15 начина за вјежбање без реализације

Многи људи се одмах осјећају уморно само размишљајући о идеји рада. И не брините, не морате се осећати лоше због тога. Не морате да видите себе као лењи кромпир само зато што мислите да је вежбање напорно. Јер (1) заиста је заморно и (2) нисте прва или једина особа која има ту мисао. Али, једнако је напоран као што је и то, једнако је важно и радити. Дозволити свом телу да има довољно вежбања може далеко напредовати у смислу здравог живота, и сви морамо да живимо здраво ако желимо да живимо дуже. Па шта можемо да урадимо поводом тога? Мислим, да ли стварно морамо ударити у теретану или имати теретану код куће? Не, немамо. Ако сте спремни за неке мудре савјете, онда је ово за вас, јер постоје далеко бољи начини за вјежбање него ударити у теретану. И већина ових вјежби уопће не осјећа вјежбу.

15 Парк даље

Молим вас, немојте рећи да је то расипање плина, јер није. Можете размислити о паркирању блока или два даље, а ваш плин то неће ни примијетити. Ако може да говори, вероватно неће ништа рећи. Једноставна идеја паркирања даље је једноставно дати себи мало више шансе да ходате. Сваки корак се рачуна и то је дословно колико може. Ходање може звучати минимално, али вјерујте у то или не, ходање додатног блока или два дневно може помоћи у сагоријевању калорија и сљедећа ствар коју знате је да је ваше путовање до губитка тежине и бољег физичког стања почели. Наравно, овај тип звучи глупо. Али ме саслушај јер ходање почиње бити мој најбољи пријатељ. Идеја да можете изгубити тежину само ходањем мало више него што то обично чините - сада то олакшава помисао на напоран тренинг. Уз то, вероватно ћете волети ходање, ускоро ћете одбацити ауто.

14 Куповина намирница

Оно што волим код овог савета је то што ми даје више шансе да се упутим у продавницу сваког месеца. Сви ми имамо тај распоред куповине намирница које покушавамо да задржимо. Већина људи жели да уради мање послова тако да све купују једном или два пута месечно. Али, посета тржном центру може бити здрава за вас, буквално, па можда желите да размислите о томе да то радите чешће. Центри и намирнице значе додатну шетњу и да, кажем да не би требало да користимо колица за намирнице уместо скејтбордова или скутера. Такође, можда ћете желети да одбаците колица. Уместо тога, одлучите се за кошару и носите је око себе као да сте у трговини. Не само да ходате и сагоревате масти, већ практично подижете и тежину. Опет, то звучи као савјет за будалу, али ово стварно функционира. Ово такође значи да је потребно да купујете више воћа ако желите да идеје за дизање утега раде.

13 Стани на хладноћу

Можете то да замените "Направити батаљон сњеговића" или "Претварај се да си Елса" или "Лов на поларне медведе у вашем дворишту." Шта год да се сетите, само се побрините да идеја о томе како стоји у хладном остане. Зашто? Зато што ће ваше тело морати додатно да ради како би вам било топло. Она зна која је температура здрава и шта није, а превише хладноће дефинитивно није здраво, поготово ако нисте навикли на то. Тако да ће радити теже него што је уобичајено да би се температура подигла, и то ће вам спалити калорије. То је разлог зашто људи који живе у хладној клими имају више смеђе масти него типичне телесне масти. Смеђе масти сагоревају више калорија од белих масти, а то је и оно што ће вам се десити ако стојите на хладноћи. Или ходати, или трчати. Како год, само буди на хладноћи. Размислите о раду на хладноћи. То ће помоћи.

12 Хике

Молим вас реците ми да заиста не морате да доводите у питање ово… планинарење изгара масти и помаже да мишићи остану чврсти, нема сумње у то. Али, у случају да нисте сигурни, јер видите да је планинарење више забавна активност него тренинг, ево наговештаја: да ли сте икада приметили да се знојите када планирате планинарење? Ако је одговор да, онда је то знак да ваше тело ради. То је знак да сагоревате масти и осећате се уморним и мишићи се граде у бољој форми. Дакле, да, планинарење помаже. Што је стварно сјајно, јер не морате размишљати о томе да ли ћете икада поново радити. Само закажите шетњу са својим пријатељима сваког викенда или чак пар пута сваке недеље и побољшаћете своје здравље за кратко време. Осим тога, планинарење значи бити у природи, а бити у природи значи свјежији зрак. Чак и када сте у граду, све док сте окружени дрвећем, то значи да удишете свјежији зрак.

11 Очистите кућу

Генерално чишћење је вероватно следећа најтежа ствар коју треба урадити након вежбања. Зато не радимо опште чишћење сваког краја месеца, већ једном годишње. Или двапут ако ниси лен као ја. Али оно што се тиче општег чишћења је да је то савршена комбинација потеза за вежбање. Има пуно подизања и кретања, ходања и пењања ... то је буквално укупан тренинг за ваше тело. Следећи пут кад те пријатељ позове у теретану, реци јој да не можеш. Реци јој да мораш очистити кућу. Можда није тако гламурозно као подизање тих сјајних утега или трчање на покретним тракама, али функционише исто. Такође ћете завршити са чистијом кућом тако да је ово ситуација у којој сви добијају! Не журите док чистите. Узмите си времена и будите сигурни да је сваки центиметар покривен. Сигурно ћете волети последице.

10 Ручно опрати своју одјећу

Разумијем да машине за прање и сушење рубља постоје из неког разлога, али прање руку на рукама је корисније за ваше здравље. Са машинама за прање веша, шта радите након што сте бацили своју одећу? Да погађам ... ви Нетфлик и охладите или једете све што можете да нађете у фрижидеру. Не, то није врста здравља коју замишљамо. Ручно прање ваше одјеће ће вас присилити да уложите напор како би руке и бицепси постали чвршћи кроз вријеме. И кроз вријеме, мислим на много мјесеци прања одјеће руком, а не након двапут или трипут. Такође, не покушавајте да варате и радите то само уз лагану одећу. Ухватите сав трапер у кући и другу одећу од тешких тканина. Искористите максимално ручно прање своје одеће и сигурно ћете цијенити исход који можда желите да ручно оперете више одеће. Можда бисте могли и да чистите тепих руком.

9 Данце

Кога брига ако не знаш да плешеш? Кога брига ако мрзиш плес? Ако желите да живите здравије и да имате мање масти и мишића, али не желите да идете у теретану, размислите о плесу. Генерално, свака физичка активност помаже у сагоревању масти, али не дају све видљиве резултате. Дакле, за видљиве резултате које желите, плесање ноћу код куће - сам или са пријатељима - је сјајан начин да започнете свој нови и побољшани здравији живот. Нађите оптимистичну музику, носите удобну одјећу и причекајте док ваши сусједи не позову полицију. Или не. Ствар је у томе да једноставно дозволите себи да се слободно крећете, далеко од степеница и правила плеса, у зној и осећај умора. Радите ово редовно и ускоро ћете морати да купујете мању одећу. Наравно, такође је паметно изабрати здравију храну. Не желите да трошите енергију плесањем кроз ноћ када током дана све што радите је да скупљате калорије.

8 Шетња по граду

Ово је дио када претпостављате да сте турист у свом граду. Када проводите дан (или ноћ) шетајући около и примећујући како је ваше место заиста дивно, и цените колико сте сретни што живите овде. То је можда звучало предалеко, али схватили сте поенту. Ходати. И хода. А онда још мало. Ништа не може победити моћ ходања када је у питању тонирање тела. Учините то неколико корака одједном и не мрзите се ако се лако уморите. Ово може бити велика промена, зато дозволите себи и свом телу да се носи. Склони се од тога да мислиш да ово радиш на тренингу. Не фокусирајте се на то колико сте зноја излучили или колико сте утрнули ноге. Само се прошетајте и фокусирајте се на своју околину. Уосталом, ви то радите више да бисте се забавили него да вежбате.

7 Бабисит

Чување дјеце није за свакога, поготово ако чувате дијете - оне ситна створења која су увијек пуна енергије. Али ако помислите на то, дружење са овим малим момцима може бити сјајно побољшати вашу енергију. Чување дјеце подразумијева стално бити са малим дјететом, дословно. Дакле, када жели да се игра напољу, ти трчиш напоље и играш се са њим. Ако жели да се врати и поједе кухињу, врати се унутра и направи му храну. Добра ствар код чувања деце је да нема погрешног или правог. Ова дјеца не маре ако играте хром или ако трчите брзо или ако не знате како да направите палачинке. Све што им је потребно је да остану сигурни и то је нешто што свако одговорно одрасло лице може учинити. Све што желе је да се играју и буду активни, и то је нешто добро за ваше здравље. Деца су најбољи наставници ако желите да научите да будете активни.

6. Посетите парк трамполина

Ако се не бавите чувањем, можете играти и сами, или позвати банду и ослободити дете у себи. Трамполин паркови нису само забава. Они нису само место где се деца могу играти и одрасли да прочитају следећа три поглавља своје омиљене књиге. Паркови за трамполину су и за одрасле јер помажу у ублажавању стреса и омогућавају да наша тијела буду у добром стању. Само погледајте разлику између провођења једног сата у парку трамполина и сат времена на траци за трчање. Наравно, покретне траке су досадне. Дакле, ако желите да вежбате, али нисте заинтересовани за опрему за теретану, зашто не размислите о опреми за игралишта? Уосталом, нема правила да одрасли не би требали ићи скакати као 6-годишња дјеца. Дозволите себи да се забавите и имајте на уму да вјежбање не мора увијек бити досадно. Такође може бити забавно ако то допустите.

5 Смијте се више

У реду, знам да се смејање много чини да звучиш као нека луда жена, али молим те схватите овај савет озбиљно. Смех има много здравствених користи и укључује боље опште здравље. То је да једна једноставна активност коју радимо на дневној бази чини да много различитих живаца у телу ради заједно као симфонија. Зато се смеј свакој шанси. Не буди убојица. Позовите своје пријатеље и направите навику да се вратите у старе дане када сте још били млади и дивљи. Мења шале са странцима. Постоји безброј начина да се сваки дан више смејете. То је одлично решење за окретање лошег расположења наглавачке и може помоћи да се ударе тамни облаци. А најбољи део свега тога, смех нас тера да вежбамо много различитих мишића, не само лица. То чини и мишиће трбуха напорним, тако да ће ваш стомак изгледати боље.

4. Вози бицикл

У овом чланку смо све више помињали да је ходање један од најбољих начина да побољшате своје здравље и да вежбате, а да то чак и не приметите. Али ми разумемо да постоје људи који једноставно не воле да ходају. Да би ти мишићи ногу остали без ходања, размислите о бициклизму. Не играм се са тобом, бициклизам је заиста одлична алтернатива. Он подстиче кретање мишића не само у ногама већ и другим деловима тела. То нас чини знојем што значи да нас тера да сагоремо масти. Док бициклизам можда неће сагоревати онолико калорија колико хода (иако још увек зависи), то је ефикасан начин за вежбање наших плућа. То нам омогућава да радимо наше обрасце дисања и то је такође добра активност за ваше срце. Тако да, вожња бицикла има дугачак списак здравствених бенефиција које би охрабриле не-бициклисте да науче превише!

3. Идите степеницама

Постоје три ваљана разлога због којих сви мрзимо степенице: 1. То је напорно. 2. То је губљење времена. 3. То је напорно. Прилично сам сигуран да су то ваљани разлози, али и они су разлози због којих можемо да се отарасимо ако желимо да живимо здравији живот. Не кажем да сви покретни степеници и лифтови треба да буду затворени, али кад год имате шансе, размислите о томе да изаберете степенице. Неће се стварно осећати као да ради. Осећат ће се као да се пењеш преко сломљеног покретног степеница, само много сигурније. Пењање степеницама чини више мишића радом него само стајање, а радни мишићи су еквивалентни вежбању. Тако да, степенице могу да сишу због много разлога, али сигурно ће бити наш најбољи пријатељ када одлучимо да идемо на више активности сагоревања калорија. Велики бонус је чињеница да се можете држати подаље од свог радног стола још неколико минута у односу на кориштење дизала.

2 Репродукујте видео игре

Видео игре су уопште најбољи дечји пријатељи. Али, активне видео игре су генерално најбољи пријатељ одраслих. Вероватно сада приметите него када покушавате да вежбате, а да то заиста не приметите, развит ћете много најбољих. Са видео играма, желите да идете за оне који захтевају физичку активност. Играње гитаре или њихање палице или плесање и осигуравање да вас сензор доведе ... технологија нас може претворити у лењиве пужеве (барем неки од нас), али такође утире пут ка високо-технолошким активностима гдје можемо заправо Користи наша тела. Ово је један од многих доказа да рад не мора да буде досадан. То не мора бити исцрпљујуће и сигурно не мора бити традиционално. Можете вјежбати без тренера, али с дјететом поред вас. Зато идите да играте видео игрице са својом децом, знојите се и спалите калорије и сви ће бити срећни.

1 Радите на сталном столу

Ако ваш посао захтева седење на столици испред рачунара 8 дугих сати онда ми је жао. Или не. Има много више људи који могу платити рачуне само ако седе испред својих компјутера више од 8 сати. Говорим о слободњацима. Али захваљујући шипкама и високим столовима, сада можете стајати док радите. Сједење, осим што је досадна ствар, може уништити ваше држање кроз вријеме. Не кажем да устајање неће уништити ваш став, али ћете барем бити опрезнији. Такође, рад док стоји стоји омогућава креативности да слободно тече док тело ради свој посао да осетите опекотине. То је исто као и две ствари у исто време! Можете се одлучити и за оне столове са уграђеним покретним тракама и заменом столица за фитнес куглице јер сви желимо да седимо неколико минута.