10 знакова сте превише оптерећени тежином

Без обзира на то да ли сте претерано дебели или претили, или ако мислите да сте дебели, шансе су да сте заокупљени својом тежином, баш као и осталих 80% Американки. Поруке које примамо у медијима сигурно не помажу. „Идеално“ тело представљено на насловницама часописа и рекламама није ни приближно доступно за већину жена. Тела која видимо у медијима припадају женама које зарађују за живот гледајући како то чине. Многи од нас немају луксуз да раде цео дан и унајмљују тренере како би нас на тај начин изгледали. Ипак, узимамо до срца поруку да морамо изгубити тежину (чак и ако не). Зато идемо у теретану и обавезујемо се (опет) да боље једемо.

За већину људи, жеља да се једе здравије и да се чешће креће је добра ствар - разнолика исхрана и активан начин живота могу да спрече бројне хроничне здравствене тегобе, чиме се повећава не само дуговечност, већ и квалитет живота..

За неке људе, међутим, тежња ка здрављу постаје опсесија, а понашања у којима се ангажују постају далеко од здравих, а понекад чак и опасних. Неозлијеђена, нездрава опсесија тјелесном тежином може ескалирати у поремећај у исхрани, који понекад може постати опасан по живот. Ако ви или неко кога познајете ради једну или више од десет ствари које су наведене у овом чланку, можда је време да поново процените приоритете и направите план за стицање новог начина размишљања.

10 Сваког дана се вагате, често више пута на дан

Ваге не испричају цијелу причу, па им је најбоље искористити путовање у канту за смеће. Постоје многи фактори који утичу на телесну тежину, од колико сте попили воду у једном дану, до колико сте давно користили купатило, у које време у месецу је. Ваге вам не говоре ваш постотак тјелесне масти, ваш омјер кука до струка или ваш профил липида у крви, који су важни за добивање цјеловите слике вашег тренутног здравственог статуса..

Ако нисте спорташ чија је тежина важна (као што је боксач или рвач) и ви се свакодневно вагате, можда ћете желети да се зауставите и запитате се зашто то радите. Да ли сте забринути за добијање на тежини? Ако је тако, зашто?

Ако се вагате неколико пута дневно, можда је паметно да се ослободите размјера и да прођете кроз начин на који ваша одјећа одговара. Ако се добро уклапају, реците себи да вам је удобно и пустите да тежина буде, да не почнете славити или оплакивати тежину или губитке који заправо не значе ништа.

9 Ви прослављате губитке од 1 лб и добијате депресију када добијете фунту

Ступите на скалу и схватите да сте изгубили пола килограма. Ти си преко месеца и не можеш дочекати да кажеш свом најбољем пријатељу. Сутрадан, ти си на скали и схватиш да си добио фунту. Срамотни сте, стидите се и депресивни и почните размишљати о томе како можете поново изгубити ту фунту.

Опажање о добитку или губитку једне фунте може бити показатељ да је ваша преокупација тежином достигла опасне нивое. Важно је запамтити да тежина особе може да варира до 5 лбс у једном дану, у зависности од бројних фактора, укључујући колико је особа хидрирана и колико је давно користила купатило. Губитак или добијање 1 лб нема никаквог значаја, осим ако се једно или друго не дешава доследно недељно.

8 Имате дугачак списак ствари које не можете (или нећете) јести

Листа ствари које не можете или не желите јести само расте и расте. Убеђујете себе да сте осетљиви или алергични на одређене намирнице (упркос томе што никада нисте тестирани) и пажљиво прегледајте сваки етикетирану храну и мени ресторана како бисте били сигурни да нећете јести забрањену храну. Почињете да избегавате излете који укључују исхрану, јер не можете бити сигурни да ће тамо бити ствари које можете јести.

7 Избјегавајте друштвена окупљања која укључују ресторане

Ваши пријатељи вас позивају на ноћни провод у граду. Пре него што кажете да, морате тачно да знате где иду. Ако излет укључује ресторан, морате знати тачно шта се тамо послужује, па сте се вратили на веб страницу установе прије него што кажете да својим пријатељима. Када се нађете на сајту, схватите да ресторан не служи ништа што сматрате да је довољно здраво за јело. Зато измишљате изговор зашто не можете доћи до ноћи са својим пријатељима.

Избегавате све више и више ресторана, јер осећате да не можете контролисати своју тежину и ако једете „стално“ - осим што нисте били у ресторану за неколико месеци. Ако се повлачите са друштвених окупљања која укључују храну, ваша преокупација губитком тежине можда је отишла предалеко.

6 Вјерујете ако изгубите тежину, бићете сретни

Стварно сте незадовољни количином вагања, и осећате се помало депресивно и обесхрабрено. Прошло је доста времена од када сте се осећали срећним у новој одећи или у купаћем костиму. Напорно радите на губљењу тежине, и знате да када једном дођете до тог магичног броја на скали, бићете срећни.

Учинити вашу срећу овисном о броју је сигуран начин да будете несретни. Ви игноришете сва своја достигнућа и шта можете да урадите, и замените то својим изгледом. Ви зависите од визуелних ефеката да бисте стекли тај осећај достигнућа и среће који може трајати само ако га базирате на нечему мало дубљем и смисленијем од тога да ли одговарате тренутном типу тела одобреног од стране медија. Ако осећате да ћете бити срећни када изгубите тежину, можда је време да поново процените своје приоритете.

Ви тихо (а понекад и не тако тихо) судите људима по величини тела

Сваки пут када ходате улицом, скенирате пролазнике и нечујно процењујете њихов тип тела, облик или величину. У вашем уму, можда правите поређења: "Можда сам мало претежак, али барем нисам толико тежак као она", или, "Волио бих да сам мршав попут ње."

Ви коментаришете себе или друге, као што је „она је заиста велика, али она је стварно лепа дама“ или „Мислим да ми суди јер нисам тако мршава као она“.

Опсесивно оцењивање тежине других људи је одраз вашег незадовољства сопственим телом, а то је нездрава навика (и други који суде и пореди се са њима). То може утицати на ваше психолошко стање и допринети нездравијим навикама на путу.

4 Ви увек знате све о најновијим трендовима у исхрани - и покушајте их све

Велики део вашег времена посвећен је читању књига о исхрани, дијеталним сајтовима и изворима хране. Све узимате у срце и испробавате све дијете препоручене на блоговима и књигама које читате.

Аткинс, низак унос угљених хидрата, палео, супа од купуса, грејпфрут - име, пробали сте. Могли бисте било коме рећи било шта о било којем плану исхране, и осјећате да много знате о исхрани, иако се никада нисте консултовали са дијететичаром. Такође осећате да дијететичари немају појма о чему причају, јер нису упознати са новим истраживањима.

Нажалост, овај став је превише чест и штетан је за ваше здравље. Дијета са сударима долази са мноштвом проблема, а долазак на ио-ио влак може имати озбиљне последице. Ако покушавате све планове за мршављење, губите тежину, добијате на тежини, а затим поново губите тежину, можда је време да преиспитате свој изглед тела, и да се обавежете да волите своје тело. Консултовање са дијететичаром како би се направио план за здраву исхрану такође ће помоћи.

3 Вежбање превише

Да, можеш имати превише добрих ствари.

Вежбање је изузетно важно за одржавање здравог тела; међутим, неки људи су толико опсједнути вјежбањем да сви други аспекти њихових живота трпе.

Ако нисте фитнес модел, професионални спортиста или бодибилдер, а вежбате неколико пута дневно, сваки дан, можда имате проблем са нездравим односом према свом телу.

Ако вам недостају друштвени догађаји зато што одбијате да промените распоред вежбања, трошите сав новац на нове програме вежбања и повлачите се из остатка живота да бисте посветили све своје време за вежбање, можда ћете желети да мало успорите ствари.

2 Имајући поглед на своје тело је изван додира са стварношћу

Нездрава опсесија тјелесном тежином може на крају ескалирати у потпуни поремећај у исхрани, као што је анорексија, ментално здравствено стање које узрокује да људи имају искривљену слику тијела - вјерују да су дебели, чак и када постају све мршавији.

Ако сватко од вас познаје свој изглед, али се осјећате дебело, и зато једете све мање и мање, можда ћете пожељети разговарати с психологом или лијечником који је специјализиран за поремећаје храњења. Може бити штетно чути од вољене особе да мисле да имате проблем; међутим, слушајући их и добијати помоћ, могли би дословно спасити ваш живот.

Анорексија може довести до екстремне потхрањености, која може изазвати озбиљне компликације, па чак и смрт. Иронично, потрага за тањим и тањим струком, за које неки вјерују да ће довести до бољег здравља, заправо може довести до озбиљних срчаних проблема, ако се та потрага претвори у анорексију. Између 5 и 20% оболелих од анорексије ће на крају умрети од срчаних компликација изазваних болешћу.

1 Осјећате се кривима након што сте уживали у храни

Једноставно се ниси могао одупријети том комаду пите или чоколадног колача, и уживао си у сваком залогају. Одмах након тога, међутим, осећате се изузетно кривим, јер верујете да ће ова дигресија допринети повећању телесне тежине. Можда ћете се осећати тако кривим да осећате потребу да после тога повраћате. За неке људе, ова кривица ће се развити у булимију, још једну опасну менталну болест.

Ако ви или неко кога познајете осјећа потребу за повраћањем или повраћањем након препуштања одређеним намирницама или преједања, одмах потражите помоћ. Што се раније догоди интервенција, то су веће шансе за успешну терапију.