15 навика љубитеља фитнесса које требате знати

Развијање здравих навика у и из теретане је кључна тајна успеха. То доводи до конзистентности, која ће неминовно трансформисати ваше тело на боље. Развијање ових навика је много лакше рећи него урадити. Одржавање јаких навика у теретани може бити веома тешко због различитих разлога, као што су пријатељи, време и посао, да споменемо само неколико.

Важно је знати да постоје начини да се превазиђу ове невидљиве баријере. Развој снажних навика дневно је најбољи начин да се то уради. Пре него што чак и креирате ове навике, фокусирајте се на своје циљеве, фокусирајте се управо на оно што желите од свог фитнес путовања. То ће вас у коначници водити и дати вам додатну мотивацију. Стално се подсећајте на ове циљеве, као што кажем мојим клијентима, увек се сећајте да их памтите. Циљеви нас возе и одржавају нас. Подсјетите се свакодневно зашто нешто радите. Пре него што то сазнате, развили сте ментално стање првенства због овог менталитета.

Начин размишљања о шампионату само је један од начина за развој снажних навика. Ево 15 навика здравих људи и љубитеља фитнеса које морате знати, уживати!

Они не једу више

То је прилично једноставно, дијететски не једу више. Било да конзумира више оброка дневно или правилно структуира њихове оброке, дијететисти се осећају савршено након сваког оброка који конзумирају. Преједање је једноставно навика којој се настоји удаљити.

Постоји много начина на које можете пратити ову навику, један од њих је једноставно израчунавање потреба за макронутријентима дневно. То зависи од ваше тежине, циљева и нивоа активности. Једнаџба за проналажење ваших калоријских потреба укључује умножавање ваше телесне тежине множитељем који диктира колико сте активни и који је ваш циљ. Дакле, за умерено активну жену која тежи 140 фунти и жели изгубити тежину, њихов мултипликатор ће бити између 12-14. То би значило да би њихов жељени унос калорија био између 1.680 и 1.960 дневно. Ако сте веома активна жена, онда бисте користили 14 и 16 као ваш мултипликатор. Када нађете унос калорија дневно, следећи корак би био да поделите храну са угљеним хидратима, протеинима и мастима. Угљикохидрати и протеини се рачунају за 4 калорије по граму, док масти рачунају за 9 калорија по граму. Препоручена подела када покушавате да изгубите тежину је 25% угљених хидрата, 35% протеина и 40% масти.

Разумеју своје предности и слабости

Љубитељи фитнеса се не плаше да искористе своје слабости, то је тако једноставно. Ако имате слаби део тела, као на пример горњи део тела, идите за њим, тренирајте га и побољшавајте га сваки дан, уместо да га стављате на страну. Слабости су замишљене да се искористе и побољшају. Сада то не значи да бисте требали занемарити своје снаге, одржавање ваших снага и побољшање на њима је такођер кључно, али увијек будите свјесни да ваше слабости такођер требају неки посао. То је нешто што фитнесс ентузијасти чине навиком, не боје се да раде на својим слабим тачкама, већ их узбуђује. Погледајте своје слабости као забаван изазов за побољшање, направите нешто на шта ћете на крају бити веома поносни, могу гарантовати да ће се исплатити.

Имају структуру за своје тренинге

За разлику од тога да буду свуда, фитнес ентузијасти чине навику да планирају и структуирају своје тренинге у складу са њиховим циљевима. То укључује исправно време паузе, бројање, сетове и вежбе. На пример, ако желите да изгубите на тежини, вежбајте са кратким периодима одмора (60-75 секунди) док циљате 12-20 понављања по сету. Сада, ако желите додати мало дебљине и снаге, идите на дуже периоде одмора (120-180 секунди), док идете за 6-10 понављања. Побрините се да ваша структура тренинга не буде у супротности са вашим циљевима.

Они врше вежбе за појачавање метаболизма

Ако желите да брзо сагорите и активирате метаболизам, одређене вежбе могу убрзати процес. То је нешто што фитнес ентузијасти имају обичај да изаберу коју вежбу треба да изведу. Ако се фокусирате на ноге и глутеусе, чучањ је једна од најбољих вежби за појачавање метаболизма. Чучањ је још једна одлична машина која се може користити и као појачивач метаболизма.

Остале вежбе такође могу да вам помогну да подигнете ваш метаболизам, бенч преса је одлична вежба која не само да може помоћи да ојачате горњи део тела, већ вам такође може омогућити да сагорите пуно. За леђа, мртво дизање је једна од најбољих вежби за повећање метаболизма. Све је у откривању онога због чега више сагоријевате, обликујете своје тренинге према овом фактору.

За више вежби метаболизма кликните на овај линк.

11 Они једу храну за повећање метаболизма

Љубитељи фитнеса су у могућности да обраде своју храну много брже од просјечног људског бића. Како? Исхрана метаболизма хране је лак начин да се то уради. Само ако имате чашу или капсулу зеленог чаја након вечере, можете убрзати ваш метаболизам. То ће омогућити вашем телу да брзо обради храну остављајући вас равним стомаком, за разлику од надувеног. За више занимљивих начина за јачање метаболизма кликните на овај линк на мој претходни чланак који више говори о овој теми.

10 Не једу прерађену храну

Диетери су веома избирљиви када је у питању избор хране. Само зато што каже “здраво” на кутији не значи да је добро за вас. Заправо, то обично значи да није. Потрошачи то користе као тактику како би привукли своје клијенте. Ове намирнице су прерађене намирнице које су богате натријумом и са мало влакана. То узрокује да се након оброка осјећате напуханом. Прерађена храна такође садржи додане хемикалије за арому. Једноставно никада не знате шта ћете добити са прерађеном храном.

Придржавање свежих намирница је најбољи и најефикаснији начин. Једење органске хране је такође одлична алтернатива. Нека ове врсте хране буду навика, клоните се обрађене руте.

Они остају хидрирани

Остајање у хидратацији је неопходно када се ради о перформансама и губитку тежине. За аспект перформанси, задржавање хидратације помаже одржавању перформанси. Када тренирате, вода се губи у вашем тијелу. Кључно је да га што пре напуните. Ако то не учините, перформансе ће се смањити, што ће вас довести до лошег тренинга.

Изван теретане, вода је такође веома важна. Вода је од суштинског значаја за спровођење ваших хранљивих састојака, помагање у вашој пошти или пред пробању. Без воде, храна се може заглавити, што доводи до лоше пробаве, осећаја надутости и успоравања метаболизма. Вода је огроман појачивач метаболизма, не занемарите је.

Идеално, процењује се да уносимо 30-40 мл по килограму телесне тежине. Дакле, ако тежите 50 кг (110 лб), идеално гледате на 1,5-2 Л дневно. Имајте на уму да око 1 л воде долази из хране, тако да у свему гледате 3Л воде дневно. Употријебите горњи израчун како бисте сазнали колико вам је воде потребно према вашој тежини.

Они су фокусирани

Остати фокусиран је један од најважнијих фактора у свијету фитнеса данас. Снажна навика љубитеља фитнеса је њихов фокус на сваки дан у теретани и ван ње. Без фокуса, ваши циљеви ће бити погрешни и на крају ћете их изгубити из вида. Стално се подсећајте зашто тренирате. Оставите себи подсетнике сваки дан, ово ће вам помоћи да се фокусирате на много тога. Развијање снажног фокуса за оно што желите ће вас одвести до циља који имате на уму. Поставите себи циљ, возите се према њему и фокусирајте се. Запамтите увек да запамтите овај циљ!

Они су спремни да пруже руку помоћи

Већина фитнес ентузијаста је увек спремна да понуди неку помоћ. Ово може бити одличан начин да стекнете додатна знања тако што ћете изабрати туђи мозак за савет. Ја сам лично у индустрији фитнеса 6 година и још увек волим да добијем различите перспективе о темама везаним за фитнес. Искористите све људе и ресурсе које имате, може брзо да покренете свој циљ у фитнесу. Постављајте питања, будите проактивни, можда ћете једног дана бити особа која ће дати други савјет.

Они су високо мотивисани

Проналажење мотивације је веома лако када сте стварно у нечему. За љубитеље фитнеса, мотивација долази свуда, али све би требало да почне од ваших циљева. Снимајте за звезде, будите нереални, циљеви су да вас узбуђују да не стварате границе или невидљиве баријере. Мотивација такође може доћи из разних других места. Друштвени медији и ИоуТубе су велики извор мотивације. Музика је такође веома мотивирајућа. Пронађите своју мотивацију, учините оно што вас узбуђује!

5 Правилно утроше храну

Време вашег уноса хране је изузетно важно. Нутритивни моменат се заснива на идеји да се храњиве материје третирају различито у различитим дијеловима дана. Унос угљених хидрата се генерално толерише одмах након вежбања. Ниске количине током дана се могу толерисати, али идеално је да се унос угљених хидрата деси одмах након тренинга. За остатак дана, ниски угљени хидрати, повећане веггије, умерене масти и унос густих протеина требало би да буду идеалан начин да се иде ако покушавате да испустите неколико килограма.

4 Они имају квалитетан ноћни одмор

Ако немате добар ноћни одмор, можете вратити цијели дан. Губитак сна може једноставно да исцрпи ваш метаболизам, узрокујући да горите много спорије. Прерада хране такође постаје много напорнија за тело, покушавајући да пробавимо угљене хидрате постаје све теже када се ваше тело исцрпи, што смањује производњу енергије у вашем телу током целог дана. Побрините се да добијете добар ноћни одмор, чинећи ову навику да ћете се осећати много боље сваки дан.

3 Награђују себе

Награђивање себе је неопходна навика да се спроведе када остварите своје циљеве у фитнесу. Будите поносни на своју радну етику у теретани и ван ње, наградите се недељним одмором или укључивањем оброка у рутину једном недељно због напорног вежбања током недеље. Награде су неопходне и дају вам сврху да успете. Без икакве награде, једноставно ћете изгорети и бити јадни. Створите награде и прихватите те награде када их заслужујете!

Они имају циљеве

Не могу нагласити колико је ово довољно, постављање циљева је све. Сваки клијент који добијем, прва ствар коју покушавам да апсорбујем је управо оно што су њихови циљеви. Циљ може бити прилично једноставан, од пада од 5 фунти у мјесецу, до жељеног вјежбања најмање 3 дана у тједну. Циљеви стварају структуру и могу вам помоћи више него што мислите.

Без циља и недостатка сврхе, ваши фитнес дани су нумерисани. Имати директан план може вам помоћи да схватите шта желите да будете и тачно како да тамо стигнете, остављајући вас изузетно мотивисаним знајући да сте на правом путу. Постављање циља је најважније средство у смислу мотивације и дуговјечности у фитнесу.

1 Имају јаку радну етику у теретани и ван ње

Ово је најјача навика сваког здравог Диетера и фитнес ентузијаста, њихова вожња и радна етика су јаке у теретани него у теретани. Тежак тренинг у теретани је лак задатак, остајући доследан тамо где је то тешко. Кључно је пратити правилну исхрану из теретане, док је остао активан. Активност подразумева да будете активни и да не седите целог дана. Такође, додатно образовање је веома корисно, то вам може помоћи да проширите ваш репертоар и знање, водећи вас ка још бољем телу. Држите га јаким у теретани и ван ње, и што је најважније, развите шаблон доследности који вам одговара!