15 једноставних начина да живите здравији начин живота
Сви знамо некога ко некако успијева јести здраво, вјежбати, пити пуно воде и имати пуно сна ... како то раде? Живјети здравим начином живота може изгледати заиста тешко, а правила о томе што се сматра здравим увијек се мијењају. Једног дана, сви су у пилатесу, а следећи, сви се пријављују за цроссфит. Практично је немогуће пратити сваки "здрав" тренд хране. Да ли је то нека врста правила да сада морате бацити шаку кале у све ваше сокове? Плус, бити здрав може изгледати заиста скупо. Чланство у теретани, слатка одјећа за вјежбање, течајеви јоге, свјежи производи ... све се то може брзо збројити.
Али, има неких добрих вести: бити здрав, не мора бити скуп, тежак или збуњујући. Постоји неколико општих смјерница које могу помоћи свакоме да се формира. Ево 15 једноставних начина да живите здравији начин живота:
Добијате 8 сати сна
Довољно сна је кључно за здрав живот. Може се чинити немогућим за милијун разлога, након свега, ти си луда за школом и послом и једноставно немаш слободног сата, зар не? Погрешно. Размислите колико дуго ћете провести скроловање телефоном пре него што одете на спавање и одмах након што се пробудите. Лако се може додати и додатни сат, што може да направи велику разлику у томе како се осећате следећег дана. Када не будемо довољно спавали, више смо заборављиви и мање енергични, а потребно је више труда да се фокусирамо и обављамо свакодневне задатке. Довољно сна ће вас освежити и бити спремни за дан! Почните са планирањем опуштајуће рутине за спавање и ставите телефон далеко прије него што вам глава удари у јастук. Покушајте да читате књигу или да пишете у дневнику. Очистит ће ти ум и помоћи да заспиш!
Идите степеницама
Постоји много лаких начина да се мало вежбате у наше дневне рутине, а да о томе уопште не размишљате. Можете спалити додатне калорије без једног тренинга! Развити менталитет “узми степенице”. Размислите о свим временима у току дана да се лакше извучете. Можда узмете ескалатор или лифт када можете да се попнете степеницама. Можда увек купујете бели хлеб од пшеничног хлеба, или волите да додате још једну жлицу шећера (или две) у своју јутарњу кафу. Да ли постоје неке једноставне, здраве алтернативе за било које ваше дневне активности? Ако је тако, време је да почнете да правите промене! Када се суочите са избором да се попнете на лифт или се попнете на неколико степеница, идите степеницама! Овај начин размишљања ће вам помоћи да направите здравији избор сваки дан који може донијети стварне резултате без много труда. Скоро изгледа као варање!
13 Кухајте уместо да једете
Свако воли да једе. Добит ћете укусан топли оброк без икаквог напора са ваше стране осим читања менија, то је згодно и укусно! Али чак и ако наручите нешто „здраво“ када изађете да једете, у посуди у којој нисте свесни може бити много скривеног шећера или маслаца. Осим тога, многи ресторани још увијек не наводе количину калорија у даном јелу на својим јеловницима, тако да је тешко пратити колико заправо једете. А ресторански оброци су често довољни за два оброка! Додајте у ту корпе за хлеб, бесплатне допуне на соду, тај примамљив десертни тањир ... може заиста бити тешко јести здраво у ресторану. Најбоље је да останете у кухињи. Да, потребно је више времена и труда, али је много јефтиније. Свако би требао имати неколико брзих, здравих рецепата у задњем џепу. Одлазак на јело би требао бити ријетка посластица.
12 Останите хидрирани
Остати хидратизиран је битно за ваше здравље. Многи од нас су свакодневно дехидрирани. Знамо да вам је мама вероватно присилила да пијете осам чаша воде сваки дан, а можда вам је мука да то чујете, али је истина! Конзумирање довољно воде има тона здравствених користи. Ако откријете да је питка вода досадна, можете пробати додати мало воћа попут лимуна, јагода или лубеница за мало додатног окуса! И здрава исхрана и физичка активност су неопходни да бисте били здрави, али ако не пијете довољно воде, ваше тело и даље неће функционисати баш онако како би требало. Један једноставан начин да пијете више воде је да једноставно носите боцу воде за вишекратну употребу у вашој торбици гдје год идете. Напуните га по потреби током дана, и припазите колико пијете. Ово ће вам помоћи да избегнете куповину сокова или сокова док сте на путу.
11 Пијте зелени чај
Да, вода за пиће је посебно важна за ваше опште здравље, али то није једино пиће које спада у здраву исхрану. Зелени чај је практично чудотворац и има мало кофеина који ће вам помоћи да се пробудите у тешким јутрима. Зелени чај има много здравствених предности, и пун је антиоксиданата који помажу у борби против рака. Ако сте пробали зелени чај и нисте били велики обожавалац окуса, то је у реду, постоји много начина да га учините мало слађе без жртвовања било које здравствене користи. Додавање мало меда претвара га у укусну посластицу која смирује грло. Осим тога, можете добити зелени чај помешан са другим воћним укусима, као што је јагода. Ако пијете пуно кафе, покушајте замијенити једну шалицу зеленим чајем и видјети како се осјећате. Ко зна, можда се одлучите да се будите са великом шалицом сваког дана!
10 Снацк мудро
Можда једете хранљиве оброке сваки дан, али се борите када је у питању време за ужину. Тако је лако доћи до слаткиша или чипса када постанемо гладни током дана. Наравно, ваш фрижидер може бити пун или воћан, али када жудите за нечим слатким или сланим, тешко је направити здрав избор. Добра вест: ту су тона здравих и укусних залогаја које можете изабрати, и оне су једнако задовољавајуће као и врећица чипса, али ћете се осјећати много боље након што их поједе! Јагоде су добра алтернатива слатким слаткишима, пециви од целог зрна и орашасти плодови ће хранити вашу жељу за солом, а сир и крекери могу вам дати хрскави калцијум. Најбољи начин да се држите подаље од нездравих грицкалица није да их купите. Похраните смочницу здравом храном након сљедећег путовања у трговину.
9 Медитате
Да ли идеја о тихом сједењу са затвореним очима звучи мало ... па, досадно? Медитација може бити тешка за исправно. На крају крајева, како утишати своје мисли и фокусирати се на дисање, а да вам ум не оде на милион других ствари које можете радити? Медитација чак пет минута дневно није уствари претешка и може вам помоћи да останете опуштени и мирни током дана. Можда не изгледа као да директно помаже вашем физичком здрављу, али ваше ментално здравље је једнако важно! А ако сте покушали да медитирате раније и пропали сте, још увек постоји нада за вас. Медитација је стекла популарност посљедњих година, тако да постоји много књига и апликација самопомоћи које су дизајниране да вам помогну да развијете праксу медитације која вам одговара. Направите мало истраживања и покушајте да се изненадите и заиста уживате!
8 Нађите активност која не изгледа као вјежба
Да ли вас идеја да радите испуните страхом? Да ли се стезате на помисао да чак и стопате у теретану? Да ли сте покушали да скочите на траци за трчање или да вежбате само да бисте се склонили неколико минута касније јер сте били потпуно досадни? Често мислимо да физичка активност мора бити дуга, напорна и да ће нам само одређени облици вежбања заиста помоћи да постанемо у форми. Али то једноставно није истина. Постоји много начина да се разради то што се чак и не осећа као да вежбате, али ћете и даље сагоревати калорије, изгубити тежину и постати тонирани! Да ли сте размишљали о томе да покупите плесни сат, љуљајте се у иога студију или покушавате ваздушну свилу? Да ли постоји област у којој желите да идете на планинарење? Да ли сте волели да пливате као дете? Ако живите у близини плаже или планина, сурфовање или скијање може бити забавно!
7 Ходајте или бициклом умјесто да возите
Ако имате ауто, вероватно га користите скоро свуда. Бржи је и згоднији од ходања. Али ходање уместо вожње може вам помоћи да сагорите тону додатних калорија, а да не направите велику промену начина живота. Ходање се заправо рачуна као облик вежбања! Осим тога, редовито ходање ће вам апсолутно помоћи да побољшате тонове ногу, без потребе за покретањем или тежином машина! Можда живите предалеко од школе или посла да бисте тамо ходали, али колико је далеко ваша продавница? Куће твојих пријатеља? Било где другде да идете да обављате послове? Можда ћете се изненадити када откријете да се они налазе унутар разумне шетње. Наравно, морат ћете оставити мало више времена у свом распореду да стигнете тамо, али то је једноставно прилагођавање. Можете и да замените вожњу бициклом јер ће то бити брже него ходање, а такође се рачуна и као вежбање!
6. Једите дугу
Размислите о прехрамбеној пирамиди на тренутак. Свака секција је имала другачију боју. Угљени хидрати су били беж или браон, млечни производи били су бели и жути, плодови су били практично дуга, а поврће је било светло зелено. Веровали или не, само гледајући боју хране на вашем тањуру може вам помоћи да одредите колико је то храњиво, не морате чак ни да читате листу састојака. Размислите о томе, воће и поврће су најздравије ствари које можете јести. Дакле, ваш тањир у било којем оброку би требао изгледати прилично шарен! Ако желите да имате истински здраву исхрану, требало би да циљате да "једете дугу". Размислите о свим вашим омиљеним воћем и поврћу и погодите своје локалне фарме и тржиште производа у вашој продавници. Вероватно ће бити јефтиније и укусније него што мислите, и када се навикнете да једете пуно воћа и поврћа, ваше тело ће се осећати невероватно.!
5 Одаберите печену на жару
Похована пилетина, масни кромпирићи, помфрит… чини се да су све најукусније намирнице пржене. Али пржење додаје тону непотребних калорија потенцијално здравом оброку. И будите искрени са собом, не осећате ли се некако напухано и грубо након што сте појели тону пржене хране? Наравно, "Фриед Фоод Петак" у трпезарији може изгледати као добра идеја у то време, али када лежите на каучу и осећате се лењо и напуњено, можда ћете мало пожалити. Срећом, пржене намирнице је лако заменити на жару или печеним опцијама. На пример, добијање салате са „хрскавом“ пилетином је укусно, али наручивање те исте салате са пилетином на жару заиста ће смањити количину калорија и штетних масти и уља које бисте конзумирали. Живјети здравим начином живота је све у равнотежи, тако да се с времена на вријеме лијечити са нечим прженим.
4. Водите дневник хране
Можда сте задњи пут водили дневник у 7тх оцјењујете када се сваки дан вратите кући након школе само да пишете о томе како вас је ваша симпатија једва гледала када сте вас двојица налетјели један на другог у ходнику. Али постоји другачија врста дневника који вам заиста може помоћи да останете на правом путу са здравим начином живота. Вођење дневника хране ће вам омогућити да видите тачно оно што једете током целог дана. Имати све те информације пред вама даје вам шансу да прегледате и видите где можете да направите промене. На пример, можда никада нисте схватили колико сте често излазили да једете или колико пута сте се зауставили у Старбуцксу у датој недељи. Чување дневника хране је једноставно не морате чак ни бројати калорије. Само напишите шта једете и када и искористите га да видите где можете донети здравији избор.
3 Подузмите активне паузе
Ако заиста желите да можете радити више, али заиста немате времена да се посветите теретани, мораћете да будете креативни када се ради о вежбању. Ево ствари: не треба вам пуно времена сваки дан да стиснете мало више физичке активности. Размислите о свим малим паузама које добијате на паузи за ручак, на пример, или пола сата између часова када покушавате да дремате. Да ли постоји начин да радите у пар шкрипања, шетњу око блока, или неки пусх упс? Живјети здравим начином живота не мора бити велика жртва. Вероватно имате довољно времена за брзи тренинг сваког дана. Будите креативни и размислите о томе како можете прилагодити физичку активност око постојећег распореда. Када почнете да се трудите, видећете да сте увек имали довољно времена.
2 Залихе "суперхране"
Можда ћете чути термин "суперхрана" и питали се шта то значи. Термин је прилично опћенит и лако се може злоупотријебити, али у основи, “суперхрана” је један извор хране који има тону различитих витамина, минерала или есенцијалних храњивих твари у пакирању. Укључујући и неколико “суперхране” у вашој прехрани је једноставан начин да се једе здравије без много напора. Много "суперхране" не захтева чак ни припрему или кување! Ако имате мало слатког зуба, копајте у кутију боровница за време доручка. Ако тражите нешто што можете додати својим салатама или сендвичима, нарежите парадајз. А ако желите да направите оброк са "суперхраном", лосос на жару са поврћем као што је брокула је укусна опција. Додавање само једне или две „суперхране“ сваком оброку заиста може учинити било које јело мало здравијим, а можда ћете открити и нову омиљену храну.!
1. Пронађите пријатеља за тренинг
Промена начина живота може бити тешка. Али све је мало лакше са пријатељем поред тебе, зар не? Погледајте да ли је неко од ваших пријатеља заинтересован за рад са вама или учење да кува неке нове здраве рецепте. Или ако већ имате пријатеља који је супер у фитнесу, питајте да ли можете да се означите заједно са њима једног дана док вежбају или раде неки оброк. Можете научити много и поставити им сва ваша питања! Осим тога, стајање са пријатељем ће вам помоћи да останете мотивисани. У данима када помислите да не можете да се извучете из кревета да бисте отишли у теретану, или у ноћи када сте толико уморни, у искушењу сте да добијете пицу, увек можете да их снимите кратким текстом за клин. талк. Осим тога, све је забавније с пријатељем када је у питању здрав живот, што је то боље!