нађе време, да се ваш тренинг уради како треба када се пробудите олакшат ће вам размишљање до краја дана.

11 Маке Иоур Бед

Твоја мајка ти је рекла да то радиш откад си била дете: Прва ствар коју треба да радиш свако јутро је да направиш свој кревет. И знате зашто? Зато што је добро за тебе. Не само да ваш кревет тренутно чини ваш дом мање запетљаним, већ вам даје осјећај постигнућа прије него што вам је дан започео. Иако се креирање вашег кревета можда не чини као велики подвиг, студије показују да они који остваре нешто у првих петнаест минута буђења имају тенденцију да имају продуктивније дане. Поврх тога, креирање вашег кревета сигнализира вашем тијелу да је вријеме да започнете дан, баш као и кад навечер скинете кревет, сигнализирате свом тијелу да је вријеме да се спустите. У почетку је тешко, али мале промјене се претварају у рутине које помажу да постанемо успјешнији, сретнији појединци.

10 Стретцх

Чак и ако је то нешто једноставно као стављање руку изнад главе или додиривање ножних прстију, важно је да померате своје тело када се први пут пробудите. Када се ујутру први пут протегнете, припремате се за остатак дана. Осим што се осећате потпуно невероватно, истезање такође помаже да вас пробуди зглобове и мишиће и делује као катализатор за проток крви. Ако радите за столом или проводите већину свог дана у аутомобилу, истезање је можда једна од најважнијих ствари за вас, јер ће вас држати у рукама. Као и свака врста физичке активности, морате то и даље чинити да бисте је одржали. На пример, ако бисте могли да додирнете ножне прсте као дете, мораћете да наставите да вежбате додиривање ножних прстију или ћете изгубити своје способности као одрасла особа. Потребно је да наша тела буду здрава да би се осећала пријатно и да живимо свој живот онако како смо увек имали.

9 Пијте воду

Када спавамо, наша тела пролазе кроз мноштво процеса који захтевају довршење воде. Стога, када се пробудимо, заправо смо више дехидрирани него што бисмо могли мислити. Попити пуно воде ујутру ће вам помоћи да пробудите виталне органе, започнете метаболизам и помогнете да вратите своје тело. Стручњаци предлажу да 12г стакла воде на собној температури пре конзумирања било које друге хране или пића. Савет: Поставите чашу воде поред кревета претходне ноћи, тако да не морате ни ујутро да идете доле. Нека буде правило: прва ствар коју ћете радити сваког јутра (чак и пре него што зграбите свој мобилни телефон), је да имате огромну чашу воде. У почетку, можда нећете приметити разлику, али ћете временом схватити да имате више регуларних покрета црева и још више енергије ујутро.

8 Прво урадите најтежи задатак

Потпуно је нормално одлагати, поготово ако имате стресан задатак. Међутим, ако одуговлачите, знате колико то може бити неугодно када покушавате да завршите један задатак, али имате нешто друго на уму. На пример, знате да морате да се вратите неком потребном клијенту који ће вам само дати тешко време, па ћете се прво вратити сваком другом клијенту да бисте избегли да се бавите њима. Шта мислите о целом послу са другим клијентима? Онај који има потребу. Суочавање са потребним клијентом прво ће аутоматски елиминисати додатни стрес до краја дана. Као што знамо, није лако (и потребно је неко време да се навикнете), али добијање најтежег задатка од вашег тањира ће помоћи да остатак дана тече глатко и зато је вредно тога.

7. Планирајте свој дан

Извуците планера и направите листу свих ствари које треба да обавите тог дана. Требало би да укључите ствари од позива родитеља, до прања веша, до радних задатака. Поставите додељене временске оквире за сваки задатак да бисте се држали под контролом и када сте завршили задатке, означите га са листе. Не само да провјера задатка са листе изузетно награђује, већ помаже и елиминирати стрес. Поврх тога, узимање времена да седнете и организујете цео дан омогућиће вам да останете фокусирани и да се не ометате малим стварима током дана. На овај начин, нећете заборавити нешто што сте морали да урадите и нећете губити време радећи ствари које нису приоритет. Осјећати се као да заборављате нешто не само да додаје непотребан стрес, већ је и врло контрапродуктивно. Савет: Дозволите додатно време за изненађења као што су саобраћај или хитни случајеви.

6 Медитате

Узмите пет или десет минута свако јутро да медитирате. Иако је испрва тешко, пракса постаје лакша. Положите леђа или седите у удобном положају, затворите очи и усредоточите се на дах. Ако се појаве мисли или тјескобе, прихватите их, а онда се потрудите да се вратите свом даху. Медитација је тешка, али чак и ако не усавршите праксу, довољно је да то радите на начин који вам одговара. Медитирајући ујутро, припремите се за дан док центрирате свој ум и тијело. Често, јутро може бити најстресније доба дана за људе, јер се подсећају на све задатке које морају обавити. Иако се може чинити контрапродуктивним да лежи још десет минута, то је заправо корисно јер смањује хормон стреса у вашем телу који се зове кортизол. Дакле, ви сте у стању да размишљате јасније, ваша креативност је искра, и осећате тренутни осећај смирености.

5 Рефлецт

Много пута људи збуњују саморефлексију и медитацију. Док обе помажу у свесности, оне су прилично различите. Замислите саморефлексију као дијалог који имате са собом, здрав дијалог. Уместо да се фокусирате на грешке које сте направили, размислите о стварима у којима сте успели или о ситуацијама којима сте се бавили. Побрините се да увијек мислите позитивно. На пример, ако сте добили отказ са посла, размислите о томе као о могућности да започнете нешто ново. Ако осећате да је ваша грешка што сте добили отказ, прихватите то као искуство учења, опростите себи и крените напред. Саморефлексија вам помаже да будете у контакту са оним што се дешава у вашем животу, осећањима која доживљавате и препрекама у којима превладава. Важно је да сваки дан узмете времена да се сетите да је живот путовање и да увек постоји простор за раст.

4 Еат

Треба нам гориво за почетак дана. Стручњаци сугеришу да једење у року од сат времена од буђења делује као катализатор за велики дан и има мноштво здравствених бенефиција. С обзиром на то, ми схватамо да неки људи једноставно не уживају у доручку. Међутим, то је добра навика да се покупи. Иако можда не мислите да сте гладни ујутру, вашем телу су потребни хранљиви састојци да би се ваш метаболизам одвијао и да би вам помогао да пређете преко дана. Направите тачку да једете нешто што има сложене угљене хидрате за одрживу енергију, природне шећере да вас пробуди (али не превише) и пуно протеина. Прескакање доручка често доводи до осећаја тромости током јутра, главобоље и преједања у поподневним сатима. Ако сте увек у гужви за време, припремите вечеру пре ноћи или задржите шаторе за доручак, или ораси које можете понети са собом у покрету.

3 Цлеан Уп

Лако је то урадити. Не можете наћи ништа што би се могло обући тако да уништите своје ормаре и своју собу у покушају да пронађете ону кошуљу у којој се осјећате угодно. Шта вам је остало? Хаос. Шта ти мислиш цео дан? Твој неуредан дом. Како се осјећаш кад дођеш кући? Узрујано што морате почистити неред и не можете се само опустити. Нико не жели да се врати кући након дугог дана у собу пуну хрпе одјеће свуда и гомиле ствари које леже около. То је стресно и незгодно. Ако очистите пре него што кренете на посао, можете избјећи цијелу ову катастрофу. Иако можда мислите да немате додатних три минута да уредите, знате. Наравно, можда ћете морати да прескочите вашу заставу Старбуцкса на путу до посла, али ћете се због тога осећати боље до краја дана..

2 Урадите нешто за себе

Шта је прва ствар коју већина људи ради када се пробуде? Они проверавају своје телефоне, одговарају на поруке е-поште или враћају пропуштене позиве. Па, време је да се извучемо из навике. Сачекајте док не учините нешто за себе пре него што учините било шта за било кога другог. Не желите да започнете свој дан одговарањем и снабдјевањем других људи, поготово ако то радите цијели дан. Ако никада не узмете времена за себе, практично се увјерите да су ваше потребе и жеље неважне. И погодите шта? Веома су важни. Зато је вријеме да учините оно што желите учинити право када се пробудите ујутро. Спавајте још пет минута, приуштите себи домаћу маску за подмлађивање, или чак идите на час јоге. На тај начин ћете провести остатак дана водећи рачуна о себи. То је твој живот, не треба га трошити на потребе других.

1 Смиле

Ми знамо. Имали сте страшан ноћни сан. Ти си мрзовољан. Исцрпљени сте. Имате заузет дан испред себе. Све што желиш да урадиш је да повучеш покриваче преко главе и паднеш у сан и чињеницу да не можеш да вриштиш. Па, можете да вриштите - то је одличан начин да ослободите свој бес. Међутим, оно што је боље за вас је ако се насмејете. Да, опет, знамо да последња ствар коју желите да урадите је осмех ... али ипак треба да се присилите да то урадите. Зашто? Јер када се осмехујете, ендорфини (наши мали пријатељи који такође долазе када вежбамо) су ослобођени, што вас одмах чини срећнијим. Поред тога, када се осмехујете, смањујете нивое стреса јер ендорфини помажу у сузбијању кортизола (хормона стреса). Без обзира на то колико се будаласто осећате када се приморате да се осмехујете, биће вам драго да јесте.