12 Фун Воркоутс Иоу Цан До До Нот Феел Лике Ворк

Признајте: Вежбање је посао. Чак и ако сте љубитељ фитнеса, понекад морате повући ноге само да бисте прошли кроз тренинг снаге. То постаје посебно исцрпљујуће када се држите досадне и монотоне рутине.

Ствар је у томе да рад не мора да вас чини јадним. Вежбање долази у свим облицима и облицима, тако да ако се плашите одређеног типа вежбе, постоје стотине других са којима можете да их замените. Ако не радите, не радите то. Ако не волите вежбање, онда свакако прекините чланство у теретани.

Важно је пронаћи нешто што вам одговара. На крају крајева, вежбање је све о померању тела, па ево неких неконвенционалних и забавних вежби које бисте можда желели да пробате ове године. Много ћеш се знојити, али тај осмијех неће напустити твоје лице.

12 Клизање

Можете повезати ролање са тим добрим старим данима када бисте са пријатељима ишли на клизалиште, али то не значи да сте га већ прерасли. Уместо да радите своју уобичајену шетњу по комшилуку, зашто не бисте ставили клизаљке и ударили плочнике? Није вам потребно клизалиште јер то можете урадити било где гдје има глатку и стабилну површину.

Такође има и бројне здравствене бенефиције, као што су јачање срца, заштита зглобова и побољшање равнотеже, агилности, издржљивости и координације. Просечна жена од 150 килограма спаљује 450 калорија у само сат времена клизања - отприлике еквивалентна калоријама које трошите током јоггинга.

11 Данцинг

Плес је класичан, али увек добар. Има толико плесних часова у којима можете учествовати, од хип-хопа и Зумбе до барре и плесних плесова. Ови сатови плеса укључују широк спектар покрета целог тела који вам помажу да постигнете равнотежу, координацију, снагу, флексибилност, снагу, стабилност језгра и аеробни фитнес.

Ако немате времена да присуствујете овим часовима, једноставно појачајте јачину звука на радију и направите сопствену кореографију. Можете то учинити сами или можете позвати пријатеље да плешу са вама. Постоје и многи канали на ИоуТубе-у који приказују туторијале најновијих плесних потеза синглова.

10 Спеедминтон

Спеедминтон је криж између тениса, бадминтона и рекетбалла минус зидови и мреже. Тукли сте брзину напред и назад користећи лагане рекете. Спеедер, који изгледа као птичица у бадминтону, такође светли ноћу, тако да можете играти са пријатељима чак и када је већ мрак.

То је одлична кардио активност која тонира исте области које тенис ради - руке, леђа и ноге. Такође помаже у побољшању координације руку и очију. Сат играња Спеедминтона гори невјероватних 400 калорија.

Можете играти Спеедминтон скоро било гдје - у парку, на плажи или чак на свом прилазу. Користите креду да нацртате неку врсту суда.

9 Цапоеира

Ова бразилска уметничка форма са афричким коренима комбинује плес, борилачке вештине, акробације и музику како би створила јединствено искуство тренинга. Међутим, то није препоручљиво за почетнике јер захтева велику снагу и флексибилност да се избаце неке компликоване високе ударце, спинове и ударци.

Ипак, ако сте спремни за изазовни тренинг, цапоеира је можда управо оно што тражите. Побољшава јачину горњег дела тела и језгра, јер многи од покрета укључују абс и руке. Брзи покрети такође повећавају издржљивост, побољшавају дисање и проток крви, развијају равнотежу, изграђују флексибилност и подстичу координацију руку и очију.

8 АнтиГравити Иога

Такође позната као ваздушна јога, АнтиГравити Иога је одлична за оне који желе да унапреде своју праксу јоге. Комбинује јогу, гимнастику и пилатес са ваздушним потезима направљеним на апарату налик на висећу мрежу, тако да вас суспендује у ваздуху.

Помаже вам да постигнете правилно поравнање тела тако што ћете продужити кичму и тако олакшати бол у леђима. Али, осим декомпресије кичме, АнтиГравити Иога такође помаже да се повећа снага и флексибилност, а да се повећа свест о вашем телу. Помаже вам да постигнете везу ума и тела коју добијате са јогом, само много више због различитих комбинација вежбања.

7 Каиакинг

Вожња кајаком вам омогућава да ступите у контакт са природом, а да и ваше калорије опеку. Фокус је на обликовању вашег горњег дела тела, јер повлачење весла према води обезбеђује велику обуку за отпорност. Она циља на рамена, леђа, трицепс, бицепс и језгро.

Ако сте авантуристи, можете пробати вожњу кајаком на Вхитеватеру ради узбудљиве активности. Међутим, ако тражите миран тренинг, пробајте кајак на мору. То је само неколико центиметара изнад воде и даје вам добар видиковац за гледање богатог морског живота.

Један сат кајака гори чак 340 калорија. То је савршена летња активност на отвореном која ће уништити ваше масти.

6 Вии Фит

Ко је мислио да вам видео игре могу помоћи да постигнете своје циљеве у фитнесу? Нинтендо Вии Фит вам омогућава да практично свирате све своје омиљене спортове, а истовремено учествујете у тренингу у вашој дневној соби. Али одлична ствар код Вии Фит-а је у томе што сте у могућности да пратите свој напредак, персонализујете свој тренинг и знате колико калорија сте спалили.

Многе Вии Фит активности су усмјерене на јачање језгре и равнотежу, тако да ако су то подручја која желите побољшати, видео игра може бити савршено рјешење за вас. Вии Фит такође има друге игре као што су тренинг снаге, аеробик и јога.

5 Јумпинг Он А Трамполине

Коме требају скакачи који могу скочити на трамполин? Многе дворане за трамполине се појављују посвуда, искориштавајући чињеницу да трамполин скакање сагоријева калорије, а истовремено пружа много забаве. Такођер можете поставити властити кућни трамполин ако имате довољно простора у својој кући.

Али ако мислите да ћете се лако досађивати, можете се укључити у тренинг трамполина цијелог тијела који траје 20 минута. Тренинг укупног јачања тела треба да укључи разне скокове као што су скокови у скоковима, скокови у шпијункама, скакање у дизалицама, капи седишта и капи за руке и колена..

4 Баллет Барре

Барре вежбе су балет-инспирисане вежбе које обично изводе плесачи као техника загревања. Не брините ако немате искуство балета; ципеле за тапкање, леотардс и фенси рад ногу нису потребни. Већина потеза, као што су даске, склекови и низ вјежби за руке, не требају зупчанике за вјежбање док користе вашу тјелесну тежину, али можете поравнати своје покрете помоћу отпорничких трака..

Барре се може похвалити вишеструким фитнес предностима, као што су повећање снаге, побољшање концентрације ума и тијела, повећање издржљивости и сагоријевање калорија. Пошто циљате више група мишића одједном, можете бити сигурни да сагоревате много калорија и да градите мишићну масу. Може чак и да смањи појаву целулита.

3 Вјежбе за воду

Ако имате базен, пливање није једина вјежба коју можете обавити. Такође можете учествовати у бројним активностима базираним на води, као што су акуа Зумба, водени џогинг и водени аеробик. Поред бестежинског осећаја пркосећи гравитацији, водене вежбе пружају кардио фитнес са малим утицајем који је одличан за појединце свих узраста и за одржавање нивоа кондиције чак и када сте повређени.

Вискозитет воде чини га природном машином за тренинг и отпорност на тежину. Ако желите да повећате отпорност на додатно тонирање мишића, можете користити опрему за фитнесс у води, као што су рукавице, пловци и појасеви за плутање..

2 Хула Хоопинг

Ако желите интензиван аб тренинг, а да не радите уобичајене црунцхес и сит-уп, онда треба да покушате хула хоопинг. Према недавној студији Америчког савета за вежбање, хула хоопинг на средњем нивоу може да сагори колико калорија у минути као степ аеробик или брзо ходање. То је око 420 до 600 калорија на сат.

Хула хоопинг може тонирати ваше трбушне мишиће, леђа, руке и ноге, а истовремено побољшати ваш баланс и флексибилност. Али ако желите да искусите максималну корист, немојте само купити било који кидди хула хооп који ћете наћи у продавници играчака. Инвестирајте одрасли тежак обруч који је мало тежи од играчке и дефинитивно је изазовнији за употребу.

1 Поле Данцинг

Хоћеш да пробаш нешто дивље? Ослободите дивље дијете у себи с вјежбама за плесање, које вам омогућују да пригрлите своју унутарњу сексуалност док истовремено тонирате своје тијело. Она јача скоро сваки мишић у вашем целом телу зато што се увек крећете, што чини поле плесом велику кардио и изометричку вежбу. Такође помаже побољшању равнотеже, покретљивости зглобова и флексибилности, чиме се смањује ризик од уганућа, укоченог врата, болова у леђима и болова у мишићима..

Са само 30 минута плесања на половима, можете запалити онолико калорија колико бисте радили аеробик и калистику за исто трајање.