18 навика да почнете да то чините здравијим

Лето је на добром путу, и дивно је уживати у свему што ова невероватна сезона има за понудити. Тихи (или не тако тихи) дани на плажи; сунчаних дана то значи да не морамо бринути о рукавицама, шеширима и шаловима, пјевању птица, предивним стаблима пуним зеленог лишћа и свијету пуном живахне природе и живота. За неке, љето је најбоље доба године. За друге, то је вријеме страха.

За људе који су самосвесни о свом изгледу, лето може бити веома непријатно - било да је то зато што носе одећу која је преврућа за сезону како би сакрили оно што они сматрају „проблематичним местима“, или зато што су Поново носите летњу одећу и осећате се по њиховом изгледу.

Није неуобичајено да жене буду незадовољне својим телима; међутим, наша нереална очекивања од “савршеног тела” заиста морају да се промене. Истовремено, знамо да прекомјерна тежина или гојазност могу повећати наше шансе за неколико хроничних здравствених стања и да неузимање добрих брига о нашим тијелима може имати страшне посљедице..

Ако имате прекомерну тежину или гојазност, можда је вредно размотрити да ли би губитак тежине побољшао ваш квалитет живота. Али дијета никада није одговор. Дијете са сударима могу имати штетне посљедице (осим што вас гнусно гладују), а одлазак на рестриктивну дијету никада не функционира на дужи рок. Али ако требате да изгубите тежину из здравствених разлога (никада не губите на тежини да бисте задовољили неког другог!), Ево неколико начина да безбедно изгубите тежину без дијете.

18 Дитцх Иоур Цар

Аутомобили су веома погодне машине. Нажалост, они су мало превише згодни. Толико смо се ослањали на наше аутомобиле за превоз, ми смо болесни од претераног коришћења. Наша генерација је изузетно седентарна, што повећава не само број на скали, већ и ризик од хроничних здравствених стања. Постали смо толико навикнути да узимамо наше аутомобиле свуда где идемо, чак и банка, кућа пријатеља или продавница која је управо на углу ваше куће. Постоји толико много других опција за узимање аутомобила који су искрено много здравији за вас и чак вам могу помоћи у вашем путовању за мршављење.

Ако желите да изгубите тежину и побољшате наш квалитет живота без дијете и опседнутости калоријама, обавезајте се на активан транспорт. Ходајте, возите бицикл или се котрљајте свуда где је мање од 3 километра даље. Ако то урадите и не повећавате број калорија које једете, видећете резултате.

17 Пацк Иоур Лунцхес

Исхрана често је штетна за ваш новчаник, здравље и струк. Зашто се уопште трудите да идете у исти ресторан сваки дан током паузе за ручак, када можете јести за својим столом и провести остатак вашег ручка на свјежем зраку или направити нешто за корисно.

Делови ресторана су познати по томе што су превелики, а тешко је држати се само половине када је храна испред нас. И поврх свега тога, јести смеће из било којег од ових ресторана да ли се осећате пуно, што вам отежава да будете продуктивни у другој половини вашег дана.

Паковање ваших ручкова ће вам помоћи да се побринете да здраво једете. Вероватно ће вам помоћи да запамтите правилну величину порција, и смањити ће вам вероватноћу да ћете закусити смеће јер нећете бити гладни до 2 сата..

16 Користите плочу за раздвајање

Многи људи немају лијепе речи о владиним сугестијама за добро јело; међутим, истина је да се препоруке заснивају на вишегодишњем истраживању и имају за циљ да побољшају здравље становништва.

Можда пирамида није била најбољи водич; међутим, препоруке за Ми Плате имају много смисла. Они су довољно широки да могу укључити било кога у препоруке, јер можете јести врло различито и још увијек узимати одговарајућу количину храњивих твари слиједећи овај план.

На сличан начин, добијање плоче за дељење како би се олакшало праћење ових препорука помоћи ће вам да побољшате здравље док истовремено губите тежину (ако требате изгубити тежину).

Можете добити плочу за раздвајање у већини продавница долара. Коришћење ове плоче за припремање хране помоћи ће вам да осигурате да додајете поврће, скроб и протеине у сваки оброк, а да притом одржавате одговарајуће порције.

15 Користите малу плочу

Ако користите десертну плочу уместо вечере, мање је вероватно да ћете јести делове који су превелики - све док не направите планину своје хране. Не постоји разлог зашто требате напунити свој тањир до врха како бисте се осјећали као да једете комплетан оброк. Комплетан оброк се заснива на хранљивим састојцима које добијате, а не на количини хране у вашем тањиру. У сваком случају, већину времена када покушавате да једете здраво, већина тога има везе са контролом порција.

Почните са сервирањем мале количине, користећи плочу величине десерта. Онда, након што сте очистили тај тањир и чекали неколико минута, одлучите да ли сте још увијек гладни. Ако је одговор да, увек можете имати секунде.

Тајна је да постанете свеснији једе - да служите себи мање делове и да уживате у сваком биту пре него што узмете следећи - и да избегнете да једете само зато што је храна ту. Једите кад сте гладни, и престаните пре него што се напуните. Трик са малим тањурама ће вам помоћи у том циљу.

14 Маке Иоур Овн (Хеалтхи) десерти

Ко не воли десерт? Чоколадни колач, колач од малина, сладолед, крема од банане ... наша уста воде само мислећи на сву ту укусност! Нажалост, заједно са њиховом иумминесс, ове посластице долазе са огромном калоричном ознаком, а не превише здравих ствари које се могу показати за то. То су калоријски густи предмети који се најбоље остављају у категорији "понекад храна".

Али љубитељи десерта, нема потребе да очајавате. И даље можете задовољити свој слатки зуб без угрожавања циљева губитка тежине и побољшања здравља. Један од начина око неспојивости губитка тежине и слатког зуба је прављење властитих десерта.

Док су још увек прилично богате калоријама, здрави домаћи десерти обезбеђују више витамина и минерала и често ће бити мање калорични од комерцијалних сорти. Постоје многе посластице које можете направити, а које ће још увијек бити укусне, али неће у потпуности угрозити ваше циљеве губитка тежине. Запамтите, међутим, да иако су ови третмани здрави, они и даље треба да буду “понекад” храна ако се бавите губитком тежине - јер су и даље прилично богати калоријама.

13 Зауставите навику прехрамбеног удружења

Идемо у кино, и купујемо огромну врећу кокица да једемо док гледамо најновији филм. Мислиш филм, ти мислиш кокице, и ретко је видети гледаоце који не једу нешто док гледају сребрни екран. А најгора ствар коју можете урадити је да једете док сте испред екрана, јер нисте свесни колико заиста имате, и обично то није нешто што је добро за вас. Седнете да радите на компјутеру, а ви понесете и снацк заједно са собом. Ви ходате кроз врата, и одмах имате снацк (чак и ако нисте гладни), јер то је оно што сте увијек радили.

Али, као што је неко једном рекао: "Ако увек радите оно што сте увек радили, увек ћете добити оно што сте увек добијали." У случају губитка тежине, ако наставите да једете исте ствари једноставно зато што је то Увек сте то радили и понављате такво понашање чак и када нисте гладни, планови за губитак тежине ће патити.

12 Гет Ан Екерцисе Будди

Показало се, без икакве сумње, у неколико академских студија да редовна вежба помаже да се смањи ризик од хроничних болести.

Такођер је показано да је вјежбање више и конзумирање мање калорија најучинковитији начин преласка на трајни губитак тежине (ако се људи држе планова као промјена начина живота). Трик је у томе да нађете нешто активно у чему заиста уживате. Вероватно ће вам помоћи и то да неко то уради са вама.

Имати некога коме треба да будеш одговоран може да обезбеди додатни притисак који ти је потребан да би устао из кревета или се склонио са кауча. Да ли ваш пријатељ физички ради са вама или само проверава на мрежи, имати некога са ким можете да поделите своје борбе и тријумфе у свету вежбања ће вам помоћи да се држите активног живота и изгубите тежину у процесу.

11 Фалл Ин Лове

Већ је утврђено да ће проналажење нечег задовољавајућег учинити да се боље држите плана вежбања, а та вежба, у комбинацији са разумном исхраном, помаже код мршављења.

Али шта ако немате страсти за активним потрагама? Шта ако не можете да се сетите нечега што бисте радили да бисте били активни? Сазнајте шта је то што је доступно у вашој области и испробајте различите ствари. Биће нешто што ћете наћи у себи и можда ћете бити изненађени оним што ћете на крају уживати и изабрати да се држите.

Решење за ово је заљубљивање у спорт. Испробајте неколико - многе дворане и спортски клубови имају бесплатне пробне догађаје. Када пронађете спорт који волите, обавежите се да ћете учествовати у неком догађају - и онда тренирати за њега. Тежина ће се скинути док тренирате, и нећете морати да размишљате о томе.

10 Гет Еноугх Слееп

Спавање је врло индивидуална ствар, и нема магичног броја сати који раде за свакога. Ипак, већина Американаца спава премало. Било да смо због тога што каснимо на послу или се забављамо целу ноћ, већина нас не добија довољно ззза.

Проблем са недовољним спавањем је двострук: прво, вероватно сте безумно и компулзивно јели током тих касних ноћних сати, чак и када нисте гладни, и дуго након што се кухиња затвори. Друго, ако не добијете довољно сна, можете успорити метаболизам, што значи да ваше тело није тако ефикасно при сагоревању масти.

Можете да преокренете ове проблеме и помогнете себи да смањите број на скали само тако што ћете више спавати. Добијање праве количине сна за вас не само да ће побољшати ваше здравље у целини, већ ће и вашем телу подстакнути да ефикасније сагоревају маст - што значи да ћете више него вероватно моћи да изгубите тежину без дијете.

9 Гет Иоур Тхироид Цхецкед

То је чест проблем који многи људи имају и нису ни свјесни тога. Понекад је чак и добро питати чланове своје породице да ли су патили од тога, јер ако то имају, то би могао бити знак да и ви то учините..

Док се неактивна штитњача не може окривити за морбидну гојазност, то свакако може отежати губитак тих десет фунти. Пошто је велики део жена погођен хипотироидизмом, исплати се да се тестирате, поготово ако имате друге симптоме као што су неправилни периоди, нетолеранција на хладне, ломљиве нокте, а ваша коса пада - међу осталим симптомима.

Проналажење да ли је ваша штитњача крива за проблеме са контролом тежине је једноставна као брз тест крви. Ако је ваша штитна жлезда недовољно активна, морате свакодневно узимати синтетичке хормоне, али то је мала пилула која ће увелико побољшати ваш квалитет живота - а можда чак и смањити величину струка.

8 Гет А Јоурнал

Многи људи који се боре са управљањем тежином имају тенденцију да постану бихевиорални - храна је постала њихов лек. Бихевиорално једење доприноси повећању телесне тежине у кратком року, али се такође показало да негативно утиче на ваше расположење на дужи рок.

Препознавање да ли сте бихејвиорни биро може вам помоћи да модификујете своје понашање тако да побољшате своје здравље и смршавите. Купите једноставну биљежницу и почните записивати не само оно што једете, већ и вријеме када сте јели, с ким сте били и што сте осјећали. Учините то најмање једну седмицу, а затим прегледајте уносе - посебно секције “како сам се осјећао”. Ово ће вам помоћи да утврдите да ли једете јер сте гладни или зато што реагујете на неке емоције тако што се окрећете храни. Ако је ово случај, онда можете почети да идентификујете понашања која могу да замене исхрану (као што је одлазак на трчање, вежбање дубоког дисања, извођење јога поза, или чак једноставно бележење неких других).

7 Научите технике за смањење стреса / медитацију

Учење како медитирати или како се де-стрес на друге начине помоћи ће вам не само да постанете смиренији, садржајнији и здравији људи уопште, већ вам може помоћи да изгубите тежину. Медитација је једна од најтежих ствари у пракси, али ако јој дате шансу и научите да овладате техником, видећете колико је то ефикасно на вашем путовању за здравље и губитак тежине..

Док прави разлози зашто јога или друге технике свесности помажу људима да изгубе тежину нису добро схваћени, има смисла да ако постанете свесни генерално, такође ћете постати свеснији начина на који једете. Али има више тога од тога. Истраживања су показала да када су нивои кортизола (хормона стреса) у телу високи, масноћа се повећава. Јога, чак и њежнија пракса, може зауставити овај феномен.

6 Једите полако

Покрет споре хране је да се заустави мирис ружа - да заиста пробамо храну коју једемо. Желудац и мозак нису потпуно усаглашени када је у питању регистрација да сте имали довољно. Ваш мозак је помало спор, узимајући и до 20 минута да коначно пошаљете желудац поруку да је вријеме да престанете јести. Тако да има смисла само да би успоравање једења помогло да изгубите тежину. Почните са стварањем ритуала око оброка и здравих навика за грицкање. Једна од идеја је да се увек једе за столом са тањиром и да се одмах почисти. Овај ритуал ће помоћи на два начина: прво, мање је вероватно да ћете пожурити да једете ако седите за столом. Такође, можда ћете двапут размислити о преједању када нисте гладни, ако знате да ћете морати да прођете кроз невоље постављања стола и касније чишћења.

5. Једите салату

Салате свих врста су одличан додатак било ком плану мршављења, поготово ако салате укључују углавном лиснато поврће и неко друго поврће, са врло мало или нимало прелива. Лишће зеленила и већина поврћа, генерално, имају врло мало калорија, тако да их можете појести много без много посљедица на ваше циљеве губитка тежине. Изненадит ћете се и колико ћете се осјећати тако да ћете јести овако. Не би помислио да те тако ниско-калорични и лагани оброк попут салате може напунити као комад меса, али не.

Једући велику салату пре него што поједете било који други део оброка, можда сте већ прилично пуни до тренутка када дођете до порције калорија. Можда ћете бити мање склони да преједете ове више калоријске намирнице ако сте почели са великом салатом. Пробајте да једете неку салату за сваки оброк (да, чак и доручак!) И да видите да ли ћете после тога мање јести.

4 Пијте мање алкохола

Ок, да, разумемо да је ово можда једна од најтежих ствари коју треба да урадите када покушавате да изгубите неку тежину, посебно у летњем периоду. Када само желите да попијете сангрију или уживате у лепом алкохолу, само запамтите да је у многим стварима са којима пијете пиће високо и да ће вас спречити да видите резултате.

Са 7 калорија по граму, алкохол је калоријски густи производ који би требало да размотрите како бисте потпуно уклонили храну или бар ограничили слављеничке прилике. Алкохол обезбеђује много калорија и хранљивих састојака, тако да једноставним уклањањем алкохола (или његовог суштинског смањења) из своје исхране, можете брже доћи до циљева мршављења..

Да ли то значи да више никада не би требало да попијеш чашу вина? Наравно да не. Али, као и код свих других намирница, конзумирајте умерено, а ако покушавате да изгубите на тежини, размислите о томе да избегавате све то заједно..

3 Преполовите свој ресторан

Исхрана превише често утиче негативно на ваше циљеве губитка тежине, углавном због смешно великих порција које већина ресторана нуди. Дакле, ако морате да једете, размислите да једете само половину понуђене порције. Иако ово може звучати изузетно расипно, то не мора бити. Другу половину однесите кући и поједите је за следећи дан.

Трик је да дођете у ресторан који се већ обавезао да ћете јести само пола порције. Ако почнете да једете са вашег тањира чим вам оброк стигне, ризикујете да једете само зато што је храна ту и има добар укус, као што је то случај са навиком везивања хране. Проблем је у томе што једете иако сте већ пуни, а то доприноси повећању тежине.

Да бисте избегли ову загонетку, затражите контејнер за преузимање у исто време када наручујете храну. Када храна стигне, одмах пренесите пола оброка у контејнер и оставите га на страну. Једите оно што је остало на вашем тањиру и однесите контејнер кући када будете спремни за одлазак. Бонус: нећете морати да ручате следећег дана.

2 Таке Уп Меатлесс Мондаис

Без меса понедељком (или без меса било који други дан у недељи) може бити одличан начин да повећате ваше самопоуздање у кухињи, да једете више пажљиво и да, чак вам помаже да изгубите тежину. Постоје и други начини да се добије иста корист од меса, а да се заправо не поједе. Већина вегетаријанских (посебно веганских) јела која се кувају од нуле имају тенденцију да буду ниске калоријске и високо влакнасте. Нискокалорични оброци помажу код губитка тежине из очигледних разлога, а храна са високим садржајем влакана помаже вам да се осећате пуно дуже, осигуравајући да ћете се мање вероватно осећати гладни пре оброка и преједати да бисте га надокнадили..

Осим што помаже у остваривању циљева губитка тежине, вегетаријански оброк најмање једном седмично чини вас авантуристичким и креативнијим у кухињи (ако већ нисте вегетаријанац). Доласком нових рецепата и кушањем нове хране додаће се и мало узбуђења вашој рутини.

1 Дитцх Тхе Сода

Сода би могла да буде укусна и обезбеди неопходно хлађење у врелим летњим месецима. Али имати превише тога може довести до још много више проблема у дугом раду који се могу избјећи ако одмах навучете! Проблем је у томе што лименка соде може садржати чак 9 чајних жлица шећера и 140 калорија, и апсолутно нема витамина или минерала. У основи, то су само калорије, које не доприносе повећању тежине ако повећавају унос калорија изнад онога што трошите.

Размислите о овоме - ако имате по једну коцку соде дневно, то је 980 калорија недељно. То је скоро 30.000 калорија у месецу. Пошто требате потрошити око 3.500 калорија да бисте изгубили 1 килограм масноће, једноставно тако што ћете изрезати сок, могли бисте изгубити 8 лбс у месецу тако што ћете једноставно смањити дневну навику сода. То би био најједноставнији начин да изгубите тежину без дијете.

Извори: вебмд.цом, куотеинвестигатор.цом, марианамцдоугалл.цом, хуффингтонпост.цом, превентион.цом, ливестронг.цом, цхоосемиплате.гов