14 Диет Цхеатс То није стварно тако лоше

Дијета је углавном најгора. То вас спречава да једете оно што заиста желите, и то је стална борба. Да бисмо остали здрави или здрави - као да су то довољни разлози сами по себи - морамо стално гледати шта једемо. Колико калорија има у сваком оброку, и шта његов садржај може да уради нашим телима. И како би они могли допринијети нашим циљевима у фитнесу. Али суочимо се, понекад једноставно не можемо пратити. Свакоме је потребан преварант, а онда смо спремни да одједном одустанемо од дијете. Дакле, следећи пут када будете имали жудњу или једноставно не можете испразнити још један кељ, немојте се тући. Заправо, планирање "здравог" варања ће вас подсјетити да се не осјећате лоше због овог потпуно нормалног догађаја. И то ће вам помоћи да пређете поред ње док радите што мање штете.

13 Чоколада

Чули сте да је тамна чоколада добра за вас, и то је истина. Ствари су пуне антиоксиданата. Али ако не волите укус, немојте се тући. Стручњаци кажу да се држе мале величине порције и да изаберу било коју врсту чоколаде која вам се највише свиђа - можда нећете дати тако велик комад, али ћете и ви уживати више. Потражите величине појединачних порција да бисте контролисали унос десерта и поделили их једном дневно, недељно, али колико год пута вам је дозвољено да „варате“. Студије такође показују да је уобичајена конзумација чоколаде - умерено - заиста добра за вас!

12 Фулл-Фат Даири

Ово може звучати уназад, али нас саслушајте. Одабир јести или пити млијечне производе који долазе с пуним садржајем масти може бити изузетно користан. Постоји више витамина, већа доза одређених витамина и мање адитива. Скиниране и ниске масноће вериона можда годинама преузимају полице за намирнице, али да ли ми заправо знамо шта је у њима? Када идете пуним мастима, можете бити сигурни да конзумирате здраве састојке, а не хемијске супстанце. И у изненађујућем заокрету, "пуномасни" можда заправо и није толики. Проверите ознаке да бисте видели колико калорија добијате, можда је много ниже него што мислите.

11 Пеанутс Анд Пистацхиос

Нема ничега попут ужине са добрим шкрипцем. Али када је и вама здраво, то је још боље. Следећи пут када жудите за чипсом или нечим сланим, одлучите се за шаку ораха. Не само да су ови типови ниско калорични и пуни здравих масти и протеина, они су изузетно ниски у "лошим" хемикалијама и адитивима. Будући да су природни, орашасти плодови вјероватно неће угостити друге конзервансе осим својих посипаних на окус. Такође ће вам помоћи да будете пуни дуже време. Здрава закуска која вам помаже да задржите апетит под контролом - ми то називамо победом.

10 Хаве А Сницкерс Алмонд

Да, бар слаткиша заправо може бити нешто здрава исхрана! Опремљен масноћама здравим за срце, овај бар је нижи у калоријама и још увек је висок на укусу. Не верујете нам? Проверите ознаке на себи. Нажалост, ово није истинито за оригинални пандан, или за већину других слаткиша, у том случају. Али када се јави жудња, или имате посла са даном који је превише, ухватите се за Сницкерс Алмонд, уживајте, и не осјећајте се лоше због тога. Само немојте да то буде свакодневни догађај. И реци не верзији величине краља; довољан је један облик варања.

9 Изаберите Бакед ор Веггие Цхипс

Традиционални пржени чипови би требало да падну са вашег радара када сте на дијети (или заиста, уопште - да ли сте прочитали шта је у тим уљима ?!). Али ако бирате њихове нешто здравије сестре, немојте се бојати. Печени чипови су изненађујуће добри за вас, посебно када купујете брендове који се праве са правим кромпиром и немају конзервансе. (Провјерите одјељак о здравој храни.) Још једна здрава варка је да покупите веггие чипс, који ће држати више храњивих твари него традиционалне верзије крумпира. Или, извадите мандолину и дехидратор и направите их сами! То је отприлике здраво колико и добија - и укусне су као и увијек.

8 Бацон

Ако не волиш сланину, ниси прави Американац. То је доказана чињеница. И мада то можда и није најздравија опција за храну, она није ни најгора. Пун натријума и природних масти, препустите се укусном укусу - и једнако укусном мирису. Или изаберите алтернативу за здраву сланину за варијанту за верзију која има мање калорија. Такође је лакше кухати; Ћурећа сланина не садржи исте опасности од пукотина. Дакле, опскрбите се, пржите и уживајте у дану сланине - гарантујемо да ни један варање неће бити тако добар.

7 Дриед Фруит

Да, постоје шећери и угљикохидрати и све остало што смо сами себе увјерили је "лоше" иако долази у природном облику. И да, истина је да не желите да се ослањате на дијету потпуно препуну шећера и угљених хидрата, чак и ако су оне добре. Али такође је тачно да су они неопходни део исхране. Што значи да се заправо можеш добро осјећати кад једеш воће. Али овде се ради о сушеном воћу - посебно када га сами осушите: то је заправо слађе. Има другачију текстуру, додајући разноликост - мислите да су воћне грицкалице које су заиста добре за вас.

6 Попцорн

Ако возите километар од кина, прилично је немогуће извући укусан укус кокица из ваше главе. И то је некако поента - позоришта желе да пожудиш за овим стварима. Дакле, уместо да се константно поричете од овог уживања у стварном животу, препустите се. Употријебите зрачни чеп или направите на свом штедњаку (да на старински начин) да изрежете тешка уља и слој растопљене пластике прерушен у маслац. То је начин мање калорија и исто толико шкрипања. Укусирајте здраву верзију морском соли или неком другом храном одобреном зачином.

5 Пицк А Цхеат Даи

Ако себи дозволите одређено време да једете намирнице које су иначе ван граница, биће вам много мање искушења да се спустите изван одобрених опција менија. Све што треба да урадите је да се подсетите да постоји само Кс дана пре "варања", и то помаже целом процесу да се креће глатко. Осим тога, можда чак откријете да је здравије што једете, мање ваше тијело жуди за истим шећерима и мастима као и раније. Међутим, када преварите, уверите се да је то са намирницама које неће потпуно прекинути ваше напоре: дубоко пржени масни бургери увек треба да буду изван граница.

4 Го Фор Гуац

Нико не жели да једе суви сендвич. Или суво умотавање, или бурито, или било који други оброк. Све је у вези са сосом ових дана, и не треба рећи да дијета мора бити бла. Али уместо додавања маиоа - једне од најупечатљивијих супстанци свих њих - пробајте његову здравију алтернативу, авокадо. Неколико руку држите увијек у рукама како бисте намазали хлеб, помијешали се с вареним јајима и још много тога. Или, ако се осећате заиста авантуристички, направите свој здрав вегански мајонез за сличан укус зачина без масти.

3 Домаћи десерти

Унапред упаковане ствари је најједноставније јести - нема порицања фактора погодности. Али то је и најстрашније за вас. Ако сами нисте пекар, али волите јести десерте, купујте около и пронађите мјештане који своје производе праве од нуле. Ако се одлуче за непрерађене састојке, још боље. Али шта год да радите, немојте правити десерте из кутије и не купујте их у пластичној врећици - то су сигурно неке од најгорих калорија које ћете јести током целе године. Осим тога, стварне ствари имају много бољи укус. И зато што неће трајати онолико дуго колико и запакиране верзије, нећете моћи купити мале.

2 Царб Лоад

Дан пре великог изласка, ваше тело ипак мора да се оптерети, па зашто се не забавите? Пица, тестенина, тост и још много тога могу вам помоћи да постигнете циљеве који се односе на убризгавање угљених хидрата. Испланирајте оброке са тешким угљеним хидратима на основу вашег распореда вежби, и дозволите себи да се заглавите са калоријама пре него што их спалите. Ово се може прилагодити и вашим омиљеним намирницама и избећи неке од најгорих преступника, као што су масни крух, пржена храна или вештачки обрађени резанци. Учините нешто за читање етикета за царб дан који је једнако ефикасан као и укусан.

1 Сир

То је још једна храна која је тако невероватно укусна, да је тешко рећи не. Толико тога, да је заправо на листи два пута (заједно са другим млечним производима). Када се једе ријетко, сиреви могу додати озбиљне протеине, и још више окуса. Да бисте избегли непотребне калорије, сачувајте сиреве за план прехране. (Против скупљања сендвича.) Ово је потез који ће вам омогућити да уживате у сваком залогају, без узимања превише непотребних калорија. Ваша дијета ће вам захвалити и тако ће и ваши укусни пупољци. Изаберите своје омиљене укусе и ужину како вам то дозвољава план варања.