10 ствари које чините, чине вас дебелим
Ако сте дебели, то је ваша грешка.
Бити маст није нужно лоша ствар. На крају крајева, људи који су на већој страни који редовно вежбају често су много здравији од својих мршавих и неактивних колега..
А можда и не будете дебели као што мислите, с обзиром да је наша друштвена дефиниција “масти” изван додира са стварношћу. Заправо, ако би свака девојка на планети одједном постала мршава као што модна индустрија диктира, наша популација би драстично опала - јер потхрањеност може да утиче на хормоне потребне за зачеће. Са 5'8 и 120 лбс, већина модела је заправо у категорији потхрањености - управо супротно од дебљине.
Ипак, бити (заправо) масти и неактивни носи огроман број потенцијалних здравствених проблема, од срчаних болести до дијабетеса до ране смрти, а ризици повећавају теже и неактивније..
Док је управљање тежином сложено питање и укључени су многи фактори, на крају дана, вероватно сте на овај начин јер радите једну од ових десет ствари.
10 Не вјежба
Седите цео дан на послу, а онда дођите кући и вечерајте испред телевизора. Онда гледаш још ТВ. Онда идите на трчање једном сваке друге седмице и назовите себе активним. Овај начин живота не чини вам никакве услуге.
Редовно вежбање не само да вам може помоћи да изгубите на тежини, већ може да помогне у спречавању бројних хроничних здравствених стања која ће вам отежати живот док старите.
Да бисте били заиста активни, морате да сакупите најмање 150 минута аеробних вежби недељно, заједно са најмање 2 дана недељно вежби за јачање. Добра вест је да ову вежбу можете да радите у корацима од 10 минута, тако да презаузетост брзо постаје изговор.
Имајте на уму, међутим, да за губитак тежине, што више вежбате (и што мање калорија једете) то ћете више изгубити. И шансе су ... да једете превише калорија, јер једете безумно.
9 Миндлессли Еатинг
Једете испред компјутера, једете испред телевизора, једете, јер то је оно што радите када вам је досадно, једите из шведског стола на неком догађају само зато што је храна тамо. Све те лоше навике чине вас дебелим - и дугорочно доприносе лошем здрављу.
Да једете више пажљиво, оставите све остало док једете, и концентришите се на укусе у сваком залогају. Једноставан начин да се ово гарантује је да једете само за столом и да успоставите правило да само храна, пиће и прибор за јело могу заузети стол за вечером. То значи да нема текстуалних порука, читања или гледања телевизије док једете. Овај једноставан скуп правила гарантује да не само да ћете јести више пажљиво, већ ћете и обратити пажњу и комуницирати са онима који једу са вама.
8 Висећа навика на прехрамбеном удружењу
Ако заиста планирате да једете здравије, почните да губите навику удруживања хране. Навика удруживања хране је када једемо само зато што смо навикли да једемо у одређеним околностима, чак и када нисмо гладни. Велики примери су јести превише предјела на забавама или јести кокице док гледате филм, само зато што сте то увек радили.
Почните да покушавате да заиста слушате своје знакове глади и ситости, и пре него што зграбите следећу посластицу или ужину, запитајте се да ли сте заиста гладни. Ако нисте, шансе су да се једноставно вратите у навику удруживања хране. Уместо да смањите додатне калорије које вам нису потребне (и не желите да их заиста желите), пронађите нешто што ћете да радите и што ће вам скренути пажњу када не будете гладни. Било да се бави музиком и дивље плеше око дневне собе, или бележи 5 минута о свему што вам падне на памет, ваше тело ће вам захвалити што не храните ствари које не треба.
7 Не планирам напријед
Управо сте стигли кући са посла, исцрпљени сте, а најлакше је да добијете ту житарицу са шећером за вечеру. Признајте, успели сте.
Не планирање унапред са вашом исхраном је скоро гарантовани начин да се нездраво једе - и вероватно да ћете добити нездраву маст. Планирање оброка може потрајати неколико минута изван ваше седмице, али ако узмете времена да смислите планове за 5-10 оброка, морат ћете то учинити само једном, а онда можете кружити кроз планове које сте написали.
Такође можете изабрати дан у недељи када имате још један додатни сат, и припремити све своје оброке и грицкалице (нпр. Исећи све веггие за залогаје и вечеру, помијешати салате од туне, направити салате, итд.) ). На тај начин, када сте уморни од повратка кући са посла, све што треба да урадите је да извучете нешто из фрижидера, брзо га скухате и да имате здрав оброк за неколико минута..
Планирање унапред планирањем оброка и припремом оброка у групама гарантује да ћете јести здравије, и као бонус, вероватно ћете имати и мање губитака хране. Осим тога, нећете губити новац на тако често јело.
6 Еатинг Оут Тоо Муцх
Пречесто једење смањује величину вашег новчаника и повећава величину вашег струка. Већина порција у ресторану је огромна, а навикавање да се једе пуна порција у ресторанима може брзо да искочи из вашег плана за здраву исхрану и губитак тежине..
Ако морате да једете, питајте за контејнер за преузимање пре него што почнете да једете. Ставите бар половину вечере или ручка у ту посуду. Сада имате додатни оброк у фрижидеру и мање калорија на куковима. Тај додатни оброк ће вам пријањати и следећи пут када будете осећали да немате времена за кување. Уместо тога, поједите остатке, јер прескакање оброка такође може да вас удебља.
5 Прескакање оброка
Док не прескакање оброка може изгледати контра-интуитивно за оне који покушавају да изгубе тежину, ако не једете редовно током дана, не само да вас може учинити дебљим, већ и повећати ризик од дијабетеса типа 2.
Савет да једете 6 малих оброка током дана може изгледати лудо људима који покушавају да једу мање калорија, али то је све у томе колико су велики оброци и какву храну укључите. Ако једете само три пута дневно, али се ваша исхрана углавном састоји од пецива, хамбурга и помфрита, много сте корака иза некога ко једе неколико пута дневно, али садржи углавном поврће, воће, житарице и месо у исхрани..
Ако планирате унапријед и покушате увијек имати свјеже воће и поврће у кући или с вама на послу, бит ћете мање у искушењу да прескочите оброке, а планови за здраву прехрану ће остати на правом путу. Али чак и ако све то планирате, ако радите превише сати, ваш струк ће и даље патити.
4 Ворк Тоо Муцх
Твој посао те чини дебелим. Радници са стресним пословима и који раде прековремено постају све дебљи. За неке, то је зато што их њихов посао оставља превише уморним да би вјежбали; за друге, то је зато што су толико депресивни да су на послу они мрзе да не могу сами себе да оду са кауча да би постали активни.
Али, ако сте на стресном послу, то вам је најмање брига. Превише рада на послу који не уживате и који вас наглашава може негативно утицати на ваше здравље: можете искусити бол у грудима, нижи сексуални нагон, па чак и висок крвни притисак, што може довести до још горег здравственог стања. Сав тај стрес може и да вас изгуби на спавању.
3 Гоинг То Слееп Тоо Лате
Ако останете до касно, шансе су да ћете безбрижно јести током тих ноћних сати. Све те додатне калорије нису потребне - и непотребне калорије се складиште као масноћа. Дакле, ако не добијете довољно сна, можете постати дебели само зато што једете уместо да спавате. Али то није све.
Ако не добијете довољно сна, заправо можете смањити метаболизам, што значи да ваше тело сагорева мање калорија. Дакле, не само да једете више калорија ако останете до касно, једноставно тако што не спавате довољно, ваше тело такође сагорева мање калорија у било које доба дана..
Побрините се да вам љепота спавања постане приоритет ако желите да задржите тежину или је изгубите. Али важније од тога да не постанемо дебели је да довољно спавате смањује ниво стреса, чинећи вас здравијим на дуже стазе.
2 Занемаривање штитне жлезде
Ако ти последњих 10 лбс једноставно не желе да се померају, упркос вашим најбољим напорима да често вежбате и да једете здраво, ваша штитњача може бити крива. Док се проблеми са штитњачом не могу окривити за екстремну гојазност, необјашњиво благо повећање тежине (10-15 лбс) или немогућност да се смрша понекад може бити симптом хипотиреозе.
Процењује се да 20 милиона Американаца има проблеме са штитњачом, а жене су у великој мери погођене - чак 5 пута вероватније да ће бити погођене него мушкарци. Када ваша штитна жлезда не производи довољно хормона, ваш мозак вам шаље поруке како би учинио више. Резултат је висок ниво ТСХ у вашем систему, који се може покупити једноставним тестом крви.
Ако имате необјашњиво повећање телесне тежине, стално сте уморни, депресивни, и чини се да сте хладни цијело вријеме, чак и када је топло, можда бисте требали питати свог лијечника да провјери функцију штитњаче. Третман је једноставан и може увелико побољшати ваш квалитет живота - док вам помаже да постигнете здравију тежину.
1 Еатинг Иоур Емотионс
Тај слаткиш има тако добар укус након велике борбе са партнером. Напуните своје лице пуном чипса и осећате се боље након напорног дана. Бити тужан чини вас жудећи за сладоледом. Ако ово звучи као ти, ти си емоционални једећи. Нажалост, ово је готово сигуран начин за добијање на тежини и стицање хроничних здравствених стања која долазе са конзумирањем превише калорија из хране са премало хранљивих састојака.
Несрећна стварност је да се, док једете те посластице, осјећате боље у кратком року, то може негативно утјецати на ваше расположење тијеком времена. На тај начин, развијање стратегија за бављење вашим емоционалним јелом ће вам добро послужити на дуже стазе - дајући вам боље расположење, бољи струк и боље здравље.
.
