15 разлога зашто Палео није тако страшан као што мислиш
Вероватно сте већ чули за цео овај Палео начин живота. Можда један од ваших најбољих пријатеља сада прати Палео дијету и вама, чини се супер луд да не једете цјеловите житарице, да се закунете од помфрита јер се не кухају у правом уљу, или да се одрекну глутена и млечних производа. Живот је довољно тежак, зар не? Зашто би то искрено урадио себи? Зар нема довољно одлука да се сваки дан направи без много пажње на оно што једете? Све су то потпуно легитимне и нормалне мисли да их имате, али истина је да је Палео дијета много више од хране ... и заправо се не морате бојати тога. То заправо може учинити више добра него зла, и можда је то најбоља ствар коју икада учините за себе. Ево 15 разлога зашто одлазак Палеа није тако застрашујући као што мислите.
То је стварни стил живота
Склони сте да се усредсредите на идеју да Палео иде без глутена, да исече нездраву храну и закуне се шећером. Да, те ствари су дефинитивно дио тога, и то је углавном прерада цијеле дијете. Не морате да узимате те ствари олако, и дефинитивно не бисте требали. Али Палео је начин живота. То је више од онога што је на твом тањуру испред вас. Бити Палео је правилно спавање и довољно одмора, без лудих тренинга ако они не раде за вас, проналажење фитнесс програма који се заиста забављају, формирање блиских пријатељстава и веза, а највише од свега, не наглашавајући велико или мале ствари. Ако можете замислити да одете у Палео као што ћете учинити ваш свакодневни живот бољим и учинити га да ради за вас много више, то ће помакнути ваше размишљање.
То није о диносаурима
Стереотип број један о Палеу? Да се ради о диносаурима, једу као наши преци, и да су пећински људи. Не, то уопште није случај. Прилично је постала лака шала међу палео заједницом да људи који једу на овај начин и живе на овај начин покушавају да буду као пећински људи и жене. Ум, не. Чак ни близу. Пре свега, морао би се одрећи хране за јело (као што су вилице и кашике и ножеви!), А исто тако не купити ништа у трговини… јер, наравно, пећински људи и жене нису имали приступ продавницама. Плус, никада не бисте могли да добијете своју фенси бадем и бадемово млеко и све то од Вхоле Фоодс или другог локалног органског тржишта. Дакле, не, то није заправо било шта од тога. То је буквално само да се бринете о свом телу и храните га добром храном.
То није ниска количина угљених хидрата
Многи људи мисле да зато што одлазак у Палео значи одустајање од целих житарица, то значи да прелазите на потпуно малу дијету. Људи су забринути због "угљикохидрата" који се може десити када пређете са прехране са високим или умереним угљеним хидратима на ниску. Али не морате потпуно да се одрекнете угљених хидрата ако идете на Палео ... и заправо не бисте требали. Будући да сте гладни цијело вријеме и да имате нула енергије да живите, радите или вјежбате, није забавно, а то је углавном оно што ће се догодити ако престанете јести угљикохидрате. Зато идите само на Палео угљене хидрате, било да је то слатки кромпир или друго поврће. Неки палеоји понекад чак иду за белим пиринчем и обичним белим кромпиром, и сви знамо да они имају угљене хидрате.
12 Не треба вам прерађена храна
Ствар о Палеу? Мораћете да избаците сву прерађену храну у вашој кући, без обзира да ли је то у вашем ормару, остави и / или фрижидеру и замрзивачу. То је искрена истина. Дијета / начин живота не воли баш обрађену храну и нездраву храну, и знате шта? То је у реду. Искрено, не треба вам јунк фоод. Можда ћете помислити да јесте - поготово након напорног дана у канцеларији када све што желите је чипс од крумпира или прекид када је прилично нормално жудити за Беном и Џеријем. Али ваше тело и ум и свеукупно здравље ће вам захвалити ако престанете да једете нездраву храну и прерађене прехрамбене производе. Замислите свежу храну која је у њиховој целој држави, а не нешто што излази из кесе или кутије (осим замрзнутог поврћа, наравно - они и даље долазе у торби и још увек су стварно, стварно добри за вас).
11 Научите да волите масти
Здрава масти, то јест. Ако постоји једна ствар коју Палео стил живота наглашава и апсолутно обожава, то би било јести довољно здраве масти у једном дану како би били сигурни да имате енергију, да се осјећате јасно и да можете правилно функционирати. Здрава масноћа може бити у облику авокада (позната као БФФ за сву храну), маслац од ораха као бадемов маслац (маслац од кикирикија је не-го), ораси и сјеменке, маслиново уље, кокосово уље, маслац (маслац се сматра добрим на палео дијети) , или можете ићи с гхее-ом који уклања одређене дијелове маслаца), итд. Није тако страшно загрлити масноћу - то више није 80-их година, па вам требају осјетљиви дијелови доброг-дебеле како би заиста живели здрав живот. Зато идите, идите Палео и научите да се заљубите у маст. Ваше тело ће бити тако срећно и осећаћете се много боље.
10 Изрезат ћеш шећер
Погледајте, исецање шећера у почетку може бити застрашујуће, поготово када узмете у обзир колико волите колачиће, колаче, слаткише, чоколаду и сладолед. Ок, да, дефинитивно звучи прилично застрашујуће ... и прилично тешко, такође. Али одлазак Палеа није толико лош, јер је резање шећера заправо најбоља ствар коју бисте могли учинити за своје здравље. Искрено, ово би требало да радите већину времена, јер је шећер тренутно веома врућа тема, а не из добрих разлога. Све више и више људи схвата да је рафинирани шећер скривен толико јела као што су преливи за салату и умаци за тестенине и да можете искрено добити превише тежине и генерално бити заиста нездрави ако једете превише шећера. Дакле, када тако размишљате о томе, заправо је још страшније да наставите да једете шећер, и да није страшно то престати.
9 Постоји храна са сивом површином
Одлазак у Палео не значи одустајање од сваке ствари коју волиш. Као што је горе споменуто, можете јести бијели пиринач и бијели крумпир ако је то ваша ствар. Ни не морате одустати од млекаре. Многи људи се добро слажу са млијечним производима вишег квалитета које добијају од бољег супермаркета или тржишта на вишем нивоу. Дакле, ако и даље желите да једете пиринач, кромпир и млијечне производе и идете Палео, то је још увијек у реду. Остала храна са сивим подручјем на Палео дијети? То би био шећер и алкохол. Очигледно, рафинирани шећер и типична бела брашна и печени производи од маслаца су прилично важни за ову дијету, заједно са глутеном. Али Палео десерти често укључују брашно од бадема или кокосово брашно и, да, мало шећера, иако обично у облику мање рафинираних заслађивача као што су кокосов шећер, јаворов сируп, јаворов сируп или мед. Тако да можда и није тако велики прекидач, јер још увек можете да једете своје угљене хидрате, млијечне производе (али бољег квалитета!), Пијете понекад са својим пријатељима, и печете своје здравије, али још увијек потпуно укусне посластице. Да ли то стварно звучи тако лоше?
Научићете да кувате
Када постанете здрави, без обзира на врсту плана или дијете или начин живота који слиједите, у основи то значи да морате стати у кухињу. Не можете то заобићи јер не можете јести прерађену или брзу храну или наручити из ресторана сваке ноћи. Дакле, која је лоша страна одласка у Палео и учење кухања? Нема буквално ништа. Бићете тако поносни на себе када почнете да кувате сопствене оброке, јер ћете се хранити добром храном и, хеј, потпуно ћете имати права хвалисања. Твоји пријатељи и породица и дечко ће бити супер импресионирани тобом, и они ће бити ту да пожеле награде, наравно. Нема разлога да мислите да је кухање лоша ствар или да се плашите тога, па ако вас то спречава да промените начин живота, не дозволите.
То је Супер Симпле
Људи толико воле Палео животни стил зато што је то стварно једноставно, и дефинитивно није тако лудо или чудно или тешко као што мислите да би било. У основи се ради о конзумирању здраве хране која је у нормалном стању и дословно има један састојак. Помислите на слатки кромпир или авокадо или јабуку, а не на чипс или на житарице или паковане граноле. У реду је да будете нервозни због новог начина живота или промене начина на који једете - било би прилично чудно да се не осјећате тако. Али размислите о томе овако: када идете Палео, ви само градите супер једноставна јела. Размислите јаја, мљевена јунетина или домаће пилетине и слатки кромпир за доручак, салате са протеинима и авокадом за ручак, бифтек или лосос са броколијем и шкробним поврћем за вечеру. Није то тако тешко.
6 Још увек можете да једете фаве намирнице
Наравно, више нећете јести слатку, глутенску и белу крофну или колачић или комад торте, јер то није оно због чега је Палео. Али још увек можете имати своје омиљене посластице и оброке ... само ћете их јести на много здравији, Палео-пријатељски начин. Можете пронаћи тоне рецепата онлине / на Палео блоговима или у Палео кухарицама за брашно од бадема или тортиље на бази кокосовог брашна тако да још увијек можете уживати у Тацо уторак. Исто можете урадити и са Палео пизза кора, без обзира да ли одлучите да наставите да једете млечне производе и сир. Можете испећи сопствене посластице и направити здравије верзије колача чоколадних чипова ваше маме или колачиће од боровнице. Још увек можете да једете исте ствари, само њихове боље и здравије верзије. Звучи добро, тачно?
5 Ви ћете бити мање уморни
Ко не жели да се осећа мање уморно? Наравно, желиш ово, зар не? Ако вам је мука да се будите сваки дан, осећајте се исцрпљени чим се аларм активира и борите се да будете будни у канцеларији, онда би Палео могао бити за вас. Искрено ћете се осећати мање уморним јер ћете напајати своје тело стварном, правом храном која је заиста добра за вас, а на крају дана то је прилично непроцењиво. Ваши пријатељи неће вјеровати колико енергије и жеље за животом имате када промијените своју исхрану, и моћи ћете им рећи да је одлазак Палеа потпуно тајна вашег енергетског успјеха. Прилично је страшно када направите масивну промену начина живота која заиста функционише за вас и чини да се осећате милион пута боље него када сте почели.
4 Ви ћете бити део заједнице
Сјајна ствар код људи у Палеу је да су у великој мери формирали онлајн заједницу. Само претражите хасхтаг "палео" или "граин-фрее" на Инстаграму и наћи ћете много људи који почињу на овом путовању здравља баш као и ви, и можете се повезати с њима и понудити један другом подршку. Бити део заједнице је заиста добра ствар, поготово ако ваши пријатељи и породица нису баш на броду са оним што радите. Нико не жели да се осећа усамљено у било чему, посебно када први пут почнете да радите нешто ново. Дакле, ако је ваш дечко још увек око кинеске хране и пиззе, а ви мењате те ствари за пилетину и поврће и авокадо, немојте га извадити - само идите на Инстаграм и пронађите неке нове људе који ће пратити и укључити се.
3 Научит ћете да волите себе
Самољубље и самопоуздање могу бити прилично сирови, али они су заиста важни дијелови живота. Не можеш стварно много учинити без да си самоувјерен. Па, можете, али нећете се осећати добро у себи и нећете уживати у свом свакодневном животу онолико колико бисте требали. Ако пратите Палео дијету и начин живота, аутоматски ћете видјети себе у другачијем, много позитивнијем свјетлу. Ви ћете се бринути о себи само тако што ћете изрезати глутен и шећер и нездраву храну, и то ће вас још више заволети. Видјет ћете да имате вриједност и самопоштовање, и натјерати ћете друге да вас третирају љубављу и поштовањем за које знате да заслужујете. То је прилично страшан ефекат промене начина на који једете?
2 Открићете нове намирнице
Када обновите свој животни стил и почнете да радите више, боље спавате, више волите себе и боље једете, почнете да покушавате нове ствари. Наравно, можете пробати нове тренинге, али једина ствар коју ћете урадити је да једете нову храну коју никада раније нисте ни сањали. Можда сте имали авокадо у облику гуац-а (са око милион сланих тортиља чипс да иде уз то, наравно) и никада није схватио да волите ствари резане у здраву салату за ваш радни ручак. Можда никада пре нисте јели зелене поврће и схватите да, да, потпуно схватите зашто је свет тако у овој кале ствар. Открит ћеш нову храну када одеш у Палео, а то дефинитивно уопће није застрашујућа перспектива. Прилично је забавно испробати нову храну и једете толико разноврсних намирница, да ћете аутоматски постати здравији.
1 Ти ћеш се заљубити
Када се прашина смири и када се овако добро навикнете на јело, искрено ћете пасти потпуно и 100% заљубљени у Палео. Спават ћеш боље, живјети боље, имати енергију, бити продуктиван, и прилично желиш скочити низ улицу и пјевати и плесати се и смијати се. Ок, можда не онај последњи, али никад се не зна. Зар не желите да волите свој живот и начин на који једете, и да имате нормалан однос са храном? Наравно, имаш, зар не? Нема много разлога зашто то не бисте желели. Зато заборавите на свој страх од Палеа и размислите о промени своје исхране ако то желите. Не морате бити престрављени - јести ћете тако укусна јела и имати толико забавне кухиње, нећете знати зашто сте се толико забринули. Палео би искрено могао да промени твој живот ... ако можеш да пређеш страх и престанеш да мислиш да је то за пећинске људе.