Кегел вјежба Зашто мушкарци и жене то требају

Желите да побољшате контролу мокраћне бешике, стегнете вагину или створите ерекцију? Онда морате да научите како да радите Кегелс!

Кегели чине бољи секс, боље сексуалне органе и бољу контролу. Да ли вам је потребно више разлога да се придружите Кегел покрету? Ако то учините, онда би требало да знате да постоји много различитих разлога због којих би сваки секс требало да се упија у редовним Кегеловим вежбама, као што је стварање света теже ерекције, чвршће мачкице и експлозивних оргазама за оба пола. Али, поред сексуалне титулације, постоје и бројни медицински разлози за додавање ове вежбе у вашу дневну рутину!

Многе жене сматрају да је то повећање тежине, рођење дјетета или трудноћа допринијели ослабљеном стању њихова карличног дна. Ово слаби контролу мокраћне бешике и доводи до тога да ох-тако-женски ефекат „кијања, затим шприцања“ дође до мржње жена. Кегели имају тенденцију да ово исправљају јачањем пубокоццигеуса или ПЦ мишића.

Па шта су Кегелси, и како их можете урадити када их не видите? Било да сте мушко или женско, наставите да читате како бисте сазнали зашто и како треба да радите Кегелове вежбе.

Кегелс за жене: како то учинити

Значи скочили сте на Кегелс бандвагон, али још увек нисте сигурни шта радите. Одговор је једноставан.

Да бисте боље осетили који мишић покушавате да савијате, почните да пишките и онда нагло зауставите средњи ток. Мишић који сте користили за заустављање тока је исти онај који ћете желети да уговорите за Кегелову вежбу. Након што испразните бешику, затегните и држите те мишиће онолико секунди колико можете да издржите, а затим се опустите, а затим поновите.

Још један одличан метод за проналажење овога је да ставите прст у вагину и "стегнете" своју вагину прстом. Исто стискање је оно што треба да урадиш да би извео Кегела. Доктори препоручују да направите три сета по 10 кегела дневно за најбоље резултате.

Како Кегелс користи вагину

Шта је корисно за Кегелс за жене? Много, заправо! За почетак, наћи ћете када почнете да редовно вежбате Кегелс-а ...

# 1 Бољи оргазми. Чекај, можеш имати интензивнији, експлозивнији оргазам само стискањем вагине пар пута дневно? Ко у својој здравој памети не виче "Упиши ме!"? Када жене доживе оргазам, њихове вагине се слажу, шаљући таласе ужитка. Ти драгоцени ПЦ мишићи су заправо они који су одговорни за све то блаженство! Тако ћете, када ојачате те мишиће, имати јаче контракције и јачи оргазам. Иум, иум, иум!

# 2 Већа вагина. Као и код сваког мишића који радите, ускоро ћете увидети да ће ваше мишиће постати јаче, јер ће ваша вагина постати чвршћа, што ће ваш сексуални живот постати остварење сна и за вас и за вашег партнера! Да не спомињем, ваш карлични дно је задужен за одржавање ваших карличних органа управо тамо гдје би требали бити. Затезање мишића на рачунару помаже у спречавању болног матерничног, ректалног или вагиналног пролапса.

# 3 Контрола бешике. Ако сте родили, или сте увек имали слабу бешику, свакако ћете волети предности Кегелових вежби. Опет, јачање ваших мишића ПЦ-а и дна карлице ће вам дати бољу контролу над бешиком и помоћи у спречавању уринарне инконтиненције или било каквог облика “цурења”.

Напомене: Никад не радите Кегеле са пуном бешиком! То је не само неугодно неугодно, већ може повећати и ризик од инфекције уринарног тракта - а то никоме није забавно.

Кегелс за мушкарце: како то учинити

Кегелс нису само за жене. И мушкарци имају користи од тога да раде цијело „стискање“ као и жене! Али прво морате знати како да то урадите. Да бисте успешно обавили Кегелову вежбу, морате сазнати који мишићи циљају. Ово може бити тешко на почетку, пошто не можете да видите који мишићи треба да радите.

Да ли сте икада почели да цури, али онда неко дође и покуша да отвори врата? Одједном се ваш водопад претворио у капљицу, а онда ... ништа! Ово је мишић с којим ћеш морати радити са Кегелом. Као и код жена, то је пубоцоццигеус, или “ПЦ” мишић који сте стиснули кад год зауставите проток урина..

Да бисте извршили Кегелову вежбу, једноставно стегните те мишиће, држите се колико год можете, отпустите, а затим поновите цео процес 10 пута, и урадите то три пута сваки дан.

Како Кегелс користи људима

Чинити Кегелсове вјежбе на дневној основи користит ће људима на више начина него што бисте у почетку мислили. Ево неколико убедљивих разлога да редовно радите те стиске.

# 1 Побољшана ерекција. Према МенсХеалтх-у, 40% импотентних мушкараца који су редовно вежбали Кегелове вежбе у периоду од 6 месеци заправо су повратили своје нормалне сексуалне функције..

Али шта ако не пате од поремећаја ерекције? Кегелс ће и даље чинити чуда за тебе! После вежбања Кегелса неко време, видећете да ваше ерекције постају све теже и трају много дуже него што су некада биле, због повећаног и побољшаног протока крви у том подручју..

# 2 Бори се за прерану ејакулацију. Научити да контролишемо карличне мишиће кроз Кегелове вјежбе значи да ћете сада имати већу контролу над преурањеним проблемима ејакулације и моћи ћете дуже трајати у кревету. Многи мушкарци сматрају овај метод ефикаснијим од покушаја да науче контролу ејакулације кроз одложену мастурбацију.

# 3 Боље оргазме. Ко то не би желио? Многи мушкарци који редовно вежбају Кегелове вежбе су открили да су њихови оргазми дуже трајали, а њихова сперма је пуштена са повећаном силом, што је довело до свеопштег појачаног, невероватног оргазма..

Чекај, добија се још боље * и чудније *! Способност жене да има вишеструке оргазме завидне су скоро свим мушкарцима, али ти исти мушкарци који се заклињу Кегелсом су заиста пријавили могућност да имају вишеструке оргазме. Веровали или не, сама чињеница чини да мушкарци Кегелси вреде покушати!

# 4 Контрола бешике. Повећан проток крви до вашег члана објашњава здравији пенис свуда около! Не само да ћете помоћи здрављу ваше простате, већ ћете такође открити да сте у могућности да контролишете бешику боље него пре.

Иако вероватно нисте навлажили кревет пре Кегелса, дефинитивно ћете увидети да сте устали мање усред ноћи да бисте ослободили бешику него што сте били раније. Ох, и јесмо ли споменули да више нећете морати да обављате "мокрење у мокраћи"? Још једна велика предност мушких Кегелса.

Сада знате предности Кегелса и за мушкарце и за жене. У почетку можете бити у искушењу да претерујете са Кегеловим вежбама у нади да ћете видети брзе резултате, али као и код било које друге вежбе, постоји нешто као што је превише добра ствар. Само запамтите: све у умјерености и пракси чини савршеним!