15 Брзи савети за раван стомак

Изједначавање желуца захтева да три основне компоненте раде истовремено. Једна од компоненти је ваш ниво кондиционирања. Ваши нивои кондиције су у складу са количином кардио кондиције током тренинга. Што сте више условљени, више ћете имати раван стомак. Кардио је једна од 3 најбитније компоненте Ваших кондиционих нивоа.

Друго, ваши тренинзи су такође кључни. Тренинг вам омогућава да даље сагоревате док спуштате телесну маст. Овај чланак ће погледати неке тренинге које можете обавити, што ће вам омогућити да брзо добијете раван стомак.

Коначно, трећа и најважнија компонента је ваша дијета. Овај чланак ће се осврнути на кључне намирнице, време и додатке које можете користити да би на крају помогли да се изједначи ваш стомак.

Хајде да сада погледамо ове савете, ево 15 брзих савета за раван стомак, уживајте!

15 ХИИТ Цардио

Иначе познат као "кардио високог интензитета", ХИИТ је познат као један од најефикаснијих типова кардио. Ако желите да смањите масноћу и изједначите стомак, кардио је далеко најефикаснији алат у томе. Током ХИИТ кардио, ваш број откуцаја срца се драматично мења од високог до ниског, што доводи до повећања количине калорија које се спаљују. Да бисте извршили ХИИТ кардио, користите ону машину коју сте изабрали на високој стопи интензитета од 2 до 3 минута, а затим наставите да смањујете интензитет од 1 до 2 минута. Наставите овај тренд 25-30 минута. Кардио је битна компонента за брзо изравнавање стомака. Дајте свој ХИИТ!

14 ТРКС Пике

ТРКС (Тотал Ресистанце еКсерцисе) повећава отпорност на кретање гуменим тракама, што га чини популарним методом тренинга. Неки иду тако далеко као да базирају читав тренинг користећи ТРКС. ТРКС ће додати различите компоненте које вам неке нормалне вежбе не дају. Додатне предности укључују развијање снаге, равнотеже, флексибилности и стабилности зглобова. Ове вежбе телесне тежине отпорности су веома захтевне, обавезно укључите неке од тих покрета у ваше тренинге ако тражите нешто ново. Ово вам може помоћи да изравнате и ваш желудац.

13 Думббелл Сиде Бенд

Основни, али ефикасни, понекад најједноставнији покрети могу створити оптималне резултате. Гумени бенд са стране је лак за извођење, циљ ове вежбе је да савијете струк што је више могуће десно или лево док држите своје тело и главу равно.

Ова вежба је посебно добра за ваше коске и за развијање в-облика за ваше абдоминале. Такође помаже да се изравнате „љубавне ручке“. Можете укључити ову вежбу у супер-сет заједно са другим абдоминалним покретима. Циљ за 4 сета од 15 до 20 понављања.

12 Децлине Црунцх

Ова вежба је најефикаснији начин за додавање крцкања у ваше тренинге. Ова вежба се такође може изводити са тежином, што ће додати додатну отпорност на овај тренинг. Циљ овог тренинга је да се контракција изведе лепо и полако. Фокус је на контролисаном покрету, а не на превареним покретима који користе ваш замах. Једном када добијете кретање закључано, додајте куглу за лек или тежину да бисте стварно добили те брадавице. Ова вежба заиста може да помогне да се изједначе језгра стомака. Идите на 4 сета од 12 до 15 понављања на овој вјежби.

11 Лежећа нога Подиже

Лежеће подизање ногу може се извести на више различитих начина. Ову вежбу можете извршити или на простирци која лежи, на клупи за нагињање или са партнером на тлу. Предности рада ове вежбе са партнером настају када стављате ноге назад. Циљ, за вашег партнера, је да их баците, што повећава количину отпора у тренингу. Ту вјежбу можете извести и на нагибу који омогућава стрмији пад који ће отежати контракцију. Циљ за 4 сета од 12 до 15 понављања на овој вјежби.

10 Планкс

Извођење даске је једна од најбољих аб вјежби, посебно у смислу изравнавања стомака. Ова вежба такође помаже да ојачате ваше језгро. Постоје различити начини на које можете извршити ову вјежбу. Најпопуларнији начин је да држите тело равно лактовима под углом од 90 степени. Идеално би било да ваше тело формира правац. Ту вежбу можете обавити и са својим телом постранце, одмарајући се на једном од лактова. Гледајте да побољшате своје време са више праксе. Пратите колико дуго можете држати ове позиције - Бићете запањени!

9 Деадлифтс

Многи моји клијенти су често веома изненађени када сазнају колико вежба мртвог дизања може да утиче на вашу абс и телесну маст. Радећи на два начина, ваш желудац се временом може поравнати. Ова вежба је једна од најбољих језгровитих тренинга. Можете извршити ову вежбу са дворучношћу или бучицама.

Циљ када се ради мртво дизање је да држите вашу језгру чврсту и закључану. То ће вам омогућити да се абс развије. Када је мртво дизање, кључ је да се ваш торзо не сруши напред. Чинећи ово, јачате трбушне мишиће на изометријски начин. Ова вежба је огроман градитељ језгра. Обавезно га вежбајте и додајте у вашу седмичну рутину!

8 Тренинг снаге

Да, заиста, тренинг снаге може изравнати ваш стомак упркос погрешној предоџби да ће вас то повећати. Пуњење се појављује када се повећавају калорични захтеви, тако да ако изводите вежбе за јачину, нећете бити гломазни ако не једете много више од нормалног. Ако гледате своје калорије, тренинг снаге вам може помоћи да испустите још више килограма од редовног тренинга због интензитета укљученог у тренинге. То ће вам у коначници помоћи да још више поравнате ваш желудац. Ако желите да уградите мало већу тежину која вас изазива, покушајте са 8 до 10 понављања. Све је у изласку из ваше зоне удобности! То ће вам у коначници омогућити да сагорите више калорија, што ће убрзати спљоштање желуца.

7 Схортер Бреакс

Узимање краћих прекида може, у ствари, помоћи да се изједначи ваш желудац. Што краћи прекиди узимате, бржи је ваш метаболизам током тренинга. Када је брзина метаболизма на високом нивоу, ваше тело је у стању сталног сагоревања енергије, што вам омогућава да сагорите више калорија. Насупрот томе, што су дуже паузе, мања је вјероватноћа да ћете изгорјети. Циљ је одржати метаболизам у телу високо током тренинга. Један минут је идеално време за паузу, ако желите да изравнате стомак. Повећај брзину метаболизма!

6 Оутдоор Јог

Тако основна, али тако ефикасна. Класични јог може радити чуда у смислу изравнавања стомака. Спалићете више калорија него трчање на траци. Потрошња кисеоника је кључна када се ради о сагоревању масноће - трошите много више кисеоника на стварној површини од машине. Вањски простор није раван попут траке за трчање, временски фактори попут вјетра такођер повећавају интензитет вањског трчања. Када користите траку за трчање, машина помаже у кретању, док трчање на отвореном захтева да користите сопствене јединствене кораке. У суштини, радна површина и околина су кључне разлике између два тренинга. Почетак јутарњег јутра уз фини јог прије доручка може се показати веома корисним на дуге стазе. Немојте превидети утицај лепог трчања!

5 мањих порција / више оброка

Једење више оброка током дана може да доведе до тога да ваше тело буде у стању сталног сагоревања, за разлику од само 2-3 пута дневно. Једете 5-6 пута дневно ваше тело ће стално бити у режиму сагоревања калорија. То ће омогућити ваш метаболизам да ради 24 сата дневно. Ова метода ће такође узроковати да једете мање на дуже стазе - Екстремна глад често може резултирати преједањем. Осим тога, тај осећај надутости више неће бити проблем, што значи да ће ваш желудац остати раван током читавог дана. Надутост је обично узрокована паковањем на много калорија током једног седења. Ако желите тај идеалан раван стомак, држите оброке малим и учесталим током дана.

4 Пронађите начине за побољшање метаболизма

Као што сте вероватно већ схватили из читања овог чланка, ваш метаболизам је кључни део у одређивању колико тежине можете да смањите. Важно је, када покушавате да добијете раван стомак, да пронађете начине да задржите метаболизам у стању константног сагоревања калорија. Ево неколико примера ствари које можете да радите током дана да бисте осигурали да је ваш метаболизам тежак на послу: Једите квалитетан доручак, пијте кафу, једите органски, једите зачињено, конзумирајте омега-3, једите воће и поврће, избегавајте стрес, прекидајте рутине и добијате добар ноћни одмор.

3 Зелени чај

Зелени чај чини чуда када је у питању јачање метаболизма и изравнавање стомака. Зелени чај садржи кључни метаболички стартер који се зове катехин. Овај метаболички ензим помаже побољшању оксидације масти, док повећава производњу енергије у нашем систему. Ово узрокује вишу стопу метаболизма која нам омогућава да сагоримо више калорија током дана. Са зеленим чајем, желудац се брзо изравнава због тога колико брзо се хранљиве материје могу обрадити. Према истраживању, можете да спалите додатних 90 калорија само додавањем зеленог чаја у вашу исхрану. Да не спомињемо слободан дан с овим екстрактом. Ако желите брзо изравнати стомак, попијте пуно зеленог чаја!

2 Царбохидрате Тиминг

Прозори угљених хидрата су пресудни када се ради о равном стомаку. Идеално, угљене хидрате треба конзумирати када планирате да будете активни. Ујутро треба да конзумирате угљене хидрате да бисте започели дан, а пре вежбања обезбедите додатну енергију. Ово појачавање угљених хидрата ће вам омогућити да сагорите више. Сада најважнији прозор са угљеним хидратима прати ваш тренинг. Тело треба енергију да би обрадило посао који сте управо радили током тренинга. Побрините се да правилно напуните своје тело након вежбања, да тежите за 20-25 грама угљених хидрата одмах након тренинга.

1 Прескакање на прерађену храну

Једење обрађене хране је главни фактор када је у питању осећај надутости. Високо обрађена храна има висок натријум и мало влакана. Ово на крају доводи до тога да се осећате напуханом и веома непријатном током дана. Шансе за добијање равног стомака су много теже када једете обрађену храну.

Постоје начини да избегнете обрађену руту. Један од њих је органски. Органска исхрана може да послужи многим предностима - Једна од тих предности је и повећање метаболизма, што помаже код губитка тежине. Органска храна не садржи додане пестициде, што ће охрабрити ваше тело да остане у моду сагоревања масти дуже време. Пестициди који се налазе у не-органској храни узрокују да тело ради много спорије због чињенице да омета вашу штитну жлезду. Штитњача је одговорна за одређивање температуре вашег тела.

Ако сте у потрази за лакшим стомаком, будите мудри са својим одлукама о храни и немојте се заваравати фанци етикетама. Само зато што каже да је добро, то не значи да јесте. Дијете је од кључног значаја за раван трбух, бити паметан са вашим прехрамбеним потребама!