12 начина да стварно повећате свој плен

Био сам на путовању протекле године да бих добио бољу гузицу. Искрено, одувек сам желела већу гузицу докле год могу да се сетим. Одрастајући у деведесетима, сви смо били у потрази за Кате Мосс у њеним Цалвинсима, али култура је слала мешовите поруке. Чињеница је да сви воле велике гузице и не могу да лажу! Велики стражњи дио повезан је с интелигенцијом, атрактивношћу, па чак и здрављем доњег дијела леђа и кољена. Када сам схватио да сам члан клуба за плијен на палачинкама, дошло је вријеме да постанем озбиљан. Почео сам да истражујем начине да добијем сјајан тусх и то су они који су радили за мене. Игги статус и даље измиче, али ствари су дефинитивно боље тамо. Ако сте и Ви Румп Сеекер, покушајте са овим идејама. Биће вам драго што сте то учинили!

12 Веар Хеелс!

Не само да пете чине да изгледате и осећате се секси, већ и да их носите заправо помаже да вам дупе изгледају веће. Не видите Ким К како хода по становима. Пете побољшавају стражњу страну промјеном држања. Начин на који стојите и ходате у петама даје вашој гузици мало дизање. Можете приметити разлику од 30 до 40 степени. Што је пета већа, то је дно боље избацити те платформе. Могу вам дати висину коју тражите, али они неће помоћи вашем задњем седишту. Пумпе и штикле су тамо где је, чак и пета за маче ће имати неке користи. Пробајте клин ако сте нови у ношењу пете. Не бој се! Ако се апсолутно не можете носити са петом, постоји још 11 сугестија које ће вам помоћи да изађете из снова.

11 Скуат Ин Тхесе Хеелс

Твоја стражњица је мишић да се једноставно изрази. Чак и ако је твоја гуза прилично густо, негдје је испод мишића. Почео сам са малим плоснатим фанни-ом који је био скоро све масноће. Твоји глутеуси су највећи мишићи тамо и ако их радиш, они ће расти. Чучњеви раде управо то. Почео сам са чучањим изазовом 20 дневно и додао 5 дневно. Видим сјајне резултате. Узимање чучњева на неки ниво има управо онај ефекат који дерриере диве траже. Уместо везивања тенисица, оставите пете. Многима је лакше да чучну са подигнутом петом. Приметићете неколико редова у теретани са повишеном ципелом за пету или користећи дрво испод пете. Чињеница је, ако је нешто лакше урадити, урадићете више од тога, и што више градите тај глутеус макимус, то ћете више подићи!

10 Слим Иоур Ваист

Ок, немојте тотално упасти у фрижидер, али хајде да узмемо савете од свих великих бодибилдера. Једите свој протеин. Арнолд то ради, Тхе Роцк то ради, сви Магиц Микеови пријатељи раде. И Лео и Дензел су то радили. Није да желимо да изгледамо као било која од ових хоттиес али сви они користе протеин као здрав дио своје прехране за повећање мишића. Све се враћа на те глутоне. Тај мишић је још увек испод и да би имао најлепшу задњу страну, морамо нахранити жлијезде. Протеин је јефтина и лака ствар коју треба додати. Једноставно сам указао на то да имам неколико јаја за доручак. Такође уживам у малом протеину сирутке у мом смоотхие-у који је одлична опција за веганске тражиоце. Пилетина, пасуљ, јогурт, има толико великих извора протеина. Ако не добијете довољно .

8 Изаберите Деним траку мудро

Сви воле велику гузицу у фармеркама. Једног дана док сам претраживао полице, шпијунирао сам пар траперица које су тврдиле да ће ми дати бољу гузу. Купио сам нешто овако преко каталога прије неколико година и резултати су били мањи од звјезданог. Овај пар је био на продајном сталку и тако сам отишао. ВОВ! ствари су се промениле. Прилично сам сигуран да ми је стражњица изгледала боље, мој муж ме је похвалио кад се вратио кући и сигуран сам да сам чуо да ме сусјед назива кривим. Дигнуо сам траперице у Фацебоок групи коју су чиниле све моје најбоље пријатељице. Испоставило се да сви носе фармерке да би направили убицу. Стварно волим свој ВаннаБеттаБутт пар, али има пуно љубави и за Фредди ВР.УП. Потраживачи стражњице не могу себи приуштити да не покушају појачати трапер, јер толико стилова има одличне критике. Приликом одабира трапера, кључни је положај џепа. Новије опције за велики плен трапера изгледа да прате исто правило. Мањи већи џеп даје пунији поглед на вашу задњу страну.

7 Донкеи Кицкс

Када сам први пут кренуо према већој стражњици наилазио сам на једну особу изнова и изнова. Јен Селтер од инстаграм, самопроглашена краљица селфие / белфие. Не правите грешку, она је зарадила ову титулу. Она је веома предана краљица теретане тако да нормални људи попут мене не могу тачно пратити све њене савете. Покрет који препоручује изнова је Донкеи Кицк. То није ласкаво и сигурно ће вас засмејати ако покушате да то урадите пред сваким, али ме белфие краљица убеди да је ово потез који не можете прескочити. Останите на све четири, држите ногу савијену и подигните стисак. Сваких петнаест дана радим сваки дан. Није много, али могу да видим и осетим разлику.

6 Замените Паста и Рице за Квиноу

Киноа је древно зрно, изговорено Кеен-Вах. За разлику од ваше пасте и пиринча, ово зрно је богато лизином. Лизин је одличан за ваше тело јер помаже у расту здравог ткива. Сада не могу да обећам где ће то ткиво бити, али дајте шансу. Ако сте претходно исечили угљене хидрате, можда сте лишили задњицу. Куиноа је сигуран начин да добијете угљене хидрате који су вам потребни уз додатак повећања протеина (о чему смо већ говорили). За разлику од вашег типичног угљена, то неће бити прерађена ноћна мора. Квиноа је права целина.

5 Боди Веар

Постоје два главна типа ношења тела који помажу онима од нас који изгледају предуго. Први тип је дизалица за стражњицу. Ово је као лијеп уски пар панталона са рупама изрезаним на безобразном подручју. Ово је сјајно ако имате нешто тамо, али је пало. Подизач има додатну корист од изгледа природније. То се стварно понаша као грудњак за твоју гузицу. Друга опција би била подстављене гаћице. Ово је бољи избор за људе који немају апсолутно ништа на полеђини. Лоша страна на подстављеним гаћицама је да неће изгледати и осјећати се као прави, али хеј, мораш радити оно што мораш!

4 Веар Паттернс

Луди тајице и шаре се појављују свуда и нема бољег простора да их искористите него на леђима. Обавезно држите отиске на доњој половини. Ношење узорака и отисака у близини струка ће вам додати гломазан изглед тачно тамо где га не желите, тако да ваша гуза изгледа још мање. Покушајте да одаберете хлаче или сукње у стилу који одговара форми. Ваш кривудав изглед може се изгубити у лабавом отиску. За оне од вас који нису баш спремни да носе супер дивље отиске, одаберите хоризонталну траку, лисичју кост или чак мекани леопардски отисак као што често видимо на Мрс.Обама. Трапер са много детаља у џепу такође може да функционише. Уверите се да обратите пажњу на положај џепа као што је наведено у броју 8.

3 Бутт Бридгес

Ок, ако тражите тотално незгодну вежбу онда је то то. Лезите на леђа, савијена колена, а сада здјелица у зрак. ОТКРИЈТЕ тог бум и док сте на њему, истисните и те кормилар. Ако имате Флат Бутт Синдроме ово ће бити ваш нови најбољи пријатељ. Ово је такође одличан потез за свакога са проблемима са коленима који се боре са чучњевима или високим петама. Трудим се да радим најмање 15 дана, али сигуран сам да би моје дно имало користи од више. Ако ово постане превише лако можете додати још и почети марширати држећи мост и подижући једну ногу у маршевском стилу. Само не заборави да пукнеш. Ово је кључни фактор у осигуравању да не губите време и да добијете максимални утицај.

2 Еат Фат

Мислим на здраве масти. Ако радите све ове вежбе да бисте развили свој глутеус, желите да будете сигурни да ћете га и ви хранити. Оно што не желимо да урадимо је да одрадимо твоје дупе! Не заборавите да нахраните фундамент. Не мислим на трчање до најближе вожње. Ако кренете тим путем, једноставно немате појма да ли ће маса завршити у плијену или не. Уместо тога, одлучите да замените масти у исхрани са здравим изворима. Један од мојих омиљених је авокадо. Уживам у њој кад год је то могуће и користим ово на мојој салати са мало соли и бибера. Орашасти плодови и екстра дјевичанско маслиново уље су такођер одличан извор здравих масти.

1 Сек!

Ово је вероватно најлакша ставка на листи и можда већ радите. Није тајна да се секс може претворити у зној и стога може бити једини кардио који многи од нас добију. Једна ствар која је кључна за Румп Сеекерс широм света је позиција. Ако желите да користите секс као начин да добијете већи плен, позиција ће бити важна. Цовгирл је победник руке што се тиче бољег стражњице. Ово захтева од Румп Сеекер-а да уради сав посао, али то је добро исплати се док гледате своје глутеусе. Ако сте заиста авантуристички Румп Сеекер, можете покушати комбинирати секс са стражњим мостовима који се спомињу у броју 3. Ово убија двије птице једним каменом који је одличан за Румп Сеекер у покрету. Мој муж је сигуран да је ово мој најуспјешнији потез за изградњу стражњице!