12 Бад Хеалтх Хабитс То Бреак
Добијање здравља може бити прилично једноставно ако се заиста посветите томе, посебно у вријеме новогодишњих резолуција. Но, остати здрав је прилично тешко, поготово од 1. јануараст је дошао и отишао и то је само ти, буљиш у себе у огледалу, схватајући колико заправо мрзиш кељ. Али понекад има толико буке и информација да је немогуће знати шта је стварно, а шта лажно, шта треба да пратите и од чега се увек треба држати подаље. Шта девојка треба да уради? Без обзира где се налазите на путовању кроз здравље - било да сте само пали са кола и јели своју прву пчелицу од Нове године или сте увек прилично у складу са својим циљевима - увек постоји простор за неку врсту побољшања. Лако је схватити шта би требало да радите када вам сви увек дају супротстављене савете. Све док не радите следеће ствари, требало би да сте добро. Ево 12 лоших здравствених навика које свакако треба размислити о прекиду заувијек.
12 Не добијам довољно сна
Наравно да остајете до касне бингинг најновије Нетфлик емисије као и сви други, али пошто смо сви толико заузети током дана и проводимо толико времена на разним уређајима као што су иПхоне и лаптоп, важно је да се довољно затвори око. Знам, знам, спавање изгледа супер досадно у односу на финале Стварање убице али размисли како ћеш се осећати сутра. Шансе су да имате више енергије да прођете кроз ваш радни дан (а не заспите када ваш шеф говори током јутарњег састанка) је много важније од било чега другог што бисте могли да радите. Национална фондација за спавање сматра да је добијање између 7 и 9 сати спавања сваке ноћи добра идеја.
11 Еатинг Тоо Литтле Фат
Фат је добра ствар. Шокантно, знам. Али насупрот популарном веровању, можете да једете маст и да не добијате, добро, дебелу. Времена су се променила од осамдесетих година када су сви били потпуно престрављени од било чега сличног масти и заправо су побегли кад год би се суочили са маслацем или одрезком. Једноставно нисте здрави као што бисте могли да помислите ако се склоните да једете здраве масти. Ово укључује авокадо (да, једе гуацамоле са бројем тортиља чипса), ораси и ваш БФФ путер од кикирикија. Недавни приједлози за количину масти коју треба јести сваки дан би били 20-35 посто онога што једете сваки дан.
10 Превише кикирики маслац
Међутим, с друге стране, још увијек постоји нешто што је лудо када се ради о тову (иако још увијек здравим) састојцима попут авокада и ораха. Не можете јести пет авокада и око 100 кикирикија дневно и још увијек очекујете да ћете задржати своју фигуру. Једноставно не можеш. Није све тако узбудљиво или гламурозно, али кључ дугорочног губитка тежине дефинитивно је само гледање ваших величина порција - и, да, то укључује и здраву храну. Нажалост, калорије се сабирају, чак и када су добре за вас. Знам, стварно је срање. Али шта можеш?
9 Није варање
Речено вам је да не варате на дијети и да чоколадни колачи немају мјеста у добром стању, добију мршав план. Али заправо, варање је добра ствар - понекад. Требало би да разбијеш навику гледања на нездраву храну и слаткише као непријатеља, јер они једноставно нису. То су само храна - то је то. Ни мање ни више. Престани да мислиш да те ствари имају такву моћ над тобом и да почнеш да живиш. Ако желите да уживате у свом животу, то значи да повремена посластица дефинитивно има место у вашој иначе здравој исхрани. Стручњаци се слажу да је “оброк оброк” добра ствар и чак рећи да би то могло помоћи вашем метаболизму. Све то и уживате у недељном хамбургеру и помфриту? Пријави ме.
8 Стрессинг Овер Литтле Тхингс
Можете јести салату милион пута недељно, никада не пропустите тренинг, спавајте 8 сати сваке ноћи без обзира на све и још увек нездраво. Зашто? Зато што превише наглашаваш. Не само то, него стрес о малим стварима у животу. Увек ће бити ствари које не можете променити и сваки дан ће бити ствари које желите да се не десе и досадне ситуације са којима се морате суочити. Штета, али то је само начин на који то понекад иде. Зато покушајте да не бринете толико - шансе су да ће се ствари решити и ако то не учине, онда још увек можете да схватите и наставите даље.
7 Игнорисање пријатеља времена
Твоји пријатељи су твоје стене, твоји чувари и неки од најбољих људи које знаш. Немојте их игнорисати само зато што сте заузети радом, вежбањем и добром храном. То је блесаво. Испоставило се да су пријатељства заправо здрава: према мишљењу стручњака, имати пријатеље не само да ће вам помоћи да се осећате много боље и да окренете ту незадовољавајућу епизоду, већ и да одржите ниво стреса (што је до сада познато као супер). Дакле, имајте моју дозволу да позовете све своје најбоље пријатеље и закажете ноћни излазак што је пре могуће.
6 Рад 24/7
Знам, тако је изненађујуће схватити да рад на све вријеме и никад не дајући себи дан или чак викенд није здрав. Али то је добар подсетник јер су многи од нас постали радохоличари јер увек проверавамо радну е-пошту и рачунаре и рачуне друштвених медија. Пошто је свако у основи доступан било које доба дана, било да је 7 сати ујутро или поноћ, тешко је престати радити. Али, нажалост, стрес везан за посао је огроман посао и то ће само створити тона здравствених проблема за вас низ пут којим се дефинитивно не желите бавити. Ако можете узети барем један слободан дан сваке недеље, ваше здравље, тело и ум ће вас волети заувек.
5 Није правилно дисање
Шта? Могуће је не знати како дисати? Када одете на свој први час јоге или прво покушате медитацију, вероватно сте супер збуњени јер сте мислили да сте до сада дисали за цео живот, а сада вам инструктор каже да постоји бољи, другачији начин дисања . "Јогични дах" је у суштини само лагано дисање и полагано удаљавање и пазећи да се сва ваша пажња посвети вашем даху уместо вашег окружења или листе задатака у вашој глави. То је веома једноставно, ако нисте дисали на овај начин, то је лако поправити. Ето, погледај се - добио си само милијарду пута здравије.
Добијање ниског шећера у крви
Ниска разина шећера у крви се догађа када дуго чекате прије јела или не једете довољно грицкалица сваки дан. Већина људи једе два дневна залогаја - један у касним јутарњим сатима између доручка и ручка и једног поподнева између ручка и вечере. Али ствар је у томе да није важно само јести редовне залогаје и оброке - важно је размислити о томе шта је то што конзумирате. Прилично је једноставно: једноставни шећери и рафинирани угљени хидрати као што су бели хлеб или бела паста ће повећати шећер у крви и учинити да се осећате исцрпљено. Биће тешко концентрисати се и то није најбоља идеја када покушавате да радите. Али ако се држите целих житарица и витких протеина и здравих масти, шећер у крви треба да остане прилично стабилан.
3 Вјежбање које мрзите
Тко је рекао да вјежба мора бити супер досадна и једноставно грозна? Нико, то је ко. Требало би да радите нешто у чему уживате или да никада нећете бити у стању да се мотивишете да се заиста упутите у теретану или ваш локални јога или барре студио. Наравно, и даље ће вам бити тежак посао - вјежбање је увијек изазовно, чак и када се ради о тренингу који волите - али не бисте требали трпјети. Стара изрека “без боли, без добитка” дефинитивно се може примијенити на вјежбање, као и на ципеле и моду, али не морате бити у тони боли. И даље треба да се смејете и уживате.
2 Само ради кардио
Наравно, кардио је стварно добар за вас и супер добар за ваше срце. Али то не би требало да буде једина ствар коју ви радите. Желите да радите различите мишиће и делове тела све време, тако да ако волите трчање или неки други облик кардио вежбања, можете да замените ствари јогом или пилатес класом да бисте били сигурни да сте на тренингу снаге. тамо. Када се стварно бавите разрадом, понекад је тешко успорити и схватити да гурање вашег тела супер тешко цијело вријеме није најбоља идеја, али морате направити паузе и то подразумијева осигурање да није све кардио, све време.
1 Не опрашта људима
Какве везе има концепт опроста са здрављем? Много, заправо. Ако сте љути или узнемирени са неким у свом животу, задржавате негативна осећања изнутра и то уопште није добра ствар. Могли бисте постати огорчени или се само осећати ужасно и то ће дефинитивно упропастити ваше крајње циљеве здравља и среће. Ако желите да будете здрави изнутра и извана, то укључује и ваше емоције, и увек треба да опростите (али не морате да заборавите ако то не желите). Крени даље и фокусирај се на оно што је заиста важно у твом животу.
