10 здраве суперфоодс то адд то иоур диет

"Суперфоод" је буззворд који се често баца у веллнесс свету. Истина је да су многе природне намирнице “суперхране”, јер нашим телима пружају толико различитих витамина, минерала и хранљивих састојака да одржавају наше животе. Ако желите да промените начин исхране да бисте пронашли здравији начин живота, одлучите се за природнију и органску храну када купујете. Промена исхране са суперхраном може да помогне са нивоима енергије, јасноћом коже, губитком тежине и још много тога. Покушајте да избегнете обрађену робу и дефинитивно се препустите многим или, још боље, свим ових 10 ултра здравих и укусних суперфоода свеже упакованих директно од Мајке природе:

10 Берриес

Пун антиоксиданата, витамина Ц и влакана, бобице су одличан додатак свакој исхрани. За добијање антиоксиданса, одлучите се за јагоде чије силе показују дивну корист за вашу кожу. Према агенцији Хеалтх.цом, њихова антиоксидативна густина помаже да се поправи оштећење коже од околине, као што су УВ зраке и загађење. Јагоде су такође напуњене витамином Ц, који је примећен смањењем бора и исушивањем коже. Такође, пуни антиоксиданата, студије су показале да боровнице могу помоћи мозгу са памћењем и учењем. Добро једе места где малине нуде највише влакана како би ваш дигестивни тракт био чист и здрав. Малине се такође могу похвалити специфичним једињењем са својствима против рака.

9 Легуми

Махунарке (као што су грах, грашак и лећа) су одличан извор гвожђа на бази биљака, минерал који преноси кисеоник из плућа у ћелије у целом телу. Такође, према часопису Фитнесс Магазине, једење сервирања махунарки четири пута недељно може чак и да смањи ризик од срчаних обољења за 22% и може помоћи да се смањи ризик од рака дојке. И не само то, али Хеалтх.цом наводи да су грах одлични пријатељи ако желите да баците килограме. Не само да трошите енергију на варење зрна, већ постоји и протеин присутан у махунаркама који сигнализира центру глади вашег мозга да сте задовољни тако да се не осјећате претерано..

8 Нутс

Орашасти плодови су заиста природни супер снацк. Преплављена незасићеним мастима са срцем, Еатинг Велл каже да они који једу орахе могу додати две и по године живота. Ораси могу бити најздравији од ораха, јер Фитнесс Магазине каже да имају највише омега-3 масних киселина, које могу помоћи у смањењу холестерола. Доказано је и да омега-3 побољшавају расположење и рак. Хеалтх.цом такође наводи да се орахе полако разграђују, што доприноси свеукупној стабилности расположења и толеранцији стреса.

7 Цитрус

Преплављени витамином Ц, агруми (наранче, лимуни, итд.) Су невероватне суперхране које се додају у вашу исхрану. Кључно за производњу белих крвних зрнаца и антитела која се боре против инфекција, Витамин Ц је такође веома моћан антиоксидант. Према доброј храни, наранче су супер богате влакнима и фолатом заједно са витамином Ц и помажу у заштити ћелија од оштећења слободних радикала. Наранче такође помажу да се произведе колаген, који учвршћује кожу. Али наранче нису једино чудо цитруса, Фитнесс Магазине каже да само један лимун има више од 100% дневног препорученог уноса витамина Ц. Овај невероватан витамин може одиграти кључну улогу у повећању нивоа ХДЛ холестерола (“добар”). Холестерол) и јачање костију. Цитрус може чак да делује и као анти-инфламаторни и може да делује на инхибицију раста канцерогених ћелија.

6 Кромпир

Изненађен да је ова супер храна на листи? И кромпир и слатки кромпир су витамински запаковани и храна против рака. Високо у витамину А, ове суперхране чувају ваше очи, кости и имуни систем у врхунском стању. И кромпир и слатки кромпир пружају антиоксидативне предности у борби против слободних радикала који промовишу болести. Магазин Фитнесс Магазине каже да један црвени кромпир садржи 66 микрограма фолата који промовишу изградњу ћелија, а један слатки кромпир има осам пута већу дневну дозу потребног витамина А, који помаже у борби против рака и јачању имунитета. Мислите да су кромпир ваши штетни непријатељи? Размислите поново.

5 Јогурт

Јогурт је јако концентрисан у "добрим" бактеријама неопходним за здраво цријево. Због својства стабилизације цријева, Еатинг Велл каже да додавање јогурта у вашу исхрану може смањити учесталост цревних болести повезаних са старењем. Штавише, јогурт је високо калцијум који помаже у одржавању здравих костију и спречава настанак остеопорозе. Конзумирање само једне шољице јогурта дневно даје вашем телу скоро половину препорученог дневног уноса калцијума и такође вам обезбеђује фосфор, калијум, цинк, рибофлавин, витамин Б12 и протеине.

4 Авокадо

Сви смо чули изреку о авокаду који садржи "добре" масти. Али то је истина. Нису све масти лоше за вас. У ствари, телу су потребне масти да би преживео. А авокадо је вероватно најбоље место за вас. Авокадо је тако висок у здравим мастима, једна студија је чак показала да једење авокада може снизити ваш холестерол и до 22%. Фитнесс Магазине тврди да један авокадо садржи више од половине препоручене дневне дозе влакана и 40% дневне фолне киселине. Сва ова богата хранива из авокада могу чак и помоћи да се смањи ризик од болести срца.

3 Гарлиц

Снажан борац против болести, чешњак би требао бити зачин и појачивач укуса по избору у вашем кухању. Својства чешњака који се боре против болести могу помоћи у инхибирању раста бактерија, укључујући и супер штетне Е. цоли. Према часопису Фитнесс Магазине, бели лук дјелује као снажно протуупално средство прикупљањем моћи алицина, споја који се налази у биљу, што је показало да помаже у смањењу нивоа холестерола и крвног притиска. Бели лук је тако снажна биљка да чак и ради да се одбрани од вампира;)

2 Броццоли

Мала дјеца би могла погледати двапут на ову зелену суперхрану прије гаггинга ако знају све њене невјеројатне користи. Броколи је пун витамина Ц, А и К, као и фолата. Фитнес магазин садржи једну стапку брокуле средње величине која садржи више од 100% дневне потребне дозе витамина К (витамин који помаже код здравља костију) и скоро 100% дневног уноса витамина Ц. Јело Добро каже да броколи такође садржи велику дозу “сулфорапана, типа изотиоцијаната за који се сматра да спречава рак тако што помаже да се стимулишу детоксификујући ензими у телу”.

1 Шпинат

Није ни чудо да је Попеие имао толико снаге из своје суперхране по избору: спанаћ. Иако вам спанаћ можда не даје моћ да шетате циглама, то је заиста невероватно здрава храна. Минд Боди Греен категорише спанаћ као запањујућу нутритивну густину од 86.43. Преплављени хранљивим састојцима као што су витамини А, Ц, Е и К, влакна, гвожђе, калцијум, калијум и магнезијум, додавањем шпината у вашу исхрану, постоји мноштво здравих добробити. Фитнесс Магазине наводи да су недавна истраживања показала да је шпинат један од најефикаснијих врста поврћа које се бори против рака.