15 ствари које можете да урадите ОДМАХ да бисте добили ваше летње тело

Са летом иза угла нема бољег тренутка од садашњости за почетак планирања вашег идеалног летњег тела. Као што ћете видети у овом чланку, изградња летњег тела захтева време, то је постепен процес. Важно је да пређете испред себе и почнете да планирате што је пре могуће, али лето може изгледати далеко, али заиста је иза угла.

Овај чланак ће погледати неке од ствари које можете учинити како бисте брзо побољшали своје тијело. Савјети се крећу од тренинга са пријатељем до праћења правилне дијететске структуре до правилног разбијања циљева. Пратећи ове тачке, доћи ћете корак ближе свом крајњем циљу. Сада без додатних тешкоћа, ево 15 ствари које можете да радите за ваше летње тело, уживајте!

15 Поставите прави циљ за љето

Све почиње са постављањем циља. Овај фактор ће вас мотивисати да идете на лето. Ваш посао је да поставите велики циљ и постепено радите на томе. Нема бољег тренутка него сада да се то догоди, јер се брзо приближава љето. Увек имајте на уму свој крајњи циљ, ово је највећи фактор. Без обзира да ли пада 10-15 фунти или једноставно пада 5% масног ткива, ови циљеви би требали бити оно што вас покреће. Ваше акције треба да одговарају Вашим циљевима, уи из теретане. Ако желите да започнете своје путовање према свом летњем телу данас, најбољи начин за почетак је једноставно постављање циља. Не постаје више основно од тога. Следећи унос ће се бавити начином на који можете да остварите своје циљеве.

14 Срушити своје циљеве

Када постављате циљ, уверите се да има два елемента: 1) да је мерљиво 2) да је специфично. Имајући на уму ова два фактора, поставите себи неке кратке циљеве на путу до ваших већих циљева, тако да на пример, за месец март, изгубићу 5 фунти, до лета желим да бацим 20 фунти. Овај циљ је заправо мјерљив и специфичан. И даље има на уму који су ваши дугорочни циљеви. Планирајте унапријед, то ће учинити ваше циљеве лакшим за освајање!

13 Побрините се да ваше акције одговарају вашим циљевима

Једна ствар коју можете почети да радите управо сада је процена ваших циљева у фитнесу и ван њега. Ово може бити прилично понижавајуће, али може се показати као један од најефикаснијих алата које можете користити у остваривању својих циљева. Побрините се да у вашем животу нема елемената који враћају своје циљеве, стварно процијените што треба промијенити и оно на што сте поносни и не желите се мијењати. Имајте на уму те циљеве и извршите потребне измене. Нема бољег тренутка него сада да почнемо!

12 Проналажење праве теретане за вас

Ако заиста желите да нападнете своје циљеве, морате бити сигурни да нема елемената који вас задржавају, све то почиње са теретаном у коју идете. Почните одмах одабиром теретане за коју знате да ће вас мотивисати на љето. Већина полазника криви своју теретану због тога што су престали и нису били у могућности да остваре своје циљеве. Многи фактори су важни при одабиру теретане, ствари као што су сате за теретану, атмосфера у теретани, опрема, удаљеност и уредност су сви важни елементи за које треба пазити при одабиру теретане. Изабери теретану која ће те учинити бољим, а не онај који ће бити терет да идеш, узми своје време и изабереш мудро.

11 Довођење пријатеља

Одлазак са пријатељем је важан мотивациони алат. То заиста може да помогне посебно у односу на ваше летње циљеве. И не само то, довођењем пријатеља може помоћи и јачање ваше везе. Пријатељи су сјајни у гурању и изласку из теретане. Лично дугујем своју дуговјечност у фитнесс индустрији мојим пријатељима, одлазећи с њима рано, стварно ми је помогао да се увучем у ствари и временом развијем самопоуздање. Позовите пријатеља који има сличне циљеве и заједно нападате теретану!

10 Упознавање са улогом суплемената

Овим летом, одмах иза угла, кључно је да истражите важност правилног суплементирања, додаци нису „зли“ и могу помоћи да попуните неке празнине у исхрани. Сврха додатака је да помогне обогатити вашу исхрану и помоћи било којој врсти недостатака које можда имате. Дакле, ако не добијете довољно Омега-3, употреба додатка рибљег уља може помоћи да се попуни та празнина.

Протеински шејкови су такође важан додатак, он може да убрза процес обнављања протеина након тренинга. Ово је посебно важно за вас који се трудите да једете оброке обогаћене протеинима. Употреба суплементације може олакшати овај проблем.

Важно је запамтити да уз снажну нутритивно уравнотежену исхрану, суплементи нису неопходни. Имајте на уму да они помажу обогатити вашу исхрану и могу вам уштедети неко време у процесу насупрот томе да увек једете целу храну.

9 Прилагодите своје кардио нивое исправно

Запамтите, ваши кардио нивои морају да одговарају вашим циљевима. Дакле, ако желите да повећате величину свог стражњице, претјерано кардио не помаже у постизању тог циља. Правилно балансирајте нивое кардио здраве исхране. Преко кардио кардио може вам омогућити да мање сагорите временом због спорог метаболизма. Побрините се да радите пристојну количину кардио, 20-30 минута и подржите свој рад са правилно избалансираном исхраном. Запамтите, ваша побољшања треба да се постепено праве, не покушавајте да претерујете, то ће само угрозити те летње циљеве.

8 Тренинг снаге

Мотивација, то је све о чему се ради. Морате пронаћи методе обуке које вам омогућавају да останете мотивисани током целе године. Са преостало време пре летњих хитова, промена ствари може бити значајан потез. Укључивање тренинга снаге у трајању од 4-6 недеља може заиста да подстакне ваше циљеве. Ово ће дати вашим мишићним влакнима и метаболичкој брзини огроман старт, јер се различити покретачи снаге активирају. Такође може помоћи да се избаци још више калорија, ваш метаболизам се креће прилично брзо када се подижете теже него обично. Ово може бити мало суптилно подешавање које можете ставити у свој програм за неколико недеља, сигурно ће бити веома корисно учинити тако дугорочно.

7 Укључите тренинг с утезима

Немојте погрешно тумачити ефекте тренинга с утезима. Подизање тежине је намењено да повећа ваш метаболизам док нагињете мишиће. Ако се плашиш да будеш масиван, немој бити. Без потпоре високо калоријске хране није могуће гомилање. Ако желите да тонирате своје тело, тренинг са утезима је апсолутно неопходан. Сматрам да је то неопходно у свим околностима, кардио помаже у сагоревању масти, док тренинг с утезима помаже у тонирању мишића и сагоревању масти у исто време. Ако већ нисте, укључите тренинг с утезима у свој програм управо за ваше летње циљеве.

6 Побољшана квалитета спавања

Спавање је још један велики фактор који можете почети побољшавати данас. Губитак сна може једноставно да исцрпи ваш метаболизам, узрокујући да горите много спорије. Прерада хране такође постаје много напорнија за тело, покушавајући да пробавимо угљене хидрате постаје све теже када се ваше тело исцрпи, што смањује производњу енергије у вашем телу током целог дана. Побрините се да се добро одморите, почните да развијате ову навику.

5 Истраживање

Интернет је ваш најбољи пријатељ када је у питању кондиција. Кад год тражим додатну мотивацију или помоћ, интернет је увијек ту да помогне. Интернет вам може помоћи да дођете до својих летњих циљева на два различита начина, један, може вам помоћи да додатно образујете вас и два, то вам може помоћи да подигнете ниво мотивације. Било да се ради о чланку о занимљивој новој исхрани, или о неком од ваших омиљених Иоутубе фитнесс личности које постављају мотивациони видео, ови алати вам свакако могу помоћи на путу.

Иди органски

Дијета је најважнији фактор када се ради о постизању циљева кондиције. Бити органски је велика промјена коју можете направити у љето. Органска храна може да послужи многим погодностима, а један од њих подстиче ваш метаболизам и губи још већу тежину. Органска храна не садржи пестициде, ова разлика ће на крају довести до тога да ваше тело остане у режиму сагоревања масноћа дуже време. Пестициди који се налазе у неорганским намирницама узрокују да тело ради много спорије због чињенице да омета вашу штитну жлезду, штитњача је одговорна за одређивање температуре вашег тела..

3. Избегавајте преко тренинга

Враћајући се на претходне тачке које се односе на постављање циљева, пазите да поставите краткорочне циљеве на путу до дугог крајњег циља. Ако то не учините, проузроковати ћете превелику количину посла, што може довести до тога да изгорите пре лета. Запамтите спор и непрекидан напредак је оно што тело жуди. Када превише окрећете мотор, он настоји успорити у одређеном тренутку. Структурирајте свој план игре правилно, имате довољно времена од сада па све до лета.

2 Побољшање квалитета тренинга

Како да побољшам? Ово је питање које треба да поставите себи у ово љето. Једна област коју можете погледати је квалитет ваших тренинга. Ударате ли одговарајуће репове? Да ли пратите своје паузе? Да ли су тегови превише лагани? Да ли удараш и горњи део тела? Сва ова питања се односе на квалитет ваших тренинга. У идеалном случају, желите да останете у опсегу од 12 до 15 са прекидима између 45 до 60 секунди по сету. Не заборавите да користите тежине које вас изазивају и не заборавите да погодите све делове тела.

1 Структура исхране

Дијета је најважнији чимбеник на којем можете почети радити од сада у љето. Ваша дијета треба првенствено да се заснива на вашим циљевима, тежини и нивоу активности. Ови фактори ће вам помоћи да одредите тачан унос калорија. Када нађете број, постепено снижавајте калорије сваких 4 до 6 недеља. Пре него што то сазнате, лето ће бити пред нама и ваша исхрана ће бити испред распореда, за разлику од драстичне исхране у последњем тренутку. Доведите ту исхрану на место што је пре могуће.