15 Медитатион Хацкс

Сви желе комадић зен пите. Ако нисте живели под стеном, вероватно сте чули како је медитација корисна за ваше физичко и ментално здравље. Чини се да готово сватко проповиједа ријеч унутарњег мира. Наша омиљена веллнесс ратница, Гвинетх Палтров је велики заговорник, као и бразилска лепотица Гиселе Бундцхен, која је заслужна за плодност и опште здравље..

Има нешто веома мистично у медитацији. Не можете га видети, или намирисати или задржати; али када сте усред медитативног транса, то може бити невероватно моћно.

Проблем са медитацијом је тај број 1: Мало је досадно и број 2: Потребно је заувијек. Знам шта мислиш: "Зар то није цела поента?" - апсолутно си у праву. Моја забринутост је, зашто се борити за тај мали блаженство када имамо модерну технологију и древне технике на нашој страни да нам дају подстицај за вечну свест? Ево 15 алата за гурање ваше праксе медитације преко ивице.

15 АСМР

АСМР тренутно озбиљно #трендира, посебно у инсомниацкој заједници. АСМР је кратица за Аутономни сензорни меридијански одговор. Иако нема довољно истраживања о овој тајанственој методи, према Цраиг Рицхарду, професору и истраживачу на Фармацеутском факултету Универзитета Схенандоах у Винцхестеру, Ва, "много се зна о физиолошким стањима везаним за АСМР - опуштање, еуфорија, удобност ”. Када претражујете АСМР на ИоуТубе-у, наћи ћете сате садржаја; већина њих су вруће рибе које чешају сто са четком за косу или шапућу своју листу намирница у стереофонски микрофон. Звуци се осећају готово мутно у вашем уху. Као да ти мозак масира. Размислите о томе колико је то утјешно када вам љубљени шапуће у ухо. АСМР вам доноси 1+ сати тога. Извештај слушалаца тинглинг кроз читав скалп и тело, као и осећај јединства, слично ономе што бисте искусили након дуге сесије медитације.

14 ЕФТ

Шта је са свим овим акронимима? ЕФТ је кратица за технике емоционалне слободе. Звучи прилично обећавајуће, зар не? ЕФТ је пракса тапкања на различите тачке на вашем телу током дужег периода док се фокусирате на негативан емоције при руци. Почињете карате каратном руком и прелазите на различите акупресурне тачке на лицу, крећући се до торза, а затим завршавате на врху главе. Звучи мало ву-ву, али да ли сте знали да су студије показале да дијафрагмално дисање има мањи ефекат третирања анксиозности него када се примењују и ЕФТ и дијафрагматско дисање Сада се загрејете до њега. Добра ствар код ЕФТ-а је да дјелује као лијек за анксиозност када удари у тренутку. Када почнете да осећате како вам срце лупа, пронађите најближе купатило или приватни простор и почните да тапкате. Можете то урадити и пред пријатељима и рећи им да радите вуду на себи.

13 Свети Василије

Ова биљка је омиљена међу монасима. Свети босиљак је оно што волимо назвати "адаптоген", слично као и биље Асхвагандха и Рходиола. Адаптогенс ворк са ваше тело у борби против стреса, за разлику од “миметичких” биљака које делују као штака као што је Камилица. Не желим да спустим камилицу, али када пробаш Свети Базилије, осећај је другачији од било које друге биљке коју си покушао. Мото Светог Басила је фокус. Нешто што ти треба много када медитираш.У недавној студији, доказано је да Свети босиљак има ефекте побољшања когнитивних способности и ублажавања стреса на животињским моделима када је дозиран у дози од 300 мг дневно. Првобитно из Индије, Свети Василије или "Тулси" се може наћи како расте око светих светишта. Није ни чудо да је ова чаробна биљка позната по томе да подиже вашу свест, она расте око светишта за Бога милога! Покушајте замијенити свој уобичајени црни чај за Тулси ујутро. Има укус као у чају и може се уживати у топлом или хладном.

12 Монитори пулса

Више није само за старе. Популарност монитора срчане фреквенције експоненцијално је порасла са млађом публиком, вријеме је да се укључи у бандвагон. Главна предност надгледања срца је кновинг када сте под стресом и активно се тренирате да се вратите на брзину одмора. Могли бисте медитирати годинама и никад не знате да ли заиста идете до краја. Невероватни истраживачи у Институту за математику срца развили су мониторе откуцаја срца да би управо то урадили. ЕмВаве2 је малопродаја уређаја на око 200 $ која приказује ваш стрес кроз различита обојена светла као и опциони график који се може приказати на вашем рачунару. Поставите сензор у ухо и гледајте да се светла мењају из црвене у плаву, у зелену. Када је зелено, тако знате да сте у медитативном стању. Честитам, ви сте званично зен и доказ је на видику.

11 Дијафрагмално дисање

Вероватно то никада нисте схватили, али читав живот сте погрешно дисали. Дакле, која је разлика између Дијафрагматског дисања и обичног старог дубоког дисања? Па, као прво, Дијафрагматско дисање проширује стомак насупрот грудима. Да бисте то урадили, удахните док користите језик на задњој страни грла, тако да ћете направити зујање. Фокусирајте се на гурање дијафрагме и унесите ваздух у стомак. Задржите неколико секунди, а затим полако издахните држећи језик за врат. Ово одржава дах спор и сталан. Требало би да звучи као хркање ниског степена. Ефекти које ћете осетити на дијафрагмално дисање односе се на смањење кортизола и повећање мелатонина са крајњим резултатом смањеног оксидативног стреса. Свеет деал. Следећи пут када медитирате, усредсредите се на дисање у стомак и уживајте у благодетима пуног дијафрагме.

10 ГАБА

ГАБА је кратица за гама-аминобутирну киселину и важан је неуротрансмитер који блокира импулсе између нервних ћелија у мозгу. Када су нивои ГАБА ниски, могу изазвати ствари као што су анксиозност, поремећаји расположења и хронични бол. Када су ГАБА нивои високи, осећаћете се смирено, опуштено и без фанци-а. У недавној студији, установљено је да ГАБА повећава алфа таласе код здравих учесника као и код учесника са акрофобијом, што је страх од висине. Већ знамо да алфа таласи значе мега добре вибрације и када су ваши ГАБА нивои под контролом - алфа таласи тече слободно. Када узимате ГАБА редовно, приметићете да ваш ум успорава и опште осећање лакоће. То ће вам дати исти осјећај који добијете након што медитирате један сат. Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што узмете нови додатак, само да бисте били сигурни.

9 Лавендер Оил

Лаванда је краљица свих седатива. Не само да мирис лаванде има невероватан мирис, већ и умирује ум. Сећам се да је моја мама трљала уље лаванде на мојим ногама кад сам била мала да ми помогне да заспим. Претпостављам да је стварно знала шта ради! У недавној студији, уље лаванде је показало да има антиконфликтни ефекат код мишева и значајно инхибира анксиозност и понашање слично депресији. То је прилично легално. Ако имате дифузор уља; сипајте око 5-6 капи у воду и укључите га док спуштате да спавате или када започнете медитацију. Једноставно мирисање самог уља ће бити довољно да вас лепо и опуштено. Можете га користити и као парфем стављајући једну кап на зглобове и затим их трљајте заједно. Друга могућност је цвјетна вода лаванде или хидросол, који се могу наћи у било којој продавници здраве хране у облику спреја.

8 Хипноза

Хипноза је сјајан начин да се зен добије без размишљања о томе. Хипноза се може самостално администрирати или то може урадити хипнотерапеут. Хипноза се може користити за третирање фобија, анксиозности, поремећаја спавања, депресије, стреса, туге и губитка. То је сјајно, јер стварно не морате радити никакав посао. Хипноза преузима контролу над вашим умом и чини све за вас. Не морате да бринете да се никада не будите, још увек постоји степен контроле који остаје са вама. Постоји много видео записа и онлајн песама са различитим темама као што су „поверење“, „унутрашњи мир“ и „опуштање“ које ће вас довести у дубоко медитативно стање без потребе да подижете прст. Један од најбољих хипнотизера на ИоуТубе-у је “Мицхаел Сеали”. Његов дубоки, умирујући глас ће вас ставити у транс. Следећи пут када се спремате да медитирате, покушајте да се појавите на трагу само-хипнозе и упустите се у унутрашње деловање ваше подсвести.

7 Иога

Ово је мало очигледно, али је супер ефективно. Јога је постала изузетно популарна током протекле деценије. Изгледа да где год да погледате, неко је на путу да похађају часове са својим отирачем. Јога је древна пракса која датира више од 3500 година, а која "има за циљ да ублажи патњу и промовише оптимално физичко и ментално напредовање". Предности јоге крећу се од флексибилности, до мишићне снаге, до мира. Ако вам се чини да немате довољно времена за обје вјежбе и медитате; јога може бити ваша карта. Јога охрабрује споро, дубоко дисање и добијање укоријењен у своје тело и стварно осећате сваки покрет. То је управо оно што радите када медитирате. То је оно што можете назвати “активном медитацијом”. После вашег часа јоге, свет ће изгледати мало светлији и осећаћете се много опуштеније и усредсређеније.

6 Мусе Хеадбандс

Ово је право из научнофантастичног филма. Тоутед као “тренинг мозга”; Мусе је створио хеадбандс који заправо могу читати Ваши мождани таласи, дајући вам непроцењиво знање о начину на који медитирате. Која је сврха уопште медитације ако то радите погрешно? Ова практична мала трака за главу је повезана БлуеТоотх-ом са мобилном апликацијом Мусе која вам даје повратне информације о вашој медитацији у реалном времену. Трака за главу чита ваше мождане сигнале и преводи их у звук ветра. Ако је ваш ум смирен, чут ћете мекани, дувајући вјетар. Ако је ваш ум активнији и узнемиренији, чут ћете гласне, жестоке вјетрове. Када чујете звук меког вјетра, ви знам Чињеница је да сте се у том тренутку потпуно охладили и искористили максимално време медитације. Такође можете пратити свој напредак на апликацији кроз графиконе и графиконе и видјети комплетну мапу вашег путовања медитацијом.

5 Хумминг

Хумминг је стар колико и време и то је нешто што се лако може уградити у вашу дневну медитацију. Древна тибетанска техника, пјевушење је кориштено од стране будистичких монаха да уђу у дубље медитативно стање. Др. Давид Симон, медицински директор Неуролошке службе у болници Схарп Цабрилло у Сан Диегу у Калифорнији, и медицински директор Центра за добростање Цхопра, наводи да исцјељујућа пјесма и музика имају "мјерљиве физиолошке ефекте". Др. Симон такође истиче да појалице могу помоћи да се у тело ослободе лековити агенси. Пријави ме! Пјевушити, сјести и опустити усне. Довољно гласан да би вас други људи могли чути. Једном када неко време зујиш, почећеш да осећаш светлосну вибрацију у твом телу. Дишите нормално и фокусирајте се на удисање и издисање. Ваше тело ће се осећати као да пумпа енергијом. Следећи пут када покушавате очистити ум, узмите врх из ваше усне и зујите.

4 Хеадспаце

Апликација Хеадспаце медитација је сама назвала: Ваше чланство у теретани за ум. Хеадспаце учи корисника како да најбоље искористи свој ум у било којој области иу сваком тренутку свог живота. На апликацији Хеадспаце можете пронаћи савјете и савјете за размишљање као и вођене медитацијске вјежбе у распону од двије минуте до сат времена. Ако имате одређену област на којој желите да радите, као што су здравље, каријера или односи; апликацију можете прилагодити тако да се фокусира на ту специфичну тему. Корист од употребе апликације за медитацију је да се удобно уклапа у ваш свакодневни живот, за разлику од традиционалне праксе медитације која заиста може урезати у ваш дан. Ако сте заглављени у подземној железници и немате шта да радите, увек можете извући вашу згодну апликацију и добити мало слатког слатког унутрашњег мира.

3 Биг О

Ово је супер забавно. Можда сте током година чули речи „тантра“ или „тантрички“ и вероватно сте га повезали са средовечним белцима који дубоко дишу док гледају у очи један другом у подруму натовареном таписоном. Док је ово полу-истинито; прави хлеб и маслац тантричка интимност лежи у дах. Дубоко дисање док сте физички може претворити вашу "о" или енергију у духовно буђење које вас може оставити да се осећате високо сатима. Као што Барбара Царреллас каже у својој књизи Урбан Тантра, „У Тантри интимност није акција. То није ништа друго што људи раде. Бити физичко је енергија која постоји сама од себе. Следећи пут када се нађете на путу да завршите, било са партнером или соло; фокусирајте се на дисање енергије према глави. Када сте на ивици, стисните мишиће (као да радите кегел) и осетићете да вам кроз тело пролази прамен тинглеса који сте можда и раније осећали, док сте у дубоком медитативном стању.

2 Бинаурал Беатс

Можда једна од најпопуларнијих медитацијских хакова тамо. Доказано је да бинаурални откуцаји - који се називају и "дигитални лекови" - повећавају креативност и подстичу опуштање у људском уму кроз једноставне, претходно снимљене нумере. Савет: Морате да користите стерео слушалице да би откуцаји имали ефекат. Циљ откуцаја је да креирате алпха или тхета стање у вашем мозгу, које ће се осећати као почетак медитативног транса. Овај осећај се ствара испумпавањем два различита звука сличних фреквенција у уши путем стерео слушалица или звучника. Мозак узима ова два различита сигнала и производи трећу фреквенцију названу а бинаурал беат, што је између 8 и 13 ХЗ. Бинаурални откуцаји су супер једноставан додатак редовној медитацији. Пронађите нумеру или видео на мрежи и репродукујте их у позадини док добијете свој транце стате на.

1 Мари Јане

Шта је списак медитација без неке добре Мари Мари. МЈ је без сумње један од највећих пречица универзалног појма познатог човеку. Многи духовни мушкарци и жене кроз историју су документовани користећи мало зеленила сваки пут изнова. Будите сигурни да користите прави сој - сојеви Индице су посебно добри за успоравање синапси у мозгу и опуштање тијела и ума. Можда сте чули да то заправо смањује мозак, али се од тада показало да је погрешно у недавној студији близанаца; "Употреба канабиса, у најгорем случају, представља далеко мање ризика за мозак у развоју него алкохол". Цонсуминг едиблес или вапинг је много сигурнији него пушити ствари јер може временом оштетити плућа. Ако је то легално у вашој држави или земљи, само мало и мало ће се отворити ваш ум на потпуно нови начин медитације.