14 Најбоље и најгоре што можете учинити у теретани за мршављење

Ох, теретана, само препуна фенси машина, неке врло корисне, док други једноставно скупљају прашину у углу. Суочимо се са тиме, нису све машине биле најпрепознатљивије да ли је било намењено за изградњу мишића или кардиоваскуларну активност. Неки од ових комада опреме нас је очигледно гребао по главама.

Када је у питању губитак тежине, избор апарата је апсолутно неопходан. Када изаберете одговарајућу вежбу или кардио машину, морате да изаберете онај који убрзава ваше откуцаје срца. Такође, морате избегавати све што је вођено или захтева од вас да седите, о томе ћемо имати нешто више у овом чланку. Фитнес је све о напору и осећању, бирајте тренинге и вежбе које најбоље представљају та два кључна елемента. Запамтите, то је превише лако, вероватно нећете горити колико желите.

Хајде да почнемо и да погледамо неке ствари које треба да урадимо и урадимо у теретани када је у питању губитак тежине. Ево 7 најбољих и 7 најгорих ствари које можете урадити у теретани за мршављење, уживајте!

14 Најгори: стационарни бицикл

Ако заиста желите да у потпуности укључите ваш метаболизам, стационарни бицикл није ваша најбоља опција за губитак тежине. Бицикл вас седи, што додаје мање стреса вашој кардиоваскуларној издржљивости, машина такође ставља велики фокус на вашу четвороструку зграду за разлику од стимулације ваше метаболичке стопе. Немојте ме погрешно схватити, сигурно можете да сагорите калорије на бициклу, али у поређењу са другим машинама које захтевају да стојите у усправном положају, бицикл свакако није најбољи. Препоручио бих бицикл за вртњу ако се одлучите за бицикл који вам даје барем флексибилност да се крећете на различитим положајима док возите.

13 Најбоље: Треадмилл

За разлику од стационарног бицикла, који вас оставља непокретног, покретна трака захтијева пуни покрет тијела, што стимулира вашу брзину метаболизма узрокујући брже спаљивање у односу на бицикл. Запамтите, кардио је све у покрету и издржљивости, што се ваши мишићи више крећу, то је већа вјероватноћа да ћете изгорјети. Користите брзине на траци за трчање које пружају изазов, ако је превише лако, сагоревање калорија ће радити спорије. Добијање тог срчаног ритма је неопходно када се обавља било која врста кардиоваскуларне активности.

12 Најгора: елиптична машина

Ако вам се чини лаким, ваше шансе за спаљивање се смањују на значајну количину. Многи љубитељи фитнеса уживају у Елиптичном строју, чују се шта није као да се осећате као да клизите кроз кардио сесију. Па, то клизање је управо због тога што ова машина није најбоља за сагоревање, померање у клизању помаже, све што помаже помаже вашем телу да ради спорије, а не до пуног потенцијала. Машина је, међутим, одлична за одржавање неколико различитих делова тела, као што су горњи део тела и доњи део тела. Једина ствар коју морате схватити је да вам машина помаже, чинећи горење калорија много тежим. Можда ћете бити склонији да користите други кардио апарат следећи пут.

11 Најбоље: Стаир Цлимбер

Стаир Цлимбер се сматра једном од најбољих, ако не и најбоље кардиоваскуларне машине данас. Ако сте спремни да ставите у посао, ова машина је без сумње ваша најбоља опклада. Име каже све, Стаир Цлимбер, машина укључује пењање уз бескрајну количину степеница, звучи забавно, зар не? Као што можете да замислите, ова машина је прилично тешко захтевати много ниже снаге тела. Овај фактор комбинован са издржљивошћу мишића ствара идеалан облик сагоревања калорија убрзаним темпом. Стварно не можете погријешити са овом кардио машином!

10 Најгори: Лонг Бреакс

Узимајући дуге паузе у теретани, сматрамо убојицом тихог сагоревања калорија. Када везујете калорије, ваш метаболизам мора остати на оптималном нивоу током читавог тренинга. Узимајући дуге паузе, ваш метаболизам пада на ниску разину, прије него што схватите да сте сви уморни и да је ваш електрични темпо од почетка тренинга упропаштен. Мој савет је сасвим једноставан, сачувајте поруке и текстуалне поруке за ваш протуоказни протеински шејк, верујте ми, нећете пожалити!

9 Бест: Схорт Бреакс

Као што смо управо рекли, узимање дугих пауза може бити прилично убојица. Идеално за губитак тежине, желите да направите кратке паузе, то ће одржати ваш метаболизам и број откуцаја срца интензивним током читавог тренинга, што је једнако озбиљном сагоревању калорија. Правилно време одмора када покушавате да изгубите тежину креће се од 45 до 60 секунди по сету, ово је довољно времена да се ваше тело мало поправи пре следећег сета. Држи те прекиде кратке и интензитет висок!

8 Најгори: Смитх Мацхине

Женске полазнице воле Смитх Мацхине, али оно што није љубав, машина вам помаже да водите ваш покрет и учинићете да се осећате сигурно када обављате било какву вежбу у кавезу. Нажалост, вођено кретање одузима стварној вјежби када га изводите с обичном мреном, овај фактор узрокује да мање спалите током вјежбе. Извођење чучња са правом дворучношћу захтева снагу и стабилност језгра, што доводи до повећања калорија које се спаљују. Смитх Мацхине са друге стране захтева мало снаге језгра и минималну стабилност због вођеног кретања током вежбе. Такође, имајте на уму да се бар не рачуна као тежина у поређењу са обичном шипком која тежи 45 фунти. Смитх Мацхинес су одлични за вежбање одређеног покрета у коме вам је неугодно, али када савладате форму, време је да скинете те навлаке и употребите велики бар.

7 Најбоље: Тренинг снаге

Користећи барбелл уместо Смитх Мацхине са тежим утезима ће изазвати контракције мишићних влакана, ова контракција је огромна када се ради о сагоревању калорија. Тренинг снаге се често занемарује као врста тренинга који ће вас обогатити или учинити да добијете тежину, напротив, то је један од најбољих метаболицних мршављења који почињу тамо. Без високе калоријске дијете, једноставно је немогуће удебљати са тренингом снаге. Ако желите да додате мало снаге, ограничите број понављања између 6 и 8 на свом првом дизању, ова промена ће сигурно допринети вашем метаболизму. Запамтите утеге које вас изазивају!

6 Најгоре: понављање истих тренинга

Када ваше тело зна шта да очекује, ваш метаболизам се неће оштетити као некада. Одржавање свежих рутина ће изазвати забуну у систему, када ваше тело не зна шта да очекује да су шансе за убрзану метаболичку активност много веће. Имајући то на уму, такође желите да се фокусирате на рад са различитим деловима тела, поред свог плијена и апс. Овај фактор ће омогућити више времена за исцељење ових мишића, а истовремено ће вам омогућити да будете боље заобљени тако што ћете радити и са горњим делом тела. Нека буде свеже, промените рутину.

5 Најбоље: Склопови

Одличан начин за сагоревање додатних калорија је извођење кола. У основи, узимате све своје вјежбе и радите их једну по једну, без прекида. Ако радите 5 вежби, пратећи први сет свих њих, наставите са паузом од 2 минута. Након одмора би обавили други круг. У идеалном случају, желите да изведете 5 вежби са 4 круга, што ће одржати ваш метаболизам на невероватно високом нивоу током читавог тренинга. Ако немате много времена за вјежбање, извођење кругова је најбољи начин за губитак тежине!

4 Најгоре: Нема подршке за ваш тренинг

Једна од најгорих ствари коју можете да урадите је да уђете у тренинг за тренинг са утезима без било какве хранљиве подршке. Да би се ваш метаболички раст повећао потребно је гориво, ово гориво долази из хране коју једемо. Без било какве исхране, сагоријевање калорија постаје све теже, ваше тијело умјесто тога тражи препотребне резерве. Побрините се да се пуните пре тренинга, довољна количина хране ће омогућити вашем телу да издржи виши ниво енергије, овај фактор ће вас натерати да сагорите више калорија у теретани. Влак паметан, гориво.

3 Најбоље: Супер-сетови

Извођење супер-сетова је један од најбољих метаболицних стартера за ваш тренинг. Као што смо раније рекли, што је већи број откуцаја срца, већа је вјероватноћа да ћете сагоријевати калорије. Супер-сетови раде управо то, дозвољавају вам да радите високом брзином док се ваш метаболизам стално обнавља. Да бисте извршили супер-сет, извршите обе вјежбе једну за другом без паузе. Након две вежбе, направите паузу од 45-60 пре него што почнете поново.

2 Најгора: лоша форма

Вежбање са лошом формом и даље је један од највећих убица у теретани међу полазницима. Сврха правилне форме је да потпуно захватите мишићна влакна, јер то узрокује раст. Када ваш облик није оптималан, раст се једноставно не дешава и не узрокује никакве промјене у вашем тијелу. Важно је запамтити да када користите утеге, морате да смањите тежину на одређени део тела који циљате (а не да гурате тежину). Лоша форма такође може довести до повреда. Уверите се да је ваш образац оптималан приликом извођења тренинга.

1 Бест: ХИИТ Цардио

Интензивна обука високог интензитета и даље је популаран тренд који се стално повећава међу полазницима. ХИИТ се измјењује између кратких интервала кардио високог интензитета, помијешан са мање интензивним кратким интервалима. Како се прилагођавате овом новом систему, видећете да ће стопа опоравка бити краћа. Систем кардио је тако ефикасан јер стално мења ваш број откуцаја срца горе и доле, овај фактор узрокује убрзани темпо за сагоревање калорија. Без обзира на машину коју користите, ХИИТ метода је један од најбољих облика кардиоа!