13 ствари које треба укључити у вашу јутарњу рутину

Сви су невјеројатно заузети, и сватко жели да у свој распоред добију мало више сна. Ујутро може бити тако лако ударити дрему, пре него што изјурите из кревета, пожурите да се спремите, а онда журите на посао. Међутим, почетак дана са таквим хаотичним приступом само осигурава да остатак дана буде каотичан - а то није оно што желите. Познајете оне људе који изгледа да имају све заједно? Они које видите у постави Старбуцкса изгледају потпуно укочени, чаврљају на свом телефону о томе како су управо завршили тренинг и имали продуктиван састанак и практично се бавили свијетом, све прије него што сте се заиста пробудили? Па, не морате да завидите тим људима - можете их постати. Све што је потребно је велика јутарња рутина.

Сада су сви различити и сви реагују на другачије ствари. Нечија апсолутна кључна навика да се оствари успех може имати мало или нимало утицаја на неког другог. Све је у томе да откријете шта вам одговара и шта вас чини да имате продуктиван, успешан, задовољавајући дан.

Ево 13 ствари које треба уградити у вашу јутарњу рутину која ће вас натјерати да се осјећате као да можете потпуно управљати свијетом, а ла Беионце.

13 Мове Иоур Боди

За неке, идеја о раном буђењу само да би се њихов зној учинио звучи као апсолутна ноћна мора. Чујте нас, међутим, зато што је одлично за толико разлога. Прво, будимо реални - након дугог дана у канцеларији, радије би се склупчали са Нетфликом и чашом вина него што би вукли своју гузу у тренинг опрему и на теретану. Рад у јутарњим сатима осигурава да сте добили своју вјежбу прије него што можете увјерити себе да заборавите на то. И, такође вам даје фантастичан прасак ендорфина и енергије који ће вас одржати срећнијим и продуктивнијим током целог дана. Не кажемо да морате провести 90 минута радећи као олимпијац. Чак и уклањање 15 минута за брзу трку или снимање видео снимка на ИоуТубеу у вашој дневној соби има огроман утицај.

Избегавајте искушење да притиснете дугме за одлагање

Схватили смо - уморни сте, ваш кревет је топао, пред вама је дуг дан, и ништа што звучи боље него да притиснете дугме за одлагање и добију додатних десет минута сна. Међутим, погледајмо то реално. Пре свега, тих неколико додатних минута вероватно неће учинити да се осећате одморније. И друго, у основи сте започели дан рекавши да ћете избјегавати ствари и одуговлачити. То није став који желите носити са собом цијели дан! Учините то тако да ударање дремежа није само опција - и стварно, излажење из кревета је најтежи дио. Једном када то урадите, много је глатко једрење.

Прочитајте нешто

Не, не мислимо на Фацебоок статус или ваш Твиттер феед. Читање је један од најбољих начина да укључите свој ум и своје интелектуалне интересе, па зашто не бисте жељели започети дан са неколико страница? Ако немате много времена, није потребно издвојити читав сат да бисте добили неколико поглавља испод појаса. Чак и само потрошња пет минута на читање неколико страница романа или дијела књиге без фикције о теми која вас занима може бити изузетно корисна. Ако сте тотално преплављени временом? Више задатака слушањем подкаста или аудио књиге док радите нешто друго.

10 Попијте велику чашу воде

Не кажемо да морате да се одрекнете своје јутарње шољице кафе - верујте нам, морат ћете извући наше јутро из наше руке с полугом. Међутим, пре него што прочешљате своју јаву, попијте велику чашу воде. Различити људи имају различите преференције - неки преферирају обичну, ледено хладну шалицу воде - али један од најбољих начина за почетак дана је чаша топле воде са лимуном. Помаже да се ваш пробавни систем покрене, рехидрира из ноћи сна, а то је само добро за ваше здравље, једноставно и једноставно.

9 Медитате

У реду, за многе људе, медитација је зарадила мало лошег гласа током година као хиппие-диппи активност, намијењена да буде изведена са сиромашном егзотичном музиком која свира у позадини док ви певате 'омммм' изнова и изнова. За неке је та врста медитације велика. За друге то није. Када кажемо да треба да укључите медитацију, мислимо да треба да одвојите неколико минута у јутро да седнете, опустите се и само очистите свој ум. Не размишљајте о свему што треба урадити, не размишљајте о стварима о којима бринете, само се опустите и дишите неколико минута. Постоји много истраживања и сведочења о предностима, али пробајте за себе и погледајте какав утицај има на вас.

8 Еат Бреакфаст

Свака жена је у једном тренутку свог живота направила исти изговор - „Нисам имала времена за доручак.“ Па, ми ћемо ићи напријед и рећи да то радите - чак и ако је то само нешто брзо док сте ви “ ре цоммутинг. Није забавно бити вјешалица до ручка, јер је све што сте имали била шалица каве ујутро, и сасвим искрено, ако гладујете када дође ручак, много је вјероватније да ћете додати колачић на иначе здраву салату. Поставите се да доручкујете сваког јутра. То не мора да значи припремање свежег омлета и воћне салате. Одвојите мало времена када га имате, можда у недјељу, и припремите неке домаће муффине за тједан дана, или дијелите воће за смоотхиес, све што је потребно да вам олакша живот.

7 Направите листу обавеза

Чак и ако вам треба мало времена да се осећате заиста будно, хајде да се суочимо са тим - јутро је када је ваш ум јасан и способан да фокусира најбоље. Једном када почне ваш дан, покопате се под е-маиловима, захтевима сарадника, захтевима пријатеља, дневном драмом, итд. Поставите своје приоритете пре него што се сви остали забрљају са својим даном тако што ћете направити листу задатака. Немојте полудети да забележите 50 ствари за које мислите да треба да постигнете у току дана - смирите се и размислите о приоритетима које је потребно обавити. Када је у питању викенд, бележите све задатке које желите да урадите - чак и ако то подразумева куповину латте и куповине намирница. Писање ствари само помаже да вас подсетимо и мотивишете.

6 Одложите електронику, барем првих 15 минута

Схватили смо - у ово доба дана сви су везани за свој смартпхоне 24/7. И шансе су, док сте спавали, било много ажурирања на друштвеним медијима. Међутим, технологија може бити огромно време. Мислим, колико пута сте пронашли себе како се крећете кроз Фацебоок или Инстаграм пола сата уместо да радите нешто продуктивније што сте намеравали да урадите? Држите телефон негде док обављате неколико ствари ујутру и осећаћете се много боље - и много више учините!

5 Подсетите се својих циљева

Овај је сличан идеји стварања листе задатака, само што је мало већи. Ваша листа задатака обухвата задатке које је потребно обавити у одређеном дану, било да је то особно или у уреду. Ваши циљеви су оно што је све већа слика према којој стално радите. Може бити лако изгубити се у свакодневном мљевењу и заборавити на шта тачно желите да се бавите - зато се мало ујутро подсјетите. Сјетите се да сте се обавезали да ћете вјежбати и јести здравије, олакшат ће вам пакирање тог ручка ујутро и брзо се трчати око блока. Подсећајући се да желите да се попнете уз помоћ каријере, лакше ћете радити у канцеларији. Подсећајте се сваког дана на своје циљеве, и осећаћете се као да свакодневно напредујете.

4 Подесите аларм мало раније

Знамо, знамо - устај раније / Звучи као мучење. Међутим, хајде да будемо реални на минут - свако има исти 24 сата у сваком дану, и свако има тону обавеза и одговорности. Понекад, једини начин да осигурате да напредујете у стварима које су вам важне, је да се мало "извадите" рано ујутро. Било да желите да почнете радити јогу 20 минута дневно или да добијете 500 речи писања на папиру, мало додатног времена ујутро може учинити чуда.

3 Укључите се у пројекат страсти

Ако сте апсолутно луди за својим послом и не волите ништа више од одласка у канцеларију сваки дан, имате среће - многи људи још увијек нису сасвим пронашли посао из снова или пут у каријери. Међутим, ако вам је потребан тај неиспуњујући посао да платите рачуне, то не значи да вам је потребно да то препустите читавом животу. Ујутро, проведите неко вријеме са својим страственим пројектом, било да радите на посту за ваш модни блог, радите неке скице, учите нови акорд гитаре, итд. Започните јутро с нечим што вас инспирира и ваше цијело дан ће се осјећати мало позитивније.

Направите свој кревет

Овај звучи тако, тако једноставно, и тако, бескорисно, али вјерујте нам - постоји само нешто о томе да започнете дан након што сте већ нешто постигли, чак и ако је то лако као креирање кревета. Осим ако сте посвећени болничким угловима и имате седамдесет јастука за бацање, чинећи да ваш кревет не траје дуже од минуте или двије од вашег јутра. Изгледа мање, али ће започети ваш слободан дан на десној нози.

1 Будите љубазни према будућности

Суочимо се - последња ствар на коју желите да се вратите кући након дугог дана на послу је неуредан стан, празан фрижидер, без чисте одеће, итд. Одвојите неколико минута ујутру да би вам живот олакшао живот. Не кажемо да морате дубоко очистити своју кућу свако јутро - али ако сте нешто пролијевали док сте правили доручак, дајте својим пултовима брзо брисање. Ако знате да ћете сутра изаћи из доњег рубља, сортирајте своје рубље и можда чак ставите терет у машину за прање тако да су спремни за трансфер када дођете кући. Постоји тона једноставних задатака у будућности у којој ћете бити тако, захвални сте што сте то учинили ујутро.